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運動步驟：雙腳併攏，肚子收緊，身體呈V字型預備。
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3. 仰臥起坐+俄羅斯轉體，讓你擺脫啤酒肚的困擾！
仰臥起坐，大家定然不會陌生。
俄羅斯轉體，可能很多健身者們也都熟悉。
這兩項運動，都是鍛煉我們腹部肌肉的好方法。
那麼對於深受啤酒肚困擾的人來說， ...最新消息奧運村“防疫氣泡”已破裂東京奧運仍可能取消？賽博朋克風ARPG遊戲《上行戰場》深度介紹視頻公布白泉社雜誌全新增刊「BLaLa」正式創刊在研B肝新藥AB-836，獲得積極評價，I期初步數據下半年報告_臨床邂逅夢想完成《極限競速：地平線4》春季賽贏頂級跑車漫畫「女友成堆」第7卷封公開東京奧運會因確診新冠棄權選手發聲：希望重新檢測NS《寶可夢大集結》新宣傳片訓練家，是時候出擊了《決勝時刻16戰區》更新修複“死寂”被動BUG！日本經濟振興全盤落空，疫情讓東京奧運變“吞金獸”《神佑釋放》好禮放送！Steam添加願望單贏鍵盤/滑鼠「寶釵」STDVer.手辦開訂漫畫「藍箱」第一卷封面公開土耳其女排7人密接被隔離，25日仍可能出戰中國女排漫畫「新本格魔法少女莉絲佳」第一卷封面公布B肝藥物開發常見問題，哪些有希望靶點，走進本屆歐肝會？_Pol網絡安全威脅頭號製造者切莫再“甩鍋”武漢病毒所：武漢P4實驗室投用以來沒發生任何泄漏事件斯裡蘭卡研究顯示國藥疫苗對變異新冠病毒的效力瞰奧｜疫情疊加高溫東京奧運再受“烤”驗仰臥起坐+俄羅斯轉體，讓你擺脫啤酒肚的困擾！公開日:2018-10-05仰臥起坐，大家定然不會陌生。
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這兩項運動，都是鍛煉我們腹部肌肉的好方法。
那麼對於深受啤酒肚困擾的人來說，想要更好的甩掉我們的啤酒肚，為什麼不試試將兩種健身方式組合起來呢？1、仰臥起坐仰臥起坐的卻是一種非常不錯的鍛煉腹直肌的健身方式。
在做仰臥起坐的時候，我們需要將筆直的身體從地面上抬起來，這一過程中我們腹部的受力是很明顯的，體能消耗也是非常的大。
仰臥起坐作為一項高強度的無氧運動，可以幫助我們燃燒掉腹部脂肪，減掉贅肉。
但是，如果我們要想更好的減掉腰部兩側的贅肉的話，只靠仰臥起坐是不夠的。
2、俄羅斯轉體我們當然不僅想把前面的大肚子減掉，還想把兩側的贅肉也給減掉。
而僅僅只靠仰臥起坐是不夠的，還需要一種能鍛煉腹外斜肌的健身方式，這就需要我們用到俄羅斯轉體。
俄羅斯轉體需要我們有一個轉體動作，這就要求我們不僅需要用到腹直肌，還要調動腹外斜肌。
鍛煉腹外斜肌的時候，正好可以減掉我們兩側的贅肉。
3、仰臥起坐+俄羅斯轉體的組合健身仰臥起坐與俄羅斯轉體，兩種健身方式在動作上是有很大的相似之處的，都需要我們以微屈雙腿的方式仰面坐在瑜伽墊上。
所以我們完全可以將仰臥起坐和俄羅斯轉體組合起來一起做。
具體的方式是先做一個仰臥起，然後再進行左右轉體。
甩掉啤酒肚，其實並沒有那麼難。
仰臥起坐+俄羅斯轉體組合健身方式，助你快速甩掉腹部贅肉。
TAG:|相關文章8個專門練腹動作：甩掉肚子上困擾的贅肉2018-09-02男生想練腹肌，女生想練馬甲線，這都需要進行腹部鍛煉，這次幫主給大家分享8個專門練腹動作，甩掉肚子上困擾的贅肉！動作1仰臥兩頭起10-20次動作2仰臥交替肘碰膝左右各10-20次動作3仰臥屈膝舉要想減掉腹部的贅肉或者鍛煉腹肌，能做卷腹就不要做仰臥起坐2019-04-09仰臥起坐是很多人在減掉腹部贅肉時首選的一項動作，但是有很多人說做仰臥起坐的效果不如做卷腹的效果好，也有很多人不明白仰臥起坐和卷腹有什麼不同嗎？其實仰臥起坐和卷腹的差別是很大的，因為不管你是想減掉腹部多腹部贅肉很討厭？教你找對類型，輕鬆減肚子！2018-08-27很多女生很瘦但卻有小肚子,好像全身的肉都長到肚子上了,想減掉肚子肉卻不是件容易的事。
英國超模界知名健身教練詹姆士(JamesDuigan)就曾說過「不同的小腹肉要用不同的方式來減掉」,下面就跟隨生活還在做仰臥起坐？給你更好的腹肌訓練方式2018-07-18腹肌是人體上最為直觀、最容易展現身材的部分。
很多人都在嚮往好看的腹肌線條，但如何去除腹部的贅肉，展現腹肌，成為了我們迫切想要了解的問題。
仰臥起坐是一種流傳甚廣的腹肌鍛煉方式，這個動作主要可以鍛煉到你的這項運動不僅有助於孩子長高，還能提升自身的免疫力！2018-08-01今天給大家推薦的長高運動是仰臥起坐。
仰臥起坐仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。
如此連續進行4個動作助你練出馬甲線，甩掉大肚腩，就是這麼簡單2019-04-12現在越來越多的人都是非常希望自己能夠擁有馬甲線，馬甲線是平坦腹部的最高境界。
沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
