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1. 肩立式I （Salamba Sarvngasana I）
肩立式I 用肩部倒立，促進血液循環，按摩甲狀腺調節自律神經，整個身體都能從練習中獲得益處，被稱為所有體位法之母。
· 仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下 ...Skiptocontent介紹： 肩立式I用肩部倒立，促進血液循環，按摩甲狀腺調節自律神經，整個身體都能從練習中獲得益處，被稱為所有體位法之母。
動作：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，手肘彎曲，打開與肩同寬，雙手扶住腰背。
身體立起雙腿伸直，胸部碰到下巴。
用後腦部、頸部、肩部、上臂後部支持身體；停留5分鐘。
也可以：在肩膀下方墊瑜伽毯，減少脖子壓力。
雙臂手肘上方用瑜伽繩繫住，可使肩胛骨靠攏。
功效：有益甲狀腺。
舒緩氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎、喉部不適。
舒緩高血壓、神經衰弱。
促進腸道蠕動，舒解便秘。
修復子宮異位、月經失調。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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動作：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，手肘彎曲，打開與肩同寬，雙手扶住腰背。
身體立起雙腿伸直，胸部碰到下巴。
用後腦部、頸部、肩部、上臂後部支持身體；停留5分鐘。
也可以：在肩膀下方墊瑜伽毯，減少脖子壓力。
雙臂手肘上方用瑜伽繩繫住，可使肩胛骨靠攏。
功效：有益甲狀腺。
舒緩氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎、喉部不適。
舒緩高血壓、神經衰弱。
促進腸道蠕動，舒解便秘。
修復子宮異位、月經失調。
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2. 肩立式 舒緩疲勞雙腿
肩立式（Supported Shoulder Stand）需要靠全身力量以及頭部才可完成，此時可以舒緩疲憊的雙腿，對於需要長久站立、需要下肢.1肩立式──舒緩疲勞雙腿22018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」一起攜手用愛締造幸福3Sujit-sauryayoga索莉雅太陽瑜珈－邁向健康、自然的生活方式運動星球肩立式──舒緩疲勞雙腿2018-10-26知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作肩立式（SupportedShoulderStand）需要靠全身力量以及頭部才可完成，此時可以舒緩疲憊的雙腿，對於需要長久站立、需要下肢力量跑步的運動員來說非常有效，但是，如果有椎間盤突出、懷孕期間的婦女，以及高血壓者，在做此動作時要先詢問醫師，除此之外，此動作對身體還有許多益處。
肩立式──舒緩疲勞雙腿©yogajournal.com 1 緩解靜脈曲張肩立式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。
當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做肩立式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。
2 擴展胸腔現代忙碌的生活，總是被壓力喘不過氣，當壓力過大時，會導致呼吸不順、胸口悶，此時透過肩立式能幫我胸腔打開，當呼吸順暢時，不會較容易煩躁、不安，以及在運動時，也不容易上氣不接下氣。
