躺著 骨盆 痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 烏烏醫師
原來這些痛都是？骨盆痛。
最常見的就是．．． 下背痛，彎腰撿東西最痛。
屁股有一個點好痛，連躺著都痛。
站久坐久大腿根部好酸爬樓梯腿一 ...सीधेइसपरजाएँइसपेजकेसेक्शनपहुँच-योग्यतामददयहमेनूखोलनेकेलिएalt+/दबाएँNoticeआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.Facebookमेंलॉगइनकरेंआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.लॉगइनकरेंखाताभूलगए?·Facebookकेलिएसाइनअपकरेंहिन्दीاردوਪੰਜਾਬੀবাংলাગુજરાતીमराठीதமிழ்తెలుగుമലയാളംಕನ್ನಡEnglish(UK)साइनअपकरेंलॉगइनकरेंMessengerFacebookLiteWatchलोगपेजपेजश्रेणियाँस्थानखेलस्थानMarketplaceFacebookPayसमूहनौकरियाँOculusपोर्टलInstagramस्थानीयअनुदानसंचयसेवाएँवोटिंगसूचनाकेंद्रपरिचयविज्ञापनबनाएँपेजबनाएँडेवलपरकरियरप्राइवेसीकुकीविज्ञापनविकल्पशर्तेंहेल्पसेंटरसेटिंगएक्टिविटीलॉगFacebook©2021
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2. 久坐女性最好發！躺著做1招消除「臀部深處」痠脹痛｜健康2.0
梨狀肌的主要功用是將大腿骨在髖關節處外轉，與其他臀部肌肉維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度，當大腿骨內轉時，梨狀肌會緊繃其肌腱與肌肉 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生久坐女性最好發！躺著做1招消除「臀部深處」痠脹痛王家瑜整理2019/12/1912:25字體放大「梨狀肌症候群」的好發族群為女性與久坐的上班族，是種臀部深層的疼痛。
患者在起床或坐下等活動到臀部肌肉時，會牽動肌肉造成坐骨神經壓痛，產生痠麻疼痛感，有時臀部深層肌肉痠痠脹脹的悶痛感會向下肢放射，嚴重者甚至不能行走或跛行。
示意圖／TVBS 梨狀肌症候群VS.坐骨神經痛痛感不一樣這類放射狀疼痛傳到下肢甚至腳掌的痠麻疼痛感，因為症狀類似坐骨神經痛，因此梨狀肌症候群常被稱為「假性坐骨神經痛」。
其實坐骨神經痛是腰椎神經根壓迫或神經根病變造成，所以主要是「神經症狀」，而梨狀肌症候群主要是「肌肉疼痛」。
梨狀肌的主要功用是將大腿骨在髖關節處外轉，與其他臀部肌肉維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度，當大腿骨內轉時，梨狀肌會緊繃其肌腱與肌肉，導致壓迫坐骨神經，如果持續壓迫，就會造成神經壓陷的症狀。
延伸閱讀：坐骨神經痛到睡覺無法翻身中醫針灸這2處一覺到天亮 長時間翹腳、穿緊身牛仔褲都是好發因素梨狀肌症候群成因和急性腰部扭傷有直接關係，還有臀部或薦骨（骶骨）部位直接受傷或過度使用，像是長時間翹腳、彎腰及前傾的腰部姿勢合併大腿夾緊內轉，或者長時間臀部肌肉群處於緊繃的狀態下（例如穿緊身牛仔褲合併大腿夾緊內轉）也容易造成此症的發生。
先前有腰椎椎間盤突出或糖尿病血液透析的患者，臀部的坐骨神經也比較容易因此類壓力而受損。
