硬 舉 肋骨 痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【有影】胸痛一周好不了！ 熟女竟是「舉重健身」舉出病
一名40歲女性，感覺右胸持續疼痛，每當深吸氣時或是抬高右手時就會引起 ... 周明文說，胸壁是由12對肋骨構成，肋骨間的肌肉，稱之為肋間肌， ...會員登入立即登入隱私權條款新聞匯流NEWS數位匯流DIGITAL生活匯流LIFE健康匯流HEALTH財經匯流FINANCIAL國際匯流INTERNATIONAL調查匯流SURVEY影音匯流Video訊息匯流INFORMATION政治匯流POLITICAL觀點匯流VIEWPOINT簡登入HOME>健康匯流>【有影】胸痛一周好不了！熟女竟是「舉重健身」舉出病HEALTH【有影】胸痛一周好不了！熟女竟是「舉重健身」舉出病2019-07-16陳鈞凱胸壁肌肉拉傷胸痛舉重字級▲運動不當，小心胸壁肌肉拉傷！（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝）匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導胸部隱隱作痛，該不會是肺有毛病？一名40歲女性，感覺右胸持續疼痛，每當深吸氣時或是抬高右手時就會引起疼痛，用手按壓還有明顯痛點，嚇得以為肺部出了大問題，急忙就診，醫師診斷為運動引起的「胸壁肌肉拉傷」，這才想起1周前，參加舉重健身課程，當下已無力，卻為了面子勉強支撐完整堂課。
該名有運動健身習慣的女子回想，當天上課數十分鐘後，便覺得無法支撐，但想要休息時，又礙於同儕壓力，只好撐下去，回家之後就開始出現上述症狀。
胸痛，不少人都擔心可能是心臟病或肺病，緊張不已。
收治病人的書田診所家醫科主治醫師周明文表示，正因為胸部疼痛原因眾多，從心、肺疾病，到肌肉拉傷，帶狀疱疹、食道及腸胃問題，甚至焦慮都可能引起胸痛，因此，有疼痛還是要就醫讓醫師鑑別診斷。
周明文門診觀察，不少主訴胸部疼痛的患者，其實是胸壁肌肉出問題，除了運動傷害之外，有時劇烈的咳嗽，甚至是朋友之間的嬉鬧、被按摩、提重物等也可能受傷，有時痛到連下床都有困難。
周明文說，胸壁是由12對肋骨構成，肋骨間的肌肉，稱之為肋間肌，肋間肌之外，還有許多層的肌肉，任何一條肌肉的受傷，都屬於胸壁肌肉拉傷，一般來說肌肉拉傷常見的位置是四肢及下背，胸壁肌肉拉傷較為少見。
周明文強調，胸壁肌肉拉傷引起的胸痛有些特性，包括有明顯痛點，用手按壓就會疼痛；任何動作若拉扯到受傷的肌肉，就會引起疼痛，如深吸氣、咳嗽、舉手、轉身等動作。
治療的方法是給予止痛藥，肌肉鬆弛劑，並請患者適當休息。
值得注意的是，周明文強調，民眾不可為了想測試胸口是否仍疼痛，就猛搓或按壓疼痛點，反而會造成肌肉再次受傷；有運動習慣者，應降低運動強度，避免氣喘吁吁，咳嗽時應壓住疼痛點，避免因胸部反覆擴張，再度拉傷胸壁肌，而會引起疼痛的動作或姿勢都應該避免。
照片來源：CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝更多匯流新聞網報導：治巴金森氏症顫抖埋「腦部刺激器」健保8月全面給付省逾62萬壓倒性勝利！初選韓國瑜大贏郭台銘17%《匯流民調》上週就神預測 【匯流筆陣】CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至[email protected]，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網：https://cnews.com.tw【文章轉載請註明出處】胸壁肌肉拉傷胸痛舉重手機系統還是想以安卓為主！華為再次表態「鴻蒙OS」為物聯網開發治巴金森氏症顫抖埋「腦部刺激器」健保8月全面給付省逾62萬延伸閱讀健康匯流READMORE高瘦國、高中生突發胸痛別輕忽！他打籃球兩次劇痛險休克要命2021-03-08陳鈞凱氣胸胸痛高瘦男健康匯流READMORE變天了氣溫驟降「心」警報下巴痛、牙痛竟也暗藏致命危機2019-12-27陳鈞凱心臟病氣溫驟降胸痛新聞匯流READMORE胸痛別忍！男大生練跆拳胸口老悶痛竟是少見巨大腫瘤藏在胸2019-06-23陳鈞凱巨大腫瘤胸痛腫瘤SelectedArticles健康匯流精選【有影】矯正要拔這麼多牙齒？來看牙醫師解析病人常見難題2021-03-26【有影】牙齦長膿包只是火氣大？誤信偏方只會錯更大2021-03-26【有影】缺牙看來好可愛？牙醫提醒千萬別因小失大2021-03-26從醫院到社區已爆4波傳播口罩不夠！忽略這點恐比飛沫還危險2021-01-19領「前進指揮所」進駐桃園也遭隔離？王必勝現身說明了2021-01-19MostPopular熱門排行貨機連爆4機師染疫！陳時中下令清查機組員重批「華航腳步慢」2021-04-23台灣罹「這癌」9成以上全是男性！生活中6大病從口入壞習慣害的2021-04-23ADVERTISEMENTJOINUSONFACEBOOKCNEWSR18
