70%的疾病是坐出來的！
坐得太久，身體氣血不通，
啤酒肚就會冒出來，慢性病跟著上身……

　　下半身有78個人體要穴，
　　要擊退病痛，先來「推敲」下半身──
　　按揉腰與腿，等於幫全身器官做按摩，
　　藥草浴暖腳，正是替五臟六腑做SPA ~ ~
　　拉筋、下蹲、抬腿、踢腳，
　　招招簡單管用、直攻重點、準確有效！
　　＊溫馨附錄：下半身保健速查表

　　動動下半身， 能給您帶來10個驚奇效果
　　1.刷刷腳底板，刺激荷爾蒙再造淡斑美白
　　2.做做腳趾操，大腦不衰老
　　3.按摩膀胱經，全身濕熱毒素放水流
　　4.轉動腳踝，通氣活血降血壓
　　5.進階全蹲功，增強心肺功能
　　6.溫掌暖膝，防治關節炎膝蓋不再是氣象站
　　7.站立踮腳尖，骨骼不酸痛
　　8.赤足行走，吸收地氣兼按摩，安眠抗憂鬱
　　9.摩腹清肝火，有效緩和慢性病
　　10.拍打腰眼治腎虧，保養一生的陽氣

　　你知道嗎？人體有超過500條肌肉集中在下半身，
　　６條重要經絡從腿部穿行而過，踢腿拍足看起來悠閒緩和，
　　但不知不覺中，經絡得到了疏通，臟腑舒暢，氣血不淤滯。
　　鍛練下半身肌肉，就可袪除70%的疾病！

　　人的一生，成長和衰老的標誌都和下半身密切相關。到了一定的年紀，臀部肌肉萎縮、下垂，原先豐腴的大腿越來越消瘦，下半身越來單薄，就好像秋風中顫抖的老樹枯枝，讓人心生幾分涼意，感歎歲月不饒人。

　　下半身是如此重要，卻又是如此任勞任怨，一直以來默默地為身體服務，提早老化而不為人所注意。在我們的下半身，集中了人體500多條肌肉，有著人體最大的肌肉群，而我們身體的體重全都壓在腳上，小小的腳承受了自身體重三四倍的壓力，活動最多的膝關節更承受了六七倍的壓力。

　　「樹大全憑根深，人壯全憑腳健」。腿和腳就好像是運送養料的通道，在我們的腿腳部位，有六條經絡穿行而過，先天之本的腎氣，後天之本的脾胃，無一不和腿腳緊密相連。要想上半身的五臟六腑正常運轉，下半身的鍛煉必不可少。

　　刷刷腳板，就可以美白臉部；轉轉腳趾頭，就可以降血壓；摩摩腹部，就可以防治諸多的慢性疾病……這些看似天方夜譚，卻是如此地合情合理。只因為，下半身和上半身原是一個整體，就好像花兒的芬芳燦爛離不開根系提供的營養一樣，上半身的健康與否，也離不開下半身的功勞。

　　只要我們在保養臉部的時候，按摩一下雙腳；運動上半身的時候，也踢踢腿，動動腳；在商場選擇亮麗的上衣時，也注意下半身的保暖……那麼，疾病會無影無蹤，腿腳會穩健有力，身體會活力四射。

　　下半身就像我們最善良的普通百姓，給予一分，回報十分！

得獎紀錄

　　衛生福利部國民健康署 103年度優良健康讀物

本書特色

　　1.引述《黃帝內經》、《周易養生經》養身要點，白話文與插圖解說
　　2.由案例說起，故事性寫法，容易閱讀消化。
　　3.字體較大，適合年長者閱讀。
　　4.提供正確保健方式，避免網路健康訊息謠傳的缺點。
　　5.10大具體可行且簡易的運動方式，有效鍛鍊下半身肌肉。

名人推薦

　　中國醫藥大學教授 林昭庚
　　日本醫學大學博士 陳旺全
　　臺北市立聯合醫院 林森院區院長 鄭振鴻

作者簡介

洪康遠

　　中醫副主任醫師，早年曾師從多名中醫名家，得中醫通俗化理論真傳。從事中醫內科保健工作20餘年，長期致力於中醫理論的普及教育。其著述文章曾被多家報刊刊登報導，並多次受邀至全國各地進行中醫養生講座，深受讀者喜愛！
 

