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1. 【動作教學】下斜伏地挺身：讓你的胸肌充血
伏地挺身不受場地限制，是我們經常做的訓練。
這次幫主給大家介紹一個下斜伏地挺身動作，同樣是鍛煉胸肌，另外還能練到肱三頭肌、肩部，下面一起學學。
首页我的订单购物车收藏夹足迹卡券包在线帮助【動作教學】下斜伏地挺身：讓你的胸肌充血Invaliddate（來源：健身蓉meme）伏地挺身不受場地限制，是我們經常做的訓練。
這次幫主給大家介紹一個下斜伏地挺身動作，同樣是鍛煉胸肌，另外還能練到肱三頭肌、肩部，下面一起學學。
準備動作：面朝下俯撐在地板上，雙腳放在平板凳或者穩定的臺子上。
身體挺直，腹部收緊，手臂伸直支撐地面，雙手間距與肩同寬。
這是動作的起始位置。
動作要領：保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。
直至胸部接近地面。
然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。
在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
溫馨提示：呼吸方法：身體降低時呼氣，回到起始吸氣。
到達最高點時，稍作停留使用，你的胸部肌肉將身體撐回起始位置，擠壓你的胸部。
（意思圖片來自網路）展開閱讀全文這樣的韓劇同款美食很值得一試最近閒暇時間不怎麼出門，一直窩在家裡看韓劇，除了情節吸引人之外，也完全被劇中的美食吸引住了，比如男女主角常吃的路邊攤，比如年糕炒拉麵。
蒜蓉粉絲蝦詳細做法，家裡來客人了這樣做原汁原味的一道菜，蝦的口感更加鮮嫩，吸收了鮮甜醬汁的粉絲味道也更加獨特，看起來就很有食慾！酸酸甜甜的鴨胗鳳梨做法，超開胃的家常菜鴨胗營養特別豐富，鳳梨酸甜開胃，兩者搭配營養更加全面，簡單又好吃的下飯菜，總是覺得這道菜吃不膩。
蒜薹的清新撞上薰製的的香腸，真香！蒜薹的清新撞上薰製的的香腸，下飯菜簡單快手，家裡囤的香腸存貨都可以這樣做！強推這道川味的麻婆豆腐，趁熱吃簡直美味提到川菜必不可少這道經典的麻婆豆腐，趁熱吃，椒麻舌香，豆腐溜滑。
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準備動作：面朝下俯撐在地板上，雙腳放在平板凳或者穩定的臺子上。
身體挺直，腹部收緊，手臂伸直支撐地面，雙手間距與肩同寬。
這是動作的起始位置。
動作要領：保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。
直至胸部接近地面。
然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。
在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
溫馨提示：呼吸方法：身體降低時呼氣，回到起始吸氣。
到達最高點時，稍作停留使用，你的胸部肌肉將身體撐回起始位置，擠壓你的胸部。
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2. 下斜式伏地挺身: 胸大肌, 三頭肌, 三角肌, 全身
步驟1 採標準伏地挺身姿勢，雙腿架高，雙手張開略比肩寬。
手肘完全伸直。
... 步驟2 身體打直，將胸部往下貼近地面。
稍做停頓，然後推起身體回到起始姿勢，保持核心肌群緊繃 ...下斜式伏地挺身難度中階焦點體力運用到的肌肉胸大肌,三頭肌,三角肌,全身器材箱子進度伏地挺身進度負重伏地挺身設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1採標準伏地挺身姿勢，雙腿架高，雙手張開略比肩寬。
手肘完全伸直。
步驟2身體打直，將胸部往下貼近地面。
稍做停頓，然後推起身體回到起始姿勢，保持核心肌群緊繃。
進度與變化伏地挺身體力|初學者負重伏地挺身體力|進階上斜式伏地挺身體力雙腳相疊伏地挺身體力拍肩伏地挺身體力秘訣手肘不要向外打開。
手肘全程保持貼近身體兩側。
在整個動作過程中請保持核心肌群緊繃和背部平坦。
請勿將臀部往上推。
