教練篇-大象 健力三項總和800的男人十二年前大象教練對健身一點興趣都沒有，單純為了灌籃這個目標而走入了健身房！也再這些時光歲月裡開啟了大象教練訓練健力的 ...עבור/עבריאלמקטעיםבדףהזהעזרהבנגישותהקש/הקישיעל‏‎alt‎‏+‏/‏כדילפתוחתפריטזהNoticeעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ילפייסבוקעליךלהתחברכדילהמשיך.התחבר/ישכחתאתהחשבון?·הירשםלפייסבוקעבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italianoहिन्दीהרשמההתחבר/יMessengerFacebookLiteWatchמקומותמשחקיםMarketplaceFacebookPayמשרותOculusפורטלאינסטגרםמקומיותגיוסיכספיםשירותיםמרכזהמידעלמצביעיםאודותצור/צרימודעהצור/צרידףמפתחיםקריירהפרטיותקובציCookieבחירותבקשרלמודעותתנאיםעזרההגדרותיומןפעילותFacebook©2021

怎樣才算人中之龍(鳳)❓其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量， ...跳至主要內容首頁個人履歷糖尿病肥胖運動醫學新陳代謝內分泌一般醫學閱讀學習旅行美食區塊鏈【關於我】新陳代謝暨內分泌專科，糖尿病、肥胖、新陳代謝、運動醫學、區塊鏈持續探索中部落格以分享醫學知識為主;疾病診斷或治療，請諮詢您的醫療團隊【臉書粉絲團】訂閱部落格Pleaseleavethisfieldempty立即訂閱「葉峻榳醫師」！我將每週寄出新文章給您。

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【網站聲明】© 葉峻榳・保留一切權利© Chun-TingYeh.Allrightsreserved【部落格統計】1,483,723個點閱數其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。

若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。

若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！至於女孩子們呢？則沒有一定答案，不過可以抓個約男性標準的60%~80%左右！或者參考Strenghlevel網站的標準。