延伸閱讀：３種人最容易椎間盤突出！２招「平躺」解腰痛 梨狀肌症候群好發於女性躺著做1招能自救此症一般常見於女性，因為女性骨盆較為橫寬，加上經常做大腿內轉或翹腳姿勢，造成梨狀肌的過度收縮。
平常可以將患側大腿稍往外轉（類似外八字的步態）也有助同側梨狀肌的放鬆。
延伸閱讀：秀出「微笑線」小心機：臀部向上畫圓、穿修飾褲加分 疼痛時的應急自救法，將左腿方放置右腿上如翹二郎腿般。
然後再雙手扶抱右邊膝蓋，然後往胸部牽拉，如此伸拉左側梨狀肌。
然後換邊再做同樣動作。
兩邊各做5到10次，一日3回。
◎本文摘自／《急性痠痛紓緩全書》許宏志著 ◎圖片來源／遠流出版‧達志影像/shutterstock提供 相關文章屁股快離開椅子！每小時只要2分鐘就能減腰圍、遠離癌症久坐問題多4招椅子運動超簡單防血栓、瘦身又能練翹臀上班族痠痛自救法：養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事圖解「打電腦正確手勢」肩頸不痠、手腕手臂不痛了！座椅沒喬好、背痛好不了辦公椅4大地雷你中幾項？ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看梨狀肌症候群臀部痠脹久坐翹腳緊身牛仔褲上班族女性坐骨神經緊繃延伸閱讀翹腳會不孕！翹腳有６大健康危害骨科醫師公開避免傷害的祕訣2020/08/3112:13久坐又愛翹腳！小心「假性坐骨神經痛」上身快學4招遠離屁屁痛2020/06/1619:00別讓「Ｘ型腿」毀了你的膝蓋！復健科醫師教你「翹腳」就能改善2020/09/1818:28吃貨上班族這樣吃4週纖瘦變女神2019/09/2514:30「過年後遺症」下背痛病人多！物理治療師親授「臥鴿式」自我緩解2021/02/1711:257分鐘運動只要一張椅子！辦公室久坐族必備的11個伸展動作2021/02/0117:00人氣排行榜1蚊子叮了滿身包中醫師教將「丁香」放室內，蚊子、小黑蚊都絕跡2確診人數趨緩7月1日起開放一到八類「不限廠牌」接種疫苗3比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病4「免疫增強劑」對抗COVID-19！12維生素、9礦物質最關鍵醫師解析作用5久坐循環差、易水腫肥胖！白雁老師「舒筋法」身體變柔軟、擺脫體虛乏力6接種兩劑新冠疫苗間隔幾周效果最好？只接種一劑可以嗎？可以混打嗎？台大兒醫院長解答7網傳「打AZ疫苗不能揉否則易血栓」醫師說打完不能揉其實是這原因8印度D
患者在起床或坐下等活動到臀部肌肉時，會牽動肌肉造成坐骨神經壓痛，產生痠麻疼痛感，有時臀部深層肌肉痠痠脹脹的悶痛感會向下肢放射，嚴重者甚至不能行走或跛行。
示意圖／TVBS 梨狀肌症候群VS.坐骨神經痛痛感不一樣這類放射狀疼痛傳到下肢甚至腳掌的痠麻疼痛感，因為症狀類似坐骨神經痛，因此梨狀肌症候群常被稱為「假性坐骨神經痛」。
其實坐骨神經痛是腰椎神經根壓迫或神經根病變造成，所以主要是「神經症狀」，而梨狀肌症候群主要是「肌肉疼痛」。
梨狀肌的主要功用是將大腿骨在髖關節處外轉，與其他臀部肌肉維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度，當大腿骨內轉時，梨狀肌會緊繃其肌腱與肌肉，導致壓迫坐骨神經，如果持續壓迫，就會造成神經壓陷的症狀。
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先前有腰椎椎間盤突出或糖尿病血液透析的患者，臀部的坐骨神經也比較容易因此類壓力而受損。
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平常可以將患側大腿稍往外轉（類似外八字的步態）也有助同側梨狀肌的放鬆。
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3. 平躺入睡時總覺得腰痠難耐，只要一個小動作，腰椎輕鬆放平 ...