3 增強記憶力肩立式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。
如何做肩立式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。
步驟2：吸氣將雙腳抬起與身體呈現90度。
步驟3：將雙手撐在腰部慢慢將下半身舉高。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。
如何做肩立式©yogajournal.com資料來源／Satyaliveyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」一起攜手用愛締造幸福2018-01-22活動瑜伽話題新聞做公益幫助弱勢家庭挑戰自我創造回憶瑜珈不僅能讓身體更加健康，還能讓愛傳遞出去。
全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」是不分性別、老少都能參加的萬人瑜珈活動，本次活動希望大眾一起透過實際行動、用愛和這個世界連結，一起體驗透過瑜珈來學習放鬆，以及能專注當下身體的各種覺知，改善憂鬱的心情、壓力，除此之外，在活動中規劃了挑戰金氏世界紀錄來打破自我，在做公益的同時也能留下美好難忘的回憶。
在這場活動中，除了能提高心靈上的愉悅、排解壓力之外，還可以做公益幫助社會弱勢，以及關懷周遭需要「愛」的人，持續將愛散播至社會每個角落，全心照顧需要的人，發揮本次活動最大的價值來進一步為愛台灣挹注更多幸福能量。
活動好禮拿不完參加活動的報名者除了可獲得easyoga活動紀念瑜珈服、FIJIWATER斐濟天然深層礦泉水外，更增設早鳥優惠報名。
在2月21日前報名者可獲加碼贈送早鳥專屬好禮：費思特SPA能量舒壓體驗券，完賽者則可獲得easyoga輕量專業瑜珈墊、璀莉緹零酸痛有機複方按摩精油等高級完賽禮。
早鳥報名時間於即日起至2月21日止，一般報名時間為2月22日至4月8日止，另有四人行團體票可邀請家人朋友一起共襄盛舉，報名相關資訊請上活動咖網頁（https://goo.gl/wijJMP）查詢。
備註：本活動如有任何變更或補充事項，將即時公佈於全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」活動頁面。
報名禮：easyoga活動活動紀念瑜珈服、FIJIWATER斐濟天然深層礦泉水以及多項好禮完賽後也會贈送許多禮品。
完賽禮：easyoga輕量專業瑜珈墊、璀莉緹零痠痛有機複方按摩油以及多項好禮2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」活動日期 2018年4月29日（日）09:00am-11:30am活動地點 中正紀念堂兩廳院廣場參加對象 敬邀所有瑜珈愛好者一起來參加。
早鳥報名時間 2018年1月15日(ㄧ)中午12：00至2月21日(三)下午23：59截止。
早鳥報名價錢 單人：599元/四人同行：2200元一般報名時間 2018年2月22日(四)上午00：00至4月8日(日)下午23：59截止，若提早額滿將提前截止報名。
一般報名票價 單人：699元/四人同行：2600元年齡限制 無限制詳細活動說明請洽web 全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 責任編輯／妞妞分享文章運動星球Sujit-sauryayoga索
肩立式──舒緩疲勞雙腿©yogajournal.com 1 緩解靜脈曲張肩立式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。
當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做肩立式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。