究竟怎麼運動才可以幫助我們鍛練腹隻用仰臥起坐？大肚腩甩不掉！3步輕鬆練出八塊腹肌！2019-05-13練腹隻用仰臥起坐？大肚腩甩不掉！3步輕鬆練出八塊腹肌！八塊腹肌是每個男生都想要的，它比任何肌肉都更具吸引力，然而，想要練出八塊腹肌也是非常困難的，有少數人就想通過走捷徑，幸運的是，大部分人都採用健身小姐姐在健身房練這個動作，輔助她的教練看了好尷尬！2018-08-28仰臥起坐是多年以來我們一直在練習的動作，也是體育課上最常見的經典項目，也是很多人為了減掉肚子上的贅肉、鍛煉腹肌的居家必備運動技能，是一種鍛煉身體的方式，但是很多的人將健身動作，練成了損耗自己健康的運動減肥簡單瘦腰操，每天一組一個月瘦10斤2019-04-08辦公族們長期伏案工作，腹部得不到運動和鍛煉，最容易變成小腹婆，如何減掉肚子上的贅肉呢？我們今天使用午間10分鐘輕鬆的瘦腰方法，每天一組一個月包你瘦10斤。
【1】仰臥抬腿30個一組，做收屁屁的動作，兩腿堅持做仰臥起坐減小肚腩，一年後會有什麼樣的變化？2019-04-23仰臥起坐不是減腹部脂肪的主要方法，雖然有一定的效果，但這個動作的主要作用應該是鍛煉腹直肌與其他的核心肌群。
一個人如果堅持每天做仰臥起坐（當然我個人比較推薦做卷腹，效果更好更不容易受傷），假設他動作完獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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2.行距： ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1噓...健身教練不會告訴你的事！這些運動和TRX有同樣效果...2增肌減脂並不難！「俄式轉體」杜絕肌少症、促進燃脂，維持抗...3坐姿轉體訓練機-信捷國際股份有限公司4【健康2.0】消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實...5【燃燒卡路里大作戰】俄羅斯轉體-歡迎使用愛買雲端郵件系統最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
5. [問題] 俄羅斯轉體脖子爆酸
[問題] 俄羅斯轉體脖子爆酸 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.38.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aerobics/M.1501175078.PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/Aerobics(有氧運動-瘦身)[問題]俄羅斯轉體脖子爆酸＋收藏分享看板Aerobics(有氧運動-瘦身)作者QQGIRL20(CANDY)時間4年前發表(2017/07/2801:04),4年前編輯推噓3(3推0噓1→)留言4則,3人參與,最新討論串1/1如題…BC還是有些老師會用最新一套帶肌力從初期腹部快爆炸到後期反而變成是脖子先撐不住了有試過將視線固定在兩腿之間。
減少脖子晃動但還是一樣酸想問問版上BC同好們有什麼好建議嗎好想完整的做完一次啊！！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.231.38.101※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Aerobics/M.1501175078.A.A07.html※編輯:QQGIRL20(36.231.38.101),07/28/201701:04:55※編輯:QQGIRL20(36.231.38.101),07/28/201701:05:12推Torence07/2801:21,,1F我都閉眼睛做完～07/2801:21,1F推likeilike07/3110:34,,2F動作不對吧只會上腹酸脖子放鬆就好除非你做反了07/3110:34,2F推you5108907/3113:11,,3F我也是脖子好酸,就算視線固定大腿中間也還是做沒幾下就07/3113:11,3F→you5108907/3113:12,,4F很酸了求解~~07/3113:12,4F‣返回看板[Aerobics]運動‣更多QQGIRL20的文章文章代碼(AID):#1PUXqce7(Aerobics)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Aerobics近期熱門文章57[問題]詢問bodycombat一首歌[Aerobics]moucloud1月前,06/201117[閒聊]有氧咖在家一樣可以很嗨[Aerobics]zxc63255511月前,06/0311[情報]LESMILLSBODYJAM™96[Aerobics]ej03xu31月前,05/291016[心得]WorldGym有氧課不客觀分享[Aerobics]bridgetteme3月前,04/21511[閒聊]Bodycombat86[Aerobics]hiwi3月前,04/0325[問題]BodyCombat音樂[Aerobics]elisaho4月前,03/211027[問題]combat直拳的動作[Aerobics]sailorpen4月前,03/141016[問題]WorldGym有氧