健力三項女延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 健力三項標準女延伸文章資訊
健力三項標準女，你想知道的解答。
小弟不才，雖然一直以來或多或少都有運動習慣，但真的踏進健身房認真重訓是這一兩年的事,現在體重80公斤目前三項pr臥.輕鬆瘦下來的秘訣健力三項標準女延伸文章資訊1.請問健力三項要達自身體重幾倍才算入門？小弟不才，雖然一直以來或多或少都有運動習慣，但真的踏進健身房認真重訓是這一兩年的事,現在體重80公斤目前三項pr臥推110深蹲140硬舉 ...首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆nilnil24分樓主nilnil個人積分：24分文章編號：71637074訊息文章段落請問健力三項要達自身體重幾倍2.【台中健身效應】健身教練術科，健力三項最低標準(BW倍率)：女S:1.2倍/B:0.8倍/D:1.2倍男S:1.5倍/B:1.2倍/D:1.5倍學科，國際證照.ACSM美國醫學會.NSCA美國肌力與 ...求職服務專線台北02-2912-6104轉2 02-7703-3104轉2意見回饋廠商求才專線台北02-2912-6104 02-7703-3104台中04-3700-6104上海86-21-50277104轉1意見回饋【台中健身效應】健身教練全職健身效應_效應健身有限公司運動服務業員工：暫不提供資本額：1300萬元3.如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的PR多少...健力三項標準，你想知道的解答。
健力，就是在玩重量，一瞬發的全身爆發力。
健友們最常見的招呼：你三項(Big3)的成績是多少？你深蹲蹲到幾倍的自身的...|最佳 ...最佳國民健康局如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的PR多少...|健力三項標準健力，就是在玩重量，一瞬發的全身爆發力。
健友們最常見的招呼：你三項(Big3)的成績是多少？你深蹲蹲到幾倍的自身的重量了？這裡的三項 ... 全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody搜尋Calvin|Gymirin創辦人2019年10月25日已讀2分鐘如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的ＰＲ多少？｜Gymirin健身平台更新日期：2020年2月27日不管是在健力(Powerlifting)或健美(Bod4.[討論]健力三項總和要體重的幾倍才算ok?健力三項標準，你想知道的解答。
...原本報名健身房是為了要減肥結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以.輕鬆瘦下來的秘訣[討論]健力三項總和要體重的幾倍才算ok?|健力三項標準...原本報名健身房是為了要減肥結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以現在發憤改練健力三項.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者ato0715(熊)看板MuscleBeach標題[討論]健力三項總和要體重的幾倍才算ok?時間FriSep2900:45:312017各位巨巨大家好小弟我是個體重100kgw的肥宅原本報名健身房是為了要減肥結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以現在發憤改練健力三項臥推，深蹲，硬舉目前5.健身三大項的等級標準出爐，快來看看自己在哪個等級！健身三大項的等級標準出爐，快來看看自己在哪個等級！...這張表格中記錄了臥推的標準。
...在肌力訓練中動作的次數選擇是非常有講究的！...成人1.3～2.8nmol/L妊娠期女性，2.7～5.3nmol/L胖胖的男人要恢復男子氣，要身體 ...相信很多健身的朋友，都知道健身中的三大項。
深蹲，硬拉，臥推。
很多人都會用可以用多大的重量來衡量一個人是不是健身達人。
今天給大家介紹健身三大項的國際等級設置，大家往下看。
首先給大家介紹臥推。
......這張表格中記錄了臥推的標準。
Bodyweight代表體重Beginner是最開始的初學者Novice是入門級別Intermediate是中級Advanced是高級別Elite代表精英級別。
6.#問女生三項請問不同身高體重的女生們的三項成積大概是多少阿？...b14是啊，這種現像是在健力比較常發生啦，有些會有教這些幫助你拉更大重量的小 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女中山醫學大學#問女生三項健身2018年3月12日17:14請問不同身高體重的女生們的三項成積大概是多少阿？想來比較一下～6・回應23文章資訊共23則回應男中華大學B1・2018年3月12日18:301重量不是一個優先的，
