每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。

如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的 ...Friday,Jul2,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史休閒健康騎自行車消耗多少卡路里騎自行車減肥有五大優勢2017/02/27 來源：婚嫁騎自行車好處很多，也有不少人用這種方式來減肥，那麼騎自行車消耗多少卡路里呢??騎自行車消耗的熱量能不能起到減肥的作用?...一、騎自行車消耗多少卡路里每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。

如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。

如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。

以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一周(七天)，足可以讓你減掉450克的體重喔。

對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。

選擇運動項目的時候，應該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網球、游泳等，同時要持之以恆，才能夠達到運動健身的功效喔!提醒你，各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關係，如果你想用運動減肥，每項運動的時間應該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。

二、15項運動熱量消耗統計注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。

它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。

它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。

它可使人體全身得到鍛鍊。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。

它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。

對心肺、腿十分有利。

滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。

對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。

有益於心肺和血液循環。

跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。

對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。

滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。

可增強全身靈活性和部力量。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。

這是一項健美運動，可改善人的姿態。

三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。

這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。

桌球：每半小時消耗熱量一百八十卡。

屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。

主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

...三、騎自行車減肥優勢1、簡單易行。

與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。

由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。

2、對身體的負擔很輕。

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。

與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。

同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。

3、能根據自己的節奏自由掌握。

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。

關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。

初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。

反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

4、可以鍛鍊全身肌肉。

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。

在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手

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問題一：沒有監控卡路里輸出量及卡路里攝取量相信大家都明白，要減肥，身體每天的的卡路里輸出量要比卡路里攝取量大，但是這位巴打沒有 ...請用此連結分享至Facebook︰雜誌球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecretTV專欄招聘註冊登入建立專欄運動世代巴西奧運跑步行山極限運動棒球賽車網球羽毛球其他足球籃球[解答]每日踩1個鐘單車點解都仲係咁肥？精選推薦由健身入門Gymbeginner.hk於09/08/2016發表收藏文章訂閱專欄顯示分享連結小編在高登討論區看到這個貼子，巴打們有很多極具創意的解答，例如「都無食沙律落美極，點會瘦」、「踩一個鐘唔夠」，唔….不如我們分析一下他的問題在哪裹吧！圖片來源：www.gymbeginner.hk圖片來源：www.gymbeginner.hk問題一：沒有監控卡路里輸出量及卡路里攝取量相信大家都明白，要減肥，身體每天的的卡路里輸出量要比卡路里攝取量大，但是這位巴打沒有計算自己每天的卡路里輸出量，亦沒有計算自己吃了多少卡路里，只是主觀地「靠估」，問題便出現了！要是卡路里攝取量太少，身體便會出現飢荒的反應，將新陳代謝壓低，同時把所有營養吸收或儲起，那脂肪便很難減。

要知道身體在非運動時，是不斷燃燒脂肪以換取能量，若新陳代謝被壓低，脂肪的消耗便會大幅減慢。

因此大家先要計算自己的每天的卡路里輸出量(i.e.TotalDailyEnergyExpenditure，按連結計算)，然後再將你的卡路里攝取量定在TDEE的0.7-0.8倍。

問題二：食物的選擇有些巴打們在貼內亦有提起，這位巴打的飲食不太健康，一來太少卡路里，二來太少蛋日質。

早餐只吃粟米片未免太少了，應該加多兩隻蛋、或一塊雞扒，這一來可以增加飽肚感，二來一頓豐富的早餐可以增加新陳代謝，變相讓身體燃燒更多脂肪。

這位巴打的午餐都是外賣，小編明白香港人工作繁忙，要自備午餐的確有點難度，但是外出的食物也可以盡量Clean。

巴打吃的炒米是用很多油炒起的，同時肉餅中有很多肥豬肉，跟吃豬油沒有兩樣。

小編建議他可以吃牛扒／雞扒飲走汁少飯、瘦牛腩米、鮮牛肉米、雞絲米等，這些肉類沒有或較少經過加工，脂肪量亦較低。

晚餐半菜半肉是可以的，但是請留意烹調方法，如果是多油、肥肉多的，也是會致肥！所以，最安全是在家吃晚餐，那一定不會都是油淋淋的餸菜吧！記緊記，減肥是不能捱餓的，但一定要好好的選擇食物，切戒零食、酒精、罐頭／加工食品等。

問題三：運動的選擇巴打是外出踏單車的，可以的話請監控心跳，並維持在以下的數值中：引用(220–年紀)X60%~75%但是，身體是有適應性的，在若干時間後，身體熟習了踏單車這項訓練，需要的能量便會降低，除非增加踏單車的時間或速度，否則，減肥的速度便會越來越慢。

建議巴打做一些Bodyweight的訓練，因為重量訓練可以增加新陳代謝，讓身體在訓練後的12-24小時增加燒脂。

建議訓練如下：以下是建議訓練日程：引用Day1:單車30-45分鐘Day2:BodyweightTraining30分鐘Day3:慢跑30分鐘Day4:BodyweightTraining30分鐘Day5:單車30-45分鐘Day6:BodyweightTraining30分鐘(Optional)Day7:休息總結希望巴打能持之以恆，減肥不是一兩個月，而是一世的事情，要好好控制飲食，多做重量訓練，定期改變運動方法，這樣便可以一世都Fit！加油！提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。

