膝蓋無力 運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 膝蓋痠軟無力，我的膝關節退化了嗎？
減輕體重是首要且長期的目標，一旦開始有退化，也要設法減少關節負重，例如避免搬重物、跑跳、爬山爬樓梯、過度蹲屈等。
股四頭肌的運動加強肌力，也可減輕 ... 「慢性疾病」專刊2018.05第37卷12期執行編輯：胡晃鳴 回首頁│搜尋引擎│高醫醫訊PDF文件│加入我的最愛│高醫網站 膝蓋痠軟無力，我的膝關節退化了嗎？【回本期目錄】骨科部 關節重建科 許家豪主治醫師(107年5月)65歲陳女士，五年前開始膝蓋偶爾痠軟無力，蹲下站不太起來，上下樓梯倍感吃力，且時常紅腫或僵硬，但她覺得還能忍受且勉強仍可行走，未就醫檢查，也未做膝蓋保護或保養。
然而最近疼痛感逐漸增加，才走幾步就劇烈疼痛需要休息，且膝蓋已有明顯變形，求診Ｘ光檢查顯示已是退化性關節炎第四期，軟骨幾乎已破壞殆盡，保守治療此時已無效，須做人工關節置換手術，才可回復較好關節功能與生活品質。
膝蓋退化年齡下降保養關節要趁早退化性膝關節炎是老年人常見的退化性疾病。
人的關節就像車子一樣開久了，多少會有磨損，若保養不夠或是過度使用，時間久了自然會產生病變，每個人的膝關節都會退化，只是有人早有人晚而已。
一旦有膝蓋痠軟無力或不適的症狀出現，應盡早至骨科門診檢查，以早期發現早期治療，切勿拖延或硬撐，以免退化程度快速惡化。
如何保養膝關節？減輕體重是首要且長期的目標，一旦開始有退化，也要設法減少關節負重，例如避免搬重物、跑跳、爬山爬樓梯、過度蹲屈等。
股四頭肌的運動加強肌力，也可減輕關節的負荷。
Ｘ光如何判斷關節退化程度？不同程度該如何治療最適當？依軟骨損害的程度，退化性關節炎分成四期（如圖）。
第一期還只限於軟骨軟化、磨損的階段，此時Ｘ光骨刺隱約可見，關節腔尚未變窄，但臨床上已有關節疼痛等症狀。
第二期軟骨已有破裂，但還沒有裂穿，Ｘ光可見關節腔輕微變窄。
第三期則整層軟骨都已裂穿、潰壞，軟骨面已不平整，Ｘ光可見關節腔明顯變窄。
第四期則關節面軟骨幾乎已磨光，關節腔已無空隙，關節的活動已是硬骨磨硬骨了。
臨床發現，第一期因病情輕微，只需採用保守治療就能獲得良好效果，包括抗發炎藥物、運動、復健、保養，無需關節內注射玻尿酸；第二、三期的退化則可搭配關節內注射玻尿酸等關節潤滑劑。
近年來熱門的自體血小板生長因子(PRP)注射效果仍待評估，本院骨科部正執行人體試驗研究中，目前本院骨科已經有提供此項療程。
任何關節內注射都不可能一次就永久有效，退化是不斷進展的過程，通常需要每半年持續注射才行。
且不管是藥物或是關節內注射治療，都是越初期越早治療越有效。
第四期則因關節軟骨已完全磨損，置換人工關節是最好做法；此時藥物、關節內注射等保守治療已無效果，應當機立斷做人工關節置換手術，不應長期依賴消炎止痛藥物。
藥物雖仍可暫時減輕疼痛，但長期用藥可能造成腸胃道潰瘍出血及腎臟受損，增加洗腎風險。
目前人工膝關節10年術後殘存率可達95%，是一種發展成熟的手術，是現代醫學中滿意度及成功率最高的外科手術治療之一。
能達成如此成功的因素包括人工關節設計及材料的進步，本院骨科也提供自費超耐磨墊片，可延長人工關節的壽命。
每年在台灣有超過兩萬人接受人工膝關節置換手術，此項手術對於嚴重退化性關節炎的病患是一大福音。
【回本期目錄】 高雄市三民區自由一路100號(地圖)│聯絡信箱│網頁維護：[email protected]高醫醫訊雜誌社 版權所有©2013KMUHAllRightsReserveda建議使用IE9.0以上1024×768為最佳瀏覽
股四頭肌的運動加強肌力，也可減輕 ... 「慢性疾病」專刊2018.05第37卷12期執行編輯：胡晃鳴 回首頁│搜尋引擎│高醫醫訊PDF文件│加入我的最愛│高醫網站 膝蓋痠軟無力，我的膝關節退化了嗎？【回本期目錄】骨科部 關節重建科 許家豪主治醫師(107年5月)65歲陳女士，五年前開始膝蓋偶爾痠軟無力，蹲下站不太起來，上下樓梯倍感吃力，且時常紅腫或僵硬，但她覺得還能忍受且勉強仍可行走，未就醫檢查，也未做膝蓋保護或保養。
然而最近疼痛感逐漸增加，才走幾步就劇烈疼痛需要休息，且膝蓋已有明顯變形，求診Ｘ光檢查顯示已是退化性關節炎第四期，軟骨幾乎已破壞殆盡，保守治療此時已無效，須做人工關節置換手術，才可回復較好關節功能與生活品質。
膝蓋退化年齡下降保養關節要趁早退化性膝關節炎是老年人常見的退化性疾病。
人的關節就像車子一樣開久了，多少會有磨損，若保養不夠或是過度使用，時間久了自然會產生病變，每個人的膝關節都會退化，只是有人早有人晚而已。
一旦有膝蓋痠軟無力或不適的症狀出現，應盡早至骨科門診檢查，以早期發現早期治療，切勿拖延或硬撐，以免退化程度快速惡化。