小弟不才，雖然一直以來或多或少都有運動習慣，但真的踏進健身房認真重訓是這一兩年的事,現在體重80公斤目前三項pr臥.輕鬆瘦下來的秘訣健力三項標準女延伸文章資訊1.請問健力三項要達自身體重幾倍才算入門？小弟不才，雖然一直以來或多或少都有運動習慣，但真的踏進健身房認真重訓是這一兩年的事,現在體重80公斤目前三項pr臥推110深蹲140硬舉 ...首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆nilnil24分樓主nilnil個人積分：24分文章編號：71637074訊息文章段落請問健力三項要達自身體重幾倍2.【台中健身效應】健身教練術科，健力三項最低標準(BW倍率)：女S:1.2倍/B:0.8倍/D:1.2倍男S:1.5倍/B:1.2倍/D:1.5倍學科，國際證照.ACSM美國醫學會.NSCA美國肌力與 ...求職服務專線台北02-2912-6104轉2 02-7703-3104轉2意見回饋廠商求才專線台北02-2912-6104 02-7703-3104台中04-3700-6104上海86-21-50277104轉1意見回饋【台中健身效應】健身教練全職健身效應_效應健身有限公司運動服務業員工：暫不提供資本額：1300萬元3.如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的PR多少...健力三項標準，你想知道的解答。
健力，就是在玩重量，一瞬發的全身爆發力。
健友們最常見的招呼：你三項(Big3)的成績是多少？你深蹲蹲到幾倍的自身的...|最佳 ...最佳國民健康局如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的PR多少...|健力三項標準健力，就是在玩重量，一瞬發的全身爆發力。
健友們最常見的招呼：你三項(Big3)的成績是多少？你深蹲蹲到幾倍的自身的重量了？這裡的三項 ... 全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody搜尋Calvin|Gymirin創辦人2019年10月25日已讀2分鐘如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的ＰＲ多少？｜Gymirin健身平台更新日期：2020年2月27日不管是在健力(Powerlifting)或健美(Bod4.[討論]健力三項總和要體重的幾倍才算ok?健力三項標準，你想知道的解答。
...原本報名健身房是為了要減肥結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以.輕鬆瘦下來的秘訣[討論]健力三項總和要體重的幾倍才算ok?|健力三項標準...原本報名健身房是為了要減肥結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以現在發憤改練健力三項.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者ato0715(熊)看板MuscleBeach標題[討論]健力三項總和要體重的幾倍才算ok?時間FriSep2900:45:312017各位巨巨大家好小弟我是個體重100kgw的肥宅原本報名健身房是為了要減肥結果健身了兩年多發現雖然外觀上看起來有比較結實了，可是體重依然維持在100左右所以現在發憤改練健力三項臥推，深蹲，硬舉目前5.健身三大項的等級標準出爐，快來看看自己在哪個等級！健身三大項的等級標準出爐，快來看看自己在哪個等級！...這張表格中記錄了臥推的標準。
...在肌力訓練中動作的次數選擇是非常有講究的！...成人1.3～2.8nmol/L妊娠期女性，2.7～5.3nmol/L胖胖的男人要恢復男子氣，要身體 ...相信很多健身的朋友，都知道健身中的三大項。
深蹲，硬拉，臥推。
很多人都會用可以用多大的重量來衡量一個人是不是健身達人。
今天給大家介紹健身三大項的國際等級設置，大家往下看。
首先給大家介紹臥推。
......這張表格中記錄了臥推的標準。
Bodyweight代表體重Beginner是最開始的初學者Novice是入門級別Intermediate是中級Advanced是高級別Elite代表精英級別。
6.#問女生三項請問不同身高體重的女生們的三項成積大概是多少阿？...b14是啊，這種現像是在健力比較常發生啦，有些會有教這些幫助你拉更大重量的小 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女中山醫學大學#問女生三項健身2018年3月12日17:14請問不同身高體重的女生們的三項成積大概是多少阿？想來比較一下～6・回應23文章資訊共23則回應男中華大學B1・2018年3月12日18:301重量不是一個優先的，
2. 歐娜教練。宜蘭健力女吃貨。日常攝影(@shainleona)
宜蘭健力女吃貨。
日常攝影(@shainleona) ... 孕婦及產後訓練認證⚜️高齡者訓練認證⚜️健力教練｜棒球裁判、紀錄 ... 三項動作之外， 最喜歡的就是拉背❤️ - #宜蘭.
