熟練前跨弓箭步並搭配變化，操練核心及下半身，強化平衡、提升穩定性。

以下會從「後弓箭步」及「側弓箭步」的基本動作與變化型進行說明。鍛鍊部位主要集中在臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群、核心肌群。建議初學先從單腳 ...

弓箭步可以說與我們生活緊緊相依，這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群， ... 之後可再搭配啞鈴增加訓練強度，甚至想挑戰（變化）以下更進階的訓練內容，也都可以！

弓箭步是許多好萊烏名人教練開給學員菜單必做的訓練動作之一。根據國外有研究指出，弓箭步對於雕塑下半身的效果，比深蹲這項動作有效很多， ...

想要練出蜜桃臀不是只有靠「深蹲」這一招，「弓箭步」動作簡單，卻有著很好的訓練效果，可以強化下半身肌肉，伸展髖關節，練翹臀，同時也能鍛練到腿部 ...

弓箭步變化款教學，增肌減脂、改善梨形身材. 2021-01-30 18:00 於5個月前更新 Ariel. 弓箭步減肥效果比深蹲強，瘦腿縮臀超快速！

這也意味著，弓箭步不僅能訓練腿部肌群，對單腳的活動功能也有重要影響。 （圖片來源：Mr.Sport 司博特）. 弓箭步看起來 ... 變化1：槓鈴原地弓箭步.

選擇「深蹲」來鍛鍊下半身，但其實除了深蹲「弓箭步」也能針對臀腿做加強，而且不像深蹲容易受傷，減肥效果還更有感，5招「弓箭步」變化式學起來， ...