2 擴展胸腔現代忙碌的生活，總是被壓力喘不過氣，當壓力過大時，會導致呼吸不順、胸口悶，此時透過肩立式能幫我胸腔打開，當呼吸順暢時，不會較容易煩躁、不安，以及在運動時，也不容易上氣不接下氣。
3 增強記憶力肩立式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。
如何做肩立式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。
步驟2：吸氣將雙腳抬起與身體呈現90度。
步驟3：將雙手撐在腰部慢慢將下半身舉高。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。
如何做肩立式©yogajournal.com資料來源／Satyaliveyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」一起攜手用愛締造幸福2018-01-22活動瑜伽話題新聞做公益幫助弱勢家庭挑戰自我創造回憶瑜珈不僅能讓身體更加健康，還能讓愛傳遞出去。
全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」是不分性別、老少都能參加的萬人瑜珈活動，本次活動希望大眾一起透過實際行動、用愛和這個世界連結，一起體驗透過瑜珈來學習放鬆，以及能專注當下身體的各種覺知，改善憂鬱的心情、壓力，除此之外，在活動中規劃了挑戰金氏世界紀錄來打破自我，在做公益的同時也能留下美好難忘的回憶。
在這場活動中，除了能提高心靈上的愉悅、排解壓力之外，還可以做公益幫助社會弱勢，以及關懷周遭需要「愛」的人，持續將愛散播至社會每個角落，全心照顧需要的人，發揮本次活動最大的價值來進一步為愛台灣挹注更多幸福能量。
活動好禮拿不完參加活動的報名者除了可獲得easyoga活動紀念瑜珈服、FIJIWATER斐濟天然深層礦泉水外，更增設早鳥優惠報名。
在2月21日前報名者可獲加碼贈送早鳥專屬好禮：費思特SPA能量舒壓體驗券，完賽者則可獲得easyoga輕量專業瑜珈墊、璀莉緹零酸痛有機複方按摩精油等高級完賽禮。
早鳥報名時間於即日起至2月21日止，一般報名時間為2月22日至4月8日止，另有四人行團體票可邀請家人朋友一起共襄盛舉，報名相關資訊請上活動咖網頁（https://goo.gl/wijJMP）查詢。
備註：本活動如有任何變更或補充事項，將即時公佈於全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」活動頁面。
報名禮：easyoga活動活動紀念瑜珈服、FIJIWATER斐濟天然深層礦泉水以及多項好禮完賽後也會贈送許多禮品。
完賽禮：easyoga輕量專業瑜珈墊、璀莉緹零痠痛有機複方按摩油以及多項好禮2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」活動日期 2018年4月29日（日）09:00am-11:30am活動地點 中正紀念堂兩廳院廣場參加對象 敬邀所有瑜珈愛好者一起來參加。
早鳥報名時間 2018年1月15日(ㄧ)中午12：00至2月21日(三)下午23：59截止。
早鳥報名價錢 單人：599元/四人同行：2200元一般報名時間 2018年2月22日(四)上午00：00至4月8日(日)下午23：59截止，若提早額滿將提前截止報名。
一般報名票價 單人：699元/四人同行：2600元年齡限制 無限制詳細活動說明請洽web 全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 責任編輯／妞妞分享文章運動星球Sujit-sauryayoga索
3. 肩立式系列（1/4）：如何讓身體垂直地面？
能否在肩立式中維持直立受幾個因素影響，其中最重要的，是讓身後的雙手穩定下紮，並保持胸口開闊。