該名有運動健身習慣的女子回想，當天上課數十分鐘後，便覺得無法支撐，但想要休息時，又礙於同儕壓力，只好撐下去，回家之後就開始出現上述症狀。
胸痛，不少人都擔心可能是心臟病或肺病，緊張不已。
收治病人的書田診所家醫科主治醫師周明文表示，正因為胸部疼痛原因眾多，從心、肺疾病，到肌肉拉傷，帶狀疱疹、食道及腸胃問題，甚至焦慮都可能引起胸痛，因此，有疼痛還是要就醫讓醫師鑑別診斷。
周明文門診觀察，不少主訴胸部疼痛的患者，其實是胸壁肌肉出問題，除了運動傷害之外，有時劇烈的咳嗽，甚至是朋友之間的嬉鬧、被按摩、提重物等也可能受傷，有時痛到連下床都有困難。
周明文說，胸壁是由12對肋骨構成，肋骨間的肌肉，稱之為肋間肌，肋間肌之外，還有許多層的肌肉，任何一條肌肉的受傷，都屬於胸壁肌肉拉傷，一般來說肌肉拉傷常見的位置是四肢及下背，胸壁肌肉拉傷較為少見。
周明文強調，胸壁肌肉拉傷引起的胸痛有些特性，包括有明顯痛點，用手按壓就會疼痛；任何動作若拉扯到受傷的肌肉，就會引起疼痛，如深吸氣、咳嗽、舉手、轉身等動作。
治療的方法是給予止痛藥，肌肉鬆弛劑，並請患者適當休息。
值得注意的是，周明文強調，民眾不可為了想測試胸口是否仍疼痛，就猛搓或按壓疼痛點，反而會造成肌肉再次受傷；有運動習慣者，應降低運動強度，避免氣喘吁吁，咳嗽時應壓住疼痛點，避免因胸部反覆擴張，再度拉傷胸壁肌，而會引起疼痛的動作或姿勢都應該避免。
照片來源：CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝更多匯流新聞網報導：治巴金森氏症顫抖埋「腦部刺激器」健保8月全面給付省逾62萬壓倒性勝利！初選韓國瑜大贏郭台銘17%《匯流民調》上週就神預測 【匯流筆陣】CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至[email protected]，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
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2. 重訓後深呼吸右胸外側會痛是怎麼回事> <？還請各位大大指點 ...
那一天推胸後感覺右邊肩膀與胸口有點緊繃還有點疼痛感，跟平時一樣不以為意運動後會 ... 那天推的重量不變但次數往上加所以後面幾下都有點算是硬推上去～ ... 能不能做些二頭彎舉或是其他的肌群的運動還請各位前輩們不吝設的指點一下我會 ... 底了,在左胸肋骨最下緣外側傳來一聲清澈的聲音當下以為死定了~健身健到肋骨斷.首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆艾特0分樓主艾特個人積分：0分文章編號：56523688訊息文章段落重訓後深呼吸右胸外側會痛是怎麼回事><？還請各位大大指點明經2015-07-0614:0439270收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印事情是這樣的發生在上禮拜4天之前～那一天推胸後感覺右邊肩膀與胸口有點緊繃還有點疼痛感，跟平時一樣不以為意運動後會痠疼是很正常。
隔天我在做啞鈴划船的時候就感覺到右邊就感覺比平時還疼，右胸外側也是有些緊繃疼痛。
也是不以為意～想說是昨天的肌酸搞的鬼結果隔天睡覺起床發現起身右胸外側與右背後方都會疼～當下也認為這是訓練後的正常現象只是恢復得比平時還慢而已=口=於是後面兩天就也就被逼迫休息暫時不碰啞鈴...但是到了今天第4天，肌酸的痠痛因該...早就該消退了阿！！！可是...今天起床深呼吸右胸外側就像是被石頭丟到的感覺躺平在地板手放在腦後的仰臥起坐也是會痛！地板上拉起重物和肩膀往後這些動作右胸外側也會痛請問這是運動的時候是不是我姿勢不對拉傷了呢．．．？還是我該注意甚麼～已經第4天沒動了身子骨難耐請問我目前的狀態可以做哪方面的訓量呢？還請各位大大...幫小弟解答感謝>口<2015-07-0614:04#10引言分享輔助唷0分2樓輔助唷個人積分：0分文章編號：56523916訊息胸椎痛吧據我所知有些人不太適合做下胸的一些動作好像是發育的關係因為不知道你菜單如果只是臥推就這樣的話應該是肌肉拉傷吧建議去看專業醫生比較好2015-07-0614:20#20引言連結回報只看此人列印kuma0314200分3樓kuma0314個人積分：200分文章編號：56524897訊息你有吃十八銅人行氣散嗎??吃那麼蠻有效的~~~我當兵都吃那個!!!被學長踹也不會內傷2015-07-0615:32#30引言連結回報只看此人列印艾特0分樓主艾特個人積分：0分文章編號：56524966訊息謝謝樓上兩位大大建議....十八銅人散...沒吃過!!