課程求推薦[Aerobics]faechai55664月前,03/10更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章915[花邊]公鹿奪冠狂歡傳槍擊意外2嫌被逮、3球迷受傷[NBA]laptic43分鐘前,07/221522[分享]今日張育成（重登大聯盟）[Baseball]huan043分鐘前,07/22310Re:[專欄]透過胡金龍事件，淺談中職五隊的球隊文化[Baseball]wiwi052651分鐘前,07/221324[問題]緯來十月底還是d-live播世界大賽嗎[Baseball]suzhou53分鐘前,07/22510[新聞]今日ZackBritton[Baseball]AZBTPATONY54分鐘前,07/22310Re:[開戰]團隊ops[BaseballXXXX]ensuey1小時前,07/22137399[新聞]字母哥：即使此生只有這一冠 我也不會[NBA]DoraGmon1小時前,07/221519[情報]塞爾提克、76人、湖人對Bullock有興趣[NBA]s270527051小時前,07/22更多即時熱門文章>>‣返回看板[Aerobics]運動‣更多QQGIRL20的文章文章代碼(AID):#1PUXqce7(Aerobics)關閉廣告方便截圖
減少脖子晃動但還是一樣酸想問問版上BC同好們有什麼好建議嗎好想完整的做完一次啊！！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.231.38.101※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Aerobics/M.1501175078.A.A07.html※編輯:QQGIRL20(36.231.38.101),07/28/201701:04:55※編輯:QQGIRL20(36.231.38.101),07/28/201701:05:12推Torence07/2801:21,,1F我都閉眼睛做完～07/2801:21,1F推likeilike07/3110:34,,2F動作不對吧只會上腹酸脖子放鬆就好除非你做反了07/3110:34,2F推you5108907/3113:11,,3F我也是脖子好酸,就算視線固定大腿中間也還是做沒幾下就07/3113:11,3F→you5108907/3113:12,,4F很酸了求解~~07/3113:12,4F‣返回看板[Aerobics]運動‣更多QQGIRL20的文章文章代碼(AID):#1PUXqce7(Aerobics)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Aerobics近期熱門文章57[問題]詢問bodycombat一首歌[Aerobics]moucloud1月前,06/201117[閒聊]有氧咖在家一樣可以很嗨[Aerobics]zxc63255511月前,06/0311[情報]LESMILLSBODYJAM™96[Aerobics]ej03xu31月前,05/291016[心得]WorldGym有氧課不客觀分享[Aerobics]bridgetteme3月前,04/21511[閒聊]Bodycombat86[Aerobics]hiwi3月前,04/0325[問題]BodyCombat音樂[Aerobics]elisaho4月前,03/211027[問題]combat直拳的動作[Aerobics]sailorpen4月前,03/141016[問題]WorldGym有氧課程求推薦[Aerobics]faechai55664月前,03/10更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章915[花邊]公鹿奪冠狂歡傳槍擊意外2嫌被逮、3球迷受傷[NBA]laptic43分鐘前,07/221522[分享]今日張育成（重登大聯盟）[Baseball]huan043分鐘前,07/22310Re:[專欄]透過胡金龍事件，淺談中職五隊的球隊文化[Baseball]wiwi052651分鐘前,07/221324[問題]緯來十月底還是d-live播世界大賽嗎[Baseball]suzhou53分鐘前,07/22510[新聞]今日ZackBritton[Baseball]AZBTPATONY54分鐘前,07/22310Re:[開戰]團隊ops[BaseballXXXX]ensuey1小時前,07/22137399[新聞]字母哥：即使此生只有這一冠 我也不會[NBA]DoraGmon1小時前,07/221519[情報]塞爾提克、76人、湖人對Bullock有興趣[NBA]s270527051小時前,07/22更多即時熱門文章>>‣返回看板[Aerobics]運動‣更多QQGIRL20的文章文章代碼(AID):#1PUXqce7(Aerobics)關閉廣告方便截圖
6. [問題] 可以取代側腹轉體機器的動作