腰痛, 物理治療師愛碎念, 腰痠背痛, 物理治療, 下背痛. ... 說穿也很簡單，我們若能將腰椎骨盆固定在床上，再看看大腿是否能自然平放，不就能知道 ...開始寫作登入取消幫助中心物理治療師愛碎念追蹤專題付費閱讀洪岳裕追蹤2019-05-26|閱讀時間‧約4分鐘23收藏分享平躺入睡時總覺得腰痠難耐，只要一個小動作，腰椎輕鬆放平最近一個月，張小姐越來越難入睡，以前大概5分鐘就睡著，現在因為腰痠難耐總要翻來覆去好一陣子才能睡得著。
平躺時，也都覺得腰是懸空的，非得要側躺入睡才會覺得舒服一些。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
懸空的腰，痠痛難入睡28歲的張小姐(化名)是一名的企劃專員，認真負責的她，進入工作狀態後，總是忘記時間，一坐就是3-4小時。
雖然偶有腰痠背痛，但反正年輕就是要拚嘛，張小姐也不太在乎！每到假日時，她就睡到自然醒，周一上班就又進入備戰狀態。
最近一個月，張小姐越來越難入睡，以前大概5分鐘就睡著，現在因為腰痠難耐總要翻來覆去好一陣子才能睡得著。
平躺時，也都覺得腰是懸空的，非得要側躺入睡才會覺得舒服一些。
短縮的髂腰肌經朋友介紹，張小姐來到物理治療所求診。
來診前經復健科醫師確認過骨頭都沒事，熱敷電療會舒緩痠痛，但效果不彰。
在經過詳細評估檢查後，發現她有幾處筋膜明顯受限的地方，而其中有條髂腰肌太短縮，是平躺時腰部無法貼平床面的元凶。
認識髂腰肌髂腰肌是一群肌肉的總稱，主要包含腰大肌與髂肌。
我們可以觀察到這組肌肉從腰椎連接到大腿。
我們一起想想髂腰肌變短會怎麼樣呢？假想我們現在就躺在床上，腰椎穩定貼平床面，但這組肌肉太短了，那麼另外一端的大腿應該無法正常平放在床上吧！然而，我們的大腿其實要比腰部重很多，所以你不會覺得是腿不能平放，反而是腰懸空了。
這樣即便平躺在床上身體仍然無法放鬆，自然也就睡不安穩。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
髂腰肌，包含腰大肌與髂肌，是一組從腰椎連接到大腿的肌肉(圖片取自網路)髂腰肌自我檢測我們怎麼知道自己的髂腰肌是不是太短縮呢？說穿也很簡單，我們若能將腰椎骨盆固定在床上，再看看大腿是否能自然平放，不就能知道肌肉長度是否正常了嗎？湯瑪士測試（ThomasTest）就是在評估髂腰肌的長度。
步驟如下：1先將雙腳屈起放在床上；2將一隻腳抱至胸前(下圖為例為右腳)；3將另一隻腳(左腳)自然平放。
如果左腳如下圖上能將腿自然放平，那麼長度正常。
若如下圖下腿無法平放，膝蓋會懸空，那麼髂腰肌就太短囉！作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
湯瑪士測試，上圖為正常；下圖表髂腰肌太短。
(圖片來源/https://clinicalgate.com/61-total-hip-replacement/)伸展髂腰肌的日常保養法發現自己的髂腰肌太短怎麼辦呢？其實測試動作就是伸展髂腰肌很棒的方法，透過抱膝蓋來固定腰椎骨盆後，利用大腿的重力影響自然的伸展髂腰肌。
覺得大腿前側緊緊後，停留20秒，重複3-5次，就是個很棒的伸展動作。
如果測試出來兩邊都正常，那恭喜你，每天只要常常做幾次抱膝動作，確保自己髖關節活動度，就是個很棒的自我保養法了。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
也可以在骨盆處墊枕頭或瑜珈磚，讓大腿的重力效應更顯著。
(圖片來源/https://www.yogaburnreviews.com/hip-flexor-stretches/)善用「番茄鐘」，腰背不緊繃久坐可說是各種慢性疾病例如腰酸背痛、心血管疾病、肥胖等的推手。
然而認真打拼的年輕朋友們往往聽不進去。
