下斜伏地挺身 練 哪裡延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 下斜式伏地挺身: 胸大肌, 三頭肌, 三角肌, 全身
步驟1 採標準伏地挺身姿勢，雙腿架高，雙手張開略比肩寬。
手肘完全伸直。
... 步驟2 身體打直，將胸部往下貼近地面。
稍做停頓，然後推起身體回到起始姿勢，保持核心肌群緊繃 ...下斜式伏地挺身難度中階焦點體力運用到的肌肉胸大肌,三頭肌,三角肌,全身器材箱子進度伏地挺身進度負重伏地挺身設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1採標準伏地挺身姿勢，雙腿架高，雙手張開略比肩寬。
手肘完全伸直。
步驟2身體打直，將胸部往下貼近地面。
稍做停頓，然後推起身體回到起始姿勢，保持核心肌群緊繃。
進度與變化伏地挺身體力|初學者負重伏地挺身體力|進階上斜式伏地挺身體力雙腳相疊伏地挺身體力拍肩伏地挺身體力秘訣手肘不要向外打開。
手肘全程保持貼近身體兩側。
在整個動作過程中請保持核心肌群緊繃和背部平坦。
請勿將臀部往上推。
相關運動體力運動胸部運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階雙臂拉槓伸展靈活度|初學者反轉椅式體力，活動度|中階魚式靈活度，活動度|初學者爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者等長爆發式伏地挺身體力|進階獅子式呼吸|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者狂野式靈活度，體力|中階斜板史密斯機仰臥推舉體力|中階拍手伏地挺身體力|進階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階柔道伏地挺身體力|中階藥球伏地挺身體力|中階仰臥屈腿啞鈴單臂推舉體力|初學者啞鈴地板仰臥推舉體力|初學者懸吊撐體體力|進階三頭肌下壓體力|初學者抗力球啞鈴飛鳥體力|初學者雙腳相疊伏地挺身體力|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者側身抬腿伏地挺身體力|中階三停伏地挺身體力|中階抗力球啞鈴胸前推舉體力|中階抗力球啞鈴交替胸前推舉體力|中階錯手交替伏地挺身體力|中階負重雙槓撐體體力|中階三停槓鈴仰臥推舉體力|進階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者單手伏地挺身體力|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
手肘完全伸直。
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稍做停頓，然後推起身體回到起始姿勢，保持核心肌群緊繃。
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手肘全程保持貼近身體兩側。
在整個動作過程中請保持核心肌群緊繃和背部平坦。
請勿將臀部往上推。
相關運動體力運動胸部運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階雙臂拉槓伸展靈活度|初學者反轉椅式體力，活動度|中階魚式靈活度，活動度|初學者爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者等長爆發式伏地挺身體力|進階獅子式呼吸|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者狂野式靈活度，體力|中階斜板史密斯機仰臥推舉體力|中階拍手伏地挺身體力|進階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階柔道伏地挺身體力|中階藥球伏地挺身體力|中階仰臥屈腿啞鈴單臂推舉體力|初學者啞鈴地板仰臥推舉體力|初學者懸吊撐體體力|進階三頭肌下壓體力|初學者抗力球啞鈴飛鳥體力|初學者雙腳相疊伏地挺身體力|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者側身抬腿伏地挺身體力|中階三停伏地挺身體力|中階抗力球啞鈴胸前推舉體力|中階抗力球啞鈴交替胸前推舉體力|中階錯手交替伏地挺身體力|中階負重雙槓撐體體力|中階三停槓鈴仰臥推舉體力|進階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者單手伏地挺身體力|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