真的假的啊=口=另外菜單部分其實很簡單對我來說43kg槓鈴推胸已經很緊繃了～我就一路43kg15~8為一組跟平時一樣小於8下我就下重量下重量以後繼續同樣的方式一路推以路退到到20kg那天推的重量不變但次數往上加所以後面幾下都有點算是硬推上去～本來想說會不會是做得比平時量還多所以本來習慣的肌群又開始有酸酸的感覺當下覺得頗爽的久違的痠痛感結果到了第4天的現在深呼吸挺身時右胸外側還在疼痛想想會不會是當下已經沒力了還應推姿勢走针還是怎樣=口=求有遇過類似經驗或是知道大概是怎麼回事的大大來幫小弟一把吧～～～我想動阿>口<不知道我這段期間該注意甚麼怎樣做可以讓身體狀態好轉些能不能做些二頭彎舉或是其他的肌群的運動還請各位前輩們不吝設的指點一下我會用心的看完他~遵守指教=口=2015-07-0615:37#40引言連結回報只看樓主列印ken_tsai1分5樓ken_tsai個人積分：1分文章編號：56538271訊息跟我狀況差不多,我休息了大約2星期不做夾胸或是推舉的動作,一開始痛...連咳一下都會痛,擤鼻涕也痛,深呼吸也痛,整個右胸上半部都在痛,休息2星期期間,只要一動作就會痛的,我就不做,這樣只剩下二頭肌和腹肌不會,所以這段期間只練二頭和腹肌,但是我還是有練2天休息一天,怕太過頭又受傷,直到比較不會痛時,胸部的訓練才又開始,一開始就用較輕的重量,以不痛為主.2015-07-0714:36#50引言連結回報只看此人列印jimmy-bear1分6樓jimmy-bear個人積分：1分文章編號：56541018訊息小弟我是在練腿時縮的太底了,在左胸肋骨最下緣外側傳來一聲清澈的聲音當下以為死定了~健身健到肋骨斷..那還有什臉好回家見妻小...還好找醫生檢查後是骨膜發炎~~至於為什麼會有清澈聲,嗯~還是別想的好~~板大還是去檢查檢查~至少安心丫~~2015-07-0717:51#60引言連結回報只看此人列印艾特0分樓主艾特個人積分：0分文章編號：56570493訊息感謝各位大大的回覆~小弟銘記在心ken大也太操了吧@@比起來我好像是皮毛傷哈哈哈jimmy前輩也太有趣了吧XD2015-07-0918:19#70引言連結回報只看樓主列印首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidas發表4DFWD中底科技跑鞋全新FWD幾何網格結構問世！PaulGeorgeXPlay
隔天我在做啞鈴划船的時候就感覺到右邊就感覺比平時還疼，右胸外側也是有些緊繃疼痛。
也是不以為意～想說是昨天的肌酸搞的鬼結果隔天睡覺起床發現起身右胸外側與右背後方都會疼～當下也認為這是訓練後的正常現象只是恢復得比平時還慢而已=口=於是後面兩天就也就被逼迫休息暫時不碰啞鈴...但是到了今天第4天，肌酸的痠痛因該...早就該消退了阿！！！可是...今天起床深呼吸右胸外側就像是被石頭丟到的感覺躺平在地板手放在腦後的仰臥起坐也是會痛！地板上拉起重物和肩膀往後這些動作右胸外側也會痛請問這是運動的時候是不是我姿勢不對拉傷了呢．．．？還是我該注意甚麼～已經第4天沒動了身子骨難耐請問我目前的狀態可以做哪方面的訓量呢？還請各位大大...幫小弟解答感謝>口<2015-07-0614:04#10引言分享輔助唷0分2樓輔助唷個人積分：0分文章編號：56523916訊息胸椎痛吧據我所知有些人不太適合做下胸的一些動作好像是發育的關係因為不知道你菜單如果只是臥推就這樣的話應該是肌肉拉傷吧建議去看專業醫生比較好2015-07-0614:20#20引言連結回報只看此人列印kuma0314200分3樓kuma0314個人積分：200分文章編號：56524897訊息你有吃十八銅人行氣散嗎??吃那麼蠻有效的~~~我當兵都吃那個!!!被學長踹也不會內傷2015-07-0615:32#30引言連結回報只看此人列印艾特0分樓主艾特個人積分：0分文章編號：56524966訊息謝謝樓上兩位大大建議....十八銅人散...沒吃過!!真的假的啊=口=另外菜單部分其實很簡單對我來說43kg槓鈴推胸已經很緊繃了～我就一路43kg15~8為一組跟平時一樣小於8下我就下重量下重量以後繼續同樣的方式一路推以路退到到20kg那天推的重量不變但次數往上加所以後面幾下都有點算是硬推上去～本來想說會不會是做得比平時量還多所以本來習慣的肌群又開始有酸酸的感覺當下覺得頗爽的久違的痠痛感結果到了第4天的現在深呼吸挺身時右胸外側還在疼痛想想會不會是當下已經沒力了還應推姿勢走针還是怎樣=口=求有遇過類似經驗或是知道大概是怎麼回事的大大來幫小弟一把吧～～～我想動阿>口<不知道我這段期間該注意甚麼怎樣做可以讓身體狀態好轉些能不能做些二頭彎舉或是其他的肌群的運動還請各位前輩們不吝設的指點一下我會用心的看完他~遵守指教=口=2015-07-0615:37#40引言連結回報只看樓主列印ken_tsai1分5樓ken_tsai個人積分：1分文章編號：56538271訊息跟我狀況差不多,我休息了大約2星期不做夾胸或是推舉的動作,一開始痛...