序 擊退萬病，從下半身開始！

一．病從腹下生：上半身的疾病大多來自下半身
下半身一冰涼，上半身就上火
水升火降，氣場循環為健康之本
古老有效的養生法---半身浴
萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊
強健肌肉群，延壽大步行
輕鬆踢跆操，瘦腿又減肥
寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼
腳寒傷身，百病叢生
健康始於足下，踏出健康的每一步
春秋之際，上身涼爽下身暖
季節轉換，衣著增減攸關免疫力
清涼辣妹裝，健康落光光
環境、體質，制定自己的彈性養生
坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通
椅子上養出一身文明病
動出性福、動出好孕
腳底平衡，從裡到外亮起來
人體的緩衝避震器---足弓
X形健康平衡理論
踮踮腳尖，養生治病
釋放足部壓力，從根源來排毒
身體強健，才有力量排毒
六條經絡就是排毒之路
上病下療，腳是身體的健康雷達
糖尿病、腳氣腫，足部健康大威脅
護理雙腳，就是在保健臟腑

二．動動下半身，生命質量大不同
正確的行走方式帶來「美麗新改變」
走姿透露健康訊息
站如松，行如風，重塑行動曲線
高血壓病灶的關隘——腳踝
上亢問題，全因下虛
三陰三陽，腳踝經絡多
赤足行走，吸收地氣好養陰
正電過多易病體質
放電兼按摩，安眠抗憂鬱
要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群
人體70%的肌肉在下半身
預防疾病，從鍛鍊肌肉開始
心臟供血不足，蹲下來解決
加強幫浦馬力，放低身段好氣色
進階全蹲功，增強心肺功能
踢腿拍足，啟動經絡，健康利滾利
全身動動，牽引經絡
手腳互動，健康倍效
泡腳：不用動腦筋的養生方式
腳底也會吸收營養
四季泡腳，美容延壽
刷腳板——從腳底給臉貼一層美白面膜
愛美，先顧好脾腎經
淡斑美白，荷爾蒙自體再造

三．人老腿先老，健身先健腳
馬力充足，才能健步如飛
盤坐養生練腿功
八卦走轉五步心法
掌溫暖膝，就能防治關節炎
膝關節，是健康流通的圓環
滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站
腳趾操，延緩衰老從最細枝末節處開始
腳是人體第二心臟
靈活腳趾，增強小腦平衡力
強固膝關節，下半身的承重“黃金點”
關鍵養生，強化膝蓋能量
不同年齡，保養方法大不同
膝蓋筆直，腰椎也不再“側彎”
勤鍊腰腹肌肉，遠離職業傷害
膀胱經，排濁化淤又解痛
乾洗腿，一本萬利的健康投資方式
雙腿不著涼，健康行百年
疏通經絡，乾洗瘦腿

四．腳底的健康密碼：養好足六經，祛除70%疾病
腰腹雙寶——足少陰腎經
身體排濁必經之道
刺激腎經，不再虛胖
口腔潰瘍，給湧泉穴貼劑膏藥就好了
從腎經引出健康活水
刺激湧泉，雜症全消
最佳止痛開關，太溪穴
疼痛問題無需服藥
針灸揉按，癱瘓也能康復
找到複溜穴，向經痛說再見
溫養子宮，婦科健康核心
美顏養身雙效藥膳
婦女健康總管——足太陰脾經
憂思多慮是摧花辣手
抒壓，慎食，健運脾氣
肝血陰虛，多刺激三陰交
火大，身病非心病
更年期的女性密友
公孫穴：治療胃痛與婦科雙重有效
胃病權威公孫穴
針灸、艾灸、按摩併用
血海穴，根治一切血虛問題
活力暢旺不再畏寒
血虛症狀食療法
肝重疏通，快樂呵護小心肝
肝氣鬱結，乳腺生變
宣洩情緒，身體的自然掃毒機制
太沖穴，電腦族養肝一點靈
視力健康源於肝臟
明目按摩太沖穴
膽經，人體經絡群中的先鋒
敲膽經，健康接力第一棒
膽汁旺盛，腦聰目明
肩周發炎，就找它的剋星肩井穴
少吹冷氣，多換姿勢
循環氣場，血路鼓暢
每個人都擁有自己的美容院：足陽明胃經
胃經乃美容之本
代謝排濁，美肌纖體
消除眼袋，從按摩足三里開始
排濕回復青春明眸
作一個美麗人瑞的延壽秘穴
天樞穴：腸胃問題的治療按鈕
淨化腸道，沖走惱人的斑點
搶救嚴重便秘的妙方
按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流
直搗人體大毒窟
膽、胃、膀胱三合一排毒法
滋筋養骨的“四大護法”
治療落枕的絕世好手
活血四連發，頸椎關節不病痛
承山穴，揉出緊致圓潤的小腿
手拍高抬，告別蘿蔔腿
消除浮腫，利水緊實

