【問題】分 推 蹲?推薦回答 常見運動問答保加利亞深蹲訓練延伸文章資訊如何正確練習分腿下蹲,為何應該將此納入例行訓練。Nike TW | 分 推 蹲分腿下蹲可以鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腹肌和腹斜肌,提升你的肌力和耐力, ... 將注意力放在啟動臀肌上,身體下降時將前腿膝蓋外推,避免腿往內倒。分腿蹲(Split Squat) | 分 推 蹲如果第一次訓練就練這個動作,大部分的學員都做不到位,因為要熟悉斜向推,又要熟悉分腿等長,這些是民眾很少在練的動作,民眾做的會很囧,這也是 ...#分享如何做保加利亞分腿蹲 | 分 推 蹲#分享如何做保加利亞分腿蹲 ... 補充一個:右腳在前時,左手拿比較重的啞鈴可以增加右邊臀部肌肉的徵召,反之亦然。 ... 補充一個:右腳在前時,左手拿比較重 ...訓練下半身,不要忘記單腳動作 | 分 推 蹲而常見的腿部訓練菜單,不外乎有深蹲、硬舉、大腿推蹬、坐姿腿伸屈等動作。 ... 你可以從徒手開始,雙手叉腰、取好兩腳間距,進行分腿蹲。蹲的時候盡量讓重心維持在中 ...4個讓人想要跳過不練的訓練動作 | 分 推 蹲像是練背、練手臂普遍被多數人喜愛;相反的,若是練胸推、蹲舉等動作, ... 有些動作已經安排好,有時也難逃被忽略的命運,像是每次要練「分腿蹲」時,各種理由就會在 ...徒手訓練 | 分 推 蹲小秘訣: 1. 站在板凳前,雙腳與肩同寬。 2. 其中一腳向後擺在板凳上。 3. 膝蓋微微彎曲,身體保持正直,頭朝前方。 4. 吐氣,慢慢蹲低,身體盡可能下沉。