如何保養膝關節？減輕體重是首要且長期的目標，一旦開始有退化，也要設法減少關節負重，例如避免搬重物、跑跳、爬山爬樓梯、過度蹲屈等。
股四頭肌的運動加強肌力，也可減輕關節的負荷。
Ｘ光如何判斷關節退化程度？不同程度該如何治療最適當？依軟骨損害的程度，退化性關節炎分成四期（如圖）。
第一期還只限於軟骨軟化、磨損的階段，此時Ｘ光骨刺隱約可見，關節腔尚未變窄，但臨床上已有關節疼痛等症狀。
第二期軟骨已有破裂，但還沒有裂穿，Ｘ光可見關節腔輕微變窄。
第三期則整層軟骨都已裂穿、潰壞，軟骨面已不平整，Ｘ光可見關節腔明顯變窄。
第四期則關節面軟骨幾乎已磨光，關節腔已無空隙，關節的活動已是硬骨磨硬骨了。
臨床發現，第一期因病情輕微，只需採用保守治療就能獲得良好效果，包括抗發炎藥物、運動、復健、保養，無需關節內注射玻尿酸；第二、三期的退化則可搭配關節內注射玻尿酸等關節潤滑劑。
近年來熱門的自體血小板生長因子(PRP)注射效果仍待評估，本院骨科部正執行人體試驗研究中，目前本院骨科已經有提供此項療程。
任何關節內注射都不可能一次就永久有效，退化是不斷進展的過程，通常需要每半年持續注射才行。
且不管是藥物或是關節內注射治療，都是越初期越早治療越有效。
第四期則因關節軟骨已完全磨損，置換人工關節是最好做法；此時藥物、關節內注射等保守治療已無效果，應當機立斷做人工關節置換手術，不應長期依賴消炎止痛藥物。
藥物雖仍可暫時減輕疼痛，但長期用藥可能造成腸胃道潰瘍出血及腎臟受損，增加洗腎風險。
目前人工膝關節10年術後殘存率可達95%，是一種發展成熟的手術，是現代醫學中滿意度及成功率最高的外科手術治療之一。
能達成如此成功的因素包括人工關節設計及材料的進步，本院骨科也提供自費超耐磨墊片，可延長人工關節的壽命。
每年在台灣有超過兩萬人接受人工膝關節置換手術，此項手術對於嚴重退化性關節炎的病患是一大福音。
【回本期目錄】 高雄市三民區自由一路100號(地圖)│聯絡信箱│網頁維護：[email protected]高醫醫訊雜誌社 版權所有©2013KMUHAllRightsReserveda建議使用IE9.0以上1024×768為最佳瀏覽
2. 4種在家「對症運動」，改善駝背、膝蓋痛、腿無力
抗老,肌力,運動健身,平時勤保養身體，勝過壞了才修理！ ... 運動但成效有限？防護員推薦：4種在家「對症運動」，改善駝背、膝蓋痛、腿無力 ...下一篇走得快、步伐大較長壽！專家教你：計算最適步幅與速度健康運動生活百科贊助我們運動但成效有限？防護員推薦：4種在家「對症運動」，改善駝背、膝蓋痛、腿無力平時勤保養身體，勝過壞了才修理！share49057share文／陳莞欣主圖來源／Shutterstock 內文攝影／楊志雄編按：天氣太熱、出門麻煩，不想運動？50歲以後，身體的肌肉會年年流失。
特定部位肌肉無力，容易讓身體產生「代償作用」，導致膝蓋痛等中年後常見的身體不適。
運動防護員林冠廷設計了4組適合在家進行的肌肉訓練，改善駝背、雙手無力、下蹲困難、容易跌倒等50歲後常見的問題，讓你身體變輕鬆、體態更好看。
健康的身體，是美好生活的基礎。
但多運動身體好的道理，知道的人多，做到的人少。
WHO建議，每人每週最少應進行150分鐘中等強度的運動。
然而，根據2020年國健署所發布的最新「國民健康訪問調查」，47.3％的人每週活動量未達這個標準，且國人每日平均久坐5.9小時，對健康危害不容小覷。
以勤運動恢復創辦人林冠廷，從事運動防護員工作多年。
他指出，相較於健身教練，運動防護員會接觸到更多處於「亞健康」狀態的學生。
例如，很多中高齡者有肩頸、腰部疼痛、行走困難等問題，到醫院檢查卻又找不出病因。
細究之下，才發現是長期姿勢不良、缺乏運動導致特定部位的肌肉無力。
肌肉有力氣，不僅讓人更輕易應付日常生活的活動需求，也可避免身體「不該用力的地方用力」。
以50歲後常見的退化性膝關節炎為例，大腿肌肉無力的人在行走或上下樓時，關節要承受更大的負擔。
長久下來，膝蓋磨損更快，甚至需要開刀置換人工關節。
「人跟汽車一樣，平時就要勤保養，而不是等壞了才修理。
」林冠廷指出。
運動是最好的保養品。
但林冠廷提醒，想改善健康狀態，運動也需要「對症下藥」。
50世代常做的走路、甩手、打太極拳，都是很好的運動，有助於養成運動習慣。
只是長期下來，若強度沒有提升、也沒有針對特定部位訓練，輕鬆運動的成果相當有限。
4個居家訓練+1項運動恢復 身體變輕鬆、體態更好看有心想運動，但平常太忙、想到要出門就失去幹勁？林冠廷為50+讀者設計了4組適合在家進行的簡單肌肉訓練，可改善駝背、雙手無力、下蹲困難、容易跌倒等常見的問題。
訓練結束後，也別忘了做運動恢復。
放鬆自己，迎來運動過後的深度休息。
以下動作皆由林冠廷指導、50+讀者袁小姐示範。
