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1. 騎自行車的10個好處
單車誌-Cyclingupdate最新消息市場動態消費情報業界新訊新夯極品賽事活動活動列表展會焦點賽事解析活動集錦單車教室單車人語騎乘技巧維修保養實測上路單車旅遊台灣騎透透海外遊蹤環台專區影音精選影音單車誌關於單車誌本期舊刊用戶訂閱下載區單車誌-Cyclingupdate首頁專題報導全覽騎自行車的10個好處騎自行車的10個好處 大家都說，騎自行車是一項很好的休閒運動，如果要更確切地說，根據荷蘭的研究指出，騎單車將會讓你更長壽！尤其值得一提的是，受到新冠疫情影響，有些人居家工作、隔離，很多人都會減少出門，各地健身房也紛紛關門打烊，造成人們每天久坐不動的時間增加，身體的活動量也就減少了。
也使得自行車更受歡迎，不管是要騎車運動，或是作為通勤用途，都更容易保持社交距離，維持身體的健康。
騎車者平均多活6個月 根據一項發表於《美國公共衛生期刊》上的荷蘭研究顯示，荷蘭人平均每週騎單車75分鐘，而這些單車族的平均壽命，相較沒有騎單車的人，平均可以多活6個月，而騎車也與死亡率下降有關聯性。
當然荷蘭本身是很鼓勵人民騎車的，荷蘭大規模的鋪設單車道，路面平整，車道也有清楚標示；同時荷蘭對單車騎乘也有明確規範，警察也常騎單車執法，對於不按交通規則來騎車與停放單車者，都會嚴格予以開罰。
相對的，荷蘭人騎車時會感覺自己是被尊重而且被保護的，所以荷蘭人也更愛騎車。
騎車的10個好處！ 單車運動不僅環保，對人的身體健康還有以下的好處！1.降低心臟病風險：騎單車可以促進血液流動，還可強化血管使心臟更健康。
2.使心情開朗：運動能分泌一種荷爾蒙，讓人更開朗、心情愉快。
3.增強抵抗力：騎單車可以增強抵抗力，不容易被病毒攻擊，減緩慢性病發生4.消耗熱量：依照運動強度，騎車每小時約能消耗200~400大卡不等的熱量。
5.讓身型更結實：騎車可鍛鍊到臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉，長期騎車可以讓臀型更結實好看！6.預防大腦老化：運動醫學的研究指出，騎車時左右腳交替踩踏，可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。
7.提高心肺功能：單車是很好的有氧運動，容易讓人維持在一定的強度，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。
8.有效燃燒皮下與內臟脂肪：維持較長時間與強度的有氧運動，更能有效燃燒囤積在身上的皮下與內臟脂肪。
9.保持神經系統的敏捷性：騎車時需要手眼與四肢的協調，使神經系統保持敏捷性，且全身的關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
10.改善性功能：騎車對心臟、心血管很有好處，並可刺激人體「腦內啡」的分泌，使人心情愉悅，也連帶增強性能力。
▲騎單車讓人心情愉悅、身體更健康。
FacebookSocialComments2021-02-17首頁|回上一頁市場動態專題報導賽事活動單車教室單車旅遊影音精選單車誌電話:04-7350500傳真:04-7357860Email:[email protected]版權所有©輪彥國際有限公司網頁設計:Cadiis
也使得自行車更受歡迎，不管是要騎車運動，或是作為通勤用途，都更容易保持社交距離，維持身體的健康。
騎車者平均多活6個月 根據一項發表於《美國公共衛生期刊》上的荷蘭研究顯示，荷蘭人平均每週騎單車75分鐘，而這些單車族的平均壽命，相較沒有騎單車的人，平均可以多活6個月，而騎車也與死亡率下降有關聯性。
當然荷蘭本身是很鼓勵人民騎車的，荷蘭大規模的鋪設單車道，路面平整，車道也有清楚標示；同時荷蘭對單車騎乘也有明確規範，警察也常騎單車執法，對於不按交通規則來騎車與停放單車者，都會嚴格予以開罰。
相對的，荷蘭人騎車時會感覺自己是被尊重而且被保護的，所以荷蘭人也更愛騎車。
騎車的10個好處！ 單車運動不僅環保，對人的身體健康還有以下的好處！1.降低心臟病風險：騎單車可以促進血液流動，還可強化血管使心臟更健康。
2.使心情開朗：運動能分泌一種荷爾蒙，讓人更開朗、心情愉快。
3.增強抵抗力：騎單車可以增強抵抗力，不容易被病毒攻擊，減緩慢性病發生4.消耗熱量：依照運動強度，騎車每小時約能消耗200~400大卡不等的熱量。
5.讓身型更結實：騎車可鍛鍊到臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉，長期騎車可以讓臀型更結實好看！6.預防大腦老化：運動醫學的研究指出，騎車時左右腳交替踩踏，可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。
7.提高心肺功能：單車是很好的有氧運動，容易讓人維持在一定的強度，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。
8.有效燃燒皮下與內臟脂肪：維持較長時間與強度的有氧運動，更能有效燃燒囤積在身上的皮下與內臟脂肪。
9.保持神經系統的敏捷性：騎車時需要手眼與四肢的協調，使神經系統保持敏捷性，且全身的關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
10.改善性功能：騎車對心臟、心血管很有好處，並可刺激人體「腦內啡」的分泌，使人心情愉悅，也連帶增強性能力。
▲騎單車讓人心情愉悅、身體更健康。
FacebookSocialComments2021-02-17首頁|回上一頁市場動態專題報導賽事活動單車教室單車旅遊影音精選單車誌電話:04-7350500傳真:04-7357860Email:[email protected]版權所有©輪彥國際有限公司網頁設計:Cadiis
2. 騎單車好還是跑步好？ @ 跑出人生目標
兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201412220950騎單車好還是跑步好？?騎單車好還是跑步好？現今最流行的路跑和單車兩項運動，分別有其優點，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，這是大家都知道的，但也許你不知道，兩者的差異在哪？越騎越健康自行車運動騎車好處多 騎車是生活的「態度」與「時尚」現代人最大的擔憂不再是戰爭和饑餓，而是肥胖和運動不足，因為工作、學習繁忙和自身懶惰所造成的運動量的不足，逐漸成為隱形殺手，慢慢地吞噬著你身體中最為重要那部分－健康。
醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳，還有騎自行車。
其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。
在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會，它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的。