2. 【徒手健身】厚實胸肌這樣練！在家就能完成的練胸菜單
上斜/下斜伏地挺身（Incline ／Decline Push-Up）. 這兩個動作同樣需要借助場地或是小道具（椅子或是矮桌）的參與，依照身體傾斜造成角度的不同，可以 ...分享分享pinterestemailshare-more約翰約翰發表於2019年8月23日15:004.上斜/下斜伏地挺身（Incline／DeclinePush-Up）這兩個動作同樣需要借助場地或是小道具（椅子或是矮桌）的參與，依照身體傾斜造成角度的不同，可以分別刺激到上胸（下斜）及下胸（上斜）兩個部位。
【示範影片-上斜伏地挺身】動作要訣1.準備姿勢與一般的伏地挺身相同，雙手置於一定高度的平台上。
2.身體下降時，彎曲手臂並吸氣，盡量讓胸部貼近平台。
3.推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作 【示範影片-下斜伏地挺身】 動作要訣1.將雙腳置於平台上，其餘準備姿勢與標準伏地挺身相同2.彎曲手臂並同時吸氣，使胸部盡量貼近地面3. 推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作 5.拍手伏地挺身（ClappingPush-Up）此動作為較進階的爆發力伏地挺身，建議衡量自身的肌力水平後再嘗試進行。
此動作能夠強化胸肌的爆發力及身體的協調性。
【示範影片】動作要訣1.準備姿勢與標準伏地挺身相同，核心出力使身體保持一直線2.加快推起時的速度，並順勢將身體推離地面3.在身體騰空、手掌離開地面時擊掌4.雙手恢復原本伏地挺身間距，並重複動作 延伸閱讀徒手健身再升級！「超人式伏地挺身」讓你帥翻健身房！徒手健身再升級！一秒學會「暴力上槓」讓你帥到沒朋友！開始健身後才知道的五件事，想要變「巨」原來這麼困難！【型男健身】打造塊塊分明的完美腹肌！6招ABS鍛鍊動作強化你的核心肌群結實腹肌這樣練！除了棒式以外，這些動作讓你在家也能操爆核心肌群！最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！<12>你可能也喜歡這些文章標籤：運動、胸肌、伏地挺身、練出一身肌、運動指南、減重塑身使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
【示範影片-上斜伏地挺身】動作要訣1.準備姿勢與一般的伏地挺身相同，雙手置於一定高度的平台上。
2.身體下降時，彎曲手臂並吸氣，盡量讓胸部貼近平台。
3.推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作 【示範影片-下斜伏地挺身】 動作要訣1.將雙腳置於平台上，其餘準備姿勢與標準伏地挺身相同2.彎曲手臂並同時吸氣，使胸部盡量貼近地面3. 推起身體並同時吐氣，直至手臂完全伸展後重複動作 5.拍手伏地挺身（ClappingPush-Up）此動作為較進階的爆發力伏地挺身，建議衡量自身的肌力水平後再嘗試進行。
此動作能夠強化胸肌的爆發力及身體的協調性。
【示範影片】動作要訣1.準備姿勢與標準伏地挺身相同，核心出力使身體保持一直線2.加快推起時的速度，並順勢將身體推離地面3.在身體騰空、手掌離開地面時擊掌4.雙手恢復原本伏地挺身間距，並重複動作 延伸閱讀徒手健身再升級！「超人式伏地挺身」讓你帥翻健身房！徒手健身再升級！一秒學會「暴力上槓」讓你帥到沒朋友！開始健身後才知道的五件事，想要變「巨」原來這麼困難！【型男健身】打造塊塊分明的完美腹肌！6招ABS鍛鍊動作強化你的核心肌群結實腹肌這樣練！除了棒式以外，這些動作讓你在家也能操爆核心肌群！最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！<12>你可能也喜歡這些文章標籤：運動、胸肌、伏地挺身、練出一身肌、運動指南、減重塑身使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
