拿起筆，與你的靈魂對話

★科學研究認證的靈性工法
★不用花錢上課．不會影響信仰．不須改變習慣

請求與接收，是宇宙的法則。書寫，則是啟動這個循環的魔法。
這本書就是關於我們如何與內在的聲音建立連結，接受它給予的指引、鼓勵、療癒和愛。作者以她從人生谷底逐漸爬升的書寫療癒歷程告訴我們：在所有幫助我們接近內在智慧的方法中，這是最簡單、最直接、也最有用的一種。
書中提供了明確的實踐方法，以簡單的四步驟帶領我們：與靈魂深入對話，聽從聲音的指引，釋放痛苦、煩惱、壓力或各種負面情緒，撫平心靈的創傷與糾結，與過去的自己和解，使生命徹底改變。
如果你願意接收更多的想法、直覺、靈感、智慧與機會，從這裡開始，讓這個聲音引導你，踏上自我探索、帶來釋放與改變的旅程。

【靈魂寫作的特點】
．從創造個人的書寫儀式開始
．前30天要於同一時間書寫
．快速書寫時的效果最好
．不能修改或評論寫下的內容
．書寫時會進入潛意識的θ腦波狀態

【專家推薦】
王浩威｜精神科醫師
江心靜｜書畫藝術家
吳佩璇｜諮商心理師
林美琴｜讀寫教學研究者
施又熙｜書寫療癒講師
張德芳｜心靈寫作班講師
銀色快手｜荒野夢二書店主人
賴佩霞｜身心靈導師

作者簡介珍妮．康納Janet Conner美國知名的身心靈導師，在經歷一連串背叛與創傷之後，成為改變深層靈魂的推手，藉由書寫與內在智慧連結，踏上療癒與轉化之旅。她認為每個人都擁有與生俱來的靈性智慧，只是不知道啟動的方法，因此她在自己的作品與課程中，帶領人們啟動內在的神聖聲音、擴大自身的創造潛能。她受到國際各大媒體的關注，美國家喻戶曉的生活居家大師瑪莎．史都華（Martha Stewart）也曾邀訪她，在自己主持的節目與雜誌中進行深入訪談。她活躍於全美各地的工作坊、研討會、教會以及靈修中心，也透過電視、廣播或線上課程授課，在世界各地擁有廣大的支持者。譯者簡介陳淑娟英國University of Warwick社會學博士，前佛光大學社會學系專任助理教授，專長靈性與宗教社會學、情緒社會學。二○一二年辭去教職，隨夫定居美國康乃迪克州的諾瓦克（Norwalk）。目前是CCPN Global的兼任副研究員暨編譯、IATCSOL授證的華語教師。閒暇時間除推廣華語外，並以寫作及翻譯書籍等方式，繼續從事社會實踐。

前言　在我們開始之前

第一章　我如何發現這個聲音──或者說，這個聲音如何發現了我
◎書寫的開端　◎得到奇蹟、找到誓約　◎原諒，然後療癒

第二章　什麼是靈魂寫作？
◎是寫日記嗎？　◎是冥想嗎？　◎是祈禱嗎？

第三章　我需要準備什麼？
◎擬出時間表　◎停下來　◎買一本日記本　◎選一枝筆
◎讓你自己有空　◎創造一個神聖的書寫空間　◎妥善保存你的日記

第四章　傾聽我、與我對話的是……
◎探索聲音的名字與由來　◎挑選你喜歡的稱呼　

第五章 選擇書寫的理由
◎書寫帶來實質的身心改善　◎書寫創造新的神經通路　◎書寫帶我們走向解決之道

第六章　靈魂寫作的第一個步驟：現身
◎安排一個時間與地點　◎坐下來　◎在你挑選的時間與地點，連續書寫三十天
◎在同時段書寫　◎開始書寫之前的準備動作　◎創造並運用你自己的書寫儀式

第七章　靈魂寫作的第二個步驟：敞開
◎從目前困擾你或正發生的事情開始　◎出現什麼就寫　◎探索你最深層的想法和感受
◎說出真相　◎快速書寫，不要管書寫規則　◎訴說你的故事　◎說真心話
◎打開你的靈性之耳　◎找出進入潛意識心靈的最好方法　◎榮耀你靈魂的表達需求

第八章　書寫靈魂的第三個步驟：聆聽
◎像聲音傾聽你那樣地傾聽　◎為聲音創造空間　◎在意識上想要聽見這個聲音
◎請求一顆理解的心　◎相信你是安全與被愛的　◎現身在當下　
◎願意探索「意識心靈」外的範圍　◎提出問題　◎經歷問題　◎捕捉你的洞見　
◎找出你的祝福　◎當你感覺該停止時，就停止書寫　◎表達感謝　
◎簽上你的名字　◎你的結束儀式