大家好，想請問一下有沒有動作可以取代健身房練側腹(左右轉體)的機器. ... 推kidrockboy77:推俄羅斯轉體，適合在家做，每次做完都有升天的感覺 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者adgici(苦澀若寒)看板MuscleBeach標題[問題]可以取代側腹轉體機器的動作時間TueApr1623:13:462013大家好，想請問一下有沒有動作可以取代健身房練側腹(左右轉體)的機器....運動的地方沒有，可是又很想練..只有啞鈴、槓鈴、槓片、滑輪機、飛鳥、有想過抱槓片在那轉，不過效果不好，都變腰椎承擔用飛鳥拉又卡卡很不順暢......想問問大家有沒有什麼好方法，感謝......--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:123.0.46.47推alansher:SIDEPLANKING?04/1623:29推kee32:難,算了啦,這大概是健身房最難替代的器材之一吧?04/1623:34我想也是喔...一職想不出好方法....推scats:躺下做腳踏車捲體（雙手扶額，捲起時手肘碰對角膝蓋04/1623:38→cosy:要練側腹羅馬椅也可以04/1623:48恩...我那邊也沒有羅馬椅>
7. [問題] 側腹肌負重訓練不好嗎？
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.125.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531211988.A.E68.html ... 側腹靠俄羅斯轉體就很棒了.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]側腹肌負重訓練不好嗎？＋收藏分享看板FITNESS作者we59422000(張小和)時間3年前發表(2018/07/1016:39),3年前編輯推噓16(18推2噓22→)留言42則,24人參與,3年前最新討論串1/1小妹練側腹半年，一直以來是以負重5公斤做訓練（健身房有一個據說叫做羅馬椅的做訓練今天去一家不熟的健身房訓練竟然被巡場教練攔下來，叫我不要做，說人類的脊椎是設計前後（後腰，我那樣的訓練會傷害脊椎（但我不是用脊椎撐啊不然肌肉拿來幹嘛的？說練側腹只需要側平板即可，爬文後實在不能理解，便想上來問問看各位的意見，我真的練錯了嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.72.125.213※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531211988.A.E68.html推tcc081607/1016:43,3年前,1F你聽他在放屁！07/1016:43,1F推kairi07/1016:55,3年前,2F那個教練練的怎樣07/1016:55,2F脂肪與肌肉並存...？推wolf942007/1017:29,3年前,3F也聽過有人這麼說07/1017:29,3F推asukaka07/1017:33,3年前,4F羅馬椅不是練下背到股二頭的嗎07/1017:33,4F也有人在練側腹喔噓gogo87042907/1017:46,3年前,5F的確有些培訓課程是這樣教的，不過這種東西還是得看訓07/1017:46,5F→gogo87042907/1017:46,3年前,6F練方式07/1017:46,6F哭了不要噓我QQ推gogo87042907/1017:58,3年前,7F運動科學發展也沒多久，許多觀念理論也常常在更新07/1017:58,7F→paojung07/1018:08,3年前,8F沒錯，就如運動前要不要伸展，就變了好幾次07/1018:08,8F→paojung07/1018:18,3年前,9F麥克波羅伊就是不建議做側彎動作，他認為要培養抗側向屈07/1018:18,9F→paojung07/1018:18,3年前,10F曲(如單側農夫走路)，而不是增加側向屈曲能力(如你做的07/1018:18,10F→paojung07/1018:18,3年前,11F動作07/1018:18,11F我怎麼聽不懂....是一種農夫吃的菠蘿麵包嗎QAQ※編輯:we59422000(114.45.106.232),07/10/201818:38:33→ckHuang07/1018:53,3年前,12F側腹靠俄羅斯轉體就很棒了07/1018:53,12F推ihciam07/1020:47,3年前,13F側腹我個人是用側棒式、藥球砸牆壁、斜版仰臥起坐打1、207/1020:47,13F推luvpin07/1021:07,3年前,14F我也是被教不要做07/1021:07,14F→akagawa07/1021:58,3年前,15F你去隔壁板問應該會有比較多巨巨回答07/1021:58,15F→MonyemLi07/1022:21,3年前,16F上教練課時，教練也是建議不要07/1022:21,16F推lp265005607/1023:40,3年前,17F側腹拿個彈力繩比你負重有用多了07/1023:40,17F推qk812171807/1023:45,3年前,18F沒錯關節面來說脊椎是設計在矢狀面屈曲跟伸展07/1023:45,18F→qk812171807/1023:45,3年前,19F腹內外斜肌用途是穩定沒錯07/1023:45,19F→qk812171807/1023:46,3年前,20F如果你真的想負重練我建議站著左右手拿07/1023:46,20F→qk812171807/1023:47,3年前,21F啞鈴槓片或壺鈴然後做單側的屈曲07/1023:47,21F→qk812171807/1023:47,3年前,22F只有單側負重做的確比較容易出事07/1023:47,22F推whiskyya07/1100:33,3年前,23F可以繼續練等觀念改了當先知07/1100:33,23F→whiskyya07/1100:34,3年前,24F或是先別練依照目前建議的訓練方式乖乖走07/1100:34,24F→whiskyya07/1100:35,3年前,25F身體自己的建議可聽可不聽07/1100:35,25F推keney96381707/1100:56,3年前,26F你先練一年，再來分享心得07/1100:56,26F推Litfal07/1101:57,3年前,27F我這邊的教練也是說羅馬椅不懂不要亂玩07/1101:57,27F推nofaceguy07/1102:03,3年前,28F成吉叫我做耶07/1102:03,28F噓akadamaroia07/1104:02,3年前,29F從脊椎關節結構來講的確左右彎容易受傷，然後你有一07/1104:02,29F→akadamaroia07/1104:02,3年前,30F個觀念嚴重有問題是承重的始終是骨頭和關節，頂多是07/1104:02,30F→akadamaroia07/1104:02,3年前,31F控制某些肌群出比較多力(不用股四頭改臀肌出力分擔膝07/1104:02,31F→akadamaroia07/1104:02,3年前,32F蓋壓力)不可能是肌肉承重或直接替代，難道用手臂舉啞07/1104:02,32F→akadamaroia07/1104:02,3年前,33F鈴臂肌出力了腰椎就不用承重嗎07/1104:02,33F推ffcat092207/1108:21,3年前,34F我記得側腹要用軀幹旋轉的動作練07/1108:21,34F推shanyer07/1109:38,3年前,35F我的教練也不帶我用羅馬椅07/1109:38,35F→shanyer07/1109:40,3年前,36F練側腹可以用側棒式(+轉體).俄式轉體07/1109:40,36F推willy61007/1209:22,3年前,37F請問能單手拿重啞鈴走路練側腹嗎07/1209:22,37F→magic99907/1216:51,3年前,38F你怎麼知道脊椎沒受力沒彎曲的...?07/1216:51,38F推richs57lii07/1516:44,3年前,39F問醫生07/1516:44,39F推Paul091008/0205:56,3年前,40F如果沒有一定肌力或許會受傷，但是有一定的基礎下是可08/0205:56,40F→Paul091008/0205:56,3年前,41F以加強的肌肉去鞏固的，還有幅度別誇張大，這樣有一定08/0205:56,41F→Paul091008/0205:57,3年前,42F風險08/0205:57,42F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多we59422000的文章文章代碼(AID):#1RH73Kve(FITNESS)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖
8. [問題] 只轉你胸不轉你腰的方法？
有聽到說一種說法是轉體機跟肌肉走向不同容易造成傷害，那跟肌肉走向不同容易受傷的原因是什麼？ ... 俄羅斯轉是要轉torso 四週的最佳動作則是不轉torso.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]只轉你胸不轉你腰的方法？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者ieatyourbat(吃蝙蝠)時間6年前發表(2015/03/1523:50),編輯推噓1(1推0噓16→)留言17則,5人參與,最新討論串1/1因為有看到說很多文章都提到腰椎旋轉會提高受傷風險，不建議，要練旋轉訓練就要讓旋轉來自髖關節或是胸椎髖關節我能夠理解，就像woodchop這樣，旋轉的同時還可以感受到核心肌群出力避免腰椎跟著轉但是像russiantwist這類的動作，就看到蠻多國外的文章反對，說要練這個動作的話就要雙腳不固定住(不用架子卡死)，然後用胸椎來提供旋轉的活動度如果是這樣的話我就能夠理解說為什麼這個旋轉的動作會被視為核心抗旋轉了不過問題來了：1.如何只旋轉胸椎不旋轉腰椎？如果是頭直視前方不動、旋轉幅度不過大的方法有用嗎？2.如果說旋轉腰椎的風險是將扭力施加在腰椎上，那麼幾乎所有抗旋轉的動作都會把力量施加在腰椎上，為什麼有些動作是安全的有些是不建議的？(像轉體機那個就一直被砲)3.有聽到說一種說法是轉體機跟肌肉走向不同容易造成傷害，那跟肌肉走向不同容易受傷的原因是什麼？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:106.104.45.205※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426434609.A.BC7.html推wemin77703/1601:26,,1F我也想知道旋轉類的動作會不會加劇脊椎側彎的程度@@03/1601:26,1F→Keaton072803/1601:44,,2F在做脊椎旋轉的時候，本來就是胸椎能夠旋轉的幅度最大03/1601:44,2F→Keaton072803/1601:44,,3F。