它可以不限時間、不限速度。
隨時隨地，只要有輛自行車就可以達到鍛煉的效果和目的。
下面我們簡單介紹一下堅持這項運動後所能達到的效果：1.自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。
因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。
兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
有項調查表明：每天騎單車約6、5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。
2.對心肺功能有顯著的調節作用。
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，並且強化全身耐力。
3.對於一直困擾現代人的減肥問題，經常騎自行車則是最好的減肥方法。
因為在進行自行車運動時，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。
我們知道，只有堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
4.也有一些科學研究表明，長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。
其實從前幾條騎車益處的總結，也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以在一定程度可以益壽延年也就不足為怪了。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要交通工具的郵差、送貨員壽命最長。
騎車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。
5.除了以上作用外，還有科學家指出，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
特別是在進行戶外騎車的時候，人們心情愉悅，且沿途欣賞美麗的風景，這些都對放鬆心情、減輕心理的壓力及防止沮喪大有幫助。
跑步的好處:交替做不易運動傷害兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；但重複性高，引發的大都是肌腱發炎。
而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。
因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。
因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。
騎車能改善膝關節不適尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90RPM)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。
且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。
但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。
醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳，還有騎自行車。
其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。
在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會，它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的。
它可以不限時間、不限速度。
隨時隨地，只要有輛自行車就可以達到鍛煉的效果和目的。
下面我們簡單介紹一下堅持這項運動後所能達到的效果：1.自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。
因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。
兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
有項調查表明：每天騎單車約6、5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。
2.對心肺功能有顯著的調節作用。
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，並且強化全身耐力。
3.對於一直困擾現代人的減肥問題，經常騎自行車則是最好的減肥方法。
因為在進行自行車運動時，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。
我們知道，只有堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
4.也有一些科學研究表明，長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。
其實從前幾條騎車益處的總結，也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以在一定程度可以益壽延年也就不足為怪了。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要交通工具的郵差、送貨員壽命最長。
騎車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。
5.除了以上作用外，還有科學家指出，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
特別是在進行戶外騎車的時候，人們心情愉悅，且沿途欣賞美麗的風景，這些都對放鬆心情、減輕心理的壓力及防止沮喪大有幫助。
跑步的好處:交替做不易運動傷害兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；但重複性高，引發的大都是肌腱發炎。
而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。
因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。
因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。
騎車能改善膝關節不適尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90RPM)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。