為了做到這件事，你需要來自兩塊肌肉的 ...跳至主要內容原文出處：〈StackYourShoulderstand〉作者：RogerCole編譯：Hsin-HongPan人們對於肩立式愛恨分明，喜歡的人非常喜歡，而那些不喜歡的，甚至對肩立式感到厭惡。
之所以會有這種好惡區別，通常與你的身體能否在這動作中與地面垂直，而非彎曲、陷落、甚至傾斜有關。
穩定、與地面垂直的肩立式能令人感到自在、舒適及喜悅。
而搖晃、彎曲的肩立式則讓人感到辛苦、疼痛甚至哀傷。
能否在肩立式中維持直立受幾個因素影響，其中最重要的，是讓身後的雙手穩定下紮，並保持胸口開闊。
為了做到這件事，你需要來自兩塊肌肉的柔軟度：胸大肌與三角肌前束。
學習如何延展這兩塊肌肉──否則你會因缺乏柔軟度而產生代償──能將練習肩立式時，因不當排列而帶來的痛苦，轉化為真實的狂喜經驗。
良好排列的影響為了在肩立式中讓身體得以與地面保持垂直，你的骨骼必須賦予支撐；意思是，你的骨頭必須良好排列，以承擔絕大部分的體重。
在這樣的排列下，肌肉唯一的工作，是當骨頭排列偏移原位時稍微收縮一下，以校正位置。
當身體排列整齊時，呼吸將變得更輕鬆，因為此時腹部與胸部是敞開的，同時周圍肌肉也充分放鬆，允許腹部與胸部自由地移動。
換句話說，一但你能創造適當的骨性支撐，此時肌肉僅需付出最少的努力，呼吸也得以自在流動。
這能讓你安住在這個姿勢下好一段時間，且不感疲憊。
在這個姿勢中停留，才能讓肩立式有充分的時間施展生理上的魔法效果。
頸部與上肩的長時間牽拉能讓肌肉放鬆，打破來自「神經活動所引發的肩頸長期緊繃」的惡性循環；反轉的姿勢也刺激了位於頸部與上胸的血壓感受器，能觸發反射，讓大腦平靜、心跳減緩，並放鬆血管。
所謂的不良排列，意指肩胛骨、脊椎、骨盆及雙腿未能與地面保持垂直。
當這些部位未能妥善堆疊，重力將使身體自關節處曲折：髖關節會傾向屈曲，導致雙腿往前倒，骨盆往後垂掛；而脊椎則傾向圓背，造成胸口往內凹陷。
為了將身體向上拉，以對抗地心引力，你必須強而有力地收緊好幾塊大肌肉，特別是背部的豎脊肌，以及三角肌後束。
當身體的排列不佳，這些肌肉便不像之前所述，僅需於需要校正骨頭排列時間歇性地收縮；相反地，它們必須持續地收緊以對抗地心引力，避免身體倒向地板。
此時即便你再怎麼努力，軀幹的前側總會有些塌陷，導致呼吸變得辛苦。
更進一步來看，當你試圖在胸部及肩膀柔軟度不足的情況下向上挺直身體，你的手臂可能會離開地板。
於是你的身體開始搖晃，得更頻繁地校正姿勢──透過突然收縮本已緊繃的背部肌肉。
繃緊的肌肉、困難的呼吸、加上持續地保持警戒會令人快速感到疲憊，並往往伴隨著出現在背部或其它部位的刺痛。
屈曲與伸展在這篇文章中，我們的焦點主要放在手臂、胸部與肩部，但必須提醒的是，在肩立式中能否讓身體垂直地板，其中一部分取決於頸椎能夠屈曲（flexion）的幅度。
如果你的頸椎屈曲能力受限，可以透過瑜伽毯墊高肩膀，讓頭比肩膀低，以彌補頸椎屈曲的不足，於是頸椎不再需要往前彎那麼多才能讓身體來到直立位置。
此時，能否讓身體垂直地板的關鍵，變成肩關節伸展（extension）的幅度是否足夠。
為了瞭解肩關節伸展的意義，讓我們站起身，十指身後互扣，將手往上抬，並讓胸口上提，過程中保持肩胛骨的上端往後、往下。
將手臂在身後往上移動的動作便是肩關節伸展。
在不塌陷胸口或肩膀的前提下，手臂抬得越高，代表肩關節伸展的幅度越大，越有機會做出直立挺拔的肩立式。
若你擁有足夠的關節活動度，並在頭下腳上的肩立式中讓手臂的後側自身後穩定地下紮地板，那麼你的體重將正好落在肩頭的上方，驅使胸口向前來到開闊、直立的位置。
為了完成與地面垂直的肩立式，你的胸部與肩部必須擁有足夠的柔軟度，才能在手肘與手臂後側強而有力地自身後推向地板的同時，保持胸口與地面垂直。
一但你跨過了這個關卡，便能彎曲手肘，將手掌貼在後側肋廓。
這將允許你將軀幹的重量交付給雙手，於是負荷透過前臂與手肘傳向地面。
如果手掌離肩膀的距離夠近，就好比將前臂骨卡在肋廓與地板之間，為上背與胸部提供了宛如扶壁般的支撐。
這能減輕背部與肩部肌肉的負