舉例一下，體重50公斤的女生，要達到進階強度(Advance,僅次於菁英Elite等級)，胸推要能夠推53kg，深蹲要求79公斤，硬舉能夠舉起95公斤。

若以我本人體重70公斤來估算，要達到進階強度，我必須能夠胸推110公斤，深蹲145公斤，硬舉170公斤。

為什麼要了解這個？對女生來說，不見得一定

... 結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以現在發憤改練健力三項臥推，深蹲，硬舉目前臥推剛突破140kgw, ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者ato0715(熊)看板MuscleBeach標題[討論]健力三項總和要體重的幾倍才算ok?時間FriSep2900:45:312017各位巨巨大家好小弟我是個體重100kgw的肥宅原本報名健身房是為了要減肥結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以現在發憤改練健力三項臥推，深蹲，硬舉目前臥推剛突破140kgw,還在鞏固當中深蹲狀況好的時候可以蹲到160kgw硬舉則是剛突破170kgw,也還需要鞏固所以目前加起來是140+160+170=470約是體重的4.7倍想請教各位巨巨這樣子的成績還可以嗎？還是其實根本超弱呀？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.145.88※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506617133.A.D1B.html推w94fu03xk7:人中之龍1.5/2/2.5倍體重,B/S/D.09/2900:58推jackie0715:臥推很強，其他兩項還能加強，有時跟動作技巧有關09/2900:58的確另外兩項沒有辦法每次都抓到很舒服的點推whitecolor78:想借題請教一下，為什麼超重量級的成績，深蹲反而09/2901:09→whitecolor78:會贏過硬舉呢?如楊森深蹲可以到400，硬舉卻是32009/2901:10推CozyCloud:這握推也太猛了09/2901:30推WantFxxk4X:不知道你體脂多少100kg總和沒破500真的有點弱...09/2902:15天啊那麼我還有很長一段路要走QQ推majorleague1:因為深蹲第一個比硬舉最後沒力了才比09/2902:17→ccufcc:你的目標是減重？09/2902:32推talrasha:先測個硬爸滴09/2902:58→rocku112:話說兩年體重沒變也是不簡單啦09/2903:05QQ每天除了早餐另外兩餐都吃公司的便當就會變成這樣惹QQ推andy1003:我也來分享我的-無裝備：09/2903:45→andy1003:S:250KG,B:150KG,D:220KG09/2903:45→andy1003:總合:620KG~小弟107KG09/2903:45有神快拜推yuechen:館長三項無裝總和不知道多少？有七百kg嗎09/2904:45推edison9311:加油一梯不是夢09/2905:22推yellokitty:我練剛滿七個月SBD190/125/220@77我臥推真的超爛.09/2906:20OwQ我想要77公斤>>>>你的三項成績推andyandyandy:我覺得不行09/2906:55Q推piggywoody:這篇是菁英怪出沒嗎…09/2907:41→lonelyheaven:七個月好強啊！09/2907:43推willie20323:七個月就這樣，好扯哦09/2907:56推a6300072:我誤以為來到八卦版09/2908:12推manson666:Y大超扯的有影片嗎？09/2908:18推curtismaniac:你的臥推強可是下半身我75kg就贏你了應該是動作09/2908:21→curtismaniac:熟悉度有差？09/2908:21→curtismaniac:覺得你可以把下本身再加強潛力絕對不只這樣絕對09/2908:22→curtismaniac:還有一次的大進步等你找到那個fu09/2908:22謝謝C大我會繼續努力的（握拳）→curtismaniac:btw你這樣7個月很強了09/2908:22推kobelakers:100一定很巨09/2908:34推doglegbow:7個月的本來就有運動底子吧！要不然也太猛09/2909:09噓s21995303:練7個月運動資歷好多年耶嘿09/2909:41推KellyOubre:楊森比有裝備的阿，深蹲當然比硬舉重...09/2909:51→KellyOubre:想要知道自己強不強去比賽啊，比賽的重量才算數09/2909:54等我臥推到200公斤後我真的想去比賽:-)推kosoj6:七個月這樣台灣健力就靠你了09/2910:14→pipiorange:只練7個月這種數據有點扯09/2910:30推sweettaiwan:裝備對深蹲的輔助比硬舉高很多所以有裝比賽常常深09/2910:41→sweettaiwan:蹲大於硬舉09/2910:41噓velvetrace:健身七年健力練七個月？說臥推好爛，到底想怎樣09/2910:51推alex0909:小弟健身剛滿兩年分享一下三項S:220B:130D:230體重11009/2911:32好厲害wow推alex0909:臥推跟硬舉真的有夠爛09/2911:39推qweertyui891:我來說個場面話體脂高就說健力棒09/2912:40噓he01852151:你發這篇就是要大家稱讚啊讚喔09/2913:25呃，同學你還好嗎？是否要去看醫生？→a233636433:貴求7個月12509/2914:23噓a135791hdhc:七個月再唬沒關係全世界你第一個練武奇材09/2914:37→whitecolor78:單位其實是磅啦大家別激動09/2915:06噓wj1009:都自稱肥宅了，有瘦就好，別想太多09/2915:46就是沒瘦呀QQ(悲憤)噓curtis7248:y大之前就po過文了噓人的自己不會找嗎09/2917:46→velvetrace:說自己臥推125超爛就像正妹一直說自己胖有87%像假掰09/2918:59→a062693069:到底是想被稱讚還是真的猛可以現身說法嗎09/2920:00健力三項我真的還是初學者全台灣練得比我久練得比我好的比比皆是但是如果能夠知道別人走了多遠爬得多高那麼對我來說是個激勵讓我知道我還可以到什麼程度而不是安於現狀推wadechen:不差但離強還有點距離再加油09/2920:19好哦一起加油:-)推yellokitty:我跑真正健力課表從今年二月底開始樓上有問題？我09/2921:27→yellokitty:高中是打籃球的但大學打一個遊戲變成肥宅真正進健09/2921:28→yellokitty:身房是去年十一月但一開始哪知道怎麼練直到今年二09/2921:28→yellokitty:月才開始有規律的練請教練我說我臥推很爛是因為我在09/2921:28→yellokitty:國外就認識兩個台灣人比我輕都推得到140也沒打藥超09/2921:28→yellokitty:級誇張...09/2921:28→yellokitty:我可能真的是因為以前運動的關係有累積一點肌力我09/2921:32→yellokitty:之前也發過文沒什麼好騙的09/2921:32→wadechen:別在意當作是稱讚吧09/2922:37噓r0ck123:考試我都沒看書09/3000:27推yeahwazzup:還好我不是練健力09/3000:35推rayzuno510:我72公斤，沒特別練三項，S:165.B:130.D:220，練快三09/3000:58→rayzuno510:年了，唯一的優勢應該是個子矮，行程比人家短很多09/3000:58豪猛呀QQ※編輯:ato0715(42.76.244.204),09/30/201705:42:52推misskeira:臥推140頗厲害啊！ok的程度是看你身體狀況下去定義吧09/3018:40噓GankedByMom:喔喔09/3020:54

