遠離亞健康‧防治文明病

　　徒手治療不用藥
　　修理身體保健康

　　附真人示範徒手療法DVD

　　●您有陳年運動傷害的困擾嗎？
　　●您的復健療程是否只做了1/4？
　　●您的復健之路為何總是停滯不前？
　　●您有長年的肩頸痠痛、偏頭痛問題？
　　●您想根除腰酸背痛、五十肩、膝關節退化嗎？

本書特色

　　體位觸證＋痠痛解證＋自主復健＋重量訓練
　　最完整的徒手治療療程，發揮最優質的保健效果！

　　上班族整天久坐，學生長時間滑手機，日常生活中不當使用肌肉，容易造成肌肉勞損，產生肩頸或腰背痠痛、坐骨神經痛、膝蓋不易屈伸、五十肩、手臂無力、腹腰疼痛等症狀。

　　「徒手療法」透過手幫您找到造成病灶的肌肉痠痛區，配合按摩手法和丹田內功，輔以患者自主復健和適度重量訓練，讓緊繃受損的肌肉在釋壓舒緩後，恢復彈性、維持健康。

　　◎解析肌肉按摩手法，有效祛除痠痛
　　列舉徒手療法12大問，清楚解析施行步驟和關鍵細節；並依身體部位分為8個篇章，介紹各肌肉最合適的按摩手法，以及術後自主復健和重量訓練，幫您祛除痠痛、強健肌肉。

　　◎精彩圖文解說，輕鬆在家對症按摩
　　全書收錄200多張精美彩圖，生動呈現徒手療法的按摩手法，讓您一看就懂，確實習得按摩手法，緩解手部無力、腿部抽筋、腰痠背痛等不適，一手掌握健康。

　　◎自主運動&重量訓練，居家保健必學療法
　　除了對症自療，平日多做自主運動，亦能消除肥胖、促進代謝；重量訓練則可預防骨質疏鬆、控制糖尿病。不但適合祛病強身、居家保健，還可健腦紓壓、延緩老化。

作者簡介

張振澤

　　現職：
　　中華民族損傷協會第四屆理事長
　　社團法人中華六合精武協會創會理事長
　　文化大學推廣部 武醫系列課程負責人

　　相關經歷：
　　●中華民國國術會第一屆亞洲盃、1980年世界盃擂臺錦標賽國家代表隊
　　●文化大學推廣部 氣功按摩暨民俗療法師培訓班講師
　　●文化大學推廣部 正骨整復師培訓班講師
　　●臺北市武術協會 擂臺散打委員會主任委員
　　●臺北市中山、文山運動中心 武醫課程總教練
　　●各標竿企業內訓、新北市康復之友協會、天星學園 武醫課程總教練

　　連絡方式：
　　facebook粉絲團：六合精武門
　　facebook：張振澤
　　六合精武門諮詢專線：（02）2951-2691

洪肇欽

　　現職：
　　中華民族損傷協會第四屆秘書長
　　台北市國術損傷接骨技術員公會秘書長

　　相關經歷：
　　●國家級角力教練兼講師、國武術教練兼講師
　　●文化大學推廣部 氣功按摩暨民俗療法培訓班講師
　　●文化大學推廣部 正骨整復師培訓班講師

　　連絡方式：
　　facebook : Anno Hung
　　個人部落格：annohung.pixnet.net/blog/post/80920237

【出版緣起】
【前言】勤習徒手療法，輕鬆祛除痠痛
【附錄】各族群病症索引

第一篇 徒手療法常見Q&A
Q1 什麼是「徒手療法」？
Q2 「徒手療法」是推拿嗎？
Q3 「徒手療法」和西醫復健有什麼不同？
Q4 「徒手療法」包含哪些步驟？
Q5 為何「調息」是徒手療法有效的關鍵？
Q6 施術者的「功」對徒手療法有何重要性？
Q7 為什麼徒手療法需從「認識肌肉骨骼」開始？
Q8 人會生病是「勞累損傷」長期累積所致？
Q9 為什麼肢體的靈活度與「骨骼」有關？
Q10 如何正確鍛鍊肌肉，讓你更健康？
Q11 為什麼「經絡」暢通就能遠離疾病？
Q12 如何確實掌握徒手療法的手法？