「事情一做下去就不能停阿！」、「事情就是很多啊！」其實就腦神經科學的研究，人是很難專注超過90分鐘的。
大家不妨試試「番茄鐘工作法」，這是生產力專家弗朗西斯科．西里洛發展出來的方法。
專注25分鐘，休息5分鐘，不但提高工作效率，還能顧到健康。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
我自己在用的番茄鐘app:FocusTimer#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。
作者現服務於安和物理治療所。
分享至腰痛物理治療師愛碎念腰痠背痛物理治療下背痛成為作者繼續創作的動力吧！
平躺時，也都覺得腰是懸空的，非得要側躺入睡才會覺得舒服一些。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
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雖然偶有腰痠背痛，但反正年輕就是要拚嘛，張小姐也不太在乎！每到假日時，她就睡到自然醒，周一上班就又進入備戰狀態。
最近一個月，張小姐越來越難入睡，以前大概5分鐘就睡著，現在因為腰痠難耐總要翻來覆去好一陣子才能睡得著。
平躺時，也都覺得腰是懸空的，非得要側躺入睡才會覺得舒服一些。
短縮的髂腰肌經朋友介紹，張小姐來到物理治療所求診。
來診前經復健科醫師確認過骨頭都沒事，熱敷電療會舒緩痠痛，但效果不彰。
在經過詳細評估檢查後，發現她有幾處筋膜明顯受限的地方，而其中有條髂腰肌太短縮，是平躺時腰部無法貼平床面的元凶。
認識髂腰肌髂腰肌是一群肌肉的總稱，主要包含腰大肌與髂肌。
我們可以觀察到這組肌肉從腰椎連接到大腿。
我們一起想想髂腰肌變短會怎麼樣呢？假想我們現在就躺在床上，腰椎穩定貼平床面，但這組肌肉太短了，那麼另外一端的大腿應該無法正常平放在床上吧！然而，我們的大腿其實要比腰部重很多，所以你不會覺得是腿不能平放，反而是腰懸空了。
這樣即便平躺在床上身體仍然無法放鬆，自然也就睡不安穩。
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步驟如下：1先將雙腳屈起放在床上；2將一隻腳抱至胸前(下圖為例為右腳)；3將另一隻腳(左腳)自然平放。
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也可以在骨盆處墊枕頭或瑜珈磚，讓大腿的重力效應更顯著。
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大家不妨試試「番茄鐘工作法」，這是生產力專家弗朗西斯科．西里洛發展出來的方法。
專注25分鐘，休息5分鐘，不但提高工作效率，還能顧到健康。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
我自己在用的番茄鐘app:FocusTimer#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。
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4. 28歲男屁股痛如刀割竟是周末整天躺床追劇害的
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/元氣新聞28歲男屁股痛如刀割竟是周末整天躺床追劇害的分享分享留言列印A-A+2019-11-2616:24元氣網錢江晚報休息的時候躺在床上追劇，已然成為當下很多人喜愛的休閒娛樂方式之一。
然而，追劇固然爽，這其中隱藏的健康風險可不少，除了眼睛、頸椎等部位之外，其實屁股也很受傷。
民眾抱平板熬夜上網追劇情形。
