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1. 談膝關節疼痛：股內斜肌的作用
這邊文章將要探討VMO 這一條肌肉，與膝關節傷害的愛恨情仇許多膝關節傷害會提及VMO 股內斜肌上圖VMO標示例如PFPS 、前十字韌帶損傷後的股四頭萎縮、 ...關閉廣告IronPerformance運動圓夢團隊跳到主文我是Jimmy喜愛跑步，沒有跑步，吃不下飯睡不著覺的我是個跑者，也同時具備多重的身分:運動防護員AthleticTrainer、運動科學碩士SportsScience、體能教練ConditioningCoach。
這裡提供給大家有關運動防護、運動訓練相關的新知！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr05Thu201812:28談膝關節疼痛：股內斜肌的作用這邊文章將要探討VMO這一條肌肉，與膝關節傷害的愛恨情仇 許多膝關節傷害會提及VMO股內斜肌上圖VMO標示例如PFPS、前十字韌帶損傷後的股四頭萎縮、髕骨外翻、髕骨下表面軟骨軟化等 PFPS是髕骨與股骨疼痛症候群，髕骨位在股骨、脛骨上(大腿與小腿骨上)，當膝蓋彎曲與伸直，髕骨會在一定的軌跡(tracking)上滑動，如果周邊的肌肉、筋膜張力改變，造成髕骨的軌跡改變，可能造成與周邊的組織摩擦，進而產生疼痛，常見是在外側產生摩擦。
並且產生髕骨外翻，以及髕骨下表面的軟骨軟化症。
髕骨外側的肌肉(股四頭外側)，跟VMO股內斜肌的肌肉力量不均衡，以及活化的時序(timing)問題(有時的問題是，並非VMO沒有力氣，而是比較晚活化收縮，而外側活化比較多、快)，都是很常見在探討PFPS這個傷害時會進一步探究的。
除此之外，前十字韌帶損傷之後的股四頭肌萎縮，也時常發現這一塊肌肉(VMO)萎縮地很嚴重，進而導致主動的膝關節伸直受到影響(這又是另一個議題) 由此可見，VMO這條肌肉與膝蓋的傷害很有關聯上圖PFPS常見疼痛位置上圖PFPS常見疼痛位置VMO的位置位在股四頭肌的內側，往下連接到脛骨粗隆上，有一部份的髕骨肌腱為VMO往下延伸的纖維(內側)因此髕骨在關節活動的時候，其移動的軌跡與VMO有關係常見發生傷害的情況是:內側相較於外側比較虛弱，一來是在外側的肌肉群比較多，並且內側一般鍛鍊比較少(也有人認為是外側的肌肉太過緊繃、張力太大)，此外有些研究指出VMO的活化順序出了問題可能也會導致傷害股四頭肌外側我們用VL來表示，而內側則是VMO有研究指出，在PFPS患者上的VMO:VL時序不太一樣，因為內側活化比較慢，可能造成髕骨軌跡的位置不同，外側容易受到太多的力量，髕骨往外拉，使得髕骨與股骨外側的壓力提升(軟骨磨損等)有研究則指出，在離心運動之後VMO:VL的活化時序可能會有差異，這可能也是在激烈運動、離心收縮後，膝關節活動可能產生疼痛的原因上圖的研究:找了健康的受試者，進行離心收縮運動，發現在離心收縮運動後立即，以及運動過後的24與48小時之後都會產生VMO的延遲活化，但是正常的人不會產生VMO延遲的情況A為運動前B運動後立即CD分別是24與48小時之後的情形 因此可以想像，若是內側的肌肉力量不足(外側張力比較大，將髕骨往外拉)，或是VMO和VL的活化時序不同，都可能產生進一步的膝關節傷害然而，有研究則沒有發現VMO:VL活化時間點有差異，VMO的活化也無影響髕骨異常的活動軌跡或是使用PatellofemoralMcConnelltaping(貼紮)對於相關傷害的幫助也有待更多證據來證明(可能還是需要透過其他方式，例如軟組織徒手按摩處理、肌肉力量訓練...等多頭進行) 若是VMO:VL活化timing的問題，那麼我們針對VMO加強訓練應該能夠解決吧！