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1. 《9站治久站》上班站著也能調體態、練大腿、拉小腿、鬆下背！
＊運動請量力而為，適可而止。
第一站30度微蹲護膝蓋. 不到四十歲，上下樓梯前膝疼痛，膝內緣壓痛、會 ...跳至主要內容2018-09-232020-08-30許嘉麟頑固型五十肩肩友當中，不乏許多需要長期站立的工作者，很清楚「膝蓋」、「腰」可沒有像治療五十肩那樣，只要來我這裡治療後，一個月就畢業收工，不再受關節疼痛的困擾，特別是經過了五十肩的慘痛經驗，萬萬不想再承受其它地方的關節炎啦！因此，上次介紹了辦公室的運動，需要久站的肩友紛紛詢問：有沒有久站族可以上班做的運動？特別製作了這9個站立時就可以做的運動、伸展，讓「九站」治「久站」！＊運動請量力而為，適可而止。
第一站30度微蹲護膝蓋不到四十歲，上下樓梯前膝疼痛，膝內緣壓痛、會發出咔拉聲響，常會讓人以為是「退化性關節炎」提早報到，別擔心，「髕骨外翻」才是比較常見的疼痛原因。
（膝蓋骨）與股骨（大腿骨）之間的摩擦，原因是負責膝蓋平衡的四條繩子，比較容易出現的原因是「髂脛束與股外側肌過於緊繃，伴隨股內側肌的相對軟弱」，因此，利用小角度的微蹲，訓練平常較少訓練的肌肉束，便可以讓膝蓋骨保持在中間，減少脫軌磨損。
平常在櫃台後面，上半身保持平直，膝蓋輕輕微蹲，一邊上班，一邊練肌肉。
第二站90度深蹲練大腿小蹲跟深蹲用的肌肉束不同，上周練習了小蹲，深蹲當然是相當重要的，肩友可以假裝自己在坐空氣椅子，緩慢的蹲至跟大腿平行。
強壯的大腿肌力，預防的是膝關節退化，若是肩友擔心未來膝蓋問題，比起名貴藥品，更好的是自己有力的大腿，現在就開始漸進式運動，是最好的投資。
第三站腳掌壓牆鬆小腿後側「蘿蔔腿」退散！久站的朋友一定知道，下班後小腿後又腫又硬，肌肉結成一大塊！上班時間拉拉小腿後側，做法簡單又效果好，除了牆面，利用櫃台的底邊，就可以簡單又有效的放鬆小腿啦！第四站腿後伸鬆腳背前小腿久站族還有另一個困擾，就是「水腫」，常常到下午班時，腳背都滿出鞋子，整個腳被包裹在鞋子裡，像棵粽子一樣。
不妨趁沒客人時，拉拉小腿前脛肌，能夠促進血液循環，改善水腫喔！第五站踢毽子訓練大腿內側肌身體的活動一向是打群體仗，維持站立除了大腿肌，還有臀部及下背部的肌肉，踢毽子的動作，可以一次訓練三個部位的肌群，緊實下半身線條。
第六站腿外開修飾大腿外側上面練了內收肌群，別忘了還有外肌群，有時穿窄裙會明顯看到「馬鞍肉」，其實也可以透過運動，讓肌肉線條明顯，窄裙穿起來會更順，線條迷人。
第七站臀後推放鬆下背部下背部酸痛，也是久站族的大問題，每次去按摩，總是這邊特別酸。
這個動作很簡單，保持站立時也可以偷偷做，幅度不大，但伸展效果很好，是一款美美的上班放鬆好運動。
第八站肩胛內捲放鬆肩背上背部的酸痛，會產生呼吸不順感，以及脖子緊張感，適度的放鬆背部，能夠讓胸闊重新開展，也同時讓肩頸不累積壓力。
第九站肩背貼牆面矯正站姿最後，也是最重的，就是「站有站相」最常見的肌肉酸痛，都是因為姿勢不良所引起，常常貼牆訓練自己的本體覺，當開始彎腰駝背時，身體便會提醒自己「沒站好喔！」，這才是最簡單有效的酸痛預防法！「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
發表者：許嘉麟檢視「許嘉麟」的全部文章文章導覽上一篇文章活得好，才能老得慢下一篇文章肩部「易碎族群」，五十肩預防這樣做在〈《9站治久站》上班站著也能調體態、練大腿、拉小腿、鬆下背！〉中有2則留言自動引用通知:讓膝蓋提早退化的5大壞習慣–輝馥診所自動引用通知:忽風又忽雨！關節炎肩友自救日常三招！–輝馥診所留言功能已關閉。
搜尋關鍵字:所有文章所有文章選取月份2021年11月 (1)2021年10月 (2)2021年9月 (6)2021年8月 (11)2021年7月 (10)2021年6月 (3)2021年5月 (1)2021年4月 (5)2021年3月 (1)2021年2月 (1)2021年1月 (1)2020年12月 (2)2020年11月 (3)2020年10月 (1)2020年9月 (2)2020年8月 (7)2020年7月 (17)2020年6月 (18)2020年5月 (6)2020年4月 (2)2020年2月 (6)2020年1月 (9)2019年12月 (10)2019年11月 (5)2019年10月 (13)2019年9月 (1)2019年8月 (6)2019年7月 (11)2019年6月 (14)2019年5月 (8)2019年4月 (18)2019年3月 (13)2019年2月 (33)2019年1月 (19)2018年12月