第二篇 頸椎VS.頭痛、肩頸痠痛
頸椎篇
頸椎神經對人體的影響
※頸椎第1層肌肉
 
痠痛解證

※頸椎第1、2椎相關肌肉
 
痠痛解證
自主復健：轉頭
均抗訓練：轉頭

※頸椎第3、4、5椎相關肌肉
 
痠痛解證
自主復健：歪頭
均抗訓練：歪頭均抗

※頸椎第6、7椎相關肌肉

痠痛解證
自主復健：抬頭、點頭
均抗訓練：抬頭、點頭

◎頸椎重要穴位
＊風池穴
＊風府穴
＊角孫穴

第三篇 胸椎、腰椎VS.肩頸、腰背痠痛
胸椎篇
胸椎神經對人體的影響
※胸腰椎第1層肌肉

痠痛解證
自主復健1－側壓腿
自主復健2－單腿側身仰臥起坐
 
痠痛解證
自主復健：雙手旋肩

◎頸椎重要穴位
＊大杼穴
＊肩井穴
＊膏肓穴

徒手療法觀念分享

腰椎篇
腰椎神經對人體的影響
 
痠痛解證
自主復健：甩手

◎腰椎重要穴位
＊京門穴

◎胸椎、腰椎上「華陀背脊」重要穴位
＊肺俞穴      ＊肝俞穴     ＊心俞穴
＊膽俞穴      ＊脾俞穴
＊胃俞穴      ＊腎俞穴     ＊三焦俞穴
＊氣海俞穴    ＊膀胱俞穴

第四篇 薦椎VS.坐骨神經痛、臀痛、腿痛
薦椎篇
薦椎、尾骨對人體的影響
 
痠痛解證
自主復健：臀大肌伸展
 
 
痠痛解證
自主復健：臀中肌、臀小肌伸展
 
痠痛解證
自主復健：梨狀肌伸展

◎臀部重要穴位
＊會陽穴

第五篇 下肢VS.大腿、小腿痠痛，膝蓋問題，抽筋
下肢篇
 
痠痛解證
自主復健：翻身跨腿
 
痠痛解證
自主復健：翻身跨腿
 
痠痛解證
自主復健：側壓腿
 
痠痛解證
自主復健：鬆胯
 
痠痛解證
自主復健：抬腿
 
痠痛解證
自主復健：抬腿
 
痠痛解證
自主復健

◎下肢重要穴位
＊委中穴
＊承筋穴
＊承山穴
＊飛揚穴

◎脾經重要穴位
＊血海穴
＊陰陵泉穴
＊地機穴
＊三陰交穴

第六篇 肩關節VS.五十肩、肩痛、手臂痛
肩關節篇
上肢病症VS.肌肉
 
痠痛解證
自主復健：雙手旋肩
 
痠痛解證
自主復健－1 屈肘拉臂
自主復健－2 闊背肌運動
 
痠痛解證
自主復健：肩背臀伸展
徒手療法觀念分享

第七篇 上肢篇VS.網球肘、腕隧道症候群
上肢篇
壓迫頸神經造成的上肢麻痛病症
 
痠痛解證
自主復健：八段錦第1式「雙手托天理三焦」
 
痠痛解證
自主復健：肱三頭肌伸展
 
痠痛解證
自主復健：八段錦第3式「調理脾胃需單舉」
 
痠痛解證
自主復健－1 攢拳
自主復健－2 掌肌伸展

第八篇 腹部篇VS.便祕、瘦腰
腹部篇
消化器官時辰對照表
任脈重要穴位
＊神闕穴
＊上脘穴
＊陰交穴
＊關元穴
＊中極穴

◎腹部肌群
 
痠痛解證
自主復健－1 仰臥起坐
自主復健－2 腹腰伸展

第九篇 總復習
總複習第1步
總複習第2步
總複習第3步
經絡按摩
(1) 穴位－單穴按摩、雙穴按摩
(2) 經絡
身體各部位對應的肌肉、穴位一覽表

第十篇 重量訓練
重量訓練篇
胸肌重量訓練
胸大肌重量訓練
三角肌重量訓練
提肩胛肌、斜方肌重量訓練
肱二頭肌重量訓練
肱三頭肌重量訓練
腹部重量訓練
(1) 腹直肌
(2) 腹內外斜肌
(3) 腹橫肌
腹部伸展動作
臀部肌群、下肢肌群重量訓練
小手臂肌群重量訓練

作者序

勤習徒手療法，輕鬆祛除痠痛

　　肌肉的勞損，多因不當的生活習慣，如工作或從事休閒娛樂活動時，過度或不當的使用肌肉，因而造成肌肉勞損。日積月累的肌肉勞損若不處理，便會導致嚴重的肌肉損傷。損傷的肌肉若是位於脊椎兩側，便會因肌肉對脊椎的拉力不平衡，讓脊椎逐漸往緊邊移位，進而造成脊椎側彎。然而，損傷的肌肉若發生在四肢，就容易造成關節退化，使活動力受阻。