(但是正常人，正常情況下活化時序不會有問題，而有些研究發現PFPS的患者在VMO/VL的活化時序有問題，進而一部思考，在上述研究中發現正常人在離心收縮運動後，也會發現活化時序有問題，因此也可能是PFPS造成的疼痛，所以產生了時序上的問題，而不見得是時序先出問題，才讓PFPS發生) 若要針對VMO做加強訓練，也沒有足夠證據，以及方法能夠孤立VMO進行訓練 除此之外，研究發現在進行登階運動的時候，PFPS的患者除了要關注VMO，在髖關節(臀中肌的活化時序)可能也與正常人不同，因此在探討PFPS等膝關節問題時，除了膝蓋之外，也要從整體動作控制上去思考！或許，臀中肌(單腳支撐時，髖關節很重要的肌肉)發生延遲活化....告訴我們，PFPS影響的不單單VMO的問題 EX:臀中肌活化延遲 讓ITB(髂脛束，位於大腿外側的組織)過度活化，並且連帶產生VL(整個外側)活化、張力過高，外側壓迫力量提升，導致疼痛產生，接著再導致內側VMO的延遲活化然而，研究上可能有誤差、個體差異、選用的實驗參與者定義，加上產生傷害的問題可能比想像中更加複雜，這些都是可能影響結果的(或許在收實驗參與者
這裡提供給大家有關運動防護、運動訓練相關的新知！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr05Thu201812:28談膝關節疼痛：股內斜肌的作用這邊文章將要探討VMO這一條肌肉，與膝關節傷害的愛恨情仇 許多膝關節傷害會提及VMO股內斜肌上圖VMO標示例如PFPS、前十字韌帶損傷後的股四頭萎縮、髕骨外翻、髕骨下表面軟骨軟化等 PFPS是髕骨與股骨疼痛症候群，髕骨位在股骨、脛骨上(大腿與小腿骨上)，當膝蓋彎曲與伸直，髕骨會在一定的軌跡(tracking)上滑動，如果周邊的肌肉、筋膜張力改變，造成髕骨的軌跡改變，可能造成與周邊的組織摩擦，進而產生疼痛，常見是在外側產生摩擦。
並且產生髕骨外翻，以及髕骨下表面的軟骨軟化症。
髕骨外側的肌肉(股四頭外側)，跟VMO股內斜肌的肌肉力量不均衡，以及活化的時序(timing)問題(有時的問題是，並非VMO沒有力氣，而是比較晚活化收縮，而外側活化比較多、快)，都是很常見在探討PFPS這個傷害時會進一步探究的。
除此之外，前十字韌帶損傷之後的股四頭肌萎縮，也時常發現這一塊肌肉(VMO)萎縮地很嚴重，進而導致主動的膝關節伸直受到影響(這又是另一個議題) 由此可見，VMO這條肌肉與膝蓋的傷害很有關聯上圖PFPS常見疼痛位置上圖PFPS常見疼痛位置VMO的位置位在股四頭肌的內側，往下連接到脛骨粗隆上，有一部份的髕骨肌腱為VMO往下延伸的纖維(內側)因此髕骨在關節活動的時候，其移動的軌跡與VMO有關係常見發生傷害的情況是:內側相較於外側比較虛弱，一來是在外側的肌肉群比較多，並且內側一般鍛鍊比較少(也有人認為是外側的肌肉太過緊繃、張力太大)，此外有些研究指出VMO的活化順序出了問題可能也會導致傷害股四頭肌外側我們用VL來表示，而內側則是VMO有研究指出，在PFPS患者上的VMO:VL時序不太一樣，因為內側活化比較慢，可能造成髕骨軌跡的位置不同，外側容易受到太多的力量，髕骨往外拉，使得髕骨與股骨外側的壓力提升(軟骨磨損等)有研究則指出，在離心運動之後VMO:VL的活化時序可能會有差異，這可能也是在激烈運動、離心收縮後，膝關節活動可能產生疼痛的原因上圖的研究:找了健康的受試者，進行離心收縮運動，發現在離心收縮運動後立即，以及運動過後的24與48小時之後都會產生VMO的延遲活化，但是正常的人不會產生VMO延遲的情況A為運動前B運動後立即CD分別是24與48小時之後的情形 因此可以想像，若是內側的肌肉力量不足(外側張力比較大，將髕骨往外拉)，或是VMO和VL的活化時序不同，都可能產生進一步的膝關節傷害然而，有研究則沒有發現VMO:VL活化時間點有差異，VMO的活化也無影響髕骨異常的活動軌跡或是使用PatellofemoralMcConnelltaping(貼紮)對於相關傷害的幫助也有待更多證據來證明(可能還是需要透過其他方式，例如軟組織徒手按摩處理、肌肉力量訓練...