連咳一下都會痛,擤鼻涕也痛,深呼吸也痛,整個右胸上半部都在痛,休息2星期期間,只要一動作就會痛的,我就不做,這樣只剩下二頭肌和腹肌不會,所以這段期間只練二頭和腹肌,但是我還是有練2天休息一天,怕太過頭又受傷,直到比較不會痛時,胸部的訓練才又開始,一開始就用較輕的重量,以不痛為主.2015-07-0714:36#50引言連結回報只看此人列印jimmy-bear1分6樓jimmy-bear個人積分：1分文章編號：56541018訊息小弟我是在練腿時縮的太底了,在左胸肋骨最下緣外側傳來一聲清澈的聲音當下以為死定了~健身健到肋骨斷..那還有什臉好回家見妻小...還好找醫生檢查後是骨膜發炎~~至於為什麼會有清澈聲,嗯~還是別想的好~~板大還是去檢查檢查~至少安心丫~~2015-07-0717:51#60引言連結回報只看此人列印艾特0分樓主艾特個人積分：0分文章編號：56570493訊息感謝各位大大的回覆~小弟銘記在心ken大也太操了吧@@比起來我好像是皮毛傷哈哈哈jimmy前輩也太有趣了吧XD2015-07-0918:19#70引言連結回報只看樓主列印首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidas發表4DFWD中底科技跑鞋全新FWD幾何網格結構問世！PaulGeorgeXPlay
3. 常見於健身腰痛的困擾
沒多久，在健身房做了個硬舉(圖一)的動作以後，突然感到腰部刺痛， ... 下肋骨外翻，就是肋骨與骨盆之間呈現似剪刀狀，這樣情形容易讓腰椎後 ...加入成為作者登入取消幫助中心物理治療教我的大小事追蹤專題贊助作者攻疼欣逸物理治療師追蹤2020-04-13|閱讀時間‧約3分鐘1收藏分享常見於健身腰痛的困擾去年八月時，黃先生在工作的時候搬了一個東西後，覺得腰部有不適感，但是，後來就好了。
沒多久，在健身房做了個硬舉(圖一)的動作以後，突然感到腰部刺痛，甚至痛到不能挺直。
曾經有接受過治療，但是覺得沒有完全好，所以在重訓的過程中，腰部仍感到不舒服，而且左邊鼠蹊處會有卡痛的情形。
現在，久坐、久站都會疼痛，到了下午以後會更加明顯。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
圖一(圖片來源)在治療診時，若十個年輕男性來求診，大多有一半以上是因為健身受傷或是在重訓過程中有腰部的不適感，這位先生做出初診到完全的康復，約莫經過七次的治療。
從他的病史、動作與疼痛的相關性及相關的腰椎功能性檢查中，在臨床的辨認問題屬於是髓核型下背痛(Nuclearbackache)，對麥肯基氏運動(Mckenzieexercise)反應良好，對於腰部周圍的軟組織都有其肌筋膜激痛點的存在，會干擾關節接受感覺訊息與輸出訊號，產生不當的動作次序。
當然，這些都還只是部份解決黃先生的困擾，因為他仍然想繼續健身的運動。
從他體態與動作測試中，他存在著下肋骨外翻(Lowerribflared)(圖二)、左髖後伸動作模式失能(Hipextensionmovementpatternimpairements)出現了軀幹旋轉的代償，最後還多問了許多(藏在細節中的魔鬼啊)，在深蹲過程中，那種左髖節卡痛的感覺，偶爾還會有膝蓋不適的出現。
這樣的暗示，其實要我們去尋找骨盆下肢生物力學是否有障礙的出現。
果不其然，他是有這樣的問題啊!作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
圖二(圖片來源)下肋骨外翻，就是肋骨與骨盆之間呈現似剪刀狀，這樣情形容易讓腰椎後側有壓力。
在關節的調整與軟組織的處理，可以解決日常生活的問題，但是在高負荷的運動中，他還是會有微微的酸感，而運動的再教育與訓練是他不可或缺的。
從深蹲的動作，他需要良好的髖關節的活動，還要有腰椎骨盆髖帶的控制，才不會有不當的壓力存在再椎間盤或是關節上。
從基本的骨盆正中、核心穩定以外，最後進階到單腳硬舉(singlelegdeadlift)(圖三)的核心控制。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
圖三(圖片來源)單腳硬舉(singlelegdeadlift)先前準備，需要對骨盆正中與維持腰椎骨盆的穩定要有初步的能力，再進階到單腳承重，骨盆不能因為腳的抬起而旋轉翻起。
所以，健身常見的腰痛原因會有三種，椎間盤的問題下肋骨外翻腰椎骨盆髖的核心控制與你分享，我是欣逸分享至健身腰痛硬舉腰痛核心控制下肋骨外翻成為作者繼續創作的動力吧！物理治療教我的大小事追蹤專題物理治療教我的大小事，希望能幫上大家，讓我們多認識自己的身體。
贊助作者編輯精選專題攻疼欣逸物理治療師追蹤贊助1收藏分享留言分享1留言收藏
沒多久，在健身房做了個硬舉(圖一)的動作以後，突然感到腰部刺痛，甚至痛到不能挺直。
曾經有接受過治療，但是覺得沒有完全好，所以在重訓的過程中，腰部仍感到不舒服，而且左邊鼠蹊處會有卡痛的情形。