腰椎不是用來提供活動度而是穩定。
03/1601:44,3F→Keaton072803/1601:47,,4F在做抗旋轉時，腰椎本身不做旋轉或關節動作，所以是施03/1601:47,4F→Keaton072803/1601:47,,5F壓在肌肉上，阻止被旋轉03/1601:47,5F→Keaton072803/1601:55,,6F轉體機是固定住胸椎以及髖關節，然後用腰部力量做旋03/1601:55,6F→Keaton072803/1601:55,,7F轉，首先跟日常生活的運動方式完全不同，再來又把旋03/1601:55,7F→Keaton072803/1601:55,,8F轉時的穩定肌群當做主動肌群使用，這樣不只搞錯訓練03/1601:55,8F→Keaton072803/1601:56,,9F目的，還會將錯誤的運動模式帶入身體記憶裡。
03/1601:56,9F→fukyou03/1606:33,,10F不死的索特他會03/1606:33,10F→ieatyourbat03/1609:31,,11F嗯嗯謝謝，那麼要怎麼固定住腰椎只動胸椎？如果是全03/1609:31,11F→ieatyourbat03/1609:32,,12F程不過度旋轉(就不要轉到底的那種感覺)，然後保持肌03/1609:32,12F→ieatyourbat03/1609:32,,13F肉的張力可以嗎？03/1609:32,13F→searoar03/1610:18,,14F俄羅斯轉是要轉torso四週的最佳動作則是不轉torso03/1610:18,14F→ieatyourbat03/1617:27,,15F今天跟朋友借了四周來看，看到那個最佳動作了，謝謝03/1617:27,15F→ieatyourbat03/1617:28,,16F樓上大大。
另外想請問一下最佳動作有英文名字嗎？03/1617:28,16F→ieatyourbat03/1617:28,,17F想說以後要找更詳細的資訊比較方便@@03/1617:28,17F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ieatyourbat的文章文章代碼(AID):#1L1Qenl7(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章1743Fw:[新聞]187cm健身教練暴打弱女！女友姊妹淘欠債[MuscleBeach]YOPOYOPO14小時前,07/213464[新聞]確診醫師遭健身房索賠160萬北市：全國[MuscleBeach]Martin041415小時前,07/211228[問題]小肌群的次數12rm或15rm?[MuscleBeach]hedonist1天前,07/211468[閒聊]健身教練染疫跑5旅館！他曝「特殊交友圈[MuscleBeach]D851天前,07/202032[問題]無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?[MuscleBeach]pipited071天前,07/203373[問題]轟菌槓片選擇[MuscleBeach]SC241天前,07/20715[問題]想請問有脫水經驗的前輩[MuscleBeach]sffjh921042天前,07/20610[問題]台中推薦私人教練一對一[MuscleBeach]gnitneyuy2天前,07/20更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章68[心得]2021新浪鬼入手開箱[watch]allisty43分鐘前,07/2245[綜合]Netflix高級會員6個月－網路[BuyTogether]h9437618521小時前,07/2226[情報]PChome24H靠得住指入棉條特價[Lifeismoney]volave1小時前,07/2239[抱怨]微風線上買到髒污MK[e-shopping]maktub011小時前,07/221016[情報]Irent租車20min時數[Lifeismoney]littlechief1小時前,07/2268[贈送]全國萊爾富中熱美2杯[give]suwy2小時前,07/221118[賣錶]Omega黑面海馬300[watch]oliverwow2小時前,07/2267[食物]維他盒子葉黃素魚油益生菌-交貨便/郵寄[BuyTogether]mico1991012710小時前,07/22更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ieatyourbat的文章文章代碼(AID):#1L1Qenl7(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
