專治低頭族症候群，95%讀者一致認定有效
你也是總是低頭玩手機的使用者嗎？小心玩掉你的健康！
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　　智慧型手機、平板電腦等3C產品結合行動網路科技，提供使用者多元、豐富的資訊與娛樂，已成為現代人生活中無法缺少的必需品，人手一機不離身，日常生活的疑難雜症都靠手機解決，透過行動裝置讀取信件、瀏覽新聞、拍照分享以及查詢資訊等，已成為每個人的生活習慣，不由自主的緊盯螢幕而無法自拔，也創造出許多走到哪、「滑」到哪的低頭族；科技帶來更多便利，但是長時間的使用加上不正確的使用姿勢，對使用者的健康產生負面影響，如果你是個標準的低頭族，就要小心「低頭族症候群」找上門。

　　低頭族症候群首當其衝就是頸部的酸痛不適，長時間低頭用手操作機螢幕，頸部肌肉必須支撐頭部下垂的重量，導致外形呈現酷似「猿人」模樣，頸部肌肉過度拉伸收縮，讓頸部肌筋膜酸痛、發炎以外，還會壓迫頸椎旁的神經，進而擠壓椎間盤，造成椎間盤突出，不得已之下只好送醫接受頸椎牽引治療變成「吊頸族」了。

　　低頭族使用智慧型手機傷害的不只是頸部，不同於桌上型電腦等裝置產品，行動產品使用者必須用手掌托著機身才能使用，另一手則必須不斷重複在手機螢幕上滑動，重複性的動作對手部造成勞損，手指就會發炎疼痛無法伸直，還會因雙手手腕呈現懸空的姿勢，腕部長期施力不當，導致腕隧道的正中神經受損，產生腕隧道症候群。

　　接下來就是長時間緊盯螢幕的雙眼，除了久看螢幕加深近視外，過度專注而減少眨眼次數導致乾眼症，逐漸出現眼睛酸澀、紅腫、脹痛、畏光、視力模糊等症狀，甚至發生噁心、嘔吐與全身不適等的「視覺不適症候群」。

　　行動3C產品是人類智慧的產物，目的是提高生活品質，但是在追求便利、豐富生活之餘，也要養成良好的使用習慣，及日常生活的預防保健，調配自己使用的時間，不要過度沉迷，就能避免智慧型手機成為健康殺手，才是真正地享受科技。

作者簡介

石黑章吾

　　1969年出生，曾就讀於日本帝京大學理學療法學科（物理治療學系），目前為專職物理治療師，擁有豐富的專業技術與臨床經驗，經常於健康雜誌刊登專欄，近年來極力宣導針對智慧手機帶來的科技文明病症，應該如何從生活上落實保健及預防。

序：低頭族症候群，哪些酸痛病症會悄然上身

Chapter 1　長時間低頭，小心頸椎肌筋膜炎找上門
1．低頭姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因／010
2．頸部的構造及活動原理／012
3．頸部肌肉的重要性／014
4．當酸痛蔓延到手掌時，小心！可能是椎間盤突出／016
5．頸椎出問題還會引起許多症狀／018
6．自我測試頸椎健康程度／022
7．正確的使用姿勢，預防肩頸酸痛／024

Chapter 2　肩頸舒壓及肌力強化訓練，讓低頭不再成為酸痛的原因
1．頸部肌肉伸展運動，舒緩低頭所造成的過度緊繃／028
2．瞬間舒緩壓力，改善肩頸僵硬的溫和體操／030
3．有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作／032
4．強化頸椎肌力，讓頸椎關節受力保持平均／034
5．睡前矯正操，修正整天低頭造成頸椎僵硬／036
6．拉開斜方肌速效排除肩頸緊繃不舒服／038
7．減輕頸椎壓力的貓式體位伸展法／040
8．低頭族遠離肩頸酸痛的保健四穴位／042

Chapter 3　機不離手，當心滑到手指肌腱發炎無法伸直
1．讀懂手掌的運作與架構／046
2．肌腱炎是什麼？又是怎樣發生？／050
3．低頭族最容易引發手指肌腱發炎的部位／051
4．肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道症候群！／054
5．保持固定姿勢太久，小心「手機肘」上身／056
6．自我測試雙手的靈活健康度／058
7．舒解手指酸、痛、麻的四大穴位／060

