伏地挺身 徒手訓練動作: 伏地挺身. 點擊有興趣的內容↓. 胸肌的組成與訓練方式懶人包 ... 方法4 : 使用彈力帶負重; 方法5 : 暫停式伏地挺身; 方法6 : 增加行程時間 ... 可以這麼做: 站立，雙手合十，用手臂「擠壓」胸肌，發力向前推。

棒式伏地挺身Crawl plank. 棒式伏地挺身與棒式練習的動作和標準伏地挺身非常的相似，也非常適合推薦給女性朋友們從這個動作開始做起。

扶牆伏地挺身是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。 還有一種伏地挺身是用膝蓋而不是腳支撐下身，也可以降低難度。 中國式伏地挺身​ ...

伏地挺身主要雕塑胸肌、肩膀及三頭肌，同時訓練核心肌群、臀部及腿部肌肉。 簡而言之，伏地挺身不只是上半身訓練，更是全身訓練。 伏地挺身難 ...

伏地挺身是一個老少皆知的基本訓練動作，但很多新手剛開始可能連這樣的基本動作也難以完成。 ... 面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸等高， ... 徒手健身花式伏地挺身與胸肌（第一篇）.

而對於力量不足的女性朋友，「立式」伏地挺身很適合她們給胳膊「瘦身」。 首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直 ...

基本姿勢和標準伏地挺身一樣，只是身體直立傾斜靠向牆面，手部與標準 ... 要完成俄式伏地挺身不只需要強大的肩部及核心肌群，同時還需要鍛鍊 ...

「扶牆挺身」為簡易版的伏地挺身，讓上半身較無力氣的人，也能訓練到手臂和胸大肌。 步驟1：面對牆，手掌平貼牆上、與肩同寬，膝蓋微微彎曲 ...