日常攝影(@shainleona) ... 孕婦及產後訓練認證⚜️高齡者訓練認證⚜️健力教練｜棒球裁判、紀錄 ... 三項動作之外， 最喜歡的就是拉背❤️ - #宜蘭.
3. 怎樣才算人中之龍(鳳)
怎樣才算人中之龍(鳳)❓其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量， ...跳至主要內容首頁個人履歷糖尿病肥胖運動醫學新陳代謝內分泌一般醫學閱讀學習旅行美食區塊鏈【關於我】新陳代謝暨內分泌專科，糖尿病、肥胖、新陳代謝、運動醫學、區塊鏈持續探索中部落格以分享醫學知識為主;疾病診斷或治療，請諮詢您的醫療團隊【臉書粉絲團】訂閱部落格Pleaseleavethisfieldempty立即訂閱「葉峻榳醫師」！我將每週寄出新文章給您。
您的電子郵件*檢查您的收件箱或垃圾郵件文件夾以確認您的訂閱。
【點擊加入LINE好友】【熱門文章】👴長輩圖大全【午安區】👴長輩圖大全【早安區】運動新標準-個人化活動指標(PersonalizedActivityIntelligence,PAI)👴長輩圖大全【晚安區】《畫日風尚Sinasera24》台東長濱隱密休閒會館~米其林法式餐廳值得一訪！👴長輩圖大全【惡搞區】《4象限定位》+《曼陀羅計畫表》=目標絕對實現。
獨家披露我的《OW64清單》九宮格📖💉胰島素(Insulin)的種類👴長輩圖大全【中秋節】使用睪固酮增加體能！代價卻是....？【文章列表】【文章列表】選取月份2021年8月 (1)2021年7月 (2)2021年5月 (2)2021年4月 (1)2021年1月 (1)2020年12月 (1)2020年11月 (1)2020年10月 (3)2020年9月 (2)2020年8月 (1)2020年6月 (4)2020年5月 (1)2020年4月 (1)2020年3月 (1)2020年2月 (1)2020年1月 (2)2019年12月 (3)2019年11月 (2)2019年10月 (1)2019年9月 (3)2019年8月 (3)2019年7月 (3)2019年6月 (4)2019年5月 (2)2019年4月 (6)2019年3月 (3)2019年2月 (4)2019年1月 (7)2018年12月 (14)2018年11月 (13)2018年10月 (10)2018年9月 (12)2018年8月 (18)2018年7月 (8)2018年6月 (6)2018年5月 (6)2018年4月 (1)2018年3月 (6)2018年2月 (6)2018年1月 (6)2017年11月 (1)2017年10月 (3)2017年9月 (1)2017年6月 (2)2017年4月 (1)2017年3月 (3)2017年2月 (2)2017年1月 (4)2016年12月 (5)2016年11月 (8)2016年10月 (5)2016年9月 (7)2016年8月 (6)2016年6月 (3)2016年5月 (7)2016年4月 (6)標籤糖尿病學習運動閱讀區塊鏈肥胖內分泌長輩圖新陳代謝談判比特幣ETF一談就贏糖化血色素胰島素HbA1C血糖部落格葉峻榳糖尿病案例Bitcoin以太坊Ethereum高血壓酒精老化玻利維亞運動醫學心臟病巴菲特搜尋關鍵字:【Cloudways】如果您想架設個人網站，Cloudways是一個優質的選擇《邀請連結》。
【Bitfinex】如果您想了解區塊鏈交易所，Bitfinex是一個不錯的選擇《邀請連結》。
【網站聲明】© 葉峻榳・保留一切權利© Chun-TingYeh.Allrightsreserved【部落格統計】1,483,723個點閱數其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。
若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。