最適合動起來的時機，就是今天！1.YTW上背部運動雙手拿啞鈴或裝水的寶特瓶，依序擺出Y型、T型、W型。
每個字母操作10次，重複2～3組。
注意雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，脊椎不要前彎。
3個字母的訓練分別可鍛鍊到後背的上、中、下斜方肌，讓背部與肩膀肌肉更強壯、背部線條變好看。
這項運動適合誰？經常使用手機的低頭族、後背肌肉無力、有駝背習慣的人。
2. 肩推雙手拿啞鈴或裝水的寶特瓶，手肘約呈90度往上舉，直上直下。
這套動作可以強化肩膀、手臂的肌肉。
動作重複10次為一組，每組動作結束可休息一下，總共做3組。
這項運動適合誰？手抬不高、拿不動重物的人。
3. 深蹲挺胸蹲低，雙手握住在地板上的壺鈴或寶特瓶，慢慢往上抬。
經過半蹲姿勢，直到完全站直。
下蹲時，大腿盡可能平行於地面，胸口和小腿平行。
注意腰不能往前倒，否則容易受傷。
這組動作可以訓練大腿和臀部肌肉，改善膝關節和髖關節「卡住」，難以活動的問題。
這項運動適合誰？平時無法下蹲、盤腿坐有困難的人。
4. 保加利亞蹲單腳置於膝蓋高度的墊子，或者板凳、沙發上（為了安全起見，請選擇不會位移的物品）。
雙手抱壺鈴或裝水寶特瓶，單腳往下蹲、起身。
重複10次以後兩腳交換，再做10次。
下蹲時，注意膝蓋不要超過腳尖，避免前傾。
這組動作可訓練臀部肌肉、雙腳的力量和平衡感，也可修飾臀部曲線。
這項運動適合誰？腿部無力、容易跌倒、平衡感不佳的人。
5. 運動恢復：髂脛束放鬆近
特定部位肌肉無力，容易讓身體產生「代償作用」，導致膝蓋痛等中年後常見的身體不適。
運動防護員林冠廷設計了4組適合在家進行的肌肉訓練，改善駝背、雙手無力、下蹲困難、容易跌倒等50歲後常見的問題，讓你身體變輕鬆、體態更好看。
健康的身體，是美好生活的基礎。
但多運動身體好的道理，知道的人多，做到的人少。
WHO建議，每人每週最少應進行150分鐘中等強度的運動。
然而，根據2020年國健署所發布的最新「國民健康訪問調查」，47.3％的人每週活動量未達這個標準，且國人每日平均久坐5.9小時，對健康危害不容小覷。
以勤運動恢復創辦人林冠廷，從事運動防護員工作多年。
他指出，相較於健身教練，運動防護員會接觸到更多處於「亞健康」狀態的學生。
例如，很多中高齡者有肩頸、腰部疼痛、行走困難等問題，到醫院檢查卻又找不出病因。
細究之下，才發現是長期姿勢不良、缺乏運動導致特定部位的肌肉無力。
肌肉有力氣，不僅讓人更輕易應付日常生活的活動需求，也可避免身體「不該用力的地方用力」。
以50歲後常見的退化性膝關節炎為例，大腿肌肉無力的人在行走或上下樓時，關節要承受更大的負擔。
長久下來，膝蓋磨損更快，甚至需要開刀置換人工關節。
「人跟汽車一樣，平時就要勤保養，而不是等壞了才修理。
」林冠廷指出。
運動是最好的保養品。
但林冠廷提醒，想改善健康狀態，運動也需要「對症下藥」。
50世代常做的走路、甩手、打太極拳，都是很好的運動，有助於養成運動習慣。
只是長期下來，若強度沒有提升、也沒有針對特定部位訓練，輕鬆運動的成果相當有限。
4個居家訓練+1項運動恢復 身體變輕鬆、體態更好看有心想運動，但平常太忙、想到要出門就失去幹勁？林冠廷為50+讀者設計了4組適合在家進行的簡單肌肉訓練，可改善駝背、雙手無力、下蹲困難、容易跌倒等常見的問題。
訓練結束後，也別忘了做運動恢復。
放鬆自己，迎來運動過後的深度休息。
以下動作皆由林冠廷指導、50+讀者袁小姐示範。
最適合動起來的時機，就是今天！1.YTW上背部運動雙手拿啞鈴或裝水的寶特瓶，依序擺出Y型、T型、W型。
每個字母操作10次，重複2～3組。
注意雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，脊椎不要前彎。
3個字母的訓練分別可鍛鍊到後背的上、中、下斜方肌，讓背部與肩膀肌肉更強壯、背部線條變好看。
這項運動適合誰？經常使用手機的低頭族、後背肌肉無力、有駝背習慣的人。
2. 肩推雙手拿啞鈴或裝水的寶特瓶，手肘約呈90度往上舉，直上直下。
這套動作可以強化肩膀、手臂的肌肉。
動作重複10次為一組，每組動作結束可休息一下，總共做3組。
這項運動適合誰？手抬不高、拿不動重物的人。
3. 深蹲挺胸蹲低，雙手握住在地板上的壺鈴或寶特瓶，慢慢往上抬。
經過半蹲姿勢，直到完全站直。
下蹲時，大腿盡可能平行於地面，胸口和小腿平行。
注意腰不能往前倒，否則容易受傷。
這組動作可以訓練大腿和臀部肌肉，改善膝關節和髖關節「卡住」，難以活動的問題。
這項運動適合誰？平時無法下蹲、盤腿坐有困難的人。
4. 保加利亞蹲單腳置於膝蓋高度的墊子，或者板凳、沙發上（為了安全起見，請選擇不會位移的物品）。
雙手抱壺鈴或裝水寶特瓶，單腳往下蹲、起身。