且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。
但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。
3. 輕鬆騎自行車就能帶來40種好處
騎車和其他所有運動一樣，可以增強你的心臟肌肉，降低你的靜息脈衝。
而這些可以提高血液流動的速度，讓你的心臟保持強壯健康，減少患心臟病的幾率，解決 ...首頁生活資訊網路隨談開心一下感人文章健康養生原始點禪意甚濃我愛媽祖電腦應用免費軟體關於本站聯絡本站輕鬆騎自行車就能帶來40種好處2016-01-23健康養生騎乘自行車是一年四季都適合的運動，而且在夏季愛好騎車的人特別多。
騎自行車作為一項經濟環保的交通方式也被越來越多的人所推崇。
而且，騎自行車不僅僅利於環保，還對身體的健康非常有益，本篇文章就來介紹騎乘自行車的40種好處。
1）在城市中快速移動你可以利用自行車通勤或者自行車本來就是你上班的工具，比如郵差、快遞員等。
與此同時你更避開了擁堵的交通路況，也燃燒了多餘的脂肪，並且鍛鍊了體格。
2）鍛鍊心肺功能騎車騎得越久越多，你就越健康。
剛開始也許很慢，但慢慢地你會發現，你感覺狀態越來越好，速度也越來越快，且它可以幫助你塑造肌肉，心血管的功能也會更好。
3）減少二型糖尿病的患病幾率二型糖尿病是由於不健康的飲食習慣，久坐的生活方式以及肥胖症引起，這在美國也是一個不容小視的問題。
要減少這種情況發生的方法很簡單，就是多運動。
芬蘭的一項研究結果建議，每天只要保持騎自行車30分鐘，就能減少二型糖尿病40%患病的幾率。
4）遠離關節炎通過騎乘自行車這種鍛鍊，可以增強你關節的靈活性，可以讓你不至於隨著年齡的增長而提高患關節炎的可能性。
5）延緩衰老在倫敦，曾針對2400位雙胞胎做了一項實驗，結果表明，一周騎車三次（每次僅僅不到一個小時）的那些人要比他（她）的孿生（兄弟/姐妹）在生理上年輕9年。
6）燃燒卡路里騎車雖然是很容易的一件事，但長時間高強度的騎行卻是一項巨大的挑戰。
你在一個小時之內就能輕輕鬆鬆燃燒700卡路里，因此騎車是一件很愉快的事情，因為它可以減肥，保持你苗條的身材。
7）減少患上抑鬱症的幾率騎車不僅僅對心臟有好處，同樣對大腦也有好處。
所以建議那些患有抑鬱症的人群，或者心情比較容易低落，自卑的人群要保持規律性的騎車或運動。
研究表明，規律性的出汗可以調節和管理大腦的化學反應，幫助你重拾健康快樂的生活。
8）增強你的心臟肌肉騎車和其他所有運動一樣，可以增強你的心臟肌肉，降低你的靜息脈衝。
而這些可以提高血液流動的速度，讓你的心臟保持強壯健康，減少患心臟病的幾率，解決早衰的問題。
9）提高你的肺活量你的肺部會隨著心臟功能變好而改善，此外研究同時也表明，騎車上班的人實際上比開車上班的人更不容易受到空氣的污染。
10）減少患心臟病的風險性很多研究表明規律性的鍛鍊，如騎車；可以減少患心臟病的幾率。
英國心臟基金會發現每年大概有10000例嚴重的心臟病患者，如果他們能夠保持規律性的鍛鍊就能減輕病情。
這還不是最誇張的，基金會指出如果一周騎行20英里可以減少患心臟病一半的幾率。
11）更少生病假設你一天騎車30分鐘，一周騎車五天，你會比你的同事生病的機率少一半，這是根據北加利福尼亞大學的研究得出的結論。
12）騎車比開車好有一個很重要的原因導致人們提出不願意騎車的理由就是騎行通常很危險。
但國家健康研究中心表明：「通常情況下，事實上騎車的益處比開車的風險要大上好幾倍。
」所以不要再找藉口了！13）節省開支誰不想省錢？如果你的公司距離你的住處只有幾公里遠，那自行車是再好不過的選擇了，你想想，如果不開車上下班，一年下來，你會省多少油錢！這一下子就能省好幾千塊呢！14）增強性慾一些研究表明規律性的訓練可以增強性慾，研究者指出這是因為運動改善了血管健康，讓血液流動更順暢，同時也建立了很好的自尊心，這也有助於你的身體。
15）良好的性功能狀態保持更久談到性，根據康奈爾大學的研究，不管男性或是女性運動員在性功能方面都比普通人要好。
研究結果表明女性運動員的絕經期（更年期）會推遲2-5年，男性運動員的性功能會比普通人年輕2-5年。
16）思維更清晰沒有什麼能像騎車一樣能讓你的頭腦時刻保持清晰，這並不是情感上的感受，研究表明保持規律性運動的人比久坐的普通人更不容易得「腦霧」（常見特徵：記憶衰減、抑制力薄弱、決策能力下降、思維速度變緩、注意力減退）。
17）患癌症的幾率更低研究表明規律性運動可以減少結腸炎、乳腺癌和腸癌的患病幾率。
而這些可以提高血液流動的速度，讓你的心臟保持強壯健康，減少患心臟病的幾率，解決 ...首頁生活資訊網路隨談開心一下感人文章健康養生原始點禪意甚濃我愛媽祖電腦應用免費軟體關於本站聯絡本站輕鬆騎自行車就能帶來40種好處2016-01-23健康養生騎乘自行車是一年四季都適合的運動，而且在夏季愛好騎車的人特別多。
騎自行車作為一項經濟環保的交通方式也被越來越多的人所推崇。
而且，騎自行車不僅僅利於環保，還對身體的健康非常有益，本篇文章就來介紹騎乘自行車的40種好處。
1）在城市中快速移動你可以利用自行車通勤或者自行車本來就是你上班的工具，比如郵差、快遞員等。
與此同時你更避開了擁堵的交通路況，也燃燒了多餘的脂肪，並且鍛鍊了體格。
2）鍛鍊心肺功能騎車騎得越久越多，你就越健康。
剛開始也許很慢，但慢慢地你會發現，你感覺狀態越來越好，速度也越來越快，且它可以幫助你塑造肌肉，心血管的功能也會更好。
3）減少二型糖尿病的患病幾率二型糖尿病是由於不健康的飲食習慣，久坐的生活方式以及肥胖症引起，這在美國也是一個不容小視的問題。
要減少這種情況發生的方法很簡單，就是多運動。
芬蘭的一項研究結果建議，每天只要保持騎自行車30分鐘，就能減少二型糖尿病40%患病的幾率。
4）遠離關節炎通過騎乘自行車這種鍛鍊，可以增強你關節的靈活性，可以讓你不至於隨著年齡的增長而提高患關節炎的可能性。
5）延緩衰老在倫敦，曾針對2400位雙胞胎做了一項實驗，結果表明，一周騎車三次（每次僅僅不到一個小時）的那些人要比他（她）的孿生（兄弟/姐妹）在生理上年輕9年。
6）燃燒卡路里騎車雖然是很容易的一件事，但長時間高強度的騎行卻是一項巨大的挑戰。
你在一個小時之內就能輕輕鬆鬆燃燒700卡路里，因此騎車是一件很愉快的事情，因為它可以減肥，保持你苗條的身材。
7）減少患上抑鬱症的幾率騎車不僅僅對心臟有好處，同樣對大腦也有好處。
所以建議那些患有抑鬱症的人群，或者心情比較容易低落，自卑的人群要保持規律性的騎車或運動。
研究表明，規律性的出汗可以調節和管理大腦的化學反應，幫助你重拾健康快樂的生活。
8）增強你的心臟肌肉騎車和其他所有運動一樣，可以增強你的心臟肌肉，降低你的靜息脈衝。
而這些可以提高血液流動的速度，讓你的心臟保持強壯健康，減少患心臟病的幾率，解決早衰的問題。
9）提高你的肺活量你的肺部會隨著心臟功能變好而改善，此外研究同時也表明，騎車上班的人實際上比開車上班的人更不容易受到空氣的污染。
10）減少患心臟病的風險性很多研究表明規律性的鍛鍊，如騎車；可以減少患心臟病的幾率。
英國心臟基金會發現每年大概有10000例嚴重的心臟病患者，如果他們能夠保持規律性的鍛鍊就能減輕病情。