記者蔡容喬／攝影28歲的小黃是某公司職員，平時工作忙，天天朝九晚九，辦公桌前一坐就是一整天。
想著周末終於可以放鬆下，下了幾部自己中意已久的電視劇，上個週末，他整天半躺在床上追劇，追到忘情，連吃飯都草草了事。
哪知道，兩天追劇之後，週日晚上開始臀部出現劇烈疼痛，嚴重時像“刀割”似的難忍。
小黃被迫放棄追了一半的劇，在父母陪同下到醫院就診。
他起初以為自己是腰椎間盤突出了，醫生相關檢查後給出的診斷卻是梨狀肌症候群。
杭州市一醫院康復醫學科孟祥博副主任醫師說，梨狀肌是臀部深部的一塊肌肉，起於骶骨前側、止於股骨大轉子，因其形狀類似梨子，所以稱為梨狀肌。
我們平時的髖部內外旋轉等動作都是在梨狀肌的幫助下才能完成。
而梨狀肌症候群是由於梨狀肌充血、水腫、痙攣、肥厚的刺激或壓迫坐骨神經，引起以一側、雙側臀部酸脹、疼痛，嚴重者患側臀部呈持續“刀割樣”或“燒灼樣”劇痛，伴大腿後側或小腿後外側放射性疼痛，甚至活動受限等為主的臨床症候群。
本病多好發於40—60歲人群，各種職業及活動人群均可能患病，但是近幾年該病有點呈現年輕化的趨勢。
腰腿痛患者中梨狀肌症候群發生率為5%—36%。
其多為慢性疼痛，也可急性發作，久坐或久站後症狀加重，活動後可部分緩解。
孟祥博說，從臨床上看，以下四類人容易發梨狀肌症候群：第一、每天久坐、長時間半臥位的人，尤其同時在臀部口袋裡放錢包等物品；第二、劇烈運動的人群，尤其是身體前屈運動的，比如長時間騎自行車；第三、局部受傷，尤其是跌倒時臀部著地；第四、骶髂關節、盆腔卵巢或附件發生炎症的婦女，局部炎症病變影響梨狀肌，刺激坐骨神經，誘發疼痛。
小黃由於之前久坐，加之週末期間長時間半躺臥位而引發梨狀肌炎症，影響到局部的坐骨神經，從而導致嚴重疼痛。
另外，小黃起初以為自己是腰椎間盤突出，事實上，不少病人都會有同樣的誤解。
孟祥博說，其實區分這兩種很簡單，只需做一個動作就可以。
梨狀肌症候群體檢時臀部梨狀肌部位壓痛明顯，並可觸及條索狀硬結，直腿抬高試驗在60°以內疼痛明顯，超過60°後疼痛減輕，梨狀肌緊張試驗陽性。
腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤突出壓迫局部的神經根引起坐骨神經痛，它表現為劇烈的腰痛和下肢的放射痛，活動後疼痛反而加重，臀部疼痛症狀沒有梨狀肌症狀那麼明顯，直腿抬高時不能超過60°。
MRI檢查可見與症狀相符合的椎間盤突出。
椎間盤突出坐骨神經痛梨狀肌症候群腰椎久坐延伸閱讀後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包有片！翹臀養成記五分鐘居家炸臀肌運動不用去健身房，在家躺著就能運動！人氣健身網紅教「翹臀5動作」，7分鐘就有感久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善我的經驗／腰痛又復發照X光找到問題點腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！搬重物也會害你靜脈曲張心外醫曝應盡速就醫警訊同類文章大醫院的智慧魔法看病更省時醫院擴大遠距視訊門診服務腎友居家洗腎更安心近11年首次！國人死亡數呈負成長肺炎奪命下降1成死亡數11年來首次負成長十大死因癌症穩坐39年寶座注意！陰道滴蟲感染藥傳變色食藥署緊急回收9萬顆詹雅雯帕金森氏症「左腦萎縮伴隨4症狀」！爆瘦10公斤北漂獨居才剛核准居家快篩！網路即開賣食藥署：最重罰100萬我和索馬利蘭簽醫療合作協定醫療團將常駐索國醫院「鳥來伯」香腸伯長青驚傳心律不整引起併發症過世全台鬧血荒！剩3.3天庫存衛福部急喊話「相當緊繃」勞工紓困貸款首日...12.8萬人搶申請比去年暴增1.5倍學會2種急救技能守護生命多份保障新冠疫苗搶無改肺鏈疫苗搶到缺貨電話通知檢驗陽性要付錢領藥？健保署：這是詐騙端午節匝道塞爆王國材：交管不以順暢為目的私立醫院財報新規定須揭露前10大自費項目輕度重度，誰適合？阿茲海默症新藥對我有效嗎張老師專線15日起恢復服務提供民眾心理諮商輔導阿茲海默新藥估年底來台送審要價不菲相隔18年阿茲海默新藥問世中
