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1. 最新消息
有些人更可能便成為習慣性踝關節扭傷的患者。
因此對此傷害大意不得。
腳踝扭傷的處理 剛發生腳踝扭傷時，立即處理的正確與否，與後來 ...腳踝扭傷 骨科張至宏醫師 腳踝扭傷在運動傷害的比例中佔得蠻高的，約有25%，其中21%to53%和打籃球有關，而17%to29%則和足球有關。
很多人在某一關節時常發生扭傷，因而以為自己「筋骨弱」，其實是因為受過傷的軟組織沒有復健得宜，造成二度傷害的機會就增高。
大多數人以為，運動傷害後，腫痛消失就算好了。
事實上，運動傷害後，受過傷的組織變得比較脆弱，此處關節的平衡感也變差，必須重新訓練其肌力、柔軟度及平衡感，才能漸進式恢復原來的運動。
腳踝是腿和足部接合的關節。
此處韌帶主要的功能是穩定連接腳踝與足部。
腳踝扭傷即腳踝韌帶突然受到過度拉張或扭轉產生的傷害，最常見的腳踝扭傷是足部突然向內翻轉產生前外側韌帶損傷，約佔80％；這些韌帶的拉傷或撕裂會導致踝關節的穩定性降低，且平衡反應控制能力變差，進而增加再次受傷的機率，發生率約40％～70％。
有些人更可能便成為習慣性踝關節扭傷的患者。
因此對此傷害大意不得。
腳踝扭傷的處理 剛發生腳踝扭傷時，立即處理的正確與否，與後來痊癒速度有極大的關係，尤其是腫脹的程度，切忌在剛受傷48小時內去搓揉受傷處，找推拿師父推拿更是不可，因為會越揉越腫！腳踝受傷我們將治療分成四期，其注意事項如下：第一期（受傷72小時之內）：處理原則記住五字口訣即可--簡稱『PRICE』！●Protect（保護）--保護預防再受傷(使用副木、彈性繃帶或醫療用膠帶來固定患部，避免進一步傷害。
)●Rest（休息）--休息避免再使用(可使用柺杖來輔助行走使受傷組織得到適當休息。
)●Ice（冰敷）--每隔兩小時針對患處作10-15分鐘的冰敷，一天4到5次。
●Compression（加壓）--使用醫療用彈性繃帶從腳掌包紮到小腿中段壓迫避免繼續腫脹。
●Elevation（抬高患肢）--受傷後前48小時應抬高患處以利消腫在做完立即的處置後，就應馬上到骨科的門診來求診。
這時候醫師會判斷是否要照X光。
醫師會為您打上彈性繃帶加以壓迫固定，而您的責任就是回家好好休息，把腳抬高，用冰袋冰敷。
冰敷每天四次，每次十五分鐘。
並記得去買護踝和拐杖來使用。
第二期（受傷後二到四週）：記得把護踝穿上，拿拐杖走路。
在疼痛可以忍耐的程度之內，受傷的腳可以輕輕地踩地。
腳踝可以穿著護踝運動：往上、往左、往右。
暫時不要往下。
一天四次，每次十五分鐘。
第三期（受傷後四到六週）：受傷的腳踩地可以慢慢增加重量。
護踝，拐杖可以慢慢拿掉。
腳踝穿著護踝運動仍要持續去做。
：往上、往左、往右，並加上往下的動作。
一天四次，每次十五分鐘。
可以閉起雙眼，用受傷的腳金雞獨立來訓練平衡感。
第四期（受傷後六到八週）：可以慢慢地增加一般的運動，例如打球。
但是一定要穿上護踝運動。
如果扭傷太過嚴重，醫師可能會將您打上石膏三個禮拜。
之後拆除石膏，並開始第二期之後的復健。
一般來說，扭傷的韌帶在2個星期就會痊癒，但這並不代表就完全好了，因為癒合的韌帶，強度已不如受傷之前，而且在受傷的當時，一些周圍的軟組織以及感覺細胞也同時跟著受傷並且喪失功能，所以必須進行物理治療及運動治療以重建腳踝原有功能。
物理治療: 以減除慢性腫脹及疼痛並防止併發症產生為主，如：電療、熱療、超音波與徒手按摩治療來止痛、加速組織癒合、減少患部周圍組織沾黏。
運動治療:主要可分為三方面1.拉筋運動：主要拉的為小腿後筋，避免肌肉緊繃而影響上下樓梯、行走、跑步、跳躍等功能性表現。
由於小腿後筋的鬆緊度會影響走路時腳板適應地面變化的能力，所以為之。
拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站三角板』皆可。
2.本體感覺訓練：研究報告指出，腳扭傷的同時也造成本體感覺的喪失，而本體感覺影響最大的部份就在於平衡能力的好壞。
最簡單的訓練方式就是練習『金雞獨立』，張眼單腳站立為初級，閉眼單腳站立為高級，一般來說，可單腳站立(張眼及閉眼)超過30秒即可視為正常。
3.腳板外旋肌肌力
因此對此傷害大意不得。
腳踝扭傷的處理 剛發生腳踝扭傷時，立即處理的正確與否，與後來 ...腳踝扭傷 骨科張至宏醫師 腳踝扭傷在運動傷害的比例中佔得蠻高的，約有25%，其中21%to53%和打籃球有關，而17%to29%則和足球有關。
很多人在某一關節時常發生扭傷，因而以為自己「筋骨弱」，其實是因為受過傷的軟組織沒有復健得宜，造成二度傷害的機會就增高。
大多數人以為，運動傷害後，腫痛消失就算好了。
事實上，運動傷害後，受過傷的組織變得比較脆弱，此處關節的平衡感也變差，必須重新訓練其肌力、柔軟度及平衡感，才能漸進式恢復原來的運動。
腳踝是腿和足部接合的關節。
此處韌帶主要的功能是穩定連接腳踝與足部。
腳踝扭傷即腳踝韌帶突然受到過度拉張或扭轉產生的傷害，最常見的腳踝扭傷是足部突然向內翻轉產生前外側韌帶損傷，約佔80％；這些韌帶的拉傷或撕裂會導致踝關節的穩定性降低，且平衡反應控制能力變差，進而增加再次受傷的機率，發生率約40％～70％。