等多頭進行) 若是VMO:VL活化timing的問題，那麼我們針對VMO加強訓練應該能夠解決吧！(但是正常人，正常情況下活化時序不會有問題，而有些研究發現PFPS的患者在VMO/VL的活化時序有問題，進而一部思考，在上述研究中發現正常人在離心收縮運動後，也會發現活化時序有問題，因此也可能是PFPS造成的疼痛，所以產生了時序上的問題，而不見得是時序先出問題，才讓PFPS發生) 若要針對VMO做加強訓練，也沒有足夠證據，以及方法能夠孤立VMO進行訓練 除此之外，研究發現在進行登階運動的時候，PFPS的患者除了要關注VMO，在髖關節(臀中肌的活化時序)可能也與正常人不同，因此在探討PFPS等膝關節問題時，除了膝蓋之外，也要從整體動作控制上去思考！或許，臀中肌(單腳支撐時，髖關節很重要的肌肉)發生延遲活化....告訴我們，PFPS影響的不單單VMO的問題 EX:臀中肌活化延遲 讓ITB(髂脛束，位於大腿外側的組織)過度活化，並且連帶產生VL(整個外側)活化、張力過高，外側壓迫力量提升，導致疼痛產生，接著再導致內側VMO的延遲活化然而，研究上可能有誤差、個體差異、選用的實驗參與者定義，加上產生傷害的問題可能比想像中更加複雜，這些都是可能影響結果的(或許在收實驗參與者
2. 股內側肌(Vastus Medialis)
以下為含有[股內側肌(Vastus Medialis)]標籤的文章 ... 在談論哪些動作能讓你跑的更快之前，讓我們先清楚的說明「矯正結構性的失衡應該始終優先於任何 ... 以下為含有[股內側肌(VastusMedialis)]標籤的文章[售完]QuadBaller股四頭深層放鬆器（贈瑜珈磚）發表時間： 2015年09月09日 | 文章分類： 現貨商品 QuadBaller與GRID或狼牙棒到底有何差別呢？QuadBaller主要針對《股四頭（大腿前側）》放鬆而設計的，尤其以膝蓋周圍附近的肌群群，它也可以用來按摩小腿、手臂、闊背肌等。
繼續閱讀→背蹲舉之腳跟貼地與墊高的差別？發表時間： 2015年04月29日 | 文章分類： 訓練概念 背蹲舉（BackSquats）跟後腳墊高的背蹲舉（BackSquatswithelevatedheels ）有什麼不同呢？在StrengthSensei力先生的網站有提到：繼續閱讀→發展速度的五個最好動作發表時間： 2014年06月27日 | 文章分類： 訓練概念 現在運動項目對於"速度"的需求愈來愈高，它的重要性迫使教練透過速度傘(SpeedChutes)、增強式訓練、阻力跑及許多訓練方式來進行實驗。
這些工具有他們的定位在，但任何速度訓練的基礎應該開始於重量訓練室。
在談論哪些動作能讓你跑的更快之前，讓我們先清楚的說明「矯正結構性的失衡應該始終優先於任何運動訓練計劃之前」。
比方說，股內側肌(VastusMedialisOblique)不僅影響運動員進行深蹲的能力，同時也影響跑步的效率。
繼續閱讀→3個跳箱的錯誤，毀壞你的垂直跳躍高度發表時間： 2014年04月15日 | 文章分類： 訓練概念 在STACK網站上發表一篇「3個跳箱的錯誤，毀壞你的垂直跳躍高度」：誘惑是一種很強大的東西。
提醒運動員在進行跳箱(BoxJump)時要小心，跳箱有非常好的效果，將訓練效果轉移至運動表現，但如果操作不正確，可能會導致災難性的受傷。
跳躍訓練應該要達到這三件事情：繼續閱讀→全活動範圍下進行深蹲發表時間： 2014年04月15日 | 文章分類： 訓練概念 深蹲(或稱蹲舉)出現在絕大多數的訓練菜單中。
然而，有人誤以為全蹲舉(FullSquats，大腿後側貼小腿)是有危險存在。
俗話說，"鮮少有壞的動作，只有差的執行方式"。
許多教練在設計肌力訓練計劃時，並沒有讓肌肉在全活動範圍下進行適當的訓練。