若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！至於女孩子們呢？則沒有一定答案，不過可以抓個約男性標準的60%~80%左右！或者參考Strenghlevel網站的標準。
舉例一下，體重50公斤的女生，要達到進階強度(Advance,僅次於菁英Elite等級)，胸推要能夠推53kg，深蹲要求79公斤，硬舉能夠舉起95公斤。
若以我本人體重70公斤來估算，要達到進階強度，我必須能夠胸推110公斤，深蹲145公斤，硬舉170公斤。
為什麼要了解這個？對女生來說，不見得一定
您的電子郵件*檢查您的收件箱或垃圾郵件文件夾以確認您的訂閱。
【點擊加入LINE好友】【熱門文章】👴長輩圖大全【午安區】👴長輩圖大全【早安區】運動新標準-個人化活動指標(PersonalizedActivityIntelligence,PAI)👴長輩圖大全【晚安區】《畫日風尚Sinasera24》台東長濱隱密休閒會館~米其林法式餐廳值得一訪！👴長輩圖大全【惡搞區】《4象限定位》+《曼陀羅計畫表》=目標絕對實現。
獨家披露我的《OW64清單》九宮格📖💉胰島素(Insulin)的種類👴長輩圖大全【中秋節】使用睪固酮增加體能！代價卻是....？【文章列表】【文章列表】選取月份2021年8月 (1)2021年7月 (2)2021年5月 (2)2021年4月 (1)2021年1月 (1)2020年12月 (1)2020年11月 (1)2020年10月 (3)2020年9月 (2)2020年8月 (1)2020年6月 (4)2020年5月 (1)2020年4月 (1)2020年3月 (1)2020年2月 (1)2020年1月 (2)2019年12月 (3)2019年11月 (2)2019年10月 (1)2019年9月 (3)2019年8月 (3)2019年7月 (3)2019年6月 (4)2019年5月 (2)2019年4月 (6)2019年3月 (3)2019年2月 (4)2019年1月 (7)2018年12月 (14)2018年11月 (13)2018年10月 (10)2018年9月 (12)2018年8月 (18)2018年7月 (8)2018年6月 (6)2018年5月 (6)2018年4月 (1)2018年3月 (6)2018年2月 (6)2018年1月 (6)2017年11月 (1)2017年10月 (3)2017年9月 (1)2017年6月 (2)2017年4月 (1)2017年3月 (3)2017年2月 (2)2017年1月 (4)2016年12月 (5)2016年11月 (8)2016年10月 (5)2016年9月 (7)2016年8月 (6)2016年6月 (3)2016年5月 (7)2016年4月 (6)標籤糖尿病學習運動閱讀區塊鏈肥胖內分泌長輩圖新陳代謝談判比特幣ETF一談就贏糖化血色素胰島素HbA1C血糖部落格葉峻榳糖尿病案例Bitcoin以太坊Ethereum高血壓酒精老化玻利維亞運動醫學心臟病巴菲特搜尋關鍵字:【Cloudways】如果您想架設個人網站，Cloudways是一個優質的選擇《邀請連結》。
【Bitfinex】如果您想了解區塊鏈交易所，Bitfinex是一個不錯的選擇《邀請連結》。
【網站聲明】© 葉峻榳・保留一切權利© Chun-TingYeh.Allrightsreserved【部落格統計】1,483,723個點閱數其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。
若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。
若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！至於女孩子們呢？則沒有一定答案，不過可以抓個約男性標準的60%~80%左右！或者參考Strenghlevel網站的標準。
