游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水 ... 二、陸上模彷練習：.

6.陸上訓練功效顯著. 踢水動作必須在水中練習，上臂三頭肌卻可以輕易在陸上訓練，如果想快速學識、快速. 增加游距、游得更快，陸上訓練一次，可能更勝三次游泳 ...

雙手扶著池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，大腿帶動小腿打水，向下踢水時用力，向上則放鬆，可做快踢和慢踢的交替練習。 二、陸上 ...

初期練習換氣，應注意打水動作，以防止下半身下沈. 初學者二次划手，一次換氣，六次踢水. 熟練時，可減少踢水次數. 五、訓練方式. 1.放鬆漂浮、蹬牆漂浮. 2.陸上 ...

1、仰臥踢水膝蓋不用鎖死，但也不要彎曲，柔軟度較差的人，可以不用在意腳的 ... 動作還原後再換邊，可以從10下一組開始練習，慢慢增加次數。 ... 4、俄羅斯旋轉這個動作幫助自由式及仰式的軀幹旋轉，讓核心肌群可以連結 ...

當我們在游自由式時，最常發生錯誤的就是在踢水（打水）的部分，所以 ... 先在泳池邊，將手抓在可抓住的牆面上，練習以下打水時的注意事項：.

爬泳，俗稱自由式。游爬泳時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作很像爬行， ...

訓練目的：加強打水協調性、背部核心穩定，以及臀部肌群的徵召能力。 動作要點 ...