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　　從懷孕開始，孩子的任何事都讓人馬虎不得，
　　身體的變化又多又快，箇中辛苦，生過的人才懂。
　　偏偏孕期要做的事超級多！不敢奢望神隊友，只求不要豬隊友！
　　服務過上千位孕媽咪的護理師CC，聽到你內心最深處的渴望了！
　　她用臨床經驗＋前輩媽媽（過來人）的角度，
　　懂得你因為孕吐、食慾不振、腰痠背痛而難以入眠的夜，
　　懂得你為了找月嫂、月子中心搞得暈頭轉向的時刻，
　　懂得你在夜晚崩潰大哭，只因為擠不出更多奶水的痛！
　　懂得你做了一堆功課，卻還是感覺沒有照顧好孩子的那種無助！
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　　★★★第一次懷孕就上手！易懂清楚的實用資訊★★★
　　◎一張表讀懂孕期變化、營養補充、體重管理、建議睡姿
　　◎要生了嗎？真假宮縮比一比，快速判斷是否去醫院
　　◎不當少奶奶！孕產期乳房護理、正確使用吸乳器、擠奶塞奶有撇步
　　◎產後典型疑難雜症，惡露排解、寶寶乳痂照護
　　◎你跳的坑她也跳過！圍兜、背巾、推車等必買物品挑選建議
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　　◎時候到了不緊張！母嬰用品購買清單、自費公費疫苗表
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　　★★★媽咪諮詢最常問！一次解答不藏私！★★★
　　孕期想知道
　　Q.孕吐、頭暈、嗜睡、食慾不振舒緩撇步？
　　Q.孕早中晚期營養補充建議？
　　Q.懷孕就要馬上預約月嫂月子中心？
　　Q.孕期為什麼建議左側睡？
　　Q.一定要用托腹帶？
　　Q.懷孕就要開始做乳房護理？
　　Q.什麼時候要準備待產包？要準備哪些東西？
　　Q.胎動其實要記錄？
 
　　產後想知道
　　Q.乳量就是出不來，原來還有三原則？
　　Q.月子不該吃補？不能喝米酒水？
　　Q.電動吸乳器開最大只有反效果？
　　Q.寶寶給蛋有方法？
　　Q.寶寶乳痂很正常，學會照顧就可以？
　　Q.寶寶圍兜還要視階段挑選？
　　Q.胸前長輩怎麼保養？
　　Q.寶寶疫苗超多支，都要何時打？
　　Q.束腹帶不能用來減肥？
 
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　　◎乳房按摩運動
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專業推薦

　　ACED FITNESS UK 體適能訓練中心執行長 ANNIE老師
　　營養師 李婉萍
　　台灣親子按摩協會理事長 張道鳳
　　中華嬰幼兒手語協會理事長 蔡雅雯
　　兒科三百首 賴韋圳中醫師
　　（排序照姓氏筆畫，英文在前）
 

作者簡介

吳予曦（CC）／孕期諮詢師、月子護理師
 
　　現任職產後護理之家泌乳諮詢師，曾於醫學中心及教學醫院ICU服務5～6年，後轉戰月子中心，擔任過企業孕期諮詢師，服務過上千位孕媽咪，從孕早到孕後給予最完整的照護。育有一兒。

　　具備多種證照資格，包括護理師（士）、台灣親子按摩證照、中華嬰幼兒手語發展協會證照、華人泌乳協會泌乳支持能力初階‧中階‧高階認證完成、ILCSC國際無痛乳管鬆動術培訓等。
 
　　經歷
　　成人加護病房護理師
　　產後護理之家護理師
　　企業孕期健康管理諮詢師
　　產後護理之家泌乳諮詢師
 
　　臉書：護理師cc×跟你說懷孕234
　　社團：護理師cc來跟你討論懷孕育兒234
 

 

作者序──破除迷思，懷孕育兒需要「對」的知識！
 
Part01 孕期要做的事情真不少
一張表讀懂懷孕各期生理變化！
孕期缺鋅、缺鈣、缺葉酸？還缺什麼？
產檢需要加自費項目嗎？
每次產檢都被罵胖太多（或被嫌太瘦）
懷孕就要做乳房護理？
肚皮好癢，妊娠紋難道已經找上我？
我的腳好腫，鞋子就快穿不下
我需要用托腹帶嗎？
聰明選購母嬰商品！
懷孕中後期怎麼睡才舒服？
胎動以後，一沒動靜就讓人好緊張
什麼時候要預約月嫂或月子中心？
待產包要放什麼？聽CC的準沒錯！
褲底濕濕的，我破水了嗎？
又被醫院退貨？一張表搞懂「真假宮縮」
不想糖水喝到飽，妊娠糖尿檢查好難熬
別只聽網紅推就亂買！聰明選購孕婦枕
懷孕期間能不能看牙醫？
 
Part02 產後照顧寶寶也照顧自己
孕後皮膚問題多，誰來幫忙顧？
孕產期落髮＋白髮，真正三千煩惱絲！
需不需要用束腹帶？
瘦身從月子期開始？
月子怎麼做才好？
保護胸前長輩，這些要準備！
電動吸乳器開最大！你的奶奶可以嗎？
不想當少奶奶！教你乳量UP UP之術！
補充卵磷脂！防塞奶又促進胎兒發育
何時該給寶寶副食品？
寶寶要打的疫苗……我都搞不懂！
從產後惡露觀察復原狀況
寶寶頭頂長乳痂，媽咪這樣做！
為什麼寶寶需要按摩？
 