3. 不用上健身房4招伏地挺身擺脫鬆垮手臂
4 下斜板伏地挺身. 接著我們就來訓練上胸肌與三角肌前束，這個動作跟好與上斜板伏地挺身相反，呈現頭低腳高的姿勢，你一樣需要一個台階或是椅子，預備 ...1不用上健身房4招伏地挺身擺脫鬆垮手臂2這4個動作讓你在家也能擺脫愛的把手運動星球不用上健身房4招伏地挺身擺脫鬆垮手臂2018-05-22知識庫健身上半身肌群胸部肌群肩部肌群徒手訓練你總是太忙沒有時間上健身房嗎？但又想要擺脫鬆垮的手臂！那俯臥撑（push-up）又稱為伏地挺身就是一個最簡單又便利的訓練動作，它不用任何器材對於場地也沒有太高的要求，只要在家裡找個平坦的地方進行即可，再加上伏地挺身沒有性別的問題，男女老幼都可以隨時來個幾下，所以，也可稱做最簡單的徒手訓練動作之一。
俯臥撐可鍛鍊到胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及核心肌群的穩定。
但是，伏地挺身這個看似簡單的動作，其實想把動作做到標準還真的不簡單，再加上它能同時訓練到胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及核心肌群的穩定，因此，要先學會標準的基本動作之後，再去做一些角度的變化能刺激不同的肌肉部位，這篇就位大家介紹4個伏地挺身的基本動作與變化動作，讓你用一點時間在家也能練出精壯結實的手臂線條。
1 基本伏地挺身首先，雙手打直手掌貼地，雙手寬度略比肩寬，肩膀放鬆背部打直，腳往後伸直腳尖著地，臀部夾緊下壓，由側邊看過去身體會呈現一條直線，開始操作時，身體維持一直線，手肘彎曲上身直直往下，到手肘超過背部高度時，再撐起身體回復到起始位置即可，在操作的過程中要保持身體核心的緊繃，臀部不可往上抬起要維持一直線。
操作的過程中要保持身體核心的緊繃，臀部不可往上抬起要維持一直線。
©Popsugar 2 屈膝式伏地挺身當你要開始做基本伏地挺身時，發現自己沒有足夠的力量來完成一整組的動作，這時後千萬別氣餒，我們可以改用修改後的屈膝式伏地挺身來做肌力強化，首先，從雙膝跪地雙手同樣與肩同寬，雙腿往上微翹交叉以穩定下半身，同樣，肩膀放鬆背部打直，臀部夾緊保持核心緊繃，上半身會呈現一直線，手肘彎曲上身直直往下，到手肘超過背部高度時，再撐起身體回復到起始位置即可。
屈膝式伏地挺身非常適合肌力不足的初學者或女孩們練習。
©Jenn-FIT 3 上斜板伏地挺身學會了基本伏地挺身的標準動作之後，我們就可以再進一步學習上斜板伏地挺身，這個動作需要一個台階或是椅子，預備動作與基本版一樣，但我們要將雙手往高處放，呈現頭高腳低的姿勢，這樣可以訓練到我們的下胸肌，預備動作完成之後，其餘的操作要領就跟基本伏地挺身一樣。
這樣的動作可以訓練到我們的下胸肌。
©trainer.ae 4 下斜板伏地挺身接著我們就來訓練上胸肌與三角肌前束，這個動作跟好與上斜板伏地挺身相反，呈現頭低腳高的姿勢，你一樣需要一個台階或是椅子，預備動作操作要領就跟基本伏地挺身一樣，要注意台階或是椅子不用找太高的來做，對於肩部的壓力會較小也比較能刺激到上胸肌。
下斜板伏地挺身主要會訓練到上胸肌與三角肌前束。
©khoevadep.vn資料來源／barbend責任編輯／David分享文章運動星球這4個動作讓你在家也能擺脫愛的把手2018-05-23核心訓練上半身肌群健身知識庫訓練動作徒手訓練積極運動再加上健康的飲食是否都無法讓你擺脫愛的把手？儘管這個名稱看起來好像很棒很有愛，但對於對自己身材有極度要求的人來說，要如何擺脫這個把手就成為一件十分苦惱的事。
用這4招跟愛的把手說BEYBEY！你還搞不清楚剛剛上面在說什麼嗎？愛的把手就是指髖骨上方那個最容易堆積脂肪的部位，想要消除它幾乎沒有什麼輕鬆又簡單的方式，只有使用針對性的訓練與飲食控制才能將腹部兩側的贅肉剷除，以下這幾個訓練動作都能有效消除它喔！當然你的飲食還是需要好好的控制。
1 狗鳥式你看到這個動作一定覺得怎麼可能會練到側腹！其實，鳥狗式是一個簡單易學的動作它可以強化脊椎周圍的肌肉，以及加強腹部核心肌群與平衡感，對於大多數健身的人來說是一個不容錯過的動作之一。
首先，雙手撐住上身下半身膝蓋著地，跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬，接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直，儘可能達到最高的位置並停留2秒然後緩緩放下。