106年全國青年盃冠軍(蹲舉、硬舉、總和三項破全國紀錄) 全國原住民運動會冠軍 2015亞洲健力錦標賽青年組120-量級蹲舉(金牌) 臥舉(金牌) 硬舉(金牌) 總和(金牌) 健力三 ...Mainmenu首頁SBD商品健力腰帶護膝綁帶式護膝護腕護肘T-Shirt比賽連身衣硬舉襪/運動襪/訓練襪配件健身防水帆布條OnSale超值專區最新消息SBD菁英聯盟SBD菁英運動員SBD菁英焦點人物SBD菁英體能教練退換貨規則常見問題聯絡我們線上商城SBD菁英運動員首頁//SBD菁英聯盟//SBD菁英運動員上一張下一張田基森TIAN,CHI-SEN120-～120+KG量級世界國際健力大賽-台灣健力大賽常勝得獎選手學歷：台北市立大學陸上運動學系-畢業（原台北體院）專長：健力、重量訓練現職：自由教練個人社群網站運動成就/比賽戰績101年全國青年盃季軍101年全民運動會第五名102年全國青年盃亞軍103年全國青年盃冠軍103年全國菁英盃冠軍(蹲舉、硬舉兩項破全國紀錄)103年全民運動會冠軍(蹲舉、臥舉、硬舉、總和四項破全國紀錄)104年全國青年盃冠軍(蹲舉、臥舉、硬舉、總和四項破全國紀錄)105年全國青年盃冠軍(蹲舉、臥舉、硬舉、總和四項破全國紀錄)105年全國菁英盃冠軍(蹲舉、硬舉、總和三項破全國紀錄)105年全民運動會冠軍(蹲舉、臥舉、總和三項破全國紀錄，硬舉單項破大會紀錄)106年全國青年盃冠軍(蹲舉、硬舉、總和三項破全國紀錄)全國原住民運動會冠軍2015亞洲健力錦標賽青年組120-量級蹲舉(金牌)臥舉(金牌)硬舉(金牌)總和(金牌)健力三項+總和四面金牌(硬舉破亞洲青年紀錄)2017亞洲健力錦標賽公開組120+量級蹲舉(金牌)臥舉(銀牌)硬舉(金牌)總和(金牌)2017世界健力青年錦標賽公開組120+量級蹲舉(銅牌)硬舉(金牌)總和(金牌)107年全民運動會冠軍(蹲舉,臥舉,硬舉,總和破大會紀錄)台灣首位健力三項總和破千選手經歷中華民國健力協會B級教練證中華民國健力協會B級裁判證中華民國田徑協會C級教練證心肺復甦證中華民國健力協會C級裁判/教練證講師量級/成績第七量級-第八量級（120-～120+）目前最佳成績有裝備/Equipped：400Kg(蹲舉),270Kg(臥舉),345Kg(硬舉)無裝備/Raw：315Kg(蹲舉),205Kg(臥舉),327.5Kg(硬舉)更多運動員瀏覽SBD菁英代表選手與他們在健力界一起超越自己的極限與夢想周怡汝ChOU,YI-JU台灣與世界國際健力大賽常勝得獎選手-世界紀錄保持人-亞洲紀錄保持人-最佳舉者江凱傑Chiang,Kai-Jie台灣健力與舉重大賽常勝得獎選手-全國紀錄保持人劉美香LIU,MEIXIANG世界盃健力大賽中華隊得獎選手，全民運動會得獎選手