現在，久坐、久站都會疼痛，到了下午以後會更加明顯。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
圖一(圖片來源)在治療診時，若十個年輕男性來求診，大多有一半以上是因為健身受傷或是在重訓過程中有腰部的不適感，這位先生做出初診到完全的康復，約莫經過七次的治療。
從他的病史、動作與疼痛的相關性及相關的腰椎功能性檢查中，在臨床的辨認問題屬於是髓核型下背痛(Nuclearbackache)，對麥肯基氏運動(Mckenzieexercise)反應良好，對於腰部周圍的軟組織都有其肌筋膜激痛點的存在，會干擾關節接受感覺訊息與輸出訊號，產生不當的動作次序。
當然，這些都還只是部份解決黃先生的困擾，因為他仍然想繼續健身的運動。
從他體態與動作測試中，他存在著下肋骨外翻(Lowerribflared)(圖二)、左髖後伸動作模式失能(Hipextensionmovementpatternimpairements)出現了軀幹旋轉的代償，最後還多問了許多(藏在細節中的魔鬼啊)，在深蹲過程中，那種左髖節卡痛的感覺，偶爾還會有膝蓋不適的出現。
這樣的暗示，其實要我們去尋找骨盆下肢生物力學是否有障礙的出現。
果不其然，他是有這樣的問題啊!作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
圖二(圖片來源)下肋骨外翻，就是肋骨與骨盆之間呈現似剪刀狀，這樣情形容易讓腰椎後側有壓力。
在關節的調整與軟組織的處理，可以解決日常生活的問題，但是在高負荷的運動中，他還是會有微微的酸感，而運動的再教育與訓練是他不可或缺的。
從深蹲的動作，他需要良好的髖關節的活動，還要有腰椎骨盆髖帶的控制，才不會有不當的壓力存在再椎間盤或是關節上。
從基本的骨盆正中、核心穩定以外，最後進階到單腳硬舉(singlelegdeadlift)(圖三)的核心控制。
作者已霧化此圖片，請斟酌點閱。
圖三(圖片來源)單腳硬舉(singlelegdeadlift)先前準備，需要對骨盆正中與維持腰椎骨盆的穩定要有初步的能力，再進階到單腳承重，骨盆不能因為腳的抬起而旋轉翻起。
所以，健身常見的腰痛原因會有三種，椎間盤的問題下肋骨外翻腰椎骨盆髖的核心控制與你分享，我是欣逸分享至健身腰痛硬舉腰痛核心控制下肋骨外翻成為作者繼續創作的動力吧！物理治療教我的大小事追蹤專題物理治療教我的大小事，希望能幫上大家，讓我們多認識自己的身體。
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4. [問題] 換腰帶導致硬舉變弱
... 最近買了inzer的健力10mm快扣腰帶想讓自己的深蹲硬舉重量更提升. ... 卻下降了我目前推測原因是因為很緊導致下去抓槓時腰帶很勒肋骨痛到舉 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者robert20446(小武哥哥)看板MuscleBeach標題[問題]換腰帶導致硬舉變弱時間MonSep2610:53:502016各位巨巨好小弟健身第二年之前是戴harbinger的健美腰帶最近買了inzer的健力10mm快扣腰帶想讓自己的深蹲硬舉重量更提升買了戴了第二次目前深蹲同次數重量確實有提升20磅但硬舉方面同重量次數卻下降了我目前推測原因是因為很緊導致下去抓槓時腰帶很勒肋骨痛到舉不起來請問各位巨巨有碰到這樣的問題麻又應該如何克服還是只能讓身體習慣那個疼痛感？感謝回答--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:50.24.54.63※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474858433.A.A01.html推commerce:鬆點09/2610:54推LionFaust:我也不習慣用inzer做硬舉太硬了～然後扣環一定要置09/2610:56→LionFaust:中不然會卡到手不過後來也逐漸習慣就是09/2610:57→foxbite:做的時候把裡面那層的頭壓下來一點09/2611:15→robert20446:c大我有試過鬆一格結果太鬆肚子全吸氣都撐不住09/2611:23→robert20446:就是太硬然後吸氣直接壓迫肋骨好苦惱09/2611:24推foxbite:那你只能買健美式的09/2611:36推faway:你下去抓槓會卡肋骨，表示你是彎腰下去抓，這樣NG09/2612:23→faway:你應該要用髖關節以及屈膝下去抓09/2612:24推mansJ:你應該不高所以軀幹不長，正常的09/2613:53→robert20446:fox大難道沒救了嗎因為我深蹲硬舉同一天09/2613:53→robert20446:難道要帶兩條腰帶進健身房嗎很蠢誒ＸＤＤＤＤＤ09/2613:53→robert20446:faway大我有嘗試不同角度但真的一定會壓迫到09/2613:54→robert20446:我只有174可能是你所說的所以沒救？