有些人更可能便成為習慣性踝關節扭傷的患者。
因此對此傷害大意不得。
腳踝扭傷的處理 剛發生腳踝扭傷時，立即處理的正確與否，與後來痊癒速度有極大的關係，尤其是腫脹的程度，切忌在剛受傷48小時內去搓揉受傷處，找推拿師父推拿更是不可，因為會越揉越腫！腳踝受傷我們將治療分成四期，其注意事項如下：第一期（受傷72小時之內）：處理原則記住五字口訣即可--簡稱『PRICE』！●Protect（保護）--保護預防再受傷(使用副木、彈性繃帶或醫療用膠帶來固定患部，避免進一步傷害。
)●Rest（休息）--休息避免再使用(可使用柺杖來輔助行走使受傷組織得到適當休息。
)●Ice（冰敷）--每隔兩小時針對患處作10-15分鐘的冰敷，一天4到5次。
●Compression（加壓）--使用醫療用彈性繃帶從腳掌包紮到小腿中段壓迫避免繼續腫脹。
●Elevation（抬高患肢）--受傷後前48小時應抬高患處以利消腫在做完立即的處置後，就應馬上到骨科的門診來求診。
這時候醫師會判斷是否要照X光。
醫師會為您打上彈性繃帶加以壓迫固定，而您的責任就是回家好好休息，把腳抬高，用冰袋冰敷。
冰敷每天四次，每次十五分鐘。
並記得去買護踝和拐杖來使用。
第二期（受傷後二到四週）：記得把護踝穿上，拿拐杖走路。
在疼痛可以忍耐的程度之內，受傷的腳可以輕輕地踩地。
腳踝可以穿著護踝運動：往上、往左、往右。
暫時不要往下。
一天四次，每次十五分鐘。
第三期（受傷後四到六週）：受傷的腳踩地可以慢慢增加重量。
護踝，拐杖可以慢慢拿掉。
腳踝穿著護踝運動仍要持續去做。
：往上、往左、往右，並加上往下的動作。
一天四次，每次十五分鐘。
可以閉起雙眼，用受傷的腳金雞獨立來訓練平衡感。
第四期（受傷後六到八週）：可以慢慢地增加一般的運動，例如打球。
但是一定要穿上護踝運動。
如果扭傷太過嚴重，醫師可能會將您打上石膏三個禮拜。
之後拆除石膏，並開始第二期之後的復健。
一般來說，扭傷的韌帶在2個星期就會痊癒，但這並不代表就完全好了，因為癒合的韌帶，強度已不如受傷之前，而且在受傷的當時，一些周圍的軟組織以及感覺細胞也同時跟著受傷並且喪失功能，所以必須進行物理治療及運動治療以重建腳踝原有功能。
物理治療: 以減除慢性腫脹及疼痛並防止併發症產生為主，如：電療、熱療、超音波與徒手按摩治療來止痛、加速組織癒合、減少患部周圍組織沾黏。
運動治療:主要可分為三方面1.拉筋運動：主要拉的為小腿後筋，避免肌肉緊繃而影響上下樓梯、行走、跑步、跳躍等功能性表現。
由於小腿後筋的鬆緊度會影響走路時腳板適應地面變化的能力，所以為之。
拉筋的方式可以『弓箭步』或是『站三角板』皆可。
2.本體感覺訓練：研究報告指出，腳扭傷的同時也造成本體感覺的喪失，而本體感覺影響最大的部份就在於平衡能力的好壞。
最簡單的訓練方式就是練習『金雞獨立』，張眼單腳站立為初級，閉眼單腳站立為高級，一般來說，可單腳站立(張眼及閉眼)超過30秒即可視為正常。
3.腳板外旋肌肌力
2. 運動傷害的處理
踝關節扭傷 · 一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
· 二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷 ...運動傷害的處理當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。
休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
壓迫和抬高也是為了止血止腫。
冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。
急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：R（Rest）：休息。
I（Icing）：冰敷。
C（Compression）：壓迫。
E（Elevation）：抬高。
冰敷的方法：1、受傷後愈早冰敷愈好。
2、每次冰敷的時間為10分鐘。
3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。
4、受傷後48小時內使用冰敷。
踝關節扭傷踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。
扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。
四、檢查方法：(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。
再將踝關節外翻以檢查內側韌帶傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。
如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。
