一年減脂8公斤、增肌2公斤用「運動健檢」助人練肌力抗老化） ... 可利用深蹲動作訓練臀腿肌群，強化下肢肌力、增加轉體動作，還能訓練到核心及上半身 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行半跪姿轉體以鍛鍊腹肌, 臀部。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

3.保持臀部挺直，通過轉動軀幹來拉動訓練繩向遠離滑輪的方向運動90度。保持站姿，手臂伸直。然後身體緩慢轉動，使雙臂至身體正前方。

站姿前推转体(Pallof Press With Rotation)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：腹肌，其他肌肉：胸肌、肱三头肌、肩部，器械要求：龙门架.

站姿转体：类型：全身，级别：初级，主要肌肉群：腹外斜肌，其他肌肉：腹直肌，器械要求：徒手训练.

借助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的！ 奧運國手文姿 ...

推薦7個「站立式運動影片」站姿捲腹、深蹲變化式，隨時隨地都能練！ 連瑜珈墊都不用拿！ 「站立式運動」在小空間也能練出腹肌、瘦大腿～.

南一書局×WORLD GYM國中健體核心肌群訓練. ... 核心肌群訓練05站姿肘膝轉體 ... EP2 全世界最 ...