第一站30度微蹲護膝蓋. 不到四十歲，上下樓梯前膝疼痛，膝內緣壓痛、會 ...跳至主要內容2018-09-232020-08-30許嘉麟頑固型五十肩肩友當中，不乏許多需要長期站立的工作者，很清楚「膝蓋」、「腰」可沒有像治療五十肩那樣，只要來我這裡治療後，一個月就畢業收工，不再受關節疼痛的困擾，特別是經過了五十肩的慘痛經驗，萬萬不想再承受其它地方的關節炎啦！因此，上次介紹了辦公室的運動，需要久站的肩友紛紛詢問：有沒有久站族可以上班做的運動？特別製作了這9個站立時就可以做的運動、伸展，讓「九站」治「久站」！＊運動請量力而為，適可而止。
第一站30度微蹲護膝蓋不到四十歲，上下樓梯前膝疼痛，膝內緣壓痛、會發出咔拉聲響，常會讓人以為是「退化性關節炎」提早報到，別擔心，「髕骨外翻」才是比較常見的疼痛原因。
（膝蓋骨）與股骨（大腿骨）之間的摩擦，原因是負責膝蓋平衡的四條繩子，比較容易出現的原因是「髂脛束與股外側肌過於緊繃，伴隨股內側肌的相對軟弱」，因此，利用小角度的微蹲，訓練平常較少訓練的肌肉束，便可以讓膝蓋骨保持在中間，減少脫軌磨損。
平常在櫃台後面，上半身保持平直，膝蓋輕輕微蹲，一邊上班，一邊練肌肉。
第二站90度深蹲練大腿小蹲跟深蹲用的肌肉束不同，上周練習了小蹲，深蹲當然是相當重要的，肩友可以假裝自己在坐空氣椅子，緩慢的蹲至跟大腿平行。
強壯的大腿肌力，預防的是膝關節退化，若是肩友擔心未來膝蓋問題，比起名貴藥品，更好的是自己有力的大腿，現在就開始漸進式運動，是最好的投資。
第三站腳掌壓牆鬆小腿後側「蘿蔔腿」退散！久站的朋友一定知道，下班後小腿後又腫又硬，肌肉結成一大塊！上班時間拉拉小腿後側，做法簡單又效果好，除了牆面，利用櫃台的底邊，就可以簡單又有效的放鬆小腿啦！第四站腿後伸鬆腳背前小腿久站族還有另一個困擾，就是「水腫」，常常到下午班時，腳背都滿出鞋子，整個腳被包裹在鞋子裡，像棵粽子一樣。
不妨趁沒客人時，拉拉小腿前脛肌，能夠促進血液循環，改善水腫喔！第五站踢毽子訓練大腿內側肌身體的活動一向是打群體仗，維持站立除了大腿肌，還有臀部及下背部的肌肉，踢毽子的動作，可以一次訓練三個部位的肌群，緊實下半身線條。
第六站腿外開修飾大腿外側上面練了內收肌群，別忘了還有外肌群，有時穿窄裙會明顯看到「馬鞍肉」，其實也可以透過運動，讓肌肉線條明顯，窄裙穿起來會更順，線條迷人。
第七站臀後推放鬆下背部下背部酸痛，也是久站族的大問題，每次去按摩，總是這邊特別酸。
這個動作很簡單，保持站立時也可以偷偷做，幅度不大，但伸展效果很好，是一款美美的上班放鬆好運動。
第八站肩胛內捲放鬆肩背上背部的酸痛，會產生呼吸不順感，以及脖子緊張感，適度的放鬆背部，能夠讓胸闊重新開展，也同時讓肩頸不累積壓力。
第九站肩背貼牆面矯正站姿最後，也是最重的，就是「站有站相」最常見的肌肉酸痛，都是因為姿勢不良所引起，常常貼牆訓練自己的本體覺，當開始彎腰駝背時，身體便會提醒自己「沒站好喔！」，這才是最簡單有效的酸痛預防法！「肩關節囊擴張術」為五十肩進階自費療程，建議已接受傳統復健三個月後，未有明顯改善肩友選擇。
發表者：許嘉麟檢視「許嘉麟」的全部文章文章導覽上一篇文章活得好，才能老得慢下一篇文章肩部「易碎族群」，五十肩預防這樣做在〈《9站治久站》上班站著也能調體態、練大腿、拉小腿、鬆下背！〉中有2則留言自動引用通知:讓膝蓋提早退化的5大壞習慣–輝馥診所自動引用通知:忽風又忽雨！關節炎肩友自救日常三招！–輝馥診所留言功能已關閉。
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2. 想瘦只要「站對」就行？醫師證實：1週5次比路跑更好瘦！
英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)指出，以為微活動沒什麼用的人，大錯特錯。
只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身的 ...在今天看見明天×想瘦只要「站對」就行？醫師證實：1週5次比路跑更好瘦！黃惠如養生達志影像2019-04-1816:31+A-A加入收藏久坐已經成為全球性的公衛議題。
澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視一小時的傷害，約等於抽兩根菸，也就是少活二十二分鐘。
為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你老得快或慢。
作者黃惠如曾任《康健》雜誌總編輯，也是《慢老》的實踐者。
她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，加上身體力行，指出40歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面，搭配21天微運動，可以慢老一輩子。