第九章　靈魂寫作的第四個步驟：貫徹
◎認出你的指引　◎請求澄清或證實　◎相信你值得，並給予自己許可　◎請求奇蹟
◎追隨你的指引　◎認出你的內在批評家所戴的面具　◎和你內心的批評聲音合作
◎注意聲音回應你的證據　◎慶祝你靈魂的開展

結語　在我們結束以前

附錄
◎靈魂寫作四步驟的重點整理　◎靈魂寫作與寫日記的差異　◎你的三十天書寫記錄

如果你和我一樣期盼改變現狀，我要說，恭喜你！你已經踏上一趟精彩旅程。
──江心靜，書畫藝術家、藍色空間創意總監

這趟靈魂探源之行，有賴我們學習去信任整個過程。
──吳佩璇，諮商心理師、靈魂彩繪實踐者

讀者可以藉由書中詳盡的實踐步驟與方法，發展自己的書寫體驗。
──林美琴，書寫療癒研究者、講師

本書引領有志於開始自我療癒書寫的讀者以更有效的方式進行練習。
──施又熙，書寫療癒講師、專欄作家

靈魂寫作是一個跟自己深度對話的過程。
──張德芳，文化大學推廣教育部心靈寫作班講師

我們需要的智慧就存在於自己內心。本書讓我們了解到接近這個內在智慧的方法。
──維多莉亞．莫蘭（Victoria Moran），暢銷作家、全科健康顧問

這本書幫助你接近意識的深層領域，立刻運用它來豐富你的生活吧！
──奧古斯特．高登（August Gold），演說家、得獎作家

認為自己無法書寫或是不知道如何書寫的人，請讀讀這本書。
──瑪莉安妮．蘭德瑪契（Mary Anne Radmacher），心靈成長書作者

我會向我的輔導的個案與同僚極力推薦這本書。
──蓋爾．麥可米基（Gail McMeekin），臨床社會工作者

開始書寫前的準備動作 當你在自己擬定的書寫時段現身在你的書寫空間時，你的膝上有一本日記本，手上有枝筆，準備開始你生命中最深刻的對話。 你可以做些什麼讓一切就緒？ ◆做幾次深呼吸 做一個清理的深呼吸。當你吸氣時，觀想所有在你體內的髒污都從你的細胞流出去並進入你的中心。把氣留住幾秒鐘，讓你的肺充滿實際上和隱喻上你想要釋放的一切事物。然後慢慢吐氣三到四次。當你吐氣時，觀想所有細胞內的垃圾──身體的、心理的、靈性的、情緒的垃圾—都脫離你的身體。請做兩次到三次這樣的呼吸。這種從容的呼吸法會降低你的心跳速度，讓你的肺部充滿氧氣，而且幫助你專注在當下。 似乎所有靈修與養生的活動如瑜珈之類，都是從清理的深呼吸開始，即吸氣後在吐氣前把氣留住一下。當牧師建議我在冥想前做幾次深呼吸或是我的皮拉提斯教練要我們深呼吸並數息八次的時候，我未曾多想，我只是遵照指導。可是接著我就從詹姆士．哈特的《聰明思考的藝術》中讀到呼吸的重要性。 大量的血液讓腦部充氧，是腦部得以創造出阿爾發波的關鍵……當你把供應身體的新鮮氧氣關住（透過閉氣方式），血液內的二氧化碳就會開始增加。此時身體的自動反應就是去擴張提供腦部血液的頸動脈，這個方式能夠允許更多的血液流到腦部。如果規律練習這個方式，頸動脈就會永久擴張，而你的腦部就持續得到更多的氧氣。我們知道，讓腦部充滿氧氣是製造阿爾發波的必要條件。 自從閱讀了哈特的書之後，我對於呼吸的清理力量有更新的領會，當我坐下來書寫時，也會深呼吸。 ◆設定你的意念 意念是個關鍵，它啟動萬物。書寫前，做一個簡短的禱告或祈福，把你的意念設定在「要接近這個聲音」，並提醒自己，你正在與神聖存有溝通。舉起你用來書寫的手，並說類似以下的話語： 我在這裡。握著我的手。我已準備就緒，我願意、也值得在此時此地與你說話。先謝謝你，為了你的言語、你的智慧、你的引導，以及你的恩寵。謝謝。 這段祈福是否有哪個部分讓你覺得結巴呢？ 如果有的話，我猜一定是「值得」一詞。我們許多人成長的宗教傳統或家庭體系並未告訴我們，我們是值得一切的，更別提神聖所賜的完整、無條件的愛了。