重複10次以後兩腳交換，再做10次。
下蹲時，注意膝蓋不要超過腳尖，避免前傾。
這組動作可訓練臀部肌肉、雙腳的力量和平衡感，也可修飾臀部曲線。
這項運動適合誰？腿部無力、容易跌倒、平衡感不佳的人。
5. 運動恢復：髂脛束放鬆近
3. 保護膝關節這樣做！3 種最佳運動有助延長關節健康
現代人時常有膝蓋痠軟無力的症狀，除了可能是肌肉量不足導致腿部無力外，也有可能是關節的退化的速度太快。
然而保護關節的方式有很多種， ...Skiptocontent現代人時常有膝蓋痠軟無力的症狀，除了可能是肌肉量不足導致腿部無力外，也有可能是關節的退化的速度太快。
然而保護關節的方式有很多種，除了吃保健食品外，還可以搭配這3種最佳方法來延長膝關節健康，讓你走路不再有膝蓋癱軟無力感，還能支撐日常生活上的行動。
肌力訓練為什麼要透過肌力訓練來增加膝關節強度呢？兩者有什麼關聯？其實，膝蓋附近的肌肉必須強壯有彈性，才能讓膝蓋健康以及減少未來受傷的機會，膝蓋才不會容易無力與酸痛。
然而把肌肉訓練到強健一點的話，能幫助吸收衝擊力道，加諸在膝蓋關節的壓力相對來講就變小，但訓練肌力增強常會讓肌肉保持收縮，張力升高變的緊繃，因此一定也要加上適當的伸展，拉長肌肉纖維並維持彈性。
游泳運動的類型相當多，一般來說，只要避免過度上下坡、上下樓梯和蹲姿類型的運動都適合。
然而不怕水的人，游泳或在水中走路都是不錯的運動。
一方面，水可以增加肢體運動時的阻力，強化肌力；另一方面，水有浮力，可減輕運動時體重對於膝關節所造成的負擔，進而達到保護關節的作用。
瑜伽根據國外一項研究中發現，練習瑜伽的關節炎患者，有明顯感感到疼痛改善，同時身體的靈活性也提高，心理狀態也正面許多。
關節炎是全世界最常見的慢性疾病之一，主要是關節的軟骨退化或者結締組織發炎，導致關節疼痛從而干擾關節的日常活動，關節炎已不再是年長者人獨有的疾病，它可以影響各個年齡層。
常見的關節炎有風濕性關節炎、外傷性關節炎、骨性關節炎、化膿性關節炎等，治療方式不外乎吃藥以及要擁有充足的睡眠和良好的飲食才能改善，但是除了這些，還可以透過緩和的瑜伽伸展來增加柔軟度，以及減少骨頭之間摩擦，更可以有效緩解疼痛感。
資料來源：Healthline※本文授權轉載自《運動星球》。
延伸閱讀膝蓋微彎20度就卡卡脹痛！不是只有跑者會「髂脛束症候群」上身膝蓋不好不能爬山、跑步？讓骨科、復健科醫師解釋「階段式恢復」一週只要跑步50分鐘讓你活得更久COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
然而保護關節的方式有很多種， ...Skiptocontent現代人時常有膝蓋痠軟無力的症狀，除了可能是肌肉量不足導致腿部無力外，也有可能是關節的退化的速度太快。
然而保護關節的方式有很多種，除了吃保健食品外，還可以搭配這3種最佳方法來延長膝關節健康，讓你走路不再有膝蓋癱軟無力感，還能支撐日常生活上的行動。
肌力訓練為什麼要透過肌力訓練來增加膝關節強度呢？兩者有什麼關聯？其實，膝蓋附近的肌肉必須強壯有彈性，才能讓膝蓋健康以及減少未來受傷的機會，膝蓋才不會容易無力與酸痛。
然而把肌肉訓練到強健一點的話，能幫助吸收衝擊力道，加諸在膝蓋關節的壓力相對來講就變小，但訓練肌力增強常會讓肌肉保持收縮，張力升高變的緊繃，因此一定也要加上適當的伸展，拉長肌肉纖維並維持彈性。
游泳運動的類型相當多，一般來說，只要避免過度上下坡、上下樓梯和蹲姿類型的運動都適合。
然而不怕水的人，游泳或在水中走路都是不錯的運動。
一方面，水可以增加肢體運動時的阻力，強化肌力；另一方面，水有浮力，可減輕運動時體重對於膝關節所造成的負擔，進而達到保護關節的作用。
瑜伽根據國外一項研究中發現，練習瑜伽的關節炎患者，有明顯感感到疼痛改善，同時身體的靈活性也提高，心理狀態也正面許多。
關節炎是全世界最常見的慢性疾病之一，主要是關節的軟骨退化或者結締組織發炎，導致關節疼痛從而干擾關節的日常活動，關節炎已不再是年長者人獨有的疾病，它可以影響各個年齡層。
常見的關節炎有風濕性關節炎、外傷性關節炎、骨性關節炎、化膿性關節炎等，治療方式不外乎吃藥以及要擁有充足的睡眠和良好的飲食才能改善，但是除了這些，還可以透過緩和的瑜伽伸展來增加柔軟度，以及減少骨頭之間摩擦，更可以有效緩解疼痛感。
資料來源：Healthline※本文授權轉載自《運動星球》。
延伸閱讀膝蓋微彎20度就卡卡脹痛！不是只有跑者會「髂脛束症候群」上身膝蓋不好不能爬山、跑步？讓骨科、復健科醫師解釋「階段式恢復」一週只要跑步50分鐘讓你活得更久COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
4. 膝蓋關節變形無力？4步驟讓肌肉有力，60後也不用花錢換膝蓋 ...