站起來！一天站三小時，一年抵過十趟馬拉松 每天被工作、生活追著跑，沒時間、也沒動力運動的人有好消息，英國醫師建議，每天站三小時，一週五天，抵過一年跑十次馬拉松。
英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(MikeLoosemore)指出，以為微活動沒什麼用的人，大錯特錯。
只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身的體重，這就是去逛博物館沒做什麼事，卻累得半死的原因。
只要站著並養成習慣，就能降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。
「只要一天站三小時，一週五天，消耗熱量等同於一年十次馬拉松。
」他在英國廣播公司第四台(BBCFour)頻道《今日》節目上說。
這是怎麼算出來的？以體重一百二十磅(約五十四公斤)的人為例計算之。
▲一天站三小時，消耗熱量等同於一年跑十趟馬拉松。
坐一小時，等於抽兩根菸 過去我們以為，久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛，現在久坐已經成為全球性的公衛議題。
澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視一小時的傷害，約等於抽兩根菸，也就是少活二十二分鐘。
因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。
脂蛋白脂脢是一種酵素，可分解血脂作為肌肉的燃料，當這種酵素減少，會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升。
因此提高心臟病風險，也會導致飯後血糖濃度驟升，也就是糖尿病的溫床。
換言之，久坐已經成為新世紀殺手。
美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一項大規模研究，證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係，這份統合分析(meta-analysis)發現，久坐會增加二四％罹患結腸癌機率、三二％罹患子宮內膜癌、與二一％得到肺癌的機率。
久坐近來也發現和失智有關。
加拿大麥克馬司特大學曾調查超過一千六百人，該研究發現，罹患阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白(APOE)基因變異，就算沒帶有這樣的基因，久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險，甚至完全抵銷健康基因帶來的保護。
而且，台灣人坐得真久。
千禧之愛基金會曾針對全台六都、一千兩百人進行電訪，結果發現，上班族每天上班平均坐著的時間達六小時，而且不只是上班沒有選擇只好坐著，七○‧二％的上班族下班後依舊坐著超過三小時，等於上班久坐，回家繼續坐。
站起來，有意識打破靜態生活 一天站三小時，並非要你收掉椅子，持續站著三小時工作或開會，而是有意識地，想方設法打破靜態的生活方式。
例如，要和同事溝通，走到他位子旁和他講話，取代用Line等社交軟體；購物則到百貨公司逛逛，取代網購，甚至假日到購物中心健走(mallwalking)都是歐美的最新流行。
訂便當選擇自取不要外送、吃飽飯後去倒垃圾或遛狗，而非坐著滑手機；搭捷運、公車時，讓座不僅是美德，你的身體也會對你說謝謝。
要慢老，站起來是最應該養成的習慣。
身體不老，髖關節決定「走路力」你有嗎？ 無論活到幾歲，都希望能用自己的腳走路，探索世界的美好。
要達成這個心願，除了鍛鍊肌肉外，另一個關鍵是，維持髖關節健康。
髖關節是人體最大的關節，連結上、下半身，無論蹲、跑、跳、跪，都有賴髖關節，是身體最常被使用的關節之一。
髖關節一旦消磨，不只讓你寸步難行，甚至想在綠燈轉紅燈前抵達過完馬路都難。
在日本每年手術六百例人工髖關節置換手術的石部基實，出版多本暢銷書，認為維持髖關節健康，最重要的就是建立「走路力」。
「髖關節就是關節，本質上是骨頭
只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身的 ...在今天看見明天×想瘦只要「站對」就行？醫師證實：1週5次比路跑更好瘦！黃惠如養生達志影像2019-04-1816:31+A-A加入收藏久坐已經成為全球性的公衛議題。
澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視一小時的傷害，約等於抽兩根菸，也就是少活二十二分鐘。