試堂$200，詳情請Whatsapp小編93531543。

圖片來源：www.gymbeginner.hkMorefrommysite圖片來源：www.gymbeginner.hk倒金字塔訓練法圖片來源：www.gymbeginner.hk瘦底朋友4大飲食錯誤圖片來源：www.gymbeginner.hk[拳皇]Pac-Man帕奎奧終極腹肌訓練圖片來源：www.gymbeginner.hk大學生應盡快增肌！圖片來源：www.gymbeginner.hk可以安在家中健身嗎?圖片來源：www.gymbeginner.hk點解操極都唔大隻？你有做齊這5點嗎？如果喜歡我們的文章，請即分享到︰留言我要評論請按此登錄後留言。

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很多騎行愛好者喜歡使用穿戴設備來測量自己消耗的卡路里，“在綫計算器和健身追踪器上使用的卡路里消耗數據是基于預測方程，因此幷不準確，” ...展開首頁文章知識運動學專家：想要用騎車减肥，你最需做的是吃對東西騎車燃脂，效率如何？斯考特羅賓遜（ScottRobinson）博士是格魯運動表現研究所這方面的專家，“要想騎車减肥，你需要處于負能量平衡狀態，即要注意騎車消耗的卡路里，也要控制食物中卡路里的攝入。

”一、注意騎車消耗的卡路里很多騎行愛好者喜歡使用穿戴設備來測量自己消耗的卡路里，“在綫計算器和健身追踪器上使用的卡路里消耗數據是基于預測方程，因此幷不準確，”精英騎車教練RolandKemp提醒。

我們通常使用的在綫卡路里計算器數據幷不準確，有時偏差高達20％。

騎車不像跑步，能量消耗不容易預測，因爲在騎車的時候會有很多變數。

舉個最簡單的例子，我們在下坡的時候幾乎不會消耗卡路里。

比如騎行時風阻的大小也會影響卡路里的消耗，而風阻又受風向、風速以及個人的身材影響。

另外自行車輪胎寬度，路面狀况和自身重量等等都會影響實際卡路里的消耗。

有人認爲爬坡會消耗大量的能量，但實際上，有上就有下，上坡時消耗的卡路里部分都被下坡時幾乎近零的卡路里消耗給平均了。

另外還有許多因素影響你在騎車和休息期間燃燒多少卡路里：你的體重，身體肌肉和脂肪的比例，你的基因，你擁有多少棕色脂肪（含有更多綫粒體的脂肪組織）睡眠質量和激素分泌等等都影響代謝率。

這裏有一組騎手體重、騎行速度與每小時燃燒卡路預估數據，可作爲大家騎行的大概參考，沒有必要再去買一些專門的卡路里計數裝置了。

55公斤21公里每小時/440kcal/小時55公斤24公里每小時/550kcal/小時55公斤29公里每小時/660kcal/小時75公斤21公里每小時/600kcal/小時75公斤24公里每小時/750kcal/小時75公斤29公里每小時/900kcal/小時90公斤21公里每小時/720kcal/小時90公斤24公里每小時/900kcal/小時90公斤29公里每小時/1080kcal/小時二、控制食物中卡路里的攝入羅賓遜：“根據定義，卡路里就其所提供的能量而言是卡路里。

然而，不同的營養元素（蛋白質，碳水化合物和脂肪）的卡路里被身體吸收和代謝的方式有所不同。

“人會消耗一些卡路里用于消化食物，把它們變成可以直接燃燒的能量，這被稱爲食物的熱效應（TEF）。

蛋白質比其它常量營養素的TEF高得多，相當于總熱量的25-30％。

也就是說，如果你吃掉100卡路里的蛋白質，這些卡路里的熱量將會减少25-30%，最終只有70-75卡路里會被吸收。

而碳水化合物消耗的熱效應的在8％-12％，脂肪的熱效應在2％-3％。

“另外還需要考慮不同營養元素對飽腹感的影響，比如蛋白質比碳水化合物和脂肪有更高的飽腹感，所以它能幫助你攝入更少的卡路里。

”換句話，食用蛋白質含量高的食物（例如鶏蛋，魚或牛奶）很容易讓你感覺吃飽了，而吃完一包薯片可能還是會讓你覺得很餓。

美國科羅拉多大學健康科學中心的研究表明，當人們攝入過多的碳水化合物時會燃燒更多的碳水化合物（將其轉化爲熱量），只有大約75-85％的多餘卡路里被儲存爲脂肪。

但如果他們攝入過多的脂肪時，會有90-95％的熱量被儲存起來。

巴斯大學營養與代謝副教授JamesBetts博士說：“這是因爲我們有無限的儲存脂肪的能力，而我們的儲存碳水化合物的能力是有限的。

”對于經常消耗糖原騎自行車的人，通過過量的碳水化合物堆積脂肪很難。

因爲當你吃碳水化合物，它會優先于其它燃料燃燒，幷存儲爲糖原，剩下的才會轉化爲脂肪。

1988年在洛桑大學進行的一項具有里程碑意義的研究中發現，只有當人體的糖原儲備充足，幷且卡路里的攝入大于消耗時，碳水化合物才會轉化爲脂肪。

使用app來計算卡路里可能會幫助你瞭解正在進食的食物，但它幷不準確。

“在食品標簽和數據庫上看到的數字是平均值，幷沒有考慮人體消化這些食物所需的能量（TEF），一般而言，日常飲食占所消耗卡路里在10％左右。

”注册營養師LynneGarton解釋到：“但如果是你自己準備食物，那麽會消耗更多卡路里，比如你要切菜，炒菜，最後還要咀嚼。

通常，從已加工食品中吸收的熱量比未加工食品的熱量要多。

”另外還存在一些卡路里人體沒有辦法消化的情况，Ga