這還不是最誇張的，基金會指出如果一周騎行20英里可以減少患心臟病一半的幾率。
11）更少生病假設你一天騎車30分鐘，一周騎車五天，你會比你的同事生病的機率少一半，這是根據北加利福尼亞大學的研究得出的結論。
12）騎車比開車好有一個很重要的原因導致人們提出不願意騎車的理由就是騎行通常很危險。
但國家健康研究中心表明：「通常情況下，事實上騎車的益處比開車的風險要大上好幾倍。
」所以不要再找藉口了！13）節省開支誰不想省錢？如果你的公司距離你的住處只有幾公里遠，那自行車是再好不過的選擇了，你想想，如果不開車上下班，一年下來，你會省多少油錢！這一下子就能省好幾千塊呢！14）增強性慾一些研究表明規律性的訓練可以增強性慾，研究者指出這是因為運動改善了血管健康，讓血液流動更順暢，同時也建立了很好的自尊心，這也有助於你的身體。
15）良好的性功能狀態保持更久談到性，根據康奈爾大學的研究，不管男性或是女性運動員在性功能方面都比普通人要好。
研究結果表明女性運動員的絕經期（更年期）會推遲2-5年，男性運動員的性功能會比普通人年輕2-5年。
16）思維更清晰沒有什麼能像騎車一樣能讓你的頭腦時刻保持清晰，這並不是情感上的感受，研究表明保持規律性運動的人比久坐的普通人更不容易得「腦霧」（常見特徵：記憶衰減、抑制力薄弱、決策能力下降、思維速度變緩、注意力減退）。
17）患癌症的幾率更低研究表明規律性運動可以減少結腸炎、乳腺癌和腸癌的患病幾率。
4. 騎自行車～真的好處多多
騎自行車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的運動之一。
日本專業醫師更認為，騎自行車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部 ...展開首頁文章知識騎自行車～真的好處多多～騎自行車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的運動之一。
日本專業醫師更認為，騎自行車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！ 對於現在苦無運動機會的忙碌現代人來說，騎自行車提供一個非常好的健身機會，不僅健康又環保，是其他各種先進的交通工貝所不能望其項背的。
到底騎自行車有那些好處呢？優點一：不限時間、不限速度。
自由自在隨心所欲，如果能徜徉在自然的環境中，更能達到放鬆心情的效果。
優點二：促進心肺功能由於自行車運動是『有氧運動』的其中一種，藉由旺盛的血液循環，能夠清除細胞內的廢棄物，達到新陳代謝的效果，不僅能強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時甚至比藥物更有效。
優點三：復健的功能臨床上醫生會鼓勵慢性病患或是下肢功能退化、平衡感不足的患者騎自行車復健。
優點四：增強肌肉耐力騎自行車主要運用的是下半身肌群，尤其是大腿前側肌肉和小腿後側肌肉，在踏踩運動中使用最頻繁，由於騎自行車不管是通勤或運動，在時間上通常都有一定的長度，所以這些使用到的肌肉韌性自然會增強，原本鬆垮垮的贅肉，也可以鍛鍊成結實的肌肉，所以擔心出現蘿蔔腿的人請放心，騎自行車會讓您的腿更結實好看而非變粗。
優點五：有效控制體重由於騎自行車是一種有氧運動．和其他運動相比，騎車消耗的熱量非常驚人，因此常騎自行車的人身材不容易走樣。
優點六：改善心理健康的好方法在戶外騎自行車還可以促進心理健康。
適當的運動能使人分泌一種叫β內啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。
同時在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。
每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕40幾歲族群每周合計騎160分。
50幾歲族群每周合計騎150分。
※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。
每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。
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日本專業醫師更認為，騎自行車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部 ...展開首頁文章知識騎自行車～真的好處多多～騎自行車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的運動之一。
日本專業醫師更認為，騎自行車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！ 對於現在苦無運動機會的忙碌現代人來說，騎自行車提供一個非常好的健身機會，不僅健康又環保，是其他各種先進的交通工貝所不能望其項背的。
到底騎自行車有那些好處呢？優點一：不限時間、不限速度。
自由自在隨心所欲，如果能徜徉在自然的環境中，更能達到放鬆心情的效果。
優點二：促進心肺功能由於自行車運動是『有氧運動』的其中一種，藉由旺盛的血液循環，能夠清除細胞內的廢棄物，達到新陳代謝的效果，不僅能強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時甚至比藥物更有效。
優點三：復健的功能臨床上醫生會鼓勵慢性病患或是下肢功能退化、平衡感不足的患者騎自行車復健。
優點四：增強肌肉耐力騎自行車主要運用的是下半身肌群，尤其是大腿前側肌肉和小腿後側肌肉，在踏踩運動中使用最頻繁，由於騎自行車不管是通勤或運動，在時間上通常都有一定的長度，所以這些使用到的肌肉韌性自然會增強，原本鬆垮垮的贅肉，也可以鍛鍊成結實的肌肉，所以擔心出現蘿蔔腿的人請放心，騎自行車會讓您的腿更結實好看而非變粗。
優點五：有效控制體重由於騎自行車是一種有氧運動．和其他運動相比，騎車消耗的熱量非常驚人，因此常騎自行車的人身材不容易走樣。
優點六：改善心理健康的好方法在戶外騎自行車還可以促進心理健康。
適當的運動能使人分泌一種叫β內啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。
同時在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。
每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕40幾歲族群每周合計騎160分。
50幾歲族群每周合計騎150分。
※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。
每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。
喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者自行車筆記追蹤大至國際的自行車盛事，小到YouBike的芝麻小事，讓我們從踩踏間找到生活的樂趣，自行車筆記要讓你成為全世界最幸福的車友！自行車筆記自行車筆記粉絲頁請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
5. 今天就開始騎腳踏車的6大好處
1.強化心肺功能，促進血液循環. 騎腳踏車能強化心肺功能 · 2.增加肌肉耐力，預防肌少症. 騎腳踏車能提升肌耐力 · 3.有效燃燒脂肪，維持良好體態. 騎腳踏車能 ...購物清單前往結帳首頁搜尋購物車會員專區首頁最新消息騎腳踏車好處多，今天就開始騎腳踏車的6大好處騎腳踏車好處多，今天就開始騎腳踏車的6大好處自行車專欄2021-07-21 一說到騎腳踏車好處有哪些，大部分的人都會回答增強耐力、鍛鍊體力、雕塑體態等等，但你知道嗎？其實，除了這些優點之外，騎腳踏車還有更多讓人意想不到的幫助。
接下來，我們就要來和大家分享「騎腳踏車的六大好處」，透過認識騎腳踏車好處有哪些，深入了解進行腳踏車運動時，能為身體與心理帶來的幫助，讓我們更加享受騎行時的樂趣與快感！ 騎腳踏車還可以有這些效果！盤點騎腳踏車的六大好處 騎腳踏車好處多，從強化生理機能到放鬆心理壓力都有包含，以下就讓我們一一介紹： 1.強化心肺功能，促進血液循環騎腳踏車屬於有氧運動，不僅能促進血液流動，還能提升最大攝氧量，進而加強我們的心肺耐力。
2.增加肌肉耐力，預防肌少症由於騎行時會運用到全身肌肉的力量，可以幫助改善肌肉性能的耐力，達到預防肌少症的效果。
3.有效燃燒脂肪，維持良好體態每騎腳踏車一小時，就能消耗280大卡的熱量，能讓我們有效燃燒脂肪，達到體重管理的目標。
4.保持身體敏捷，協調神經系統由於騎腳踏車，需要手眼與四肢同時合作，因此能鍛鍊神經系統的協調性，維持敏捷的身體行動。
5.預防大腦老化，改善巴金森氏症騎腳踏車會交替使用左右腳，可以讓左右腦功能均衡發展，有著預防大腦老化的好處。
6.紓解壓力情緒，減少失眠情形進行腳踏車運動，會讓人心情愉悅、感到放鬆，進而降低焦慮感，連帶讓睡眠品質變佳。
想開始騎腳踏車嗎？試試「打浪電動輔助自行車」！ 認識了騎腳踏車的六大好處之後，你是不是也想開始騎腳踏車了呢？推薦你「安耐美－雙功能打浪電動輔助自行車」，以穩定、順暢的騎乘體驗，做你進行腳踏車運動時的得力助手！ 安耐美－雙功能打浪電動輔助自行車，是首創將「騎馬律動（打浪）」結合「智慧動能」的電輔自行車，提供一般騎乘與打浪律動雙重模式，不論是想進行訓練或單純通勤，都可以依照場合目的隨心切換模式，同時滿足健身、休閒等多種騎行需求。
進行腳踏車運動時，選擇以「打浪模式」騎乘，還有著「加強上肢與核心肌群耐力」、「提高230%燃脂效率」及「四段模式輔助分階鍛鍊」三大好處，為每位騎乘者，打造優於一般自行車的騎乘體驗與運動效果。
除此之外，響應行政院環保署政策，凡將符合資格的燃油機車報廢，再購買電動輔助自行車，就可享有最高4000元的政府補助金！不只為你守住荷包，也同時用行動守住地球環境。
延伸閱讀：想騎腳踏車減肥千萬別錯過！教你如何正確騎腳踏車減肥 選擇打浪電動輔助自行車，今天就開始你的腳踏車之旅 騎腳踏車好處多，不僅能強化我們的生理機能，還能緩解心理上的壓力，獲得比預想之中還要多的幫助，從今天開始，就讓「雙功能打浪電動輔助自行車」陪伴你，在城市間、在鄉野中，一起創造專屬於你的美好騎乘體驗！最新消息新聞公告優惠訊息活動快訊自行車專欄單車遊記單車故事館活動花絮熱門關鍵字電動輔助自行車電動輔助自行車法規
接下來，我們就要來和大家分享「騎腳踏車的六大好處」，透過認識騎腳踏車好處有哪些，深入了解進行腳踏車運動時，能為身體與心理帶來的幫助，讓我們更加享受騎行時的樂趣與快感！ 騎腳踏車還可以有這些效果！盤點騎腳踏車的六大好處 騎腳踏車好處多，從強化生理機能到放鬆心理壓力都有包含，以下就讓我們一一介紹： 1.強化心肺功能，促進血液循環騎腳踏車屬於有氧運動，不僅能促進血液流動，還能提升最大攝氧量，進而加強我們的心肺耐力。
2.增加肌肉耐力，預防肌少症由於騎行時會運用到全身肌肉的力量，可以幫助改善肌肉性能的耐力，達到預防肌少症的效果。
3.有效燃燒脂肪，維持良好體態每騎腳踏車一小時，就能消耗280大卡的熱量，能讓我們有效燃燒脂肪，達到體重管理的目標。
4.保持身體敏捷，協調神經系統由於騎腳踏車，需要手眼與四肢同時合作，因此能鍛鍊神經系統的協調性，維持敏捷的身體行動。
5.預防大腦老化，改善巴金森氏症騎腳踏車會交替使用左右腳，可以讓左右腦功能均衡發展，有著預防大腦老化的好處。
6.紓解壓力情緒，減少失眠情形進行腳踏車運動，會讓人心情愉悅、感到放鬆，進而降低焦慮感，連帶讓睡眠品質變佳。
想開始騎腳踏車嗎？試試「打浪電動輔助自行車」！ 認識了騎腳踏車的六大好處之後，你是不是也想開始騎腳踏車了呢？推薦你「安耐美－雙功能打浪電動輔助自行車」，以穩定、順暢的騎乘體驗，做你進行腳踏車運動時的得力助手！ 安耐美－雙功能打浪電動輔助自行車，是首創將「騎馬律動（打浪）」結合「智慧動能」的電輔自行車，提供一般騎乘與打浪律動雙重模式，不論是想進行訓練或單純通勤，都可以依照場合目的隨心切換模式，同時滿足健身、休閒等多種騎行需求。
進行腳踏車運動時，選擇以「打浪模式」騎乘，還有著「加強上肢與核心肌群耐力」、「提高230%燃脂效率」及「四段模式輔助分階鍛鍊」三大好處，為每位騎乘者，打造優於一般自行車的騎乘體驗與運動效果。
除此之外，響應行政院環保署政策，凡將符合資格的燃油機車報廢，再購買電動輔助自行車，就可享有最高4000元的政府補助金！不只為你守住荷包，也同時用行動守住地球環境。
延伸閱讀：想騎腳踏車減肥千萬別錯過！教你如何正確騎腳踏車減肥 選擇打浪電動輔助自行車，今天就開始你的腳踏車之旅 騎腳踏車好處多，不僅能強化我們的生理機能，還能緩解心理上的壓力，獲得比預想之中還要多的幫助，從今天開始，就讓「雙功能打浪電動輔助自行車」陪伴你，在城市間、在鄉野中，一起創造專屬於你的美好騎乘體驗！最新消息新聞公告優惠訊息活動快訊自行車專欄單車遊記單車故事館活動花絮熱門關鍵字電動輔助自行車電動輔助自行車法規
6. 騎單車的好處和害處，自己可要清楚啊！
騎單車的好處和害處，自己可要清楚啊！ · 1，腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
· 2，習慣性的腳踏車運動，更能擴大你的心臟。
· 3，腳踏車運動同時 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋手機7242餅乾1438烤肉1309曼谷1014amy1792淡水咖啡廳不限時1814zello耳機685蠔運來了342騎單車的好處和害處，自己可要清楚啊！加入好友Zi字媒體健康運動騎單車的好處和害處，自己可要清楚啊！2017/06/18一點資訊加入好友1，腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎腳踏車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。
強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習慣性的腳踏車運動，更能擴大你的心臟。