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/元氣新聞28歲男屁股痛如刀割竟是周末整天躺床追劇害的分享分享留言列印A-A+2019-11-2616:24元氣網錢江晚報休息的時候躺在床上追劇，已然成為當下很多人喜愛的休閒娛樂方式之一。
然而，追劇固然爽，這其中隱藏的健康風險可不少，除了眼睛、頸椎等部位之外，其實屁股也很受傷。
民眾抱平板熬夜上網追劇情形。
記者蔡容喬／攝影28歲的小黃是某公司職員，平時工作忙，天天朝九晚九，辦公桌前一坐就是一整天。
想著周末終於可以放鬆下，下了幾部自己中意已久的電視劇，上個週末，他整天半躺在床上追劇，追到忘情，連吃飯都草草了事。
哪知道，兩天追劇之後，週日晚上開始臀部出現劇烈疼痛，嚴重時像“刀割”似的難忍。
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我們平時的髖部內外旋轉等動作都是在梨狀肌的幫助下才能完成。
而梨狀肌症候群是由於梨狀肌充血、水腫、痙攣、肥厚的刺激或壓迫坐骨神經，引起以一側、雙側臀部酸脹、疼痛，嚴重者患側臀部呈持續“刀割樣”或“燒灼樣”劇痛，伴大腿後側或小腿後外側放射性疼痛，甚至活動受限等為主的臨床症候群。
本病多好發於40—60歲人群，各種職業及活動人群均可能患病，但是近幾年該病有點呈現年輕化的趨勢。
腰腿痛患者中梨狀肌症候群發生率為5%—36%。
其多為慢性疼痛，也可急性發作，久坐或久站後症狀加重，活動後可部分緩解。
孟祥博說，從臨床上看，以下四類人容易發梨狀肌症候群：第一、每天久坐、長時間半臥位的人，尤其同時在臀部口袋裡放錢包等物品；第二、劇烈運動的人群，尤其是身體前屈運動的，比如長時間騎自行車；第三、局部受傷，尤其是跌倒時臀部著地；第四、骶髂關節、盆腔卵巢或附件發生炎症的婦女，局部炎症病變影響梨狀肌，刺激坐骨神經，誘發疼痛。
小黃由於之前久坐，加之週末期間長時間半躺臥位而引發梨狀肌炎症，影響到局部的坐骨神經，從而導致嚴重疼痛。
另外，小黃起初以為自己是腰椎間盤突出，事實上，不少病人都會有同樣的誤解。
孟祥博說，其實區分這兩種很簡單，只需做一個動作就可以。
梨狀肌症候群體檢時臀部梨狀肌部位壓痛明顯，並可觸及條索狀硬結，直腿抬高試驗在60°以內疼痛明顯，超過60°後疼痛減輕，梨狀肌緊張試驗陽性。
腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤突出壓迫局部的神經根引起坐骨神經痛，它表現為劇烈的腰痛和下肢的放射痛，活動後疼痛反而加重，臀部疼痛症狀沒有梨狀肌症狀那麼明顯，直腿抬高時不能超過60°。
MRI檢查可見與症狀相符合的椎間盤突出。
椎間盤突出坐骨神經痛梨狀肌症候群腰椎久坐延伸閱讀後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包有片！翹臀養成記五分鐘居家炸臀肌運動不用去健身房，在家躺著就能運動！人氣健身網紅教「翹臀5動作」，7分鐘就有感久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善我的經驗／腰痛又復發照X光找到問題點腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！搬重物也會害你靜脈曲張心外醫曝應盡速就醫警訊同類文章大醫院的智慧魔法看病更省時醫院擴大遠距視訊門診服務腎友居家洗腎更安心近11年首次！