例如，在深蹲時只讓大腿骨平行與地面而以，讓負荷在「中及上」的活動範圍，而忽略了底部的活動範圍。
繼續閱讀→改善橫向移動速度的秘密發表時間： 2014年01月21日 | 文章分類： 訓練概念 不少人問到如何提升「橫向移動的速度」，一塊來看看PoliquinGrop分享的「SecretstoImprovingLateralSpeed (改善橫向速度的秘密)」文章。
橫向移動和改變方向的能力是許多運動不可少的元素。
大多數的教練及運動員認知到橫向速度的重要性，但他們可能走錯方向，使用了噱頭十足的工具來做訓練。
繼續閱讀→膝蓋外翻(KneeValgus)(一)發表時間： 2013年11月27日 | 文章分類： 運動保健 BretContreras網站的文章： 膝蓋外翻(KneeValgus)也有稱為膝蓋往內移(MedicalKneeDisplacement)，在深蹲往下、著地或單腿站立時都是可能出現這個情況(如下圖)。
而它會導致膝蓋疼痛、ACL撕裂、髂脛束摩擦症候群(IliotibialBandSyndrome)等受傷風險。
繼續閱讀→什麼！大腿前側肌肉得失憶症？發表時間： 2013年04月25日 | 文章分類： 運動保健 在SPARTAPOINT講到了臀部肌肉失憶(GlutealAmnesia)及股四頭肌失憶(QuadAmnesia)，主要因為運動員重覆著特定的動作、不良姿勢或是長期肌肉的濫用(“坐"在巴士長達13個小移)，導致肌肉喪失其功能，因此造成肌力下降、不良的肌間協調及錯誤的運動模式。
直接來看其介紹囉。
繼續閱讀→12下一頁> 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事
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這些工具有他們的定位在，但任何速度訓練的基礎應該開始於重量訓練室。
在談論哪些動作能讓你跑的更快之前，讓我們先清楚的說明「矯正結構性的失衡應該始終優先於任何運動訓練計劃之前」。
比方說，股內側肌(VastusMedialisOblique)不僅影響運動員進行深蹲的能力，同時也影響跑步的效率。
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提醒運動員在進行跳箱(BoxJump)時要小心，跳箱有非常好的效果，將訓練效果轉移至運動表現，但如果操作不正確，可能會導致災難性的受傷。
跳躍訓練應該要達到這三件事情：繼續閱讀→全活動範圍下進行深蹲發表時間： 2014年04月15日 | 文章分類： 訓練概念 深蹲(或稱蹲舉)出現在絕大多數的訓練菜單中。
然而，有人誤以為全蹲舉(FullSquats，大腿後側貼小腿)是有危險存在。
俗話說，"鮮少有壞的動作，只有差的執行方式"。
許多教練在設計肌力訓練計劃時，並沒有讓肌肉在全活動範圍下進行適當的訓練。
例如，在深蹲時只讓大腿骨平行與地面而以，讓負荷在「中及上」的活動範圍，而忽略了底部的活動範圍。
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橫向移動和改變方向的能力是許多運動不可少的元素。
大多數的教練及運動員認知到橫向速度的重要性，但他們可能走錯方向，使用了噱頭十足的工具來做訓練。
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而它會導致膝蓋疼痛、ACL撕裂、髂脛束摩擦症候群(IliotibialBandSyndrome)等受傷風險。
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直接來看其介紹囉。
繼續閱讀→12下一頁> 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事