操作過程中盡量保持從頭到臀部的身體成一直線，核心收緊不要弓身讓身體維持穩定。
鳥狗式是一個淺顯易懂的動作，它可以強化脊椎周圍的肌肉及加強腹部核心肌群與平衡感。
©sportlife.es 2 側棒式抬腿這個動作是以側棒式做為基礎再加上抬腿的動作，首先，將身體轉向任何一側，著地側的前臂與腿將身體撐起成一直線，
俯臥撐可鍛鍊到胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及核心肌群的穩定。
但是，伏地挺身這個看似簡單的動作，其實想把動作做到標準還真的不簡單，再加上它能同時訓練到胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及核心肌群的穩定，因此，要先學會標準的基本動作之後，再去做一些角度的變化能刺激不同的肌肉部位，這篇就位大家介紹4個伏地挺身的基本動作與變化動作，讓你用一點時間在家也能練出精壯結實的手臂線條。
1 基本伏地挺身首先，雙手打直手掌貼地，雙手寬度略比肩寬，肩膀放鬆背部打直，腳往後伸直腳尖著地，臀部夾緊下壓，由側邊看過去身體會呈現一條直線，開始操作時，身體維持一直線，手肘彎曲上身直直往下，到手肘超過背部高度時，再撐起身體回復到起始位置即可，在操作的過程中要保持身體核心的緊繃，臀部不可往上抬起要維持一直線。
操作的過程中要保持身體核心的緊繃，臀部不可往上抬起要維持一直線。
©Popsugar 2 屈膝式伏地挺身當你要開始做基本伏地挺身時，發現自己沒有足夠的力量來完成一整組的動作，這時後千萬別氣餒，我們可以改用修改後的屈膝式伏地挺身來做肌力強化，首先，從雙膝跪地雙手同樣與肩同寬，雙腿往上微翹交叉以穩定下半身，同樣，肩膀放鬆背部打直，臀部夾緊保持核心緊繃，上半身會呈現一直線，手肘彎曲上身直直往下，到手肘超過背部高度時，再撐起身體回復到起始位置即可。
屈膝式伏地挺身非常適合肌力不足的初學者或女孩們練習。
©Jenn-FIT 3 上斜板伏地挺身學會了基本伏地挺身的標準動作之後，我們就可以再進一步學習上斜板伏地挺身，這個動作需要一個台階或是椅子，預備動作與基本版一樣，但我們要將雙手往高處放，呈現頭高腳低的姿勢，這樣可以訓練到我們的下胸肌，預備動作完成之後，其餘的操作要領就跟基本伏地挺身一樣。
這樣的動作可以訓練到我們的下胸肌。
©trainer.ae 4 下斜板伏地挺身接著我們就來訓練上胸肌與三角肌前束，這個動作跟好與上斜板伏地挺身相反，呈現頭低腳高的姿勢，你一樣需要一個台階或是椅子，預備動作操作要領就跟基本伏地挺身一樣，要注意台階或是椅子不用找太高的來做，對於肩部的壓力會較小也比較能刺激到上胸肌。
下斜板伏地挺身主要會訓練到上胸肌與三角肌前束。
©khoevadep.vn資料來源／barbend責任編輯／David分享文章運動星球這4個動作讓你在家也能擺脫愛的把手2018-05-23核心訓練上半身肌群健身知識庫訓練動作徒手訓練積極運動再加上健康的飲食是否都無法讓你擺脫愛的把手？儘管這個名稱看起來好像很棒很有愛，但對於對自己身材有極度要求的人來說，要如何擺脫這個把手就成為一件十分苦惱的事。
用這4招跟愛的把手說BEYBEY！你還搞不清楚剛剛上面在說什麼嗎？愛的把手就是指髖骨上方那個最容易堆積脂肪的部位，想要消除它幾乎沒有什麼輕鬆又簡單的方式，只有使用針對性的訓練與飲食控制才能將腹部兩側的贅肉剷除，以下這幾個訓練動作都能有效消除它喔！當然你的飲食還是需要好好的控制。
1 狗鳥式你看到這個動作一定覺得怎麼可能會練到側腹！其實，鳥狗式是一個簡單易學的動作它可以強化脊椎周圍的肌肉，以及加強腹部核心肌群與平衡感，對於大多數健身的人來說是一個不容錯過的動作之一。
首先，雙手撐住上身下半身膝蓋著地，跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬，接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直，儘可能達到最高的位置並停留2秒然後緩緩放下。
操作過程中盡量保持從頭到臀部的身體成一直線，核心收緊不要弓身讓身體維持穩定。
鳥狗式是一個淺顯易懂的動作，它可以強化脊椎周圍的肌肉及加強腹部核心肌群與平衡感。
©sportlife.es 2 側棒式抬腿這個動作是以側棒式做為基礎再加上抬腿的動作，首先，將身體轉向任何一側，著地側的前臂與腿將身體撐起成一直線，