國人死亡數呈負成長肺炎奪命下降1成死亡數11年來首次負成長十大死因癌症穩坐39年寶座注意！陰道滴蟲感染藥傳變色食藥署緊急回收9萬顆詹雅雯帕金森氏症「左腦萎縮伴隨4症狀」！爆瘦10公斤北漂獨居才剛核准居家快篩！網路即開賣食藥署：最重罰100萬我和索馬利蘭簽醫療合作協定醫療團將常駐索國醫院「鳥來伯」香腸伯長青驚傳心律不整引起併發症過世全台鬧血荒！剩3.3天庫存衛福部急喊話「相當緊繃」勞工紓困貸款首日...12.8萬人搶申請比去年暴增1.5倍學會2種急救技能守護生命多份保障新冠疫苗搶無改肺鏈疫苗搶到缺貨電話通知檢驗陽性要付錢領藥？健保署：這是詐騙端午節匝道塞爆王國材：交管不以順暢為目的私立醫院財報新規定須揭露前10大自費項目輕度重度，誰適合？阿茲海默症新藥對我有效嗎張老師專線15日起恢復服務提供民眾心理諮商輔導阿茲海默新藥估年底來台送審要價不菲相隔18年阿茲海默新藥問世中
5. 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」
骨盆歪了嗎?自我測試看看 · 靠著牆看間隙：靠著牆壁，頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟距離牆面約3 公分。
· 趴著看屁股高低：最簡易的方法 ...Skiptocontent為什麼久坐久站容易腰痠、小腹總是凸！你注意過自己的坐姿和站姿嗎？也許你總是坐沒坐姿，習慣性翹二郎腿；站沒站姿，會不自覺駝背、三七步。
這些不良習慣都容易讓你的骨盆歪斜！骨盆位居身體的中樞位置，上接軀幹、下接下肢。
骨盆歪斜牽一髮而動全身，讓身體骨架長期處於不當的壓力下，就會影響到許多地方，像是腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出，甚至還會出現假性長短腳。
而且會使血液循環以及淋巴循環受阻，身體的代謝率下滑，容易肥胖，更因為老廢物質的囤積，會讓臉部容易浮腫。
骨盆歪了嗎?自我測試看看靠著牆看間隙：靠著牆壁，頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟距離牆面約3公分。
如果腰椎與牆壁間的距離，超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾！趴著看屁股高低：最簡易的方法就是趴著，請家人從屁股後方觀察有無一高一低的情況，若屁股明顯有一高一低的狀況，就代表骨盆已經歪斜了。
髂腰肌緊繃測試：躺在比較硬的床板上，將一隻腳抱起，觀察另一隻腳是否能放鬆地貼在床上？如果大腿無法貼在床面上，代表肌肉過於緊繃，左右兩側的緊繃程度可能會不同，當某一側肌肉過於緊繃，左右兩側肌肉的拉力不平衡，就會使骨盆傾斜，進而脊椎側彎。
照鏡子觀察：面對鏡子站立，肩膀放鬆，手臂自然垂放，大腳趾、小腳趾、腳跟三個點都要平貼地面，膝蓋不能用力。
觀察兩肩高度是否一樣，雙手是否等長，手臂與腰部中間的空隙是否相同，如果左右兩邊有明顯的差異，那就是骨盆歪向某一邊了。
再把雙手插在腰間的「髖骨」之上，仔細看左右兩邊高度是否一致。
將身體側面轉向鏡子，呈現和第一個步驟一樣的放鬆姿勢，看看臀部有沒有過翹，或是腰部曲線有沒有過平。
3種運動「改斜歸正」矯正你的骨盆歪斜1.腰部肌群伸展運動久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進而造成骨盆歪斜，伸展運動幫助肌肉放鬆。
髂腰肌伸展方法：採前弓後箭的姿勢，腰部挺直，伸展15~20秒後換邊，重複5~10次。
下背伸展方法：採跪趴姿勢，在伸展時深呼吸，維持15~20秒，注意讓下背有延長的感覺。
2.鍛鍊腹肌運動腹肌無力的人也會骨盆前傾，造成小腹突出。
