A：俄罗斯转体可以锻炼到你整个核心的肌群，腹直肌、腹外斜肌、下背部肌肉，另外俄罗斯转体还可以刺激到深层的腹横肌，可以说是一个非常全面的动作。

Q： ...腹部锻炼方法首页>锻炼动作>腹部锻炼方法>俄罗斯转体练哪里肌肉？怎么练最好？图文详解俄罗斯转体正确做法俄罗斯转体练哪里肌肉？怎么练最好？图文详解俄罗斯转体正确做法2020/04/01        东方浩克俄罗斯转体是一个非常经典的动作，几乎所有人都适合做这个动作。

但多数人对这个动作并不是完全了解，这个动作究竟练哪里的肌肉？真的只有腹肌嘛？它的正确做法也不像很多文章上说的那么简单，如果你不希望自己受伤，那不妨这篇超详细的俄罗斯转体图文详解说到俄罗斯转体，相信大家都会做吧。

开始和仰卧起坐差不多，做到一半或者到顶的时候停住，然后向两侧转体。

看图片、看视频都会觉得非常简单，但实际上这个动作要想做好还是有一些讲究的。

所以今天的这篇文章我们就带大家来详细了解下俄罗斯转体这个动作。

俄罗斯转体标准动作要领坐在地面上，双腿伸直（或屈膝），身体向后倾斜大约45度，你的身体应该和大腿呈一个V字型核心保持收紧，双手十指交叉或持一重物在保持双脚不动的情况下，利用腹部的力量将身体向右转，再回到中心位置，之后以同样的方式将身体向左转如此反复俄罗斯转体技巧&注意事项如果你是新手，可以将脚直接踩在地板上或者将脚伸直，以便先找到动作发力的感觉注意呼吸应该缓慢而有控制，每次转体的时候呼气，回到中心位置的时候吸气整个动作过程中，要用你腹部以及整个核心的力量去带动发力如果你的稳定性不够，可以交叉小腿来稳定身体整个动作中，脊柱要伸直在转体时你的目光应该始终朝着手的方向移动每次转体时你的手臂应该和地面是差不多保持平行的，或者你也可以用手向下轻拍地面P.S.关于轻触地面，这样的做法可能过度扭转下背部，根据你个人情况来调整，下放到差不多臀部的位置其实也够了俄罗斯转体常见问题Q：俄罗斯转体主要锻炼哪里的肌肉？A：俄罗斯转体可以锻炼到你整个核心的肌群，腹直肌、腹外斜肌、下背部肌肉，另外俄罗斯转体还可以刺激到深层的腹横肌，可以说是一个非常全面的动作。

Q：俄罗斯转体做多少组？每组多少次反复？重量如何选择？A：一般建议俄罗斯转体2-3组，每组8-16次反复之间都是可以的。

具体取决于你的负重以及自身能力这个动作更多的是自重练习，如果你想要负重不妨先从2.5kg的哑铃开始。

不要过分追求重量，这个动作的关键是控制，保持核心收紧如果你在锻炼时感到整个髋屈肌都很紧绷，那说明你的核心已经非常疲劳了，此时建议你减轻重量或降低每组的反复次数Q：俄罗斯转体有什么好处？A：如前面所说，俄罗斯转体可以强化你的整一个核心，不仅仅是力量还包括稳定性、协调性。

它可以稳定你的脊柱，改善你整个身体中段的部位Q：怎么安排俄罗斯转体的训练比较好？A：腹肌本来就是耐力型肌肉，你可以每周2次甚至3次的去刺激它。

所以这个动作每周2-4练都不过分。

我们建议你将它纳入到自己常规的腹部训练计划中，也可以与其他上半身的锻炼动作结合，比如在练胸日或者练背日前后增加这个动作。

Q：俄罗斯转体有哪些变式做法？A：标准的俄罗斯转体双腿是抬离地面的，你可以通过将脚放到地面上来降低动作的难度，新手的话也可以让其他人压住你的脚进行练习就像小学做仰卧起坐时一样。

手臂伸直和弯曲也能够带来完全不同的感受，前者因为手臂距离身体更远对核心的要求也更高如果你想提高难度，最简单的方法就是增加负重（持哑铃或药球）。

当然除此之外俄罗斯转体还有像双腿交叉、拳击俄罗斯转体、下斜俄罗斯转体等很多变式更多俄罗斯转体的变式做法，请猛戳俄罗斯转体变式做法大全Q：俄罗斯转体能消耗多少卡路里？A：很多人将减肥和锻炼腹部挂钩，认为俄罗斯转体能减肚子，但实际上就消耗的热量来说俄罗斯转体肯定不能和跑步等有氧运动相比。

据说一个75kg左右的人进行俄罗斯转体这种强度的训练，60分钟时间差不多能消耗334卡，只从减脂考虑这样的效果是好是坏不用我多说了吧？关于俄罗斯转体的做法以及技巧就先介绍到这里吧，最后提醒一下大家俄罗斯转体虽然是一个非常安全的动作，但也有一些人在锻炼时会感到颈部、肩部甚至腰部疼痛，这和你的动作姿势有关，也可能是因为你之前这些部位受过伤了没有恢复好，但这个动作本身是不会伤到腰或者肩的，所以如果不幸锻炼时感到这些部位疼痛，那最好停下来先去看下医生。

