大家對伏地挺身並不陌生，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

它主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

Wednesday,Nov3,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚伏地挺身是天天練更好？初學者宜隔天練2017/10/27 來源：家庭醫生在線大家對伏地挺身並不陌生，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

它主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

進行伏地挺身力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

那麼，伏地挺身是天天練還是隔天練的增肌效果好？答案是，因人而異。

1，初學者可隔天練伏地挺身。

對初練伏地挺身的人來說，每周應隔天練，這樣遵循了循序漸進的練習辦法。

每次除伏地挺身外，還可以包括全身各主要部位的肌肉一起練。

鍛鍊胸部的時候，伏地挺身可以練1--3組，每組8-12次。

2，練伏地挺身不疲倦可每天練。

如果你覺得一天練完伏地挺身後第二天不覺得疲憊，那每天練伏地挺身也沒問題。

如果不是提感到累了，那就應該停下來，休息一天，練練其它有或者無氧運動。

注意，每組伏地挺身之間休息不超過1分鐘，每次練習的伏地挺身動作最好有變化。

3，不管是每天練還是隔天練，注意儘量做標準的伏地挺身最好。

否則，達不到鍛鍊效果。

具體做法：初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的伏地挺身鍛鍊。

標準伏地挺身做法：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌；做伏地挺身時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

需要注意兩點：一是老年人最好不做此項活動。

特別是已患心血管疾病的人或是中老年人，不宜做長時間的低頭、憋氣等動作，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外；二是注意做伏地挺身應由易到難，循序漸進。

做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中時刻傾聽身體的聲音，要摸索適合自己的伏地挺身形式，合理控制運動負荷，切不可盲目加次數，以免受傷。

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