為了做到這件事，你需要來自兩塊肌肉的 ...跳至主要內容原文出處：〈StackYourShoulderstand〉作者：RogerCole編譯：Hsin-HongPan人們對於肩立式愛恨分明，喜歡的人非常喜歡，而那些不喜歡的，甚至對肩立式感到厭惡。
之所以會有這種好惡區別，通常與你的身體能否在這動作中與地面垂直，而非彎曲、陷落、甚至傾斜有關。
穩定、與地面垂直的肩立式能令人感到自在、舒適及喜悅。
而搖晃、彎曲的肩立式則讓人感到辛苦、疼痛甚至哀傷。
能否在肩立式中維持直立受幾個因素影響，其中最重要的，是讓身後的雙手穩定下紮，並保持胸口開闊。
為了做到這件事，你需要來自兩塊肌肉的柔軟度：胸大肌與三角肌前束。
學習如何延展這兩塊肌肉──否則你會因缺乏柔軟度而產生代償──能將練習肩立式時，因不當排列而帶來的痛苦，轉化為真實的狂喜經驗。
良好排列的影響為了在肩立式中讓身體得以與地面保持垂直，你的骨骼必須賦予支撐；意思是，你的骨頭必須良好排列，以承擔絕大部分的體重。
在這樣的排列下，肌肉唯一的工作，是當骨頭排列偏移原位時稍微收縮一下，以校正位置。
當身體排列整齊時，呼吸將變得更輕鬆，因為此時腹部與胸部是敞開的，同時周圍肌肉也充分放鬆，允許腹部與胸部自由地移動。
換句話說，一但你能創造適當的骨性支撐，此時肌肉僅需付出最少的努力，呼吸也得以自在流動。
這能讓你安住在這個姿勢下好一段時間，且不感疲憊。
在這個姿勢中停留，才能讓肩立式有充分的時間施展生理上的魔法效果。
頸部與上肩的長時間牽拉能讓肌肉放鬆，打破來自「神經活動所引發的肩頸長期緊繃」的惡性循環；反轉的姿勢也刺激了位於頸部與上胸的血壓感受器，能觸發反射，讓大腦平靜、心跳減緩，並放鬆血管。
所謂的不良排列，意指肩胛骨、脊椎、骨盆及雙腿未能與地面保持垂直。
當這些部位未能妥善堆疊，重力將使身體自關節處曲折：髖關節會傾向屈曲，導致雙腿往前倒，骨盆往後垂掛；而脊椎則傾向圓背，造成胸口往內凹陷。
為了將身體向上拉，以對抗地心引力，你必須強而有力地收緊好幾塊大肌肉，特別是背部的豎脊肌，以及三角肌後束。
當身體的排列不佳，這些肌肉便不像之前所述，僅需於需要校正骨頭排列時間歇性地收縮；相反地，它們必須持續地收緊以對抗地心引力，避免身體倒向地板。
此時即便你再怎麼努力，軀幹的前側總會有些塌陷，導致呼吸變得辛苦。
更進一步來看，當你試圖在胸部及肩膀柔軟度不足的情況下向上挺直身體，你的手臂可能會離開地板。
於是你的身體開始搖晃，得更頻繁地校正姿勢──透過突然收縮本已緊繃的背部肌肉。
繃緊的肌肉、困難的呼吸、加上持續地保持警戒會令人快速感到疲憊，並往往伴隨著出現在背部或其它部位的刺痛。
屈曲與伸展在這篇文章中，我們的焦點主要放在手臂、胸部與肩部，但必須提醒的是，在肩立式中能否讓身體垂直地板，其中一部分取決於頸椎能夠屈曲（flexion）的幅度。
如果你的頸椎屈曲能力受限，可以透過瑜伽毯墊高肩膀，讓頭比肩膀低，以彌補頸椎屈曲的不足，於是頸椎不再需要往前彎那麼多才能讓身體來到直立位置。
此時，能否讓身體垂直地板的關鍵，變成肩關節伸展（extension）的幅度是否足夠。
為了瞭解肩關節伸展的意義，讓我們站起身，十指身後互扣，將手往上抬，並讓胸口上提，過程中保持肩胛骨的上端往後、往下。
將手臂在身後往上移動的動作便是肩關節伸展。
在不塌陷胸口或肩膀的前提下，手臂抬得越高，代表肩關節伸展的幅度越大，越有機會做出直立挺拔的肩立式。
若你擁有足夠的關節活動度，並在頭下腳上的肩立式中讓手臂的後側自身後穩定地下紮地板，那麼你的體重將正好落在肩頭的上方，驅使胸口向前來到開闊、直立的位置。
為了完成與地面垂直的肩立式，你的胸部與肩部必須擁有足夠的柔軟度，才能在手肘與手臂後側強而有力地自身後推向地板的同時，保持胸口與地面垂直。
一但你跨過了這個關卡，便能彎曲手肘，將手掌貼在後側肋廓。
這將允許你將軀幹的重量交付給雙手，於是負荷透過前臂與手肘傳向地面。
如果手掌離肩膀的距離夠近，就好比將前臂骨卡在肋廓與地板之間，為上背與胸部提供了宛如扶壁般的支撐。
這能減輕背部與肩部肌肉的負