除此之外，健美賽事對於腿部力量和肌肉分離度與質感的要求會比較嚴格。

為了讓選手們可以展現全身的肌肉，參賽者們需要穿上三角泳褲，頭部以下的身體都 ...Skiptocontent 1,841 次總覽最近我們收到很多健身者們都想要了解有關於健美、健體、健力、舉重和CrossFit之間的差別，而我們也統整了所有有關於這5種重量訓練的資訊，希望這篇文章能幫助到大家，那麼話不多說，趕快看下去吧！快速鏈接什麼是健美？健美的比賽要求健美的規定動作包括：健美的相關比賽什麼是健體？健體的比賽要求健體的規定動作包括：健體的相關比賽健美和健體的禁藥什麼是健力？深蹲臥推硬舉健力的比賽要求無裝備比賽有裝備比賽健力的相關比賽什麼是舉重？挺舉抓舉舉重的比賽要求舉重的服裝和護具：以下是舉重的犯规动作：舉重的相關比賽什麼是CrossFit？CrossFit的相關比賽什麼是健美？viaGIPHY健美的英文稱為BodyBuilding，這是一種追求肌肉健壯與美的活動，起源於古希臘時期，當時的運動健將發現透過舉重物可以鍛煉身體來達到健美的狀態。

此外，當時是以男性的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為審美觀。

而當時的“健美運動員”也被記錄成雕像並留存至今。

而現代的健美活動是由德國人尤金·山道（EugenSandow）所開始，他小時候體弱多病，也正是被古希臘的健美運動員雕像所吸引才萌生了想要訓練肌肉的想法。

為了讓更多人了解到科學的訓練方法，尤金還積極推廣健美、舉重等運動，於1901年，尤金在英國倫敦的皇家阿伯特劇院舉辦了“世界第一場健美比賽”，並且擔任裁判，這個賽事讓現在健美產生了深遠的影響，同時也讓他被公認為“世界第一位健美運動員”。

健美的比賽要求健美追求的是身體各個部位的肌肉飽滿、形狀美觀、肌肉線條清晰、全身均稱、體脂肪是否夠低，而選手們的肩、胸、背、腿、腹等各個肌肉的維度也是審美的參考依據。

除此之外，健美賽事對於腿部力量和肌肉分離度與質感的要求會比較嚴格。

為了讓選手們可以展現全身的肌肉，參賽者們需要穿上三角泳褲，頭部以下的身體都需要塗上可以提亮皮膚質感的色劑，並在台上展現健美的規定動作來讓評審們評分。

圖片來源：https://mf.techbang.com/posts/8127-the-us-vs-hulk-whats-the-difference-between-bodybuilding-and-bodybuilding健美的規定動作包括：1.前展肱二頭肌2.前展背闊肌3.側展胸部4.後展雙二頭肌5.後展背闊肌6.側展肱三頭肌7.正展腹部和大腿評審們會以選手們的肌肉整體發展水平、身體的協調性、對稱性、皮膚的質量與膚色、自信心、動作流暢度等來進行評分。

以下是健美7個規定動作示範：健美的相關比賽大部分的健美比賽都是由以下協會所舉辦：NPC國民體質委員會IFBB國際健美與健身連個會CTBBF全國健美協會WNBF世界自然健美協會什麼是健體？viaGIPHY健體的英文稱為Physique，這個體育項目開始於2012年，是由IFBB國際健美與健身聯合會所通過的一項新體育項目。

由於健體的肌肉量門檻較低，且體脂肪也不需要像健美那麼低，讓許多年輕的健身者們更喜歡參加健體比賽。

在未來健體也有可能成為主流，原因是健體所要求的體格對於一般人來說是可以達到的，而且健體的肌肉量不會像健美般的可怕，大眾也較容易接受。

健體的比賽要求健體追求的是肩寬、腰身和腹部的塊狀，而不注重腿部的部分。

但是健體會有看顏值的部分，假如選手的顏值高，並且能展現有自信的笑容這也會幫助加分。

由於健體比賽對於腿部肌肉的要求較低，所以選手們都是穿上衝浪褲在台上表現。

此外，頭部以下的身體都需要塗上可以提亮皮膚質感的色劑，並在台上展現健體的規定動作來讓評審們評分。

圖片來源：https://mf.techbang.com/posts/8127-the-us-vs-hulk-whats-the-difference-between-bodybuilding-and-bodybuilding?page=2健體的規定動作包括：正面站立向右轉體背向站立向左轉體動作的數量會根據協會的不同而有改變，有的協會只需要兩個規定動作。

健體的評分標準為先天上和後天上，先天上指的是骨架和肌肉對稱性。

而後天上就是肌肉量、體脂率和水分。

更重要的評分標準是選手們的舞台表現，並不是越壯，或是體脂率低就能得到好的名次，而是需要選手們的整體表現，包

健力: 健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量， ...愛健身跳到主文對健身有著熱情，所以開始分享一起增加肌肉，減少脂肪吧!喜歡我們的文章可以到粉絲團按讚喔合作/邀稿請來信到:[email protected]粉絲專頁:愛健身部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan23Mon201714:45[知識篇]健美跟健力-搞清楚目標再練健美跟健力，你知道其中的差異嗎?愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。

如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!在開始主文之前，先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:健美選手:年輕時的阿諾健力選手:2009世界健力冠軍狄恩寶靈(DeanBowring)健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。

健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。

下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。

比賽方式健美:講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。

2011~2016IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍PhilHeath，他的身高175cm,體重111KG，體脂肪<5%，整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。

圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424 健力:健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍)，像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。

不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。

一些組織，如ADAU和100%Raw，禁止使用健力裝備。

一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。

一些組織，如IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。

通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。

[1] 訓練方式健美: 健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。

 健力:健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。

深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。

 影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片，可以看到她極度的拱腰，而健力選手拱腰的原因有兩個，一個是保持穩定性，一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格) 針對兩者的訓練方式比較表 目標健美:追求外觀、肌肥大。

就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。

 健力:追求力量。

健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。

 確定自己的目標小編認為做任何事都一樣，要有一個目標。

你到底想練力量還是練外觀，先確定自己的方向蠻重要的，因為訓練的方式其實有蠻大的差異，健美是講究練肌肉的感受度，也就是你要讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。

而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發力