腰椎不是用來提供活動度而是穩定。
03/1601:44,3F→Keaton072803/1601:47,,4F在做抗旋轉時，腰椎本身不做旋轉或關節動作，所以是施03/1601:47,4F→Keaton072803/1601:47,,5F壓在肌肉上，阻止被旋轉03/1601:47,5F→Keaton072803/1601:55,,6F轉體機是固定住胸椎以及髖關節，然後用腰部力量做旋03/1601:55,6F→Keaton072803/1601:55,,7F轉，首先跟日常生活的運動方式完全不同，再來又把旋03/1601:55,7F→Keaton072803/1601:55,,8F轉時的穩定肌群當做主動肌群使用，這樣不只搞錯訓練03/1601:55,8F→Keaton072803/1601:56,,9F目的，還會將錯誤的運動模式帶入身體記憶裡。
03/1601:56,9F→fukyou03/1606:33,,10F不死的索特他會03/1606:33,10F→ieatyourbat03/1609:31,,11F嗯嗯謝謝，那麼要怎麼固定住腰椎只動胸椎？如果是全03/1609:31,11F→ieatyourbat03/1609:32,,12F程不過度旋轉(就不要轉到底的那種感覺)，然後保持肌03/1609:32,12F→ieatyourbat03/1609:32,,13F肉的張力可以嗎？03/1609:32,13F→searoar03/1610:18,,14F俄羅斯轉是要轉torso四週的最佳動作則是不轉torso03/1610:18,14F→ieatyourbat03/1617:27,,15F今天跟朋友借了四周來看，看到那個最佳動作了，謝謝03/1617:27,15F→ieatyourbat03/1617:28,,16F樓上大大。
另外想請問一下最佳動作有英文名字嗎？03/1617:28,16F→ieatyourbat03/1617:28,,17F想說以後要找更詳細的資訊比較方便@@03/1617:28,17F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ieatyourbat的文章文章代碼(AID):#1L1Qenl7(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章1743Fw:[新聞]187cm健身教練暴打弱女！女友姊妹淘欠債[MuscleBeach]YOPOYOPO14小時前,07/213464[新聞]確診醫師遭健身房索賠160萬北市：全國[MuscleBeach]Martin041415小時前,07/211228[問題]小肌群的次數12rm或15rm?[MuscleBeach]hedonist1天前,07/211468[閒聊]健身教練染疫跑5旅館！他曝「特殊交友圈[MuscleBeach]D851天前,07/202032[問題]無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?[MuscleBeach]pipited071天前,07/203373[問題]轟菌槓片選擇[MuscleBeach]SC241天前,07/20715[問題]想請問有脫水經驗的前輩[MuscleBeach]sffjh921042天前,07/20610[問題]台中推薦私人教練一對一[MuscleBeach]gnitneyuy2天前,07/20更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章68[心得]2021新浪鬼入手開箱[watch]allisty43分鐘前,07/2245[綜合]Netflix高級會員6個月－網路[BuyTogether]h9437618521小時前,07/2226[情報]PChome24H靠得住指入棉條特價[Lifeismoney]volave1小時前,07/2239[抱怨]微風線上買到髒污MK[e-shopping]maktub011小時前,07/221016[情報]Irent租車20min時數[Lifeismoney]littlechief1小時前,07/2268[贈送]全國萊爾富中熱美2杯[give]suwy2小時前,07/221118[賣錶]Omega黑面海馬300[watch]oliverwow2小時前,07/2267[食物]維他盒子葉黃素魚油益生菌-交貨便/郵寄[BuyTogether]mico1991012710小時前,07/22更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ieatyourbat的文章文章代碼(AID):#1L1Qenl7(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
9. [問題] 側腹問題