　　勞損與損傷在生理上的反應是不同的。勞損通常是指氣滯於肌理而造成「痠」的感覺；而損傷則是因氣滯未能及時處理，造成血液無法順暢地流動，於是沾黏在肌裡形成「瘀」的現象，生理上的反應就會由痠轉變為「痛」的感覺。

　　通常氣滯形成的「痠」，可藉由按摩的手法來紓解。但若產生了痛感，可能就需藉由拔罐的方式來處理。





生 理 反 應

施 用 手 法



痠

按摩，手肘輕壓



痠帶痛

手肘輕壓，手肘壓放



痛

手肘壓放，拔罐




　　❖正確按摩肌肉，舒緩緊繃不適

　　本書依身體的部位分為8個篇章，一一為您詳述按摩該部位肌肉時，最合適的體位和手法，以及術後所需的自主復健。最後一篇為重量訓練，旨在讓緊繃受損的肌肉在釋壓舒緩後，能透過重量訓練來恢復正常肌肉應有的彈性，如此才能發揮肌肉的特性以保健身體。

　　若肌肉的狀態已到「痛」的階段，則必須確認是哪一條肌肉出了狀況，可選擇在該肌肉的兩端或一端做「定罐」的動作，或是在痛點定罐，然後作指腹按摩及自主復健，來達到復健的效果。

　　但是有下列情況者，則不宜做拔罐處理：

　　重度精神官能症患者，心臟及心衰竭患者，凝血功能異常者，惡性腫瘤、腎衰竭、肝硬化、腹水患者；還有酒醉、過餓、過飽、過勞、過瘦者，以及外傷、骨折、靜脈屈張患者。此外，懷孕婦女的腹腰部及乳房部位，也在禁做的範圍。

　　本書的內容不僅介紹徒手按摩的方法和理論，並且詳述如何適當地在肌肉勞損部位的起止端與痛點處使用拔罐器，以全面發揮徒手療法的功效。

Q1什麼是「徒手療法」？A：透過手找到造成病灶的肌肉痠痛區，再配合「手技」，和發自於丹田的內功，來解除身體不適的反應徒手療法，顧名思義就是「以手為術為患者解證」。所謂的「證」，是指「身體的反應」，例如因肩頸痠痛所產生的頭痛、偏頭痛；因施力不當的勞損所造成的五十肩；或因不當的健美塑身（收腹、縮臀、瘦大腿），而造成的肌肉損傷等。不同的「證」都可藉由手的觸證，找到造成病灶的肌肉痠痛區，配合以手為術，和發自中極的內功，來進行「解證」；之後患者再進行自主復健和重量訓練，即能達到保健效果。本書所介紹的內容，都是一般人在日常生活中最容易發生的勞損，或復健後特別需要保健的基礎療法。一旦亞健康的「證」轉變為疾病的「症」時，還是要配合醫師所指示的療程和相關檢測一起施作，相信必能縮短復健的療程，讓患者盡快恢復健康，迎向全新生活。❖自主運動可消除肥胖、促進代謝觸證和整復的解證，皆需要發自於中極的內功，創造出「運動心」：增加輸入動脈的血流量，並促進血液循環，減少心臟收縮的次數，讓更多的血液流入肺臟。不但能強化心肺功能，同時能促進心血管的暢通，使血管保持彈性，並增生動脈延伸到肌肉的毛細血管（微血管），以舒緩動脈在運動時的血流量。自主運動可以幫助強化四肢，不但能讓肌肉取代脂肪，更可消除肥胖，促進新陳代謝。尤其是針對核心肌肉群伸展和強化的運動，不但能強健肌肉，維持健美的體態和曲線，更重要的是能維持脊椎的穩定性，讓人在運動時，展現出優雅從容的動態平衡。重量訓練可以讓肌肉接受不熟悉的施力強度，並促使肌肉中高度分化的衛星細胞（Satellitecell）盡快前往肌凝蛋白和肌動蛋白之間滑動而導致纖維磨損的受損部位，並融進受損肌肉纖維內，使其再生而變得更強壯。針對中老年人而言，重量訓練可以有效預防肌肉減少症（Sarcopenia）和骨質疏鬆症（因重量訓練中的爆發力，能讓骨質的密度增加）。另外美國糖尿病協會經實驗證實：重量訓練能讓肌肉消耗所儲存的血糖，將身體對於葡萄糖的需要轉向血液，這也是一種有效控制糖尿病的運動療法。