09/2613:55推ck1158:我身高171這個問題我也遇過09/2614:13→ck1158:上面講的抓槓方法NG不完全是對的09/2614:14推ck1158:像我setup的方式是微微圓背抓槓吸一口氣讓背變平再起槓09/2614:15→ck1158:一開始吸氣前很卡肋骨的確不舒服09/2614:16→ck1158:有個解法是你站直的時候就伐式呼吸下去摸到槓就是預備姿09/2614:17→ck1158:勢然後直接拉起來這樣狀況應該會好一點09/2614:18→ck1158:還有快扣在正前方的時候腰帶最厚的地方剛好在肋骨下緣09/2614:19→ck1158:所以我是把快扣轉到肋骨下緣位置這樣腰帶最厚的地方在腰09/2614:19→ck1158:間肉的地方比較舒服09/2614:19→robert20446:ck大你說下去前呼吸這是個解但因為09/2614:25→robert20446:我現在做大重量會綁拉力帶ＸＤＤ所以又無解09/2614:26推ck1158:https://youtu.be/Z7LdTekoZ9409/2615:13→ck1158:這是GeorgeLeeman去ST硬舉的影片6：00開始是他講他戴腰09/2615:14→ck1158:帶的方式基本上就是前面戴到橫膈後面戴到下背09/2615:15→ck1158:這樣不會卡到肋骨我用拉力帶的時候也會這樣調整09/2615:16→robert20446:感謝ck大我星期三來試試看這種戴法希望有用09/2615:39→robert20446:https://www.youtube.com/watch?v=8g34sOXro0s09/2615:41→robert20446:這是georgeleeman自己的影片專門講的給有心人看09/2615:42推md9tbagel:我覺得inzer算軟了，SBD才真的硬；我自己只有重量5rm以09/2616:03→md9tbagel:上才帶，rep太高根本無法喘氣啊09/2616:03推jim31837:別綁太緊舒服最重要inzer用一段時間就很舒服了09/2713:04→jim31837:一開始痛的要死正常10次後就不會覺得痛了09/2713:05→jim31837:良心建議別綁太緊吸飽氣後肚子頂著腰帶就可09/2713:06→jim31837:沒吸氣至少要能插進手指的厚度09/2713:07
5. 硬舉時挺胸？肋骨下壓ribs down
此外還會把這些習慣帶進平常的運動專項中，在短跑時，脊椎過度伸展會降低推進力量的產生。
而在長跑時，會造成下背痛等問題。
那該怎麼辦呢？2015年3月3日星期二硬舉時挺胸？肋骨下壓ribsdown硬舉時腰椎過度伸展許多的體能教練都喜歡使用''挺胸(chestup)''這個指導語來提醒他的選手在深蹲和硬舉時不要駝背。
但不幸的是許多人會很容易變成用過度伸展（hyperextension）脊椎的方式來創造穩定度，如果只是單純的叫他挺胸，穩定的來源很容易會變成是過度伸展的腰椎並且會對腰椎造成傷害。
脊椎過度伸展以車子來作比喻的話，我們可以想像身體的底盤就是脊椎，而臀部和肩膀則是底盤上面的引擎，如果你的脊椎在一個糟糕的姿勢時，很難產生安全且穩定的髖、膝、踝和肩關節。
這就是為什麼我們要先教導軀幹（脊椎、骨盆、肩胛）如何維持在一個正確的姿勢，之後再開始訓練動作（舉例來說就像是你的核心軟趴趴，一壓重量上去腰就往前凸，骨盆就前傾，這樣根本沒辦法訓練）。
這就像是你的底盤壞掉時，引擎在好也沒辦法發揮。
當你想要產生力量時你的某段脊椎卻前後搖擺（拱背、骨盆前傾、駝背等），不只力量傳遞會斷掉，還明顯的增加了脊椎受傷的風險。
此外還會把這些習慣帶進平常的運動專項中，在短跑時，脊椎過度伸展會降低推進力量的產生。
而在長跑時，會造成下背痛等問題。
那該怎麼辦呢？你可以試試這個指導語：你仍然可以提醒選手''挺胸''，但加上叫他肋骨下壓（ribsdown）。
我們來看看Kelly哥的示範：左邊的圖是挺胸但肋骨下壓，脊椎在中立位置;中間是過度挺胸、肋骨翹起來，造成脊椎過度伸展;最右邊就不用說了，是駝背！當你過度依賴關節（用過度伸展脊椎的方式來創造穩定），會增加關節磨損和傷害的機會。
但是當你肋骨下壓時，橫隔膜會面對著骨盆底，這會使你能夠產生強大的腹內壓，增加核心/腰椎的穩定。
