·拉到的肌群• 主要肌群：外肋間肌、內肋間肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腹直肌。 • 次要肌群：腰大肌、腰小肌、髂肌。 •有助於修復哪些肌肉問題：

如果你做的運動還會扭轉到身體，例如有揮竿、揮棒、揮拍、划槳的動作的話，腹直肌及腹內外斜肌也必須格外注意加以伸展。

1.雙腿分開坐在地板上，肘部彎曲且手指朝向上方，將手臂抬高到一側。 · 2.配合腹部肌肉朝右緩慢向側面彎曲，使得右肘朝向地板感受腹斜肌的伸展。 · 3.維持 ...

運動過後，如果腹肌不做伸展，很容易讓腰腹越來越粗，今天分享3組腹部拉伸動作， ... 一邊手肘撐地，身體呈一直線，另一邊手臂向對側延伸，盡量拉伸腹斜肌。

今天跟大家分享腹內斜肌的伸展，腹內斜肌位於腹外斜肌之下，其作用也可以讓身體做旋轉跟側屈只是旋 ...

順著腰側往內推，感受大條的肌群，反覆推揉即可放鬆腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌. 且記盡量少用指壓，在不清楚內臟胃置的狀況下有機會造成內臟受傷.

《腹斜肌放鬆深呼吸》 · 1. 趴在地板上或是瑜珈墊上，將雙手疊在一起放在下巴下，並抬起左腳至與地面呈90度。 · 2. 保持上半身緊貼地面的姿勢，左腳則用力朝 ...