如果你对这个动作还有任何问题欢迎给我们留言，也可以在评论区告诉我们还有其他什么想看的内容你的转发和支持就是我们最大的

俄羅斯轉體主要的鍛鍊部位是我們的腹直肌和腹外斜肌，不過，這個動作鍛鍊的部位其實也是比較多元化的，不僅能夠鍛鍊到這兩個部位，還能夠將其他部位也 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事堅持做俄羅斯轉體的好處有哪些2021-02-12懷克格鬥健身學院俄羅斯轉體是一個很好的動作，而且在鍛鍊動作中，不管是俄羅斯轉體還是其它動作都是有各自己的好處，但是很多人都不清楚俄羅斯轉體有什麼好處，當然還是有人清楚的。

那麼，堅持做俄羅斯轉體的好處有哪些？下面就一起來看看吧！俄羅斯轉體的好處　　俄羅斯轉體主要的鍛鍊部位是我們的腹直肌和腹外斜肌，不過，這個動作鍛鍊的部位其實也是比較多元化的，不僅能夠鍛鍊到這兩個部位，還能夠將其他部位也鍛鍊到，但是這個動作能夠幫助大家將我們腹部以及腰部的贅肉給很快的消除，所以也是大家進行腹部減脂的時候，必定要做的一個運動，而且這個運動做久了，可以鍛鍊出迷人的腰身。

 　　俄羅斯轉體每天做幾個好　　對於新手來說，我們應該適當減量，在之後的鍛鍊過程中，當我們慢慢熟悉動作了，再適當的往上加量。

應該說所有運動都應該有一個循序漸進的過程。

一開始新手做俄羅斯轉體時，我們可以先從每組15個做起，一天完成2~3組的量，當我們比較熟悉動作之後，我們就可以做每組20個，每天3組了。

漸漸的我們身體又適應了這個量，那就可以增加到每組25~30個，一天可以完成3~5組。

主要還是看自己的適應程度。

 　　俄羅斯轉體動作要領　　想要做好俄羅斯轉體，還是有一定難度的，但是這個動作對我們鍛鍊非常有幫助。

一開始我們坐在瑜伽墊上，除了我們的臀部以外，身體其它部位都是離開地面的。

尤其在運動的過程中，我們的臀部需要始終保持離開地面。

然後我們接住我們的腰腹部力量發力，讓我們的身體能夠向左向右做轉身動作，這個動作需要藉助大量的腹部力量，以及腰背部力量。

 （圖文來自網絡）相關焦點俄羅斯轉體有這麼多的好處,怕是你都不知道……在健身動作中，有一些動作都比較出名，比如俄羅斯轉體，而且俄羅斯轉體還有著不錯的好處，但是有些人不知道俄羅斯轉體有什麼好處每天進行50個俄羅斯轉體,堅持30天,你的改變是驚人的但是，有一個非常厲害的運動，很多人卻難以想到，這個運動就叫做俄羅斯轉體。

俄羅斯轉體是通過轉體來進行的運動，經常進行可以有效鍛鍊腹部，而且可以照顧到腹部的邊邊角角，一些非常偏僻的位置都可以鍛鍊得到。

想要鍛鍊腹部或者是想去俄羅斯的朋友們，請一同了解下來！俄羅斯轉體正確姿勢教學在生活中，俄羅斯轉體是一個有不少功效的動作，相信有人還是認識的。

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那麼，俄羅斯轉體正確動作是什麼？【動作庫】俄羅斯轉體動作庫動作名稱：俄羅斯轉體訓練部位：腰腹部、腹斜肌在家練「俄羅斯轉體」?小心你的背!如果你想訓練腹斜肌，可能會非常熟悉一個動作，「俄羅斯轉體」，有人甚至說這是練出迷人腰線和消除贅肉最有效的方式.俄羅斯轉體怎麼做這幾個要領要切記俄羅斯轉體這項運動其實在現代的人鍛鍊健身的過程中是比較經常被大家採用的，這項運動雖然說運動的步驟有一些複雜，或者說，大家對這項運動都會比較陌生，四種俄羅斯轉體,輕鬆虐爆腹肌以國家命名的訓練不多，除了羅馬尼亞硬拉什麼的，絕大部分都被俄羅斯壟斷了。

無氧運動有哪些項目2、無氧運動有哪些項目之俄羅斯轉體:俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。

注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。

保持腹肌持續收縮,然後回到起始位置。

然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

堅持跑步的好處有哪些?堅持跑步的好處有哪些？很多人都知道跑步能強身健體、預防各種疾病，並且跑步也是一種全民運動，幾乎隨時隨地都能進行。

但是並非人人都了解跑步的好處是什麼，如果你能堅持跑步，就會收穫很多的好處。

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