我的FB粉絲頁：https://www.facebook.com/CoachChiangMinyen參考資料來源：變成柔軟的豹、5TipsforBiggerDeadlifts延伸閱讀：心運動：超受歡迎的「橋式」，你／妳做對了沒?宅媽花花：棒式常見的錯誤張貼者：CoachChiang於上午5:09以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)關於我自己CoachChiang檢視我的完整簡介網誌封存► 2021(1)► 二月(1)► 2020(2)► 六月(1)► 二月(1)► 2019(5)► 十二月(1)► 十月(1)► 五月(1)► 三月(1)► 一月(1)► 2018(10)► 十二月(1)► 八月(1)► 七月(1)► 六月(1)► 五月(1)► 四月(1)► 三月(2)► 二月(1)► 一月(1)► 2017(10)► 十一月(1)► 九月(2)► 八月(1)► 六月(1)► 五月(1)► 四月(1)► 三月(2)► 二月(1)► 2016(2)► 十二月(1)► 六月(1)▼ 2015(10)► 十一月(2)► 十月(1)► 八月(1)► 六月(1)► 四月(1)▼ 三月(3)設計發展有氧能力的幾個重點活化後增強作用Post-ActivationPotentiation(PAP)硬舉時挺胸？肋骨下壓ribsdown► 二月(1)► 2014(48)► 十二月(2)► 十一月(1)► 十月(2)► 九月(2)► 八月(3)► 七月(7)► 六月(11)► 五月(18)► 四月(2)我的粉絲頁總瀏覽量
而在長跑時，會造成下背痛等問題。
那該怎麼辦呢？2015年3月3日星期二硬舉時挺胸？肋骨下壓ribsdown硬舉時腰椎過度伸展許多的體能教練都喜歡使用''挺胸(chestup)''這個指導語來提醒他的選手在深蹲和硬舉時不要駝背。
但不幸的是許多人會很容易變成用過度伸展（hyperextension）脊椎的方式來創造穩定度，如果只是單純的叫他挺胸，穩定的來源很容易會變成是過度伸展的腰椎並且會對腰椎造成傷害。
脊椎過度伸展以車子來作比喻的話，我們可以想像身體的底盤就是脊椎，而臀部和肩膀則是底盤上面的引擎，如果你的脊椎在一個糟糕的姿勢時，很難產生安全且穩定的髖、膝、踝和肩關節。
這就是為什麼我們要先教導軀幹（脊椎、骨盆、肩胛）如何維持在一個正確的姿勢，之後再開始訓練動作（舉例來說就像是你的核心軟趴趴，一壓重量上去腰就往前凸，骨盆就前傾，這樣根本沒辦法訓練）。
這就像是你的底盤壞掉時，引擎在好也沒辦法發揮。
當你想要產生力量時你的某段脊椎卻前後搖擺（拱背、骨盆前傾、駝背等），不只力量傳遞會斷掉，還明顯的增加了脊椎受傷的風險。
此外還會把這些習慣帶進平常的運動專項中，在短跑時，脊椎過度伸展會降低推進力量的產生。
而在長跑時，會造成下背痛等問題。
那該怎麼辦呢？你可以試試這個指導語：你仍然可以提醒選手''挺胸''，但加上叫他肋骨下壓（ribsdown）。
我們來看看Kelly哥的示範：左邊的圖是挺胸但肋骨下壓，脊椎在中立位置;中間是過度挺胸、肋骨翹起來，造成脊椎過度伸展;最右邊就不用說了，是駝背！當你過度依賴關節（用過度伸展脊椎的方式來創造穩定），會增加關節磨損和傷害的機會。
但是當你肋骨下壓時，橫隔膜會面對著骨盆底，這會使你能夠產生強大的腹內壓，增加核心/腰椎的穩定。
我的FB粉絲頁：https://www.facebook.com/CoachChiangMinyen參考資料來源：變成柔軟的豹、5TipsforBiggerDeadlifts延伸閱讀：心運動：超受歡迎的「橋式」，你／妳做對了沒?宅媽花花：棒式常見的錯誤張貼者：CoachChiang於上午5:09以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)關於我自己CoachChiang檢視我的完整簡介網誌封存► 2021(1)► 二月(1)► 2020(2)► 六月(1)► 二月(1)► 2019(5)► 十二月(1)► 十月(1)► 五月(1)► 三月(1)► 一月(1)► 2018(10)► 十二月(1)► 八月(1)► 七月(1)► 六月(1)► 五月(1)► 四月(1)► 三月(2)► 二月(1)► 一月(1)► 2017(10)► 十一月(1)► 九月(2)► 八月(1)► 六月(1)► 五月(1)► 四月(1)► 三月(2)► 二月(1)► 2016(2)► 十二月(1)► 六月(1)▼ 2015(10)► 十一月(2)► 十月(1)► 八月(1)► 六月(1)► 四月(1)▼ 三月(3)設計發展有氧能力的幾個重點活化後增強作用Post-ActivationPotentiation(PAP)硬舉時挺胸？肋骨下壓ribsdown► 二月(1)► 2014(48)► 十二月(2)► 十一月(1)► 十月(2)► 九月(2)► 八月(3)► 七月(7)► 六月(11)► 五月(18)► 四月(2)我的粉絲頁總瀏覽量
6. 健身腰痛？物理治療師跟您分享常見的問題
沒多久，在健身房做了個硬舉(圖一)的動作以後，突然感到腰部刺痛，甚至痛到 ... 從他體態與動作測試中，他存在著下肋骨外翻(Lower rib flared)(圖二)、左髖後伸 ...次選單易康專欄筋骨專科足醫專科運動健護活動照片易康專欄易康專欄2020/09/17健身腰痛？物理治療師跟您分享常見的問題健身腰痛？物理治療師跟您分享常見的問題撰文者筋骨專科治療師陳欣逸去年八月時，黃先生在工作的時候搬了一個東西後，覺得腰部有不適感，但是，後來就好了。
