高抬腿跑(High Knee Jog)：类型：有氧，级别：中级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群，器械要求：徒手训练.

高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节 ...

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節 ...

高抬腿，可以有效鍛鍊腿部肌肉，對瘦腿是有幫助的， 高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。

相對於跑步來說，跑步需要跑40分鍾左右才能產生好的減肥效果，高抬腿的運動效果就不一樣了，所需時間比跑步短，還可以有效地減少肌肉流失， ...

抬腿跑是將抬膝訓練與跑步二合為一，所需要的位置不多，很適合在家中進行訓練。這個動作能提手跑手的步頻、令肌肉習慣在高速中移動，在 ...

跑起來抬不動腿，很多人以為是大腿肌群力量不足，但其實下腹核心力量不足更有機會。這裡下腹力量不足並非說要練出六塊肌，而是更深層的核心肌群，尤其是髂腰 ...