最完整的健康背部指南！
　　解除肩、頸、背疼痛的終極必備健康書 ！
　　內含全彩健康脊椎穩定＆肌肉健美練習海報
　　上班族、運動者必備！減低肌肉傷害、遠離頸背部酸痛。
　　
　　背部與頸部疼痛為今日最普遍的兩種健康問題，驅使我們當中的許多人就醫。然而，透過意識、行動和教育，你可以降低罹患這些疼痛。本書是寫給一般 健康的人預防慢性背部與頸部疼痛的工具書，書中先讓你找出疼痛的原因，明確的指引你的脊椎如何運動以及哪塊肌肉與韌帶影響它。然後將會學到伸展、強化以及 穩定這些重要肌肉和韌帶的許多不同運動。
 
　　每個動作與範例練習的清晰步驟分解圖不僅針對背部也包含全身。隨書贈送的全彩海報附有詳盡的解剖指南和重點練習，可以使你擁有一個強壯的背部。
　
　　強健頸、背部的效用：
　　減少運動傷害
　　解除焦慮和壓力
　　減輕關節炎疼痛及發生
　　避免腕管綜合症
　　減輕慢性疼痛
　　遠離沮喪
　　減少失眠
　　減輕下背痛
　　解除肩痛
　　解除緊張性頭痛

本書特色

　　第一本以全身肌理解剖，達到速效解除背部疼痛的專書
　　每個部位，不同方法，輕鬆易學，簡單有用！
　　適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！



　　最完整的全身按摩指南！
　　讓情人增溫、家人更親密的重點按摩！
　　內含彩色的全身海報，對身體每處都有解剖和按摩手法的詳盡引導。
　　運動者必備！減低肌肉傷害、疤痕產生。
　　按摩不能說按就按！教你如何快速有效的達到按摩效用！
　　按摩是最有效恢復疲勞、減除運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。

　　本書由兩位專家，針對按摩空間，所需工具，適合的按摩油給予建議。以專業的知識，最簡單有效的方法，帶領從背部，腿部，雙足，腹部，胸部，最後再以臉部及頭部放鬆做一全身的按摩，這絕對可比擬任何專業的按摩治療師。

　　肌肉纖維是以很有組織性的方式生長，就像樹木的紋理一樣。了解它會更知道如何對待它。
　　整本書中均會提供你如何順著和逆著特定肌肉做按摩。逆著肌理按摩可以減少傷疤組織和增加肌肉柔軟性。更有效的達到按摩的效用！

　　書中的每一個步驟，我們均會提供詳細，附上標籤的身體解剖圖片，讓你「看見」正在雙手下方正在按摩的肌肉以及其它的身體結構。在按摩時，就會知 道要如何小心避免肌肉旁邊的骨頭，並避免傷害。並提醒一些重要的訊息，例如身體有那些部位是不可按摩的，以及秘密傳授「按摩訣竅」，提供你更多的特定按摩 手法。

　　本書的最後亦提供一系列的按摩步驟方案，例如「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊蹦的按摩」等等，方便在沒有足夠的時間進行全身按摩時，可靈活運用。

　　按摩舒壓的效用:
　　減少過敏
　　解除焦慮和壓力
　　減輕關節炎疼痛及發生
　　減少哮喘
　　減輕支氣管炎
　　避免腕管綜合症
　　減輕慢性背痛
　　遠離沮喪
　　纖維肌痛
　　恢復精神
　　減少失眠
　　減輕下背痛
　　解除肩痛
　　減少鼻竇炎
　　避免運動傷害
　　解除緊張性頭痛

本書特色

　　第一本以全身肌理解剖，達到速效按摩的專書
　　每個部位，不同手法，輕鬆易學，簡單有用！
　　適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！


作者簡介    



菲利浦．史泰諾醫生

　　畢業於紐約脊骨神經醫學院，是紐約脊骨神經醫學健康中心的創辦人，也是名合格脊骨神經醫學的運動治療師與運動傷害、健身、體適能專家。他從紐約脊骨神經醫學院取得脊醫學位。



艾比．埃爾渥斯博士

　　擁有皮拉提斯的專業證照。在美國紐約東南方的威斯特徹斯特郡（Westchester County, New York）設立皮拉提斯健康中心(Pilates, Therapy and Wellness Center)。

佩吉．奧特曼

　　為紐約市塔卡霍的專業證照按摩治療師。
 




健康背部的基礎
健康的脊椎解剖
背部的主要肌肉
背痛
健康背部的運動
全身解剖圖
伸展
頸椎運動
屈肌伸展
屈肌等距伸展
側伸展
等距側伸展
旋轉伸展
等距旋轉
伸肌伸展
等距伸展
上斜方肌伸展
提肩胛肌伸展
聳肩
縮頭烏龜
頸椎畫星
胸椎運動
肩胛運動
肩膀伸展I
肩膀伸展II
側彎
闊背肌伸展
胸肌伸展
單側伸展
坐姿轉體
後雙手牽拉
用手走路
手繞圓走
瑞士球反手啞鈴
瑞士球划船
健身球伸展
向後球上伸展
核心運動
坐姿平衡
立姿穩定
站姿伸展
基本仰臥起坐
腹肌踢腿
半捲曲
俯臥脊椎後彎
坐姿梨狀肌伸展
梨狀肌伸展
俄羅斯轉體
低姿向上捲舉
反身橋式轉體
反向滾球橋式
藥球腹部捲舉
平板下捲
反向伸展
平板式
前平板式
側步
剪式
轉體背伸展
腹橫肌伸展
交叉腿伸展
單手側轉體
側彎平
腰椎運動
仰式骨盆翹
坐姿骨盆翹
前彎
胸前抱膝
脊椎伸展
下背部旋轉
兒童姿勢
貓與狗式伸展
臀轉運動
泳式
橋式
抬腿橋式
下半身運動
股四頭肌伸展
髂經束伸展
腿肌伸展I
腿肌伸展II
前壓腿
髖曲肌伸展
臀部伸展
範例練習
Glossary 術語