相關運動體力運動胸部運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階雙臂拉槓伸展靈活度|初學者反轉椅式體力，活動度|中階魚式靈活度，活動度|初學者爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者等長爆發式伏地挺身體力|進階獅子式呼吸|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者狂野式靈活度，體力|中階斜板史密斯機仰臥推舉體力|中階拍手伏地挺身體力|進階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階柔道伏地挺身體力|中階藥球伏地挺身體力|中階仰臥屈腿啞鈴單臂推舉體力|初學者啞鈴地板仰臥推舉體力|初學者懸吊撐體體力|進階三頭肌下壓體力|初學者抗力球啞鈴飛鳥體力|初學者雙腳相疊伏地挺身體力|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者側身抬腿伏地挺身體力|中階三停伏地挺身體力|中階抗力球啞鈴胸前推舉體力|中階抗力球啞鈴交替胸前推舉體力|中階錯手交替伏地挺身體力|中階負重雙槓撐體體力|中階三停槓鈴仰臥推舉體力|進階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者單手伏地挺身體力|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
手肘完全伸直。
... 步驟2 身體打直，將胸部往下貼近地面。
稍做停頓，然後推起身體回到起始姿勢，保持核心肌群緊繃 ...下斜式伏地挺身難度中階焦點體力運用到的肌肉胸大肌,三頭肌,三角肌,全身器材箱子進度伏地挺身進度負重伏地挺身設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1採標準伏地挺身姿勢，雙腿架高，雙手張開略比肩寬。
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步驟2身體打直，將胸部往下貼近地面。
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手肘全程保持貼近身體兩側。
在整個動作過程中請保持核心肌群緊繃和背部平坦。
請勿將臀部往上推。
相關運動體力運動胸部運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階雙臂拉槓伸展靈活度|初學者反轉椅式體力，活動度|中階魚式靈活度，活動度|初學者爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者等長爆發式伏地挺身體力|進階獅子式呼吸|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者狂野式靈活度，體力|中階斜板史密斯機仰臥推舉體力|中階拍手伏地挺身體力|進階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階柔道伏地挺身體力|中階藥球伏地挺身體力|中階仰臥屈腿啞鈴單臂推舉體力|初學者啞鈴地板仰臥推舉體力|初學者懸吊撐體體力|進階三頭肌下壓體力|初學者抗力球啞鈴飛鳥體力|初學者雙腳相疊伏地挺身體力|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者側身抬腿伏地挺身體力|中階三停伏地挺身體力|中階抗力球啞鈴胸前推舉體力|中階抗力球啞鈴交替胸前推舉體力|中階錯手交替伏地挺身體力|中階負重雙槓撐體體力|中階三停槓鈴仰臥推舉體力|進階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者單手伏地挺身體力|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
3. 【徒手健身】厚實胸肌這樣練！在家就能完成的練胸菜單
上斜/下斜伏地挺身（Incline ／Decline Push-Up）. 這兩個動作同樣需要借助場地或是小道具（椅子或是矮桌）的參與，依照身體傾斜造成角度的不同，可以 ...分享分享pinterestemailshare-more約翰約翰發表於2019年8月23日15:004.上斜/下斜伏地挺身（Incline／DeclinePush-Up）這兩個動作同樣需要借助場地或是小道具（椅子或是矮桌）的參與，依照身體傾斜造成角度的不同，可以分別刺激到上胸（下斜）及下胸（上斜）兩個部位。
【示範影片-上斜伏地挺身】動作要訣1.準備姿勢與一般的伏地挺身相同，雙手置於一定高度的平台上。