否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，腳踏車運動是多麼的完美。
腳踏車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的腳踏車旅行。
他說：「老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。
你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
」3，腳踏車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。
還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。
腳踏車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4，腳踏車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。
5，腳踏車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。
藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。
我不知道如何來描述「更迷人」，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和腳踏車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
從經驗中，可知道腳踏車運動就能產生這種荷爾蒙。
6，事實上因為踩腳踏車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。
騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。
7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。
它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
當然也有不好的地方：美國一研究部門證實，男子久騎腳踏車如果姿勢不正確的話容易患陽萎。
現在的腳踏車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好肛門與陰囊之間，那裡有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。
我認識的一位女士每天都是騎車上班，已經5年了，最近她發現在大腿根部與外生殖器之間出現腫脹，腫塊漸漸增大，當騎車受壓時常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也會有不適感。
經醫生檢查，在她的陰股溝處發現有腫物，可能是因為她長年騎腳踏車，導致局部挫傷，又沒有及時治療，不斷刺激而形成。
這種陰股溝腫物一般在女性中發生較多，因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎腳踏車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。
所以應當注意：第一、腳踏車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。
第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎腳踏車。
此外還有：1．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
2．調整車座的高度和角度。
車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
3．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
4．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。
· 2，習慣性的腳踏車運動，更能擴大你的心臟。
· 3，腳踏車運動同時 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋手機7242餅乾1438烤肉1309曼谷1014amy1792淡水咖啡廳不限時1814zello耳機685蠔運來了342騎單車的好處和害處，自己可要清楚啊！加入好友Zi字媒體健康運動騎單車的好處和害處，自己可要清楚啊！2017/06/18一點資訊加入好友1，腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎腳踏車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。
強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習慣性的腳踏車運動，更能擴大你的心臟。
否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，腳踏車運動是多麼的完美。
腳踏車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的腳踏車旅行。
他說：「老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。
你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
」3，腳踏車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。
還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。
腳踏車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4，腳踏車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。
5，腳踏車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。
藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。
我不知道如何來描述「更迷人」，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和腳踏車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
從經驗中，可知道腳踏車運動就能產生這種荷爾蒙。
6，事實上因為踩腳踏車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。
騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。
7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。
它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
當然也有不好的地方：美國一研究部門證實，男子久騎腳踏車如果姿勢不正確的話容易患陽萎。
現在的腳踏車車座通常又窄又硬，騎在上面會使陰部受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好肛門與陰囊之間，那裡有一條能控制陰莖充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。
我認識的一位女士每天都是騎車上班，已經5年了，最近她發現在大腿根部與外生殖器之間出現腫脹，腫塊漸漸增大，當騎車受壓時常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也會有不適感。
經醫生檢查，在她的陰股溝處發現有腫物，可能是因為她長年騎腳踏車，導致局部挫傷，又沒有及時治療，不斷刺激而形成。
這種陰股溝腫物一般在女性中發生較多，因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎腳踏車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。
所以應當注意：第一、腳踏車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。
第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎腳踏車。
此外還有：1．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
2．調整車座的高度和角度。
車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
3．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
4．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。
7. 騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化
根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復 ...分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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8. 騎單車不只是練腿而已！單車運動的六個好處一次說給你聽
騎單車不只是練腿而已！單車運動的六個好處一次說給你聽 · 1 鍛鍊心肺功能 · 2 燃燒卡路里 · 3 遠離關節炎 · 4 減少憂鬱傾向 · 5 保持年輕 · 6 入門門檻低.分享分享pinterestemailshare-more約翰約翰發表於2020年10月25日20:00腳踏車是許多人日常通勤的代步工具，讓我們幾乎忘記它其實也可以是一個高強度運動，不論是鐵人三項或是各類腳踏車賽事，都考驗著參賽者們的體能與意志力。
以下介紹「單車運動的六個好處」，原來騎單車不只能浪漫兜風，還可以把身體練好練滿！1鍛鍊心肺功能▲PhotoSource單車運動是一種相當好的有氧運動，當你用一定的速度踩踏時，對於心肺功能的訓練成效可以說是完全不亞於跑步、游泳等其他常見的有氧運動項目。
除了增加心肺耐力外，你會發現在進行一段時間的訓練後，全身的肌耐力也會有一定程度的提升。
（延伸閱讀：健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄）2燃燒卡路里既然是一種有氧運動，單車運動自然可以幫助我們身體燃燒卡路里。
然而，跟一般作為代步工具時不同，想要達到減脂效果，就需要將騎車時的「運動強度」與「運動時間」相對提升到一定水平。
強度部分，可以透過運動手環等方式，觀察騎車時我們的心跳速率，平均心率約控制在最大值（220−年齡）的六～七成左右，可依照個人的身體狀況與訓練方式做出調整。
運動時間可以掌握在30～60分鐘，才能消耗一定的卡路里。
（延伸閱讀：健身運動每次要練多久比較好？掌握這些原則讓你更會「時間管理」）3遠離關節炎▲PhotoSource正如同運動可以刺激身體肌肉生長，適度的運動同樣可以促進關節部分軟骨組織的新陳代謝作用，避免關節老化。
透過騎腳踏車，能夠使我們的膝蓋關節獲得適度的活動，也可以訓練腿部肌力，減少因爲肌肉力量不足產生的關節負擔。
適度提高椅墊高度，可以避免膝蓋過度彎曲，減少對於膝關節的過度刺激。
4減少憂鬱傾向透過運動紓壓已經不是什麼新聞，當我們在運動時，身體會自然分泌腎上腺素讓我們提振精神，同時還可以促使快樂賀爾蒙「多巴胺」的分泌，幫助我們掃開憂鬱、轉換好心情。
在騎單車時我們的精神會全神貫注於「騎車」這件事情上，會讓我們自然而然的把其他雜念拋在腦後，減少壓力的積累。
（延伸閱讀：有氧、HIIT再也不能滿足你？用拳擊有氧來增強你的心肺功能！）5保持年輕 根據研究，在我們騎腳踏車時的身體活動可以讓大腦、神經系統得到充分的鍛鍊，不只能夠訓練四肢與視覺的手眼腳協調性，也可以增進大腦機能的活化，避免衰老。
6入門門檻低 ▲PhotoSource只要你能夠在腳踏車上保持平衡，懂得控制龍頭、使用煞車，找台Youbike就可以開始騎車運動。
對於沒有運動習慣或是體重過重的族群來說，跨上單車相對於跑步、游泳更加輕鬆、沒有負擔，可以幫助培養規律的運動習慣與基礎體力、肌力，之後再漸漸提昇強度。
（延伸閱讀：懶得去健身房？只要一對啞鈴，7個動作讓你在家就能全身練好練滿！）你可能也喜歡這些文章標籤：練出一身肌、運動指南、減重塑身、騎腳踏車、單車運動、燃燒脂肪使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
以下介紹「單車運動的六個好處」，原來騎單車不只能浪漫兜風，還可以把身體練好練滿！1鍛鍊心肺功能▲PhotoSource單車運動是一種相當好的有氧運動，當你用一定的速度踩踏時，對於心肺功能的訓練成效可以說是完全不亞於跑步、游泳等其他常見的有氧運動項目。
除了增加心肺耐力外，你會發現在進行一段時間的訓練後，全身的肌耐力也會有一定程度的提升。
（延伸閱讀：健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄）2燃燒卡路里既然是一種有氧運動，單車運動自然可以幫助我們身體燃燒卡路里。
然而，跟一般作為代步工具時不同，想要達到減脂效果，就需要將騎車時的「運動強度」與「運動時間」相對提升到一定水平。
強度部分，可以透過運動手環等方式，觀察騎車時我們的心跳速率，平均心率約控制在最大值（220−年齡）的六～七成左右，可依照個人的身體狀況與訓練方式做出調整。