因此鍛鍊腹肌也是很重要的!夾物捲腹方法：採平躺姿勢，雙手放於身側，膝蓋微彎，雙腿間夾住枕頭或瑜珈球。
腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重複15~20次。
腰部有傷者，可改成一般的捲腹運動。
3.臀部外擴改善運動趴姿夾物抬腿方法：採趴地姿勢，頭枕於手上，臀部用力讓大腿離開地面，注意肚子貼地不拱起，停5秒後緩慢放下，重複15~20次。
延伸閱讀翹起二郎腿很帥氣，但當心翹出這4大傷害背痠、腳麻、彎不下腰!?5招舒緩坐骨神經痛這樣坐真的母湯啦！會造成脊椎側彎、椎間盤突出！久坐上班族容易得的11種病，你有其中一種嗎？你站對了嗎？錯誤站姿讓你的脊椎面臨3大風險COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12
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這些不良習慣都容易讓你的骨盆歪斜！骨盆位居身體的中樞位置，上接軀幹、下接下肢。
骨盆歪斜牽一髮而動全身，讓身體骨架長期處於不當的壓力下，就會影響到許多地方，像是腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出，甚至還會出現假性長短腳。
而且會使血液循環以及淋巴循環受阻，身體的代謝率下滑，容易肥胖，更因為老廢物質的囤積，會讓臉部容易浮腫。
骨盆歪了嗎?自我測試看看靠著牆看間隙：靠著牆壁，頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟距離牆面約3公分。
如果腰椎與牆壁間的距離，超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾！趴著看屁股高低：最簡易的方法就是趴著，請家人從屁股後方觀察有無一高一低的情況，若屁股明顯有一高一低的狀況，就代表骨盆已經歪斜了。
髂腰肌緊繃測試：躺在比較硬的床板上，將一隻腳抱起，觀察另一隻腳是否能放鬆地貼在床上？如果大腿無法貼在床面上，代表肌肉過於緊繃，左右兩側的緊繃程度可能會不同，當某一側肌肉過於緊繃，左右兩側肌肉的拉力不平衡，就會使骨盆傾斜，進而脊椎側彎。
照鏡子觀察：面對鏡子站立，肩膀放鬆，手臂自然垂放，大腳趾、小腳趾、腳跟三個點都要平貼地面，膝蓋不能用力。
觀察兩肩高度是否一樣，雙手是否等長，手臂與腰部中間的空隙是否相同，如果左右兩邊有明顯的差異，那就是骨盆歪向某一邊了。
再把雙手插在腰間的「髖骨」之上，仔細看左右兩邊高度是否一致。
將身體側面轉向鏡子，呈現和第一個步驟一樣的放鬆姿勢，看看臀部有沒有過翹，或是腰部曲線有沒有過平。
3種運動「改斜歸正」矯正你的骨盆歪斜1.腰部肌群伸展運動久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進而造成骨盆歪斜，伸展運動幫助肌肉放鬆。
髂腰肌伸展方法：採前弓後箭的姿勢，腰部挺直，伸展15~20秒後換邊，重複5~10次。
下背伸展方法：採跪趴姿勢，在伸展時深呼吸，維持15~20秒，注意讓下背有延長的感覺。
2.鍛鍊腹肌運動腹肌無力的人也會骨盆前傾，造成小腹突出。
因此鍛鍊腹肌也是很重要的!夾物捲腹方法：採平躺姿勢，雙手放於身側，膝蓋微彎，雙腿間夾住枕頭或瑜珈球。
腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重複15~20次。
腰部有傷者，可改成一般的捲腹運動。
3.臀部外擴改善運動趴姿夾物抬腿方法：採趴地姿勢，頭枕於手上，臀部用力讓大腿離開地面，注意肚子貼地不拱起，停5秒後緩慢放下，重複15~20次。
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