【早安健康／林冠廷（肌力與體能訓練專家）】 不開刀就蹲下去：我，已過耳順之年，不用花錢換膝蓋 改變方程式：諮詢骨科x 運動醫學中心x 自身 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 膝蓋疼痛無力？專家教你練肌力＋護膝飲食｜健康2.0
減重過頭、久坐臀部肌肉無力，小心也會導致膝關節炎！ ... 所以透過運動方式，可強化大腿及膝關節的肌肉，幫 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目膝蓋疼痛無力？專家教你練肌力＋護膝飲食健康2.02018/03/1916:20字體放大 減重過頭、久坐臀部肌肉無力，小心也會導致膝關節炎！營養師宋明樺指出，曾有一名女性採用斷食法減肥，２周瘦８公斤，但因一下子減重太快，流失肌肉、股四頭肌，結果發現自己蹲下去卻起不來，就醫才發現有退化性膝關節炎，所以減重減過頭也要小心。
而現代人大多上班坐著，下班後回家又窩坐在沙發上，這樣的坐式生活型態，讓臀部肌肉因為骨盆後傾過度緊繃，導致臀部肌肉失去肌力；當臀部肌肉群無力時，走路或跑步時，大腿的股四頭肌及其他協同的肌肉，就要承擔身體所有重力，當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時，也會被中斷，無法有效地緩衝，膝蓋就必須承受壓力，長時間下來，膝關節就容易退化。
物理治療師傳授！３招練臀肌，不怕膝蓋痛物理治療師彭伊君表示，人體關節周圍被肌肉層層包覆，控制走路穩定度，讓人走路時不會搖搖晃晃；肌力不足，很容易因為過度衝撞，對關節中的軟骨造成侵犯破壞，久而久之，軟骨就會失去保護關節的功能。
所以透過運動方式，可強化大腿及膝關節的肌肉，幫助肌肉支撐整個身體及膝關節骨骼，膝蓋周圍的肌肉有力，骨頭就不易磨損。
彭伊君傳授以下３招訓練「臀肌」。
1.開蚌殼側躺，雙腳屈曲，腳跟對齊骨盆，像注音符號"ㄑ"；接著吸氣預備，吐氣微微縮腹將膝蓋向天空方向打開，過程中骨盆不翻轉，角度最多約45度，吸氣再將膝蓋放回對齊。
每天做２至３組，１組12至15次。
2.弓箭步雙腳一前一後，雙手插腰，後面的腳踮起來；接著後面的膝蓋微蹲，然後再慢慢上來；重心要在中間，會感覺到臀肌、大腿有伸展的感覺。
3.扶桌後抬腿先扶著桌面，微微地半蹲，然後把一隻腳向後踢，要超過身體約10至15度，腰部不拱起，兩隻手壓力的感覺要一樣。
預防關節發炎疼痛，護膝飲食這樣吃！另外，肌肉的維持、肌肉要有力，除了運動之外也要搭配飲食，營養師宋明樺提出以下護膝飲食建議。
1.優質蛋白質：這是膠原蛋白的來源，膠原蛋白是人體結締組織中最豐富的蛋白質，在骨骼內需要膠原蛋白，讓鈣離子和骨細胞能更緊密地結合。
從肉類攝取優質蛋白質，建議吃白肉如：雞肉、鴨肉、魚肉等，再搭配運動，就能把全身的肌肉鍛鍊好，關節負擔就會變小。
2.OMEGA-3：關節除了本身會退化、還有使用不當之外，另一個相關因素就是體內的慢性發炎。
慢性發炎與體內的前列腺素有關，當前列腺素不斷地產生與合成，就容易導致慢性發炎，要降低前列腺素的合成，就要攝取OMEGA-3，可以多吃鮭魚、秋刀魚、鯖魚等。
3.辛香料：如蔥、薑、蒜、辣椒等，這些廚房裡的辛香料，可以降低身體的慢性發炎，不只是三高的人可以多吃，對於有退化性關節炎的人也建議多食用。
4.維生素Ｃ：其可以抗氧化，也是體內合成膠原蛋白很重要的成分，日常中的柑橘類水果就有很豐富的維生素Ｃ，不過宋明樺提醒，吃柑橘類水果時，也要連白色的橘絡一起吃，效果更加乘。
5.鈣＋維生素Ｄ：能間接預防增加骨頭強度、降低退化的發生。
很多人都以為補鈣就是補關節，但是鈣和維生素Ｄ主要是對骨頭有幫助；而人體關節周圍都是肌肉和肌腱，骨質密度與肌肉、肌腱好壞也有關係，所以骨頭好，肌肉、肌腱就會好，關節也會跟著好。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供 相關文章注意！嘴破超過２周沒好，很可能是癌症前兆西瓜霜、蜂膠…坊間治嘴破偏方，到底有沒有效？乳癌愛找胖子！瘋韓流啖烤肉也要注意了！完全不加鹽！吃出免疫力料理，主廚只加「這一味」「大便有血」是痔瘡還是大腸癌？看一眼就知道！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看膝蓋護膝關節炎運動伸展飲食蛋白質久坐骨盆膝關節彭伊君宋明樺延伸閱讀失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2021/05/1415
而現代人大多上班坐著，下班後回家又窩坐在沙發上，這樣的坐式生活型態，讓臀部肌肉因為骨盆後傾過度緊繃，導致臀部肌肉失去肌力；當臀部肌肉群無力時，走路或跑步時，大腿的股四頭肌及其他協同的肌肉，就要承擔身體所有重力，當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時，也會被中斷，無法有效地緩衝，膝蓋就必須承受壓力，長時間下來，膝關節就容易退化。