2.身體下降時，彎曲手臂並吸氣，盡量讓胸部貼近平台。
3.推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作 【示範影片-下斜伏地挺身】 動作要訣1.將雙腳置於平台上，其餘準備姿勢與標準伏地挺身相同2.彎曲手臂並同時吸氣，使胸部盡量貼近地面3. 推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作 5.拍手伏地挺身（ClappingPush-Up）此動作為較進階的爆發力伏地挺身，建議衡量自身的肌力水平後再嘗試進行。
此動作能夠強化胸肌的爆發力及身體的協調性。
【示範影片】動作要訣1.準備姿勢與標準伏地挺身相同，核心出力使身體保持一直線2.加快推起時的速度，並順勢將身體推離地面3.在身體騰空、手掌離開地面時擊掌4.雙手恢復原本伏地挺身間距，並重複動作 延伸閱讀徒手健身再升級！「超人式伏地挺身」讓你帥翻健身房！徒手健身再升級！一秒學會「暴力上槓」讓你帥到沒朋友！開始健身後才知道的五件事，想要變「巨」原來這麼困難！【型男健身】打造塊塊分明的完美腹肌！6招ABS鍛鍊動作強化你的核心肌群結實腹肌這樣練！除了棒式以外，這些動作讓你在家也能操爆核心肌群！最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！<12>你可能也喜歡這些文章標籤：運動、胸肌、伏地挺身、練出一身肌、運動指南、減重塑身使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
【示範影片-上斜伏地挺身】動作要訣1.準備姿勢與一般的伏地挺身相同，雙手置於一定高度的平台上。
2.身體下降時，彎曲手臂並吸氣，盡量讓胸部貼近平台。
3.推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作 【示範影片-下斜伏地挺身】 動作要訣1.將雙腳置於平台上，其餘準備姿勢與標準伏地挺身相同2.彎曲手臂並同時吸氣，使胸部盡量貼近地面3. 推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作 5.拍手伏地挺身（ClappingPush-Up）此動作為較進階的爆發力伏地挺身，建議衡量自身的肌力水平後再嘗試進行。
此動作能夠強化胸肌的爆發力及身體的協調性。
【示範影片】動作要訣1.準備姿勢與標準伏地挺身相同，核心出力使身體保持一直線2.加快推起時的速度，並順勢將身體推離地面3.在身體騰空、手掌離開地面時擊掌4.雙手恢復原本伏地挺身間距，並重複動作 延伸閱讀徒手健身再升級！「超人式伏地挺身」讓你帥翻健身房！徒手健身再升級！一秒學會「暴力上槓」讓你帥到沒朋友！開始健身後才知道的五件事，想要變「巨」原來這麼困難！【型男健身】打造塊塊分明的完美腹肌！6招ABS鍛鍊動作強化你的核心肌群結實腹肌這樣練！除了棒式以外，這些動作讓你在家也能操爆核心肌群！最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！<12>你可能也喜歡這些文章標籤：運動、胸肌、伏地挺身、練出一身肌、運動指南、減重塑身使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
4. 不想戴口罩健身？三個動作讓你在家也能練出飽滿上胸！
動作一：下斜伏地挺身（Decline Push-Up）. 這個動作需要借用到一個穩固的椅子或是矮桌，並將雙腳置於其上，讓身體下斜約呈30度左右。
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建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
MF這樣變型男更新於2020年04月07日04:00•發布於2020年02月08日04:00•約翰約翰厚實的上胸能讓你的胸膛看起來飽滿又立體，穿起衣服更加挺拔！想要針對這個部位加強訓練，大多數人會立刻想到上胸臥推的動作，然而今天J編就要介紹三個「在家也能練」的上胸徒手訓練法，讓你即便沒有器材、啞鈴，也能夠在家練出厚實的胸肌！▲現在連健身都要戴口罩了嗎？PhotoSource提到胸肌的徒手健身，伏地挺身可以說是最為基本的訓練動作，然而普通的標準伏地挺身，大多訓練到的是平胸的部位，想要把上胸位置拉出來加強訓練，就必須要通過一些變化來調整動作，才能更加準確訓練到我們的上胸部位。