運動時間可以掌握在30～60分鐘，才能消耗一定的卡路里。
（延伸閱讀：健身運動每次要練多久比較好？掌握這些原則讓你更會「時間管理」）3遠離關節炎▲PhotoSource正如同運動可以刺激身體肌肉生長，適度的運動同樣可以促進關節部分軟骨組織的新陳代謝作用，避免關節老化。
透過騎腳踏車，能夠使我們的膝蓋關節獲得適度的活動，也可以訓練腿部肌力，減少因爲肌肉力量不足產生的關節負擔。
適度提高椅墊高度，可以避免膝蓋過度彎曲，減少對於膝關節的過度刺激。
4減少憂鬱傾向透過運動紓壓已經不是什麼新聞，當我們在運動時，身體會自然分泌腎上腺素讓我們提振精神，同時還可以促使快樂賀爾蒙「多巴胺」的分泌，幫助我們掃開憂鬱、轉換好心情。
在騎單車時我們的精神會全神貫注於「騎車」這件事情上，會讓我們自然而然的把其他雜念拋在腦後，減少壓力的積累。
（延伸閱讀：有氧、HIIT再也不能滿足你？用拳擊有氧來增強你的心肺功能！）5保持年輕 根據研究，在我們騎腳踏車時的身體活動可以讓大腦、神經系統得到充分的鍛鍊，不只能夠訓練四肢與視覺的手眼腳協調性，也可以增進大腦機能的活化，避免衰老。
6入門門檻低 ▲PhotoSource只要你能夠在腳踏車上保持平衡，懂得控制龍頭、使用煞車，找台Youbike就可以開始騎車運動。
對於沒有運動習慣或是體重過重的族群來說，跨上單車相對於跑步、游泳更加輕鬆、沒有負擔，可以幫助培養規律的運動習慣與基礎體力、肌力，之後再漸漸提昇強度。
（延伸閱讀：懶得去健身房？只要一對啞鈴，7個動作讓你在家就能全身練好練滿！）你可能也喜歡這些文章標籤：練出一身肌、運動指南、減重塑身、騎腳踏車、單車運動、燃燒脂肪使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
9. 騎自行車對於健身的5項好處
1.能預防大腦老化、改善巴金森氏症：運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化 ...Skiptocontent國人除了跑步以外,還有很多人喜歡騎自行車。
它是比較常見的交通工具之一，而且現在的潮流是環保健身，所以很多人在節假日，都會騎上心愛的自行車來一次說走就走的旅行。
在運動醫學研究中，騎自行車有很多好處，以下就來介紹騎自行車對於健身的5項好處。
1.能預防大腦老化、改善巴金森氏症：運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。
而在北美放射學會年會（RadiologicalSocietyofNorthAmerica）上的研究報告指出，巴金森氏患者若每週騎腳踏車3次持續2個月，並以機器控制踩踏速率及力量後，患者的上肢功能有明顯改善的現象。
2.能提高心肺功能：騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
在訓練穩定度時、可以把強度拉高，再增加距離與迴轉速度，，規劃距離時可以把公里數拉到約為30~60公里，而迴轉速維持在90rpm上下，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。
3.達到減肥功效：有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。
因此，每次騎車至少要達20~60分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。
以基準數220-實際年齡，所求得的數字是最大心跳數限制，心跳若超過這個值會危害的身體健康。
數值為0.6~0.7代表60%~70%，是經過試驗後心臟有氧循環的最佳比例。
4.保持神經系統的敏捷性：騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉，並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
5.改善性功能：研究結果來看，自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀，可能是因為這項運動對心臟、心血管很有好處，而這些好處凌駕於運動所帶來的尿失禁風險，因而提升了性功能健康。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。
延伸閱讀騎自行車會影響男性雄風嗎？日常微運動也能瘦?家事消耗熱量大公開我想運動！不管你的健康狀況如何康峻宏醫師教你怎麼正確運動文/黃聖筑 圖/許嘉真Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
它是比較常見的交通工具之一，而且現在的潮流是環保健身，所以很多人在節假日，都會騎上心愛的自行車來一次說走就走的旅行。
在運動醫學研究中，騎自行車有很多好處，以下就來介紹騎自行車對於健身的5項好處。
1.能預防大腦老化、改善巴金森氏症：運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。
而在北美放射學會年會（RadiologicalSocietyofNorthAmerica）上的研究報告指出，巴金森氏患者若每週騎腳踏車3次持續2個月，並以機器控制踩踏速率及力量後，患者的上肢功能有明顯改善的現象。
2.能提高心肺功能：騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
在訓練穩定度時、可以把強度拉高，再增加距離與迴轉速度，，規劃距離時可以把公里數拉到約為30~60公里，而迴轉速維持在90rpm上下，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。
3.達到減肥功效：有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。
因此，每次騎車至少要達20~60分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。
以基準數220-實際年齡，所求得的數字是最大心跳數限制，心跳若超過這個值會危害的身體健康。
數值為0.6~0.7代表60%~70%，是經過試驗後心臟有氧循環的最佳比例。
4.保持神經系統的敏捷性：騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉，並且使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
5.改善性功能：研究結果來看，自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀，可能是因為這項運動對心臟、心血管很有好處，而這些好處凌駕於運動所帶來的尿失禁風險，因而提升了性功能健康。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。
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