Part03 寶寶用品怎麼選？怎麼用？
當媽才知道，嬰兒圍兜怎麼挑！
汽車坐椅選購及使用建議
推車怎麼選？需要添購嗎？
嬰兒背巾挑選口訣TICKS＋CM
安撫奶嘴該不該吃？網路謠言大破解
 
Part04 嬰兒手語，讓你跟來自星星的他溝通（含影片示範教學）
學寶寶手語好處多
一定要教寶寶的8個基礎字
2歲以下寶寶常用16字
 

作者序    

破除迷思，懷孕育兒需要「對」的知識！
 
　　從五專畢業之後，我就到成人加護病房工作，在幾間不同的醫院陸續做了六年，中間還在牙科、泌尿科、手術房、醫美待過，說起來，護理總共十二科，我唯一沒待過的應該就是精神科吧！

　　二十五歲時，我結婚了，離開成人臨床，就此進入到充滿可愛新生命與寶寶哭聲的產後護理之家，擔任嬰兒室護理師一職。當時怎麼會想到產後護理之家工作呢？不瞞大家，因為我最愛的就是老人跟小孩。偶爾回想過往，還會認真的想當初剛畢業時怎麼沒直接到產後護理之家或是婦產科上班呢？但也因為先前的經歷，我才更能體會在產後護理之家照顧媽咪寶寶的幸福。因為對於媽咪寶寶的極度熱忱，後來很榮幸到大企業裡擔任孕期健康諮詢管理師，更拓寬了自己的所知，從中學習到孕期產後的多方經驗 （譬如孕期營養、運動、產後調養等）。

　　擔任孕期諮詢師時，我發現新手媽咪總有過多的恐慌與擔心。她們做非常多功課，卻被這年代爆炸的網路資訊嚇呆了。網路讓每個人都能分享經驗，卻阻擋不了錯誤的資訊氾濫。二○一六年十月，我懷孕了！我跟過往接觸過的孕媽咪一樣，也成為了一位孕媽咪，更懂得大家的迷惘與焦急，也因此更不希望大家被迷思誤導。一股正氣使然，我開設了現在的粉絲團「護理師CC×跟你說懷孕234」。希望新手媽咪們藉由我的臨床經驗跟真實的懷孕產後經歷，知道哪些是錯誤觀念，不要再被網路迷思欺騙，還能得到「對」的知識而成長，並輕鬆育兒！

　　希望這本書不只是讓各位爸比媽咪當參考用，而是一本能從中得到實際方法的孕、產葵花寶典！讓爸比媽咪都能從容輕鬆地渡過懷孕到產後時期，也期待書中的孕產新知及專業育兒照護能讓爸比媽咪受用無窮！
 
吳予曦（CC）
 

 

孕期缺鋅、缺鈣、缺葉酸？到底還缺什麼？ 根據孕期不同，要補充的營養重點也不一定，無論如何，大前提還是以吃得下為主！ 說到營養，我的初期營養補充非常簡單！大約百分之八十的媽媽都會在初期經歷害喜，有些人嚴重，有些人尚可，也有些人完全不會害喜。我在做孕期諮詢師時，許多媽媽都會經歷清晨起床或晚上孕吐的狀況，吃東西都有困難了，更何況是營養補充品呢？加上有些營養補充品有味道，媽咪們的初期症狀就是嗅覺變得靈敏、胃口食慾降低、噁心嘔吐、脹氣胃腸不適等。所以，我跟我的婦產科醫師都一致認同：「初期如果吃得下就吃，不要強迫自己！還有一個訣竅是吃喜歡的食物（但也不要太過度）。」 一說「吃自己喜歡的」，很多媽媽就會狂吃炸雞、甜食、手搖飲料等增肥劑。（初期說好不能變胖，這樣吃好嗎？）我在懷孕之前一直固定吃葉酸，直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸，劑量是八百微克。而媽咪從最初懷孕到四十週之間，我會請她們補充鈣鎂片，劑量是一千～一千兩百毫克。鈣鎂片幾乎都很大顆，考量到媽媽如果害喜、吞不太下去，可以改喝牛奶，早晚各一杯，約兩百～兩百五十毫升，若是對牛奶敏感會脹氣的人，可以改吃小魚干、黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。所以，我的初期營養補充品就是葉酸、鈣片！ 孕期建議補充營養 接下來，為大家統整每個孕期建議補充的營養，希望能讓媽咪們更理解孕期補充保健食品，同時校正網路上的錯誤資訊！ 1.孕初期（〇～三個月）補充葉酸！ 懷孕前期其實就要補充葉酸囉！建議葉酸攝取量約四百∼八百微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。 增強葉酸吸收的方法：可攝取維他命C，因為維他命C可以防止葉酸被氧化，維持活性。 葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。 注意：避免茶跟酒類！孕媽咪要減少或避免飲用茶跟酒類，因為茶類具有利尿作用，會加速排出體內葉酸，而酒類會降低腸道對葉酸的吸收，促使體內將葉酸排除，所以不建議在補充葉酸時飲用。