舉例一下，體重50公斤的女生，要達到進階強度(Advance,僅次於菁英Elite等級)，胸推要能夠推53kg，深蹲要求79公斤，硬舉能夠舉起95公斤。
若以我本人體重70公斤來估算，要達到進階強度，我必須能夠胸推110公斤，深蹲145公斤，硬舉170公斤。
為什麼要了解這個？對女生來說，不見得一定
4. 59歲也能參加健力比賽！她為擺脫腰酸背痛報名教練課
當時，也有在健身的兒子了解肌力訓練的好處，想透過健力三項運動，幫助老媽增肌減重；然而，美雲覺得健力運動看起來感覺既危險又困難，去公園走走路就可以 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們零碳總動員秋禮嚴選Search»理財房貸年輕人NCC國民黨風評股票周玉蔻蔡英文柯文哲立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享59歲的許美雲靠健身找回健康（圖／安可人生）健力是一種使用槓鈴進行的運動競賽，分為深蹲、臥推、硬舉三個項目，在國內外都有許多愛好者，也有越來越多銀髮族加入，用訓練肌力來逆齡。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知在台灣，普遍觀念仍認為銀髮族不應做強度太高的運動，甩手、走路、做伸展操就足夠；然而，哈佛醫學院的研究指出，只做有氧運動無法挽救流失的肌肉，保持肌肉量水平，對於老年的生活品質至關重要，國外已有許多長者透過循序漸進的訓練，用大重量的訓練找回良好的生活品質。
台灣的肌力訓練風氣日趨興盛，但熱衷於把數十、甚至數百公斤的重量往身上背的銀髮族相對少見。
住在台南的「健力老媽」許美雲今年59歲，去年才接觸健力這個運動，現在已經是重度愛好者。
在接觸健力之前，美雲有腰痠背痛、膝蓋疼痛的困擾，體重過重也是需要解決的問題。
當時，也有在健身的兒子了解肌力訓練的好處，想透過健力三項運動，幫助老媽增肌減重；然而，美雲覺得健力運動看起來感覺既危險又困難，去公園走走路就可以了。
（圖／安可人生）兒子決定先斬後奏，幫美雲報名了健身院的團體課；透過課程，她發現每個人都是從輕的重量開始學習的，這個運動並沒有想像中的可怕。
一開始，讓她覺得最困難的是「深蹲」這個動作，因為肩膀活動度不佳的緣故，讓她連要把槓好好地背在背上，都相當吃力，後來兒子協助她做伸展、調整動作，槓鈴逐漸能背得穩了、肩膀的活動度也在不知不覺中改善。
美雲表示：「蹲到底的時候我都覺得很有壓力，很怕起不來！」即使到現在她已經可以背著整整80公斤做深蹲，每次深蹲仍是一次克服與挑戰的過程。
（圖／安可人生）訓練以後，她明顯感受到身體的變化，原本的痠痛減少很多，她笑說：「膝蓋痛嚴重的話要打玻尿酸，一針好幾千，訓練讓我省下一筆錢。
」她在跑步機上氣喘吁吁的狀況也越來越少，以前郵差送來的沈重包裹讓她困擾，現在她可以輕易的把包裹搬上樓了，她的體力變好了、力氣變大了，更棒的是，她的體重下降了，家庭醫師在例行的檢查中對她的體重控制表示激賞，跟她說「很好！妳繼續練！」雖然年紀一直增加，勤於訓練的美雲卻覺得越活越年輕。
談到為何會從一開始的抗拒，到現在天天上健身房訓練？其實，美雲能持續並喜愛這個運動，家人扮演重要的角色。
兒子在團體課結束後，繼續擔綱美雲的教練，讓她嘗試不同的動作，找到最適合自己、做起來最舒適的，並持續進步。
安全是訓練的第一要務，為了保護美雲訓練的安全，每次訓練時兩個兒子都會在旁護槓；可以說是動用全家人的力量，一起參與這個運動，互相鼓勵與支持。
另一個原因是，在這個運動中，她可以不斷進步、從中獲得成就感，這讓她有動力繼續訓練下去。