物理治療師傳授！３招練臀肌，不怕膝蓋痛物理治療師彭伊君表示，人體關節周圍被肌肉層層包覆，控制走路穩定度，讓人走路時不會搖搖晃晃；肌力不足，很容易因為過度衝撞，對關節中的軟骨造成侵犯破壞，久而久之，軟骨就會失去保護關節的功能。
所以透過運動方式，可強化大腿及膝關節的肌肉，幫助肌肉支撐整個身體及膝關節骨骼，膝蓋周圍的肌肉有力，骨頭就不易磨損。
彭伊君傳授以下３招訓練「臀肌」。
1.開蚌殼側躺，雙腳屈曲，腳跟對齊骨盆，像注音符號"ㄑ"；接著吸氣預備，吐氣微微縮腹將膝蓋向天空方向打開，過程中骨盆不翻轉，角度最多約45度，吸氣再將膝蓋放回對齊。
每天做２至３組，１組12至15次。
2.弓箭步雙腳一前一後，雙手插腰，後面的腳踮起來；接著後面的膝蓋微蹲，然後再慢慢上來；重心要在中間，會感覺到臀肌、大腿有伸展的感覺。
3.扶桌後抬腿先扶著桌面，微微地半蹲，然後把一隻腳向後踢，要超過身體約10至15度，腰部不拱起，兩隻手壓力的感覺要一樣。
預防關節發炎疼痛，護膝飲食這樣吃！另外，肌肉的維持、肌肉要有力，除了運動之外也要搭配飲食，營養師宋明樺提出以下護膝飲食建議。
1.優質蛋白質：這是膠原蛋白的來源，膠原蛋白是人體結締組織中最豐富的蛋白質，在骨骼內需要膠原蛋白，讓鈣離子和骨細胞能更緊密地結合。
從肉類攝取優質蛋白質，建議吃白肉如：雞肉、鴨肉、魚肉等，再搭配運動，就能把全身的肌肉鍛鍊好，關節負擔就會變小。
2.OMEGA-3：關節除了本身會退化、還有使用不當之外，另一個相關因素就是體內的慢性發炎。
慢性發炎與體內的前列腺素有關，當前列腺素不斷地產生與合成，就容易導致慢性發炎，要降低前列腺素的合成，就要攝取OMEGA-3，可以多吃鮭魚、秋刀魚、鯖魚等。
3.辛香料：如蔥、薑、蒜、辣椒等，這些廚房裡的辛香料，可以降低身體的慢性發炎，不只是三高的人可以多吃，對於有退化性關節炎的人也建議多食用。
4.維生素Ｃ：其可以抗氧化，也是體內合成膠原蛋白很重要的成分，日常中的柑橘類水果就有很豐富的維生素Ｃ，不過宋明樺提醒，吃柑橘類水果時，也要連白色的橘絡一起吃，效果更加乘。
5.鈣＋維生素Ｄ：能間接預防增加骨頭強度、降低退化的發生。
很多人都以為補鈣就是補關節，但是鈣和維生素Ｄ主要是對骨頭有幫助；而人體關節周圍都是肌肉和肌腱，骨質密度與肌肉、肌腱好壞也有關係，所以骨頭好，肌肉、肌腱就會好，關節也會跟著好。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供 相關文章注意！嘴破超過２周沒好，很可能是癌症前兆西瓜霜、蜂膠…坊間治嘴破偏方，到底有沒有效？乳癌愛找胖子！瘋韓流啖烤肉也要注意了！完全不加鹽！吃出免疫力料理，主廚只加「這一味」「大便有血」是痔瘡還是大腸癌？看一眼就知道！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看膝蓋護膝關節炎運動伸展飲食蛋白質久坐骨盆膝關節彭伊君宋明樺延伸閱讀失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2021/05/1415
6. 護膝運動不用蹲！骨科醫師教你「躺著做」保養膝關節｜健康2.0
膝蓋有時覺得卡卡、疼痛無力，是許多年過40歲後的人感到的困擾，若不好好保養，到了50、60歲後，膝關.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目護膝運動不用蹲！骨科醫師教你「躺著做」保養膝關節健康2.02018/08/2716:05字體放大膝蓋有時覺得卡卡、疼痛無力，是許多年過40歲後的人感到的困擾，若不好好保養，到了50、60歲後，膝關節逐漸明顯老化，恐造成上下樓梯困難、或蹲下後站不起來的危機。
骨科醫師便提醒，日常生活要對膝關節多點照顧，避免做增加膝蓋壓力的動作，也要訓練下肢的肌肉和核心肌群，減少關節退化的機會。
為了保養關節，不少人會攝取膠質，如豬皮、豬腳、軟骨等，營養師劉怡里表示，豬皮或豬腳屬於大分子膠原蛋白，吃進體內會分解成蛋白質，身體會自動調控合成，不是吃多少就會補多少。
值得注意的是，豬皮與豬腳含有膽固醇與飽和脂肪，吃多可能造成身體負擔、三高或肥胖。
劉怡里指出，平時要保健關節，可以攝取以下４種營養素：維生素Ｃ：促進膠原蛋白合成，也能幫助抗發炎。
可吃芭樂、奇異果、小番茄、木瓜、柑橘類等。
生物類黃酮：能延緩發炎反應，初期膝蓋不舒服、疼痛，可以多攝取一點。
可從糙米、柑橘、全穀類中補充。
OMEGA-3：抑制發炎反應，尤其針對肥胖又伴隨退化性關節炎者，攝取OMEGA-3非常重要。
可多吃鯖魚、秋刀魚、鮭魚，一周吃三次，每次約一個手掌大就有幫助。
維生素Ｂ群（B6）：幫助肌肉強健有力，可從小麥胚芽、開心果、腰果中攝取。
骨科醫師教你３招護膝運動除了透過飲食，肌肉的訓練也能保護好關節。
彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛表示，膝關節最大的肌肉是股四頭肌，對於銀髮族或是關節不好的人，早上下床時的第一步，關節會不舒服、僵硬，這時候先別急著下床，躺在床上就可以鍛鍊膝蓋。
透過以下３招護膝運動來訓練肌肉，能增加關節的動態穩定性。