五、在踝關節復健治療方面：美國舊金山一位醫師提出一個相當清楚的過程表（如下圖示），茲說明如下：◎踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75﹪得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段：從75﹪得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75﹪的肌力為止。
第六階段：從恢復75﹪的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100﹪的肌力為止。
◎復健治療的方法：冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。
但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：1. 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。
2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
3. 再回到熱水中活動（如1所述）。
4. 如此冷熱交替各做5次。
5. 最後一次須浸在熱水中。
6. 完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
7. 以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ㄅㄆㄇㄈ或ABCD等字母的
· 二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷 ...運動傷害的處理當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。
休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
壓迫和抬高也是為了止血止腫。
冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。
急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：R（Rest）：休息。
I（Icing）：冰敷。
C（Compression）：壓迫。
E（Elevation）：抬高。
冰敷的方法：1、受傷後愈早冰敷愈好。
2、每次冰敷的時間為10分鐘。
3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。
4、受傷後48小時內使用冰敷。
踝關節扭傷踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。
扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。
四、檢查方法：(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。
再將踝關節外翻以檢查內側韌帶傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。
如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。
五、在踝關節復健治療方面：美國舊金山一位醫師提出一個相當清楚的過程表（如下圖示），茲說明如下：◎踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75﹪得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段：從75﹪得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75﹪的肌力為止。
第六階段：從恢復75﹪的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100﹪的肌力為止。
◎復健治療的方法：冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。
但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：使用「冷熱交替式水療」，其方法如下：1. 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。
2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
3. 再回到熱水中活動（如1所述）。
4. 如此冷熱交替各做5次。
5. 最後一次須浸在熱水中。
6. 完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
7. 以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ㄅㄆㄇㄈ或ABCD等字母的