12全文閱讀安可人生最近三則報導往生家人的衣物照片捨不得丟，該怎麼辦？瑞士墓園舉辦「身後展」解讀遺物，教你學會放手家有一老如有一寶，你知道「阿嬤」也能出租嗎？美國公司推超狂服務引領樂齡風潮零度冷空氣中，退休老翁踩單車趕場「扮聖誕老人」他不求回報，只願流傳互助互愛精神看更多相關報導台灣77歲「火箭阿公」勇奪田徑世界冠軍！台上淚唱國歌感動圓夢…下個目標想破世界紀錄！長輩老是悶在家，不愛出門怎麼辦？專家教3招鼓勵長者走出去，心理、情緒都明顯更健康！這就是台灣最美風景！97歲醫生守護苗栗70年、翻山看病不喊累，一句話展現人生高度退休後生活沒重心？學瑞士樂齡族把自己「租出去」吧！「雅退」潮流當道！60歲還能做很多事，讓退休生活也精彩關鍵字：健身樂齡樂齡生活健力比賽風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣湧現離境潮
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知在台灣，普遍觀念仍認為銀髮族不應做強度太高的運動，甩手、走路、做伸展操就足夠；然而，哈佛醫學院的研究指出，只做有氧運動無法挽救流失的肌肉，保持肌肉量水平，對於老年的生活品質至關重要，國外已有許多長者透過循序漸進的訓練，用大重量的訓練找回良好的生活品質。
台灣的肌力訓練風氣日趨興盛，但熱衷於把數十、甚至數百公斤的重量往身上背的銀髮族相對少見。
住在台南的「健力老媽」許美雲今年59歲，去年才接觸健力這個運動，現在已經是重度愛好者。
在接觸健力之前，美雲有腰痠背痛、膝蓋疼痛的困擾，體重過重也是需要解決的問題。
當時，也有在健身的兒子了解肌力訓練的好處，想透過健力三項運動，幫助老媽增肌減重；然而，美雲覺得健力運動看起來感覺既危險又困難，去公園走走路就可以了。
（圖／安可人生）兒子決定先斬後奏，幫美雲報名了健身院的團體課；透過課程，她發現每個人都是從輕的重量開始學習的，這個運動並沒有想像中的可怕。
一開始，讓她覺得最困難的是「深蹲」這個動作，因為肩膀活動度不佳的緣故，讓她連要把槓好好地背在背上，都相當吃力，後來兒子協助她做伸展、調整動作，槓鈴逐漸能背得穩了、肩膀的活動度也在不知不覺中改善。
美雲表示：「蹲到底的時候我都覺得很有壓力，很怕起不來！」即使到現在她已經可以背著整整80公斤做深蹲，每次深蹲仍是一次克服與挑戰的過程。
（圖／安可人生）訓練以後，她明顯感受到身體的變化，原本的痠痛減少很多，她笑說：「膝蓋痛嚴重的話要打玻尿酸，一針好幾千，訓練讓我省下一筆錢。
」她在跑步機上氣喘吁吁的狀況也越來越少，以前郵差送來的沈重包裹讓她困擾，現在她可以輕易的把包裹搬上樓了，她的體力變好了、力氣變大了，更棒的是，她的體重下降了，家庭醫師在例行的檢查中對她的體重控制表示激賞，跟她說「很好！妳繼續練！」雖然年紀一直增加，勤於訓練的美雲卻覺得越活越年輕。
談到為何會從一開始的抗拒，到現在天天上健身房訓練？其實，美雲能持續並喜愛這個運動，家人扮演重要的角色。
兒子在團體課結束後，繼續擔綱美雲的教練，讓她嘗試不同的動作，找到最適合自己、做起來最舒適的，並持續進步。
安全是訓練的第一要務，為了保護美雲訓練的安全，每次訓練時兩個兒子都會在旁護槓；可以說是動用全家人的力量，一起參與這個運動，互相鼓勵與支持。
另一個原因是，在這個運動中，她可以不斷進步、從中獲得成就感，這讓她有動力繼續訓練下去。
12全文閱讀安可人生最近三則報導往生家人的衣物照片捨不得丟，該怎麼辦？瑞士墓園舉辦「身後展」解讀遺物，教你學會放手家有一老如有一寶，你知道「阿嬤」也能出租嗎？美國公司推超狂服務引領樂齡風潮零度冷空氣中，退休老翁踩單車趕場「扮聖誕老人」他不求回報，只願流傳互助互愛精神看更多相關報導台灣77歲「火箭阿公」勇奪田徑世界冠軍！台上淚唱國歌感動圓夢…下個目標想破世界紀錄！長輩老是悶在家，不愛出門怎麼辦？專家教3招鼓勵長者走出去，心理、情緒都明顯更健康！這就是台灣最美風景！97歲醫生守護苗栗70年、翻山看病不喊累，一句話展現人生高度退休後生活沒重心？學瑞士樂齡族把自己「租出去」吧！「雅退」潮流當道！60歲還能做很多事，讓退休生活也精彩關鍵字：健身樂齡樂齡生活健力比賽風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣湧現離境潮
5. 目標也從全馬 變成健力三項（深...