1.躺在床上，把單腳腳踝往上翹，膝蓋用力，膝膕窩就可以頂著床，練習把膝蓋伸直；接著把腳再抬高約45度，這時會感到大腿肌肉更緊繃，也訓練到腿內側的股內側肌。
做完換腳。
2.一樣躺在床上，單腳彎曲膝蓋，做屈膝抱胸，把膝蓋周圍的肌肉組織做一個伸展。
做完換腳。
3.起身坐在床邊或椅子上，然後單腳膝蓋伸直，腳踝抬高往內上方翹。
做完換腳。
備註：以上動作，１次做５至10秒，１個循環做８次，做３個循環即結束。
◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供 相關文章腳痛、足底筋膜炎、膝痛？骨科醫１招「半圓拉筋法」改善專家教你！用健走杖、微痠拉筋法，幫膝蓋延壽脖子僵硬、膝蓋無力…快學一招「養肝氣功」膝蓋疼痛無力？專家教你練肌力＋護膝飲食 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看膝關節退化性關節炎護膝骨科維生素Ｃ生物類黃酮OMEGA-3Ｂ群延伸閱讀失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2021/05/1415:28疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開2021/05/1217:08喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎2021/05/1114:45平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步2021/05/1413:01新變種病毒症狀不一樣？醫師曝有這3種情形快去篩檢2021/05/1515:14180名本土個案遍布7縣市，以雙北居多，自費疫苗暫停預約2021/05/1515:38人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎4平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步5新變種病毒症狀不一樣？醫師曝有這3種情形快去篩檢6180名本土個案遍布7縣市，以雙北居多，自費疫苗暫停預約7哪一種「
骨科醫師便提醒，日常生活要對膝關節多點照顧，避免做增加膝蓋壓力的動作，也要訓練下肢的肌肉和核心肌群，減少關節退化的機會。
為了保養關節，不少人會攝取膠質，如豬皮、豬腳、軟骨等，營養師劉怡里表示，豬皮或豬腳屬於大分子膠原蛋白，吃進體內會分解成蛋白質，身體會自動調控合成，不是吃多少就會補多少。
值得注意的是，豬皮與豬腳含有膽固醇與飽和脂肪，吃多可能造成身體負擔、三高或肥胖。
劉怡里指出，平時要保健關節，可以攝取以下４種營養素：維生素Ｃ：促進膠原蛋白合成，也能幫助抗發炎。
可吃芭樂、奇異果、小番茄、木瓜、柑橘類等。
生物類黃酮：能延緩發炎反應，初期膝蓋不舒服、疼痛，可以多攝取一點。
可從糙米、柑橘、全穀類中補充。
OMEGA-3：抑制發炎反應，尤其針對肥胖又伴隨退化性關節炎者，攝取OMEGA-3非常重要。
可多吃鯖魚、秋刀魚、鮭魚，一周吃三次，每次約一個手掌大就有幫助。
維生素Ｂ群（B6）：幫助肌肉強健有力，可從小麥胚芽、開心果、腰果中攝取。
骨科醫師教你３招護膝運動除了透過飲食，肌肉的訓練也能保護好關節。
彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛表示，膝關節最大的肌肉是股四頭肌，對於銀髮族或是關節不好的人，早上下床時的第一步，關節會不舒服、僵硬，這時候先別急著下床，躺在床上就可以鍛鍊膝蓋。
透過以下３招護膝運動來訓練肌肉，能增加關節的動態穩定性。
1.躺在床上，把單腳腳踝往上翹，膝蓋用力，膝膕窩就可以頂著床，練習把膝蓋伸直；接著把腳再抬高約45度，這時會感到大腿肌肉更緊繃，也訓練到腿內側的股內側肌。
做完換腳。
2.一樣躺在床上，單腳彎曲膝蓋，做屈膝抱胸，把膝蓋周圍的肌肉組織做一個伸展。
做完換腳。
3.起身坐在床邊或椅子上，然後單腳膝蓋伸直，腳踝抬高往內上方翹。
做完換腳。
備註：以上動作，１次做５至10秒，１個循環做８次，做３個循環即結束。
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7. 「膝蓋痛又無力」是退化嗎？復健科醫師告訴你
診查後發現，雙膝有中度的退化，合併十字韌帶不穩定，股四頭肌無力等。
經由儀器復健、肌力訓練和運動、玻尿酸注射及增生療法注射加強韌帶 ... 繁體版簡体版關於我們復健團隊醫師介紹醫師專欄最新消息新聞媒體報導講座活動社區愛鄰講座免費檢測活動治療項目衛教影片分享機器人復健居家復健輕鬆做紅繩懸吊運動訓練(Redcord)增生療法(Prolotherapy)能力回復復健(PowerRehab)更多資訊線上掛號相關連結骨科微創手術中心膝力人生臉書社團長安醫院首頁復健團隊醫師專欄「膝蓋痛又無力」是退化嗎？復健科醫師告訴你「膝蓋痛又無力」是退化嗎？復健科醫師告訴你2019/9/2A-A+58歲林小姐是一位工廠作業員，最近幾個月時常覺得膝蓋痠痛，上下樓梯困難，偶爾還會有腳軟的感覺。