其中健力運動是近年台灣開始流行的競技運動，包含蹲舉(Squat)、硬舉(Deadlift)、臥推(Bench press)，俗稱「健力三項」。

而健力三項剛好是之前文章中提過：下肢深蹲 ...GetstartedOpeninapp謝翔宇SigninGetstarted113FollowersAboutGetstartedOpeninapp肌力訓練就是在練健力三項嗎？謝翔宇Jan21,2020·4minread「肌力訓練和健力／健美／舉重有什麼不一樣？」這是一個常見的考古題。

其中健力運動是近年台灣開始流行的競技運動，包含蹲舉(Squat)、硬舉(Deadlift)、臥推(Benchpress)，俗稱「健力三項」。

而健力三項剛好是之前文章中提過：下肢深蹲系列、硬舉系列、上肢推系列的代表動作。

也是對全身能夠產生長期有效刺激的訓練首選。

因此肌力體能教練常收到「你們是不是在教健力」的疑問。

或甚至質疑「既然我要練肌力，為什麼不找練健力的選手學就好？」在健力三項流行以前，肌力訓練也常被誤解為「舉重、健美」。

此為筆者2019夏天和台南熊熊舉起的飛熊教練學習舉重的照片。

左圖是抓舉、右圖則是挺舉。

由於中文的使用習慣，大多數人誤認為舉起重物訓練就可以稱為舉重。

健美運動是藉由飲食、訓練來逼近人體肌肉分離度與肌肉線條的極限。

其實是一項非常hardcore的競技運動。

(Photocredit:自由時報)這些運動看起來都是在健身房內練出來的，因此大多數人不容易區分。

無論再怎麼相似，不同競技運動的目的與規則都不一樣。

舉重就是抓舉挺舉最重的贏。

健力就是三項總合最高的贏。

如果你的目標是競賽，那當然需要提升比賽動作的技術與力量。

否則，訓練動作都應該只是手段、工具箱內的工具，而不應該變成目的。

肌力訓練的目的並不是只有舉很重，而是藉由這些能夠舉得重的動作，提升每個人的最大肌力。

再藉由訓練得到的最大肌力，轉化成不同目標所需的專項能力(例如爆發力、重耐力)。

直槓背蹲舉是肌力訓練代表動作，也是健力三項的比賽項目。

但握把式深蹲加上上肢的協助後，能產生更大的力量，其實更適合多數的訓練者。

影片為筆者目前PR300公斤。

談到這裡必須再次說明「訓練與競技」間的差異。

競技運動其實就是我們常聽到的各種運動項目：球類運動、格鬥運動、水上運動、田徑項目等等…小至路邊公園的三對三鬥牛、每個周末都辦的路跑比賽，大至國家間對抗的運動賽事都是競技運動。

競技運動的特性是「具有勝負、競爭性的本質」。

如果參與過的人，應該可以體會競技中高度不可預知與掌控的特性。

這意味著你不能量化每一次運動的強度與訓練量。

也沒辦法控制每一次做出的動作都是安全的。

尤其勝負的特性容易讓人不小心就超出界線。

原本「只是想要運動一下」，一旦勝負心過於旺盛，運動風險也會馬上提高。

相較之下，肌力訓練並非競技。

訓練代表「具有長期目標導向的運動」。

肌力訓練就是在訓練肌肉的能力，而人需要肌肉來完成任何活動，以及增進代謝能力。

訓練時的對手只有過去的自己。

在訓練中的任何變項都有一定的規範且可以調控。

就像藥應該要有處方一樣，除非安排不當，否則要在肌力訓練中受傷並不容易。

近年來，愈來愈多人意識到久坐對於健康的傷害。

維持姿勢久了，會降低脊椎等組織的耐受度，進而讓組織變得脆弱易受傷。

而肌力訓練是直接介入這個現代文明病的最佳處方。

2019年有篇研究比較了幾種降低久坐傷害的方式。

研究結論是：只有「高強度的運動」能彌補久坐傷害。

而文獻中對於高強度定義是「讓你呼吸更用力或喘氣的運動量」。

肌力訓練是一種人體基礎能力的訓練，比起跑步打球等運動項目，更容易也更安全調整到高強度。

若想進一步了解體驗，歡迎來信詢問或填寫諮詢表單。

延伸閱讀：EmmanuelS,JoanneG,AdrianB,UlfE,MarkH,&Ding(2019).SittingTime,PhysicalActivity,andRiskofMortalityinAdults.Journalofthe