有在關注粉專的朋友可能會發現，這半年來，我出沒的場所似乎從操場轉到健身房，目標也從全馬 變成健力三項（深蹲、硬舉、臥推）。
သွားမယ်ယခုစာမျက်နှာ၏ကဏ္ဍများအသုံးပြုနိုင်စွမ်းဆိုင်ရာအကူအညီဒီမီနူးကိုဖွင့်ဖို့alt+/ကိုနှိပ်ပါNoticeသင်ဝင်ရောက်ရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်Facebookလော့ဂ်အင်ဝင်ရန်သင်ဝင်ရောက်ရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်လော့ဂ်အင်ဝင်မယ်အကောင့်မေ့နေပါသလား။·Facebookအကောင့်ဖွင့်ပါမြန်မာဘာသာEnglish(UK)ภาษาไทย中文(简体)BahasaMelayu日本語العربية한국어EspañolPortuguês(Brasil)Français(France)အကောင့်ဖွင့်ပါလော့ဂ်အင်ဝင်မယ်MessengerFacebookLiteWatchနေရာများဂိမ်းများMarketplaceFacebookPayအလုပ်များOculusPortalInstagramဒေသတွင်းရန်ပုံငွေပွဲများဝန်ဆောင်မှုများမဲပေးခြင်းဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်စင်တာအကြောင်းကြော်ငြာဖန်တီးရန်စာမျက်နှာဖန်တီးရန်ဆော့ဖ်ဝဲအင်ဂျင်နီယာများအလုပ်အကိုင်များကိုယ်ရေးလုံခြုံမှုကွတ်ကီးများကြော်ငြာရွေးချယ်မှုစည်းမျဉ်းများအကူအညီဆက်တင်များလုပ်ဆောင်ချက်မှတ်တမ်းFacebook©2021
သွားမယ်ယခုစာမျက်နှာ၏ကဏ္ဍများအသုံးပြုနိုင်စွမ်းဆိုင်ရာအကူအညီဒီမီနူးကိုဖွင့်ဖို့alt+/ကိုနှိပ်ပါNoticeသင်ဝင်ရောက်ရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်Facebookလော့ဂ်အင်ဝင်ရန်သင်ဝင်ရောက်ရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်လော့ဂ်အင်ဝင်မယ်အကောင့်မေ့နေပါသလား။·Facebookအကောင့်ဖွင့်ပါမြန်မာဘာသာEnglish(UK)ภาษาไทย中文(简体)BahasaMelayu日本語العربية한국어EspañolPortuguês(Brasil)Français(France)အကောင့်ဖွင့်ပါလော့ဂ်အင်ဝင်မယ်MessengerFacebookLiteWatchနေရာများဂိမ်းများMarketplaceFacebookPayအလုပ်များOculusPortalInstagramဒေသတွင်းရန်ပုံငွေပွဲများဝန်ဆောင်မှုများမဲပေးခြင်းဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်စင်တာအကြောင်းကြော်ငြာဖန်တီးရန်စာမျက်နှာဖန်တီးရန်ဆော့ဖ်ဝဲအင်ဂျင်နီယာများအလုပ်အကိုင်များကိုယ်ရေးလုံခြုံမှုကွတ်ကီးများကြော်ငြာရွေးချယ်မှုစည်းမျဉ်းများအကူအညီဆက်တင်များလုပ်ဆောင်ချက်မှတ်တမ်းFacebook©2021