曾於診所照X光，診斷為雙邊膝關節退化。
但吃了一陣子止痛藥，卻發現只要一停藥就還是很不舒服，於是在親友推薦下來到本院復健科就醫。
診查後發現，雙膝有中度的退化，合併十字韌帶不穩定，股四頭肌無力等。
經由儀器復健、肌力訓練和運動、玻尿酸注射及增生療法注射加強韌帶的穩定度之後，林小姐的疼痛改善，上下樓梯也變得輕鬆許多，終於可以不用一直吃止痛藥了。
【膝關節疼痛的原因？】談到膝關節疼痛，一般民眾都會直接聯想到關節退化。
事實上膝蓋痛的原因有很多，光是思考退化是不夠的！膝蓋內的結構受損、膝關節不穩定，大腿股四頭肌的肌力不足以及肌肉力學不平衡，或是過度使用，姿勢不良都是可能因素。
膝蓋痛也可能是其他部位的疼痛傳導影響，如髖關節、踝關節的問題，甚至可能是腰椎神經壓迫引起的疼痛。
通常有膝關節退化的病人，也常會合併有以上問題。
因此，整合評估和治療是必要的。
【復健科可以如何幫助你？】診斷：我們可以使用身體理學檢查、動作評估、X光或是超音波來判斷問題的主要成因。
例如用超音波儀器檢查是否有韌帶的不穩定或損傷。
復健或注射治療：復健療程可以使用深層熱、電療、儀器治療等減緩疼痛，促進回復。
經由醫師評估是否需要注射關節內玻尿酸，也可在超音波導引之下進行增生療法的注射：使用高濃度的葡萄糖修復液或是PRP(用自體血液離心而成，富含血小板和生長因子的血漿），在超音波導引之下，注射到受損或不穩定的構造，促進組織修復。
運動復健訓練：針對股四頭肌的無力，可以進行復健和運動治療，如本院和台北榮總使用的能力回復復健系統(PowerRehab)。
針對銀髮族群和已有關節退化的病人，是安全有效的訓練方式。
合併Redcord紅繩懸吊系統的訓練，來誘發出特定肌群的肌力。
膝關節痛的成因有很多，在關節退化到需要開刀之前，需要趕快進行復健的計畫和治療。
正確的診斷和全面性的治療計畫，搭配營養、運動、復健、姿勢調整，增生注射，才能達成最佳的療效。
喜歡這則文章嗎？立即分享上一篇脖子痠痛難入睡？3招揪出頸椎問題下一篇腰痛85％找不出原因？每天清理你的「骨盆時鐘」想腰痛也難！復健團隊醫師介紹醫師專欄王偉全復健科主任陳音翰主治醫師吳書毅主治醫師詹益承主治醫師與我聯繫與我聯繫FB客服LINE客服
經由儀器復健、肌力訓練和運動、玻尿酸注射及增生療法注射加強韌帶 ... 繁體版簡体版關於我們復健團隊醫師介紹醫師專欄最新消息新聞媒體報導講座活動社區愛鄰講座免費檢測活動治療項目衛教影片分享機器人復健居家復健輕鬆做紅繩懸吊運動訓練(Redcord)增生療法(Prolotherapy)能力回復復健(PowerRehab)更多資訊線上掛號相關連結骨科微創手術中心膝力人生臉書社團長安醫院首頁復健團隊醫師專欄「膝蓋痛又無力」是退化嗎？復健科醫師告訴你「膝蓋痛又無力」是退化嗎？復健科醫師告訴你2019/9/2A-A+58歲林小姐是一位工廠作業員，最近幾個月時常覺得膝蓋痠痛，上下樓梯困難，偶爾還會有腳軟的感覺。
曾於診所照X光，診斷為雙邊膝關節退化。
但吃了一陣子止痛藥，卻發現只要一停藥就還是很不舒服，於是在親友推薦下來到本院復健科就醫。
診查後發現，雙膝有中度的退化，合併十字韌帶不穩定，股四頭肌無力等。
經由儀器復健、肌力訓練和運動、玻尿酸注射及增生療法注射加強韌帶的穩定度之後，林小姐的疼痛改善，上下樓梯也變得輕鬆許多，終於可以不用一直吃止痛藥了。
【膝關節疼痛的原因？】談到膝關節疼痛，一般民眾都會直接聯想到關節退化。
事實上膝蓋痛的原因有很多，光是思考退化是不夠的！膝蓋內的結構受損、膝關節不穩定，大腿股四頭肌的肌力不足以及肌肉力學不平衡，或是過度使用，姿勢不良都是可能因素。
膝蓋痛也可能是其他部位的疼痛傳導影響，如髖關節、踝關節的問題，甚至可能是腰椎神經壓迫引起的疼痛。
通常有膝關節退化的病人，也常會合併有以上問題。
因此，整合評估和治療是必要的。
【復健科可以如何幫助你？】診斷：我們可以使用身體理學檢查、動作評估、X光或是超音波來判斷問題的主要成因。
例如用超音波儀器檢查是否有韌帶的不穩定或損傷。
復健或注射治療：復健療程可以使用深層熱、電療、儀器治療等減緩疼痛，促進回復。
經由醫師評估是否需要注射關節內玻尿酸，也可在超音波導引之下進行增生療法的注射：使用高濃度的葡萄糖修復液或是PRP(用自體血液離心而成，富含血小板和生長因子的血漿），在超音波導引之下，注射到受損或不穩定的構造，促進組織修復。
運動復健訓練：針對股四頭肌的無力，可以進行復健和運動治療，如本院和台北榮總使用的能力回復復健系統(PowerRehab)。
針對銀髮族群和已有關節退化的病人，是安全有效的訓練方式。
合併Redcord紅繩懸吊系統的訓練，來誘發出特定肌群的肌力。
膝關節痛的成因有很多，在關節退化到需要開刀之前，需要趕快進行復健的計畫和治療。
正確的診斷和全面性的治療計畫，搭配營養、運動、復健、姿勢調整，增生注射，才能達成最佳的療效。
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