沒多久，在健身房做了個硬舉(圖一)的動作以後，突然感到腰部刺痛，甚至痛到不能挺直。
曾經有接受過治療，但是覺得沒有完全好，所以在重訓的過程中，腰部仍感到不舒服，而且左邊鼠蹊處會有卡痛的情形。
現在，久坐、久站都會疼痛，到了下午以後會更加明顯。
圖一(圖片來源)在治療診時，若十個年輕男性來求診，大多有一半以上是因為健身受傷或是在重訓過程中有腰部的不適感，這位先生做出初診到完全的康復，約莫經過七次的治療。
從他的病史、動作與疼痛的相關性及相關的腰椎功能性檢查中，在臨床的辨認問題屬於是髓核型下背痛(Nuclearbackache)，對麥肯基氏運動(Mckenzieexercise)反應良好，對於腰部周圍的軟組織都有其肌筋膜激痛點的存在，會干擾關節接受感覺訊息與輸出訊號，產生不當的動作次序。
當然，這些都還只是部份解決黃先生的困擾，因為他仍然想繼續健身的運動。
從他體態與動作測試中，他存在著下肋骨外翻(Lowerribflared)(圖二)、左髖後伸動作模式失能(Hipextensionmovementpatternimpairements)出現了軀幹旋轉的代償，最後還多問了許多(藏在細節中的魔鬼啊)，在深蹲過程中，那種左髖節卡痛的感覺，偶爾還會有膝蓋不適的出現。
這樣的暗示，其實要我們去尋找骨盆下肢生物力學是否有障礙的出現。
果不其然，他是有這樣的問題啊! 圖二(圖片來源)下肋骨外翻，就是肋骨與骨盆之間呈現似剪刀狀，這樣情形容易讓腰椎後側有壓力。
在關節的調整與軟組織的處理，可以解決日常生活的問題，但是在高負荷的運動中，他還是會有微微的酸感，而運動的再教育與訓練是他不可或缺的。
從深蹲的動作，他需要良好的髖關節的活動，還要有腰椎骨盆髖帶的控制，才不會有不當的壓力存在再椎間盤或是關節上。
從基本的骨盆正中、核心穩定以外，最後進階到單腳硬舉(singlelegdeadlift)(圖三)的核心控制。
圖三(圖片來源)單腳硬舉(singlelegdeadlift)先前準備，需要對骨盆正中與維持腰椎骨盆的穩定要有初步的能力，再進階到單腳承重，骨盆不能因為腳的抬起而旋轉翻起。
所以，健身常見的腰痛原因會有三種， 椎間盤的問題 下肋骨外翻 腰椎骨盆髖的核心控制聲明：以上內文由本所治療師撰寫，關於治療與運動效益、皆屬個別化的治療計畫。
未經同意，請勿任意轉載。
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沒多久，在健身房做了個硬舉(圖一)的動作以後，突然感到腰部刺痛，甚至痛到不能挺直。
曾經有接受過治療，但是覺得沒有完全好，所以在重訓的過程中，腰部仍感到不舒服，而且左邊鼠蹊處會有卡痛的情形。
現在，久坐、久站都會疼痛，到了下午以後會更加明顯。
圖一(圖片來源)在治療診時，若十個年輕男性來求診，大多有一半以上是因為健身受傷或是在重訓過程中有腰部的不適感，這位先生做出初診到完全的康復，約莫經過七次的治療。
從他的病史、動作與疼痛的相關性及相關的腰椎功能性檢查中，在臨床的辨認問題屬於是髓核型下背痛(Nuclearbackache)，對麥肯基氏運動(Mckenzieexercise)反應良好，對於腰部周圍的軟組織都有其肌筋膜激痛點的存在，會干擾關節接受感覺訊息與輸出訊號，產生不當的動作次序。
當然，這些都還只是部份解決黃先生的困擾，因為他仍然想繼續健身的運動。
從他體態與動作測試中，他存在著下肋骨外翻(Lowerribflared)(圖二)、左髖後伸動作模式失能(Hipextensionmovementpatternimpairements)出現了軀幹旋轉的代償，最後還多問了許多(藏在細節中的魔鬼啊)，在深蹲過程中，那種左髖節卡痛的感覺，偶爾還會有膝蓋不適的出現。
這樣的暗示，其實要我們去尋找骨盆下肢生物力學是否有障礙的出現。
果不其然，他是有這樣的問題啊! 圖二(圖片來源)下肋骨外翻，就是肋骨與骨盆之間呈現似剪刀狀，這樣情形容易讓腰椎後側有壓力。
在關節的調整與軟組織的處理，可以解決日常生活的問題，但是在高負荷的運動中，他還是會有微微的酸感，而運動的再教育與訓練是他不可或缺的。
從深蹲的動作，他需要良好的髖關節的活動，還要有腰椎骨盆髖帶的控制，才不會有不當的壓力存在再椎間盤或是關節上。
從基本的骨盆正中、核心穩定以外，最後進階到單腳硬舉(singlelegdeadlift)(圖三)的核心控制。
圖三(圖片來源)單腳硬舉(singlelegdeadlift)先前準備，需要對骨盆正中與維持腰椎骨盆的穩定要有初步的能力，再進階到單腳承重，骨盆不能因為腳的抬起而旋轉翻起。
所以，健身常見的腰痛原因會有三種， 椎間盤的問題 下肋骨外翻 腰椎骨盆髖的核心控制聲明：以上內文由本所治療師撰寫，關於治療與運動效益、皆屬個別化的治療計畫。
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