在負重下，膝蓋本質上是充當為一個"鉸鏈"，而不是"扭轉"。深蹲時，髖關節在某種程度的外展/外旋下，不僅增加髖關節的活動範圍，也使得髖內 ...

從動作模式來看，即然膝蓋會往內夾，可能是蹲到一個深度（大腿低於水平）後髖關節內夾（內旋、屈曲）的肌群比外展（外旋、伸展）來的 ...

當我們談到一個標準的深蹲動作，下蹲的深度必須是髋關節平行或是低於膝 ... 或是膝內彎，其實只要把他們的膝關節向外移就能做出完美的深蹲動作了，膝外移的 ... 但若你的腳掌沒有外旋或是下蹲過程中膝關節內夾，在下蹲終點時，你的股骨將頂 ...

【常見姿勢錯誤】深蹲四部曲之三- 膝蓋內夾❌錯誤姿勢：膝蓋內夾，導致動作不穩定1. ... 臀中肌出力，髖關節外旋2. ... 建議深蹲前啟動臀部肌群

想請問各位巨巨，從下圖可以看到呂小軍深蹲時，蹲下後起來時有膝蓋內旋的動作，這樣是否會對膝蓋造成傷害呢？ - 深蹲,重訓,健身房,肌肉.

or 嘗試酒杯深蹲（手持2kg啞鈴，手肘外側碰膝蓋內側）. 2、髖外旋的力量不足（​臀中肌），導致膝蓋內夾. 解決：訓練之前加強髖外旋的力量or ...

髖外轉的力量不足，利用彈力帶(Mini Bands)套在膝蓋上，配合「膝蓋外推」或「​想像腳是一根螺絲，把腳旋進去地面」，啟動臀中肌。 髖內收的肌肉太緊。利用伸展 ...

深蹲膝蓋內扣原因及解決方法 · 1 髖外旋外展肌群薄弱。 · 2 內收肌緊張。 · 3 伸髖肌群薄弱。 · 4 股四頭肌薄弱。 · 5 踝關節活動度受限。 · 6 內側足弓 ...