為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你老得快或慢。
作者黃惠如曾任《康健》雜誌總編輯，也是《慢老》的實踐者。
她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，加上身體力行，指出40歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面，搭配21天微運動，可以慢老一輩子。
站起來！一天站三小時，一年抵過十趟馬拉松 每天被工作、生活追著跑，沒時間、也沒動力運動的人有好消息，英國醫師建議，每天站三小時，一週五天，抵過一年跑十次馬拉松。
英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(MikeLoosemore)指出，以為微活動沒什麼用的人，大錯特錯。
只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身的體重，這就是去逛博物館沒做什麼事，卻累得半死的原因。
只要站著並養成習慣，就能降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。
「只要一天站三小時，一週五天，消耗熱量等同於一年十次馬拉松。
」他在英國廣播公司第四台(BBCFour)頻道《今日》節目上說。
這是怎麼算出來的？以體重一百二十磅(約五十四公斤)的人為例計算之。
▲一天站三小時，消耗熱量等同於一年跑十趟馬拉松。
坐一小時，等於抽兩根菸 過去我們以為，久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛，現在久坐已經成為全球性的公衛議題。
澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視一小時的傷害，約等於抽兩根菸，也就是少活二十二分鐘。
因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。
脂蛋白脂脢是一種酵素，可分解血脂作為肌肉的燃料，當這種酵素減少，會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升。
因此提高心臟病風險，也會導致飯後血糖濃度驟升，也就是糖尿病的溫床。
換言之，久坐已經成為新世紀殺手。
美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一項大規模研究，證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係，這份統合分析(meta-analysis)發現，久坐會增加二四％罹患結腸癌機率、三二％罹患子宮內膜癌、與二一％得到肺癌的機率。
久坐近來也發現和失智有關。
加拿大麥克馬司特大學曾調查超過一千六百人，該研究發現，罹患阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白(APOE)基因變異，就算沒帶有這樣的基因，久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險，甚至完全抵銷健康基因帶來的保護。
而且，台灣人坐得真久。
千禧之愛基金會曾針對全台六都、一千兩百人進行電訪，結果發現，上班族每天上班平均坐著的時間達六小時，而且不只是上班沒有選擇只好坐著，七○‧二％的上班族下班後依舊坐著超過三小時，等於上班久坐，回家繼續坐。
站起來，有意識打破靜態生活 一天站三小時，並非要你收掉椅子，持續站著三小時工作或開會，而是有意識地，想方設法打破靜態的生活方式。
例如，要和同事溝通，走到他位子旁和他講話，取代用Line等社交軟體；購物則到百貨公司逛逛，取代網購，甚至假日到購物中心健走(mallwalking)都是歐美的最新流行。
訂便當選擇自取不要外送、吃飽飯後去倒垃圾或遛狗，而非坐著滑手機；搭捷運、公車時，讓座不僅是美德，你的身體也會對你說謝謝。
要慢老，站起來是最應該養成的習慣。
身體不老，髖關節決定「走路力」你有嗎？ 無論活到幾歲，都希望能用自己的腳走路，探索世界的美好。
要達成這個心願，除了鍛鍊肌肉外，另一個關鍵是，維持髖關節健康。
髖關節是人體最大的關節，連結上、下半身，無論蹲、跑、跳、跪，都有賴髖關節，是身體最常被使用的關節之一。
髖關節一旦消磨，不只讓你寸步難行，甚至想在綠燈轉紅燈前抵達過完馬路都難。
在日本每年手術六百例人工髖關節置換手術的石部基實，出版多本暢銷書，認為維持髖關節健康，最重要的就是建立「走路力」。
「髖關節就是關節，本質上是骨頭