... 安排3個動作給腹部大概3*20 （俄羅斯轉體下腹抬腿反向腹卷俄羅斯跟下腹都會配5 ... 態影響比較多還是飲食或者是訓練量不足謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]側腹問題作者g88597時間SatJan2722:52:072018人氣推:4噓:0留言:7更多g88597文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]側腹問題分享給朋友大家好有個問題想請教一下因為自己工作型態的關係所以每天幾乎8小時都是坐在電腦前尤其中午吃飽後繼續坐著繼續工作健身時間大概半年其他地方都漸漸有看到成效唯獨就是腹部尤其是側腹肌健身內容不管當天練哪個部位最後幾乎都會安排3個動作給腹部大概3*20（俄羅斯轉體下腹抬腿反向腹卷俄羅斯跟下腹都會配5公斤的槓片一起做）飲食的部分是不喝含糖飲料吃家裡煮但不吃水煮每次健身完大概補充150克左右的雞胸肉想請問我的問題是因為工作型態影響比較多還是飲食或者是訓練量不足謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.9.12.252※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517064730.A.6F4.html推netx1209:腹部靠吃出來的01/2723:01→imsphzzz:體脂肪至少要到10趴以下才可以明顯看出來吧？01/2801:31推Iversonshao:體脂肪01/2801:32推Marchqoo02:你如果還要繼續增肌，那勢必得熱量盈餘，而增肌同時01/2805:54→Marchqoo02:伴隨增脂，腹肌便會不明顯，等身型滿意到時再減脂就好01/2805:54→dreamerokada:真的很難練太貪吃了（哈哈）01/2810:25推signm:側腹肌我記得基因影響比較大01/2817:31分享給朋友更多g88597文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章-321[求助]為了一包辛拉麵僵持不下81107/2100:23Boy-Girl更多hj199210文章103Re:[求助]我是不是一開始就搞錯了46607/2121:41Boy-Girl更多jacky127h文章156[地獄]最近鄭州淹水27507/2114:15joke更多kasion文章-121Fw:[新聞]國產高端逼進「最強疫苗」專家估：保護力26807/2101:35joke更多hahabis文章178[問題]大家有在什麼神奇的地方睡著過嗎?28707/2109:00WomenTalk更多paidzou文章149[討論]男生擦好聞的香水有加分嗎??25807/2116:10Boy-Girl更多mmmn52332文章101Re:[求助]為了一包辛拉麵僵持不下29507/2120:30Boy-Girl更多phoenixhsnu文章87[閒聊]如果家人朋友都勸退別交往這個男生的話..41907/2121:48WomenTalk更多pipiboygay文章69[心情]跟老婆理財觀念不一致該怎麼辦25307/2117:34WomenTalk更多ash5190s文章84[正妹]IU10807/2101:31Beauty更多chubby31190文章79[閒聊]第一次看到親人的屍體是幾歲18007/2109:39WomenTalk更多suichen文章77[討論]請問有人父母還沒打到疫苗嗎24707/2113:00WomenTalk更多Teresa1026文章69[問題]女生在路上搭訕會被當變態嗎12307/2102:19WomenTalk更多cindylin5243文章30[閒聊]愛到渣男,難道真的是女生的錯嗎???18607/2118:36WomenTalk更多pipiboygay文章-16[地獄]鄭州人遺言大公開9307/2117:42joke更多mnssddxs文章MuscleBeach熱門文章119Fw:[新聞]187cm健身教練暴打弱女！女友姊妹淘欠債25507/2121:47MuscleBeach更多YOPOYOPO文章14[閒聊]健身教練染疫跑5旅館！他曝「特殊交友圈6807/2020:05MuscleBeach更多D85文章28[新聞]確診醫師遭健身房索賠160萬北市：全國4707/2121:19MuscleBeach更多Martin0414文章20[問題]無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?3207/2019:03MuscleBeach更多pipited07文章12[問題]小肌群的次數12rm或15rm?2807/2111:52MuscleBeach更多hedonist文章33[問題]轟菌槓片選擇7307/2017:33MuscleBeach更多SC24文章-2[新聞]確診健身房停留1小時彰化衛生局這樣解釋1607/2017:41MuscleBeach更多OverRaven文章6[問題]台中推薦私人教練一對一1007/2010:19MuscleBeach更多gnitneyuy文章7[問題]想請問有脫水經驗的前輩1507/2012:16MuscleBeach更多sffjh92104文章分享給朋友