動作一：下斜伏地挺身（DeclinePush-Up）這個動作需要借用到一個穩固的椅子或是矮桌，並將雙腳置於其上，讓身體下斜約呈30度左右。
透過角度的變化，可以特別加強刺激到上胸部位，是你在進行徒手鍛鍊時絕對不能少的一個動作！ 動作要訣1將雙腳置於平台上，其餘準備姿勢與標準伏地挺身相同2彎曲手臂並同時吸氣，使胸部盡量貼近地面3推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作 動作二：屈體伏地挺身（Flexed-TrunkPush-Up）與前一個動作不同，這個伏地挺身並不需要任何的器材輔助，僅需要將你的身體稍微彎曲即可。
根據研究指出，這樣的動作變化雖然能夠讓上胸獲得更多的刺激，也能夠連帶的鍛鍊到肩膀三角肌的前束位置。
動作要訣1在準備動作時，保持雙手與臀腿保持平直，雙腳可依自身的柔軟度選擇分開或併攏。
2身體下降時，頭部盡量接近地面，保持視線看向雙腿後方，保持頭部至頸背保持一直線。
3上半身與下半身的夾角呈倒V字型，上身與地面約保持30度的夾角。
動作三：下斜菱形伏地挺身（DeclineDiamondPush-Up）這個動作與第一個介紹的下斜伏地挺身非常相似，但透過將雙手手掌擺放位置的變化，可以給予上胸內側的肌肉以及手臂的三頭肌更多的刺激，算是一個進階版本的訓練動作！ 動作要訣 1將雙腳置於平台上，雙手置於地面、虎口相接呈現如菱形狀。
2雙手手臂貼近身體，手肘夾角盡可能不大於45度。
3動作時專注感受於上胸內側位置的感受度，並保持動作行程的完整。
【更多健身看J編】【徒手健身】精實背肌這樣練，一根單槓就能做的練背菜單徒手健身再升級！「超人式伏地挺身」讓你帥翻健身房！徒手健身再升級！一秒學會「暴力上槓」讓你帥到沒朋友！開始健身後才知道的五件事，想要變「巨」原來這麼困難！最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！查看原始文章潮流時尚
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MF這樣變型男更新於2020年04月07日04:00•發布於2020年02月08日04:00•約翰約翰厚實的上胸能讓你的胸膛看起來飽滿又立體，穿起衣服更加挺拔！想要針對這個部位加強訓練，大多數人會立刻想到上胸臥推的動作，然而今天J編就要介紹三個「在家也能練」的上胸徒手訓練法，讓你即便沒有器材、啞鈴，也能夠在家練出厚實的胸肌！▲現在連健身都要戴口罩了嗎？PhotoSource提到胸肌的徒手健身，伏地挺身可以說是最為基本的訓練動作，然而普通的標準伏地挺身，大多訓練到的是平胸的部位，想要把上胸位置拉出來加強訓練，就必須要通過一些變化來調整動作，才能更加準確訓練到我們的上胸部位。
動作一：下斜伏地挺身（DeclinePush-Up）這個動作需要借用到一個穩固的椅子或是矮桌，並將雙腳置於其上，讓身體下斜約呈30度左右。
透過角度的變化，可以特別加強刺激到上胸部位，是你在進行徒手鍛鍊時絕對不能少的一個動作！ 動作要訣1將雙腳置於平台上，其餘準備姿勢與標準伏地挺身相同2彎曲手臂並同時吸氣，使胸部盡量貼近地面3推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作 動作二：屈體伏地挺身（Flexed-TrunkPush-Up）與前一個動作不同，這個伏地挺身並不需要任何的器材輔助，僅需要將你的身體稍微彎曲即可。
根據研究指出，這樣的動作變化雖然能夠讓上胸獲得更多的刺激，也能夠連帶的鍛鍊到肩膀三角肌的前束位置。
動作要訣1在準備動作時，保持雙手與臀腿保持平直，雙腳可依自身的柔軟度選擇分開或併攏。
2身體下降時，頭部盡量接近地面，保持視線看向雙腿後方，保持頭部至頸背保持一直線。
3上半身與下半身的夾角呈倒V字型，上身與地面約保持30度的夾角。
動作三：下斜菱形伏地挺身（DeclineDiamondPush-Up）這個動作與第一個介紹的下斜伏地挺身非常相似，但透過將雙手手掌擺放位置的變化，可以給予上胸內側的肌肉以及手臂的三頭肌更多的刺激，算是一個進階版本的訓練動作！ 動作要訣 1將雙腳置於平台上，雙手置於地面、虎口相接呈現如菱形狀。
2雙手手臂貼近身體，手肘夾角盡可能不大於45度。
3動作時專注感受於上胸內側位置的感受度，並保持動作行程的完整。
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