復健科醫師尤稚凱指出，腰痛或是下背痛的人，最需要訓練核心肌群，也就是位在腹部前方的腹橫肌，以及脊椎兩旁的多裂肌，強化這些肌肉有助於穩定脊椎，當你 ...

訓練核心肌群，讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力， ... 而且要做這些訓練，你其實不需要太多額外的裝備，也不用上健身房，在自家一塊小地方 ...

為什麼它跟「姿勢」一樣，也是腰背保健的重要關鍵之一？原來重點在於「核心肌群」，透過正確的治療性運動鍛鍊，就可以訓練到深層肌肉，達到矯正及舒緩的 ...

強化後的核心肌群有如天然的背架，不僅改善疼痛感，也能讓下背痛的復發率下降。基本核心肌群訓練包括棒式、側棒式、拱橋式、四足跪式等，這些都是初學 ...

這句話其實沒錯，但很多人會誤會，認為在腰痛的時候就是要「練腹肌」，結果拚命深蹲、仰臥起坐，結果讓腰受傷的更嚴重，那是因為要穩定腰部的骨骼，需要的 ...

為什麼下背痛需要訓練核心肌群】 五招核心訓練解決惱人下背痛這是在臨床上許多病人常問的問題。 但是呢！ 礙於…

「疼痛不代表脊椎受傷，但確實表示需要做出調整，」楊琢琪則表示，若是運動、活動時出現疼痛，還是需要進行動作調整與學習，或是提升身體的基礎能力，來 ...

脊椎周邊還有韌帶、肌腱與肌肉等相連，這些都是用來穩定脊椎的構造。 人體的腰椎結構 （人體的腰椎結構。圖片來源：《30+增肌訓練》，原水文化提供）.

為什麼下背痛需要訓練核心肌群】 五招核心訓練解決惱人下背痛這是在臨床上許多病人常問的問題。 但是呢！ 礙於臨床實在太忙碌了！(50元吃到飽飽飽就是這樣呀！)