Chapter 4　隨時隨地可做的手指保健，讓滑手機的手不再酸痛僵硬
1．日常手指肌力訓練，預防手指肌腱炎纏身／064
2．解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動／066
3．拯救彎曲障礙大拇指的拇指屈肌運動／068
4．避免腕隧道症候群的腕部伸展操／070
5．利用神經滑行動作，消除手臂部的酸麻／072
6．強化手臂肌耐力，避免麻木的手機肘／074
7．促進上肢血液流通順暢的手臂循環操／076

Chapter 5　你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎？
1．手機螢幕比電視、電腦更加傷害眼睛／080
2．人體眼睛的構造及運作方式／082
3．低頭族常引爆哪些眼睛疾病？／086
4．手機族一定要戒掉的傷眼壞習慣／088
5．低頭族如何保護眼睛？生活保健8大要訣！ ／090
6．吃出好眼力的護眼食物／092

Chapter 6　眼睛健康術，讓你盯螢幕雙眼不怕酸澀、疲憊
1．迅速消除眼睛酸脹感的熱敷舒壓動作／098
2．讓過度使用的雙眼，馬上恢復精神的護眼體操／100
3．訓練眼睛肌力，增加睫狀肌的調節能力／102
4．增加眼睛靈活性的眼球視野矯正動作／104
5．擊退乾眼症，給眼睛滋潤的眨眼體操／106
6．增加眼瞼肌力，讓眨眼動作更加完整紮實／108

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Chapter 1 長時間低頭，小心頸椎肌筋膜炎找上門 已經當低頭族一段時間的你，是不是開始覺得肩頸變得僵硬又緊繃，甚至肩胛骨左右兩側跟後頸部三不五時就疼痛起來，還有肩胛骨中間位置，用手壓一壓會感覺到痛，有時候甚至還會有點頭暈目眩呢？要小心！這些都是筋膜炎的症狀，你可能因為頸部長期姿勢不良，罹患了時下最流行的頸椎肌筋膜疼痛，因為智慧型手機的普遍使用，低頭族不斷的爆增，也因肌筋膜疼痛的病患也增加許多。根據國際疼痛醫學會的統計資料顯示，現在約每5位手機使用者就有1位有疼痛狀況。 所謂的肌筋膜，就是皮膚與肌肉之間的一片白色的膜。它主要用來維持肌纖維的形狀，因此這一片膜必須維持正常的張力、彈性及良好的收縮、具有相當的韌性，才能讓肌肉在運作時順暢沒有阻礙，肌肉活動不會受阻。肌筋膜疼痛症候群，不是一種特定疾病的名稱，它是肌肉因為長期處於緊張狀態下，所出現各種症狀的總稱。大多數都是因為長期姿勢不良所造成，如果某一部位肌肉被過度使用，就會使得「肌筋膜」被撕裂短縮及黏滯度變高，組織呈現較缺氧的狀態，防礙血液循環暢流，就無法有效的把體內代謝作用後所產生的廢物帶走，當身體肌肉伸展時，就會刺激產生疼痛感；像常見的腰酸背痛、五十肩、坐骨神經痛等，都是肌筋膜發炎的一種，而長期使用3C產品的低頭族就是其中的高危險群。 值得注意的是低頭所造成的頸部肌筋膜炎產生的痠痛情況，疼痛的部位還會轉移，簡單說就是疼痛部位和疼痛源頭還不一定相同，你以為是頭痛、眼睛痠、手腳發麻等一般常見的症狀，都有可能是肌筋膜發炎所造成，這是因為低頭姿勢壓迫到頸部的肌筋膜及神經導致全身上下不同部位的疼痛，你也曾經有過身體疼痛問題始終找不到原因嗎？請留意是否是低頭姿勢所造成的。 科技越進步也造成許多的新一代的文明病，發明者的用意是讓生活變得更方便，卻也讓現代的人生活過度依賴產品，長時間的使用習慣及不正確的使用姿勢，像是長期低頭不動，就會加重頸椎承受的壓力，頸椎本身及附近軟組織慢性損傷或退化，同時也會產生慢性肌肉拉傷、椎間盤突出症及神經壓迫等疾病，因而造成身體的負擔。