五．固守腹部，五臟六腑安枕無憂
藏在肚子裡的第二大腦
神奇的腹腦反應
鍛鍊腹部，雙腦統馭更健康
疾病自己看，學做自己的腹診醫生
腹部也會讀心術
肚臍方寸滿佈健康訊息
身體氣血不足，啤酒肚就會冒出來
胖不一定是吃出來的
睡眠、運動，天天存入健康帳戶
腹部肌肉結實，胸部自然更挺拔
內臟下垂，青春遠走
部豐挺，瑜珈有術
小兒腹瀉，讓肚臍“服中藥”
孩子乖乖吃藥的另一張小嘴
全身經絡總樞紐—神闕穴
摩腹清肝火，治療慢性疾病的捷徑
按摩腹部，重大器官一起SPA
腹部是人體的大病灶
時常給腸胃洗澡，洗亮健康大道
淨化體內的資源回收場
高纖蔬果當清腸餐
深呼吸，體內也需要新鮮空氣的滋潤
現代人必學腹式呼吸
身心靈健康三向互動

六．腎為先天之本，還人體最天然的精氣神
「腎虛」不是「性虛」，補腎要從提升體質開始
人到中年，腎經稀稀
先天能量，宜守宜養
強腎操，讓雙足助腎一臂之力
女性生理源於腎
天然食療勝藥補
時常按摩耳朵，補腎氣、除耳鳴
頭、臉、耳，應接下半身的三大電源
易學有效梳頭功、鳴天鼓
腎氣足，百病除---拍手輕鬆去百病
周易養生經：拍打腰眼治腎虧
拍通血脈，散除寒氣
「命門」添把火，陽氣自會滾滾而來
命門，生命能量的入口
溫熱命門，補升陽氣
暖腰，其實就是保養一生的陽氣
夜半頻尿，腎衰徵兆
杜絕各種冷涼刺激
女人面子：美容保養應從護腎開始
產後養身，補腎為先
有溫度的女人最美麗

七．上半身決定生活品質，下半身決定性福指數
男人女人都是水做的，下半身更要水的呵護
血尿是嚴重缺水的警告
內外親水，滋潤生殖泌尿系統
暖宮孕子，婦科疾病治本之道在於保暖
從內分泌看子宮健康
維持丹田火苗旺盛
骨盆勤鍛鍊，歐巴桑變辣媽
骨盆是婦科的重要保護罩
放慢生活節奏，提高生命質量
枸杞子，生殖系統的最佳恩物
超能量營養小尖兵
男女都受用的精氣補帖
植物種子，大自然賜給男人的保命丸
男性養生的天然好食材
發現鋅元素大本營
前列腺告訴你，愛要怎麼做
逞強只能一時雄風
規律節制，才是身體需要的

附錄Ⅰ：人體下半身穴位圖
附錄Ⅱ：下半身保健速查表
 

序

擊退萬病，從下半身開始！

　　有一則謎語，說有一種動物，早上四條腿，中午兩條腿，晚上三條腿，這是什麼呢？
 
　　答案早已大白於天下，那就是：人。
 
　　是啊，小小的幼兒，在搖籃當中，我們盼望著他們快點長大，最高興地就是看到他們蹣跚學步，雖然步伐搖晃讓人不敢放手；而滄桑的老人，滿頭白髮，我們最高興地也是看到他們穩健步行，即使不能遠足……
 
　　人的一生，成長和衰老的標誌都和下半身密切相關。到了一定的年紀，臀部肌肉萎縮、下垂，原先豐腴的大腿越來越消瘦，下半身越來單薄，就好像秋風中顫抖的老樹枯枝，讓人心生幾分涼意，感歎歲月不饒人。
 
　　下半身是如此重要，卻又是如此任勞任怨，一直以來默默地為身體服務，提早老化而不為人所注意。在我們的下半身，集中了人體500多條肌肉，有著人體最大的肌肉群，而我們身體的體重全都壓在腳上，小小的腳承受了自身體重三四倍的壓力，活動最多的膝關節更承受了六七倍的壓力。
 
　　“樹大全憑根深，人壯全憑腳健。”腿和腳就好像是運送養料的通道，在我們的腿腳部位，有六條經絡穿行而過，先天之本的腎氣，後天之本的脾胃，無一不和腿腳緊密相連。要想上半身的五臟六腑正常運轉，下半身的鍛煉必不可少。
 
　　刷刷腳板，就可以美白臉部；轉轉腳趾頭，就可以降血壓；摩摩腹部，就可以防治諸多的慢性疾病……這些看似天方夜譚，卻是如此地合情合理。只因為，下半身和上半身原是一個整體，就好像花兒的芬芳燦爛離不開根系提供的營養一樣，上半身的健康與否，也離不開下半身的功勞。
 
　　只要我們在保養臉部的時候，按摩一下雙腳；運動上半身的時候，也踢踢腿，動動腳；在商場選擇亮麗的上衣時，也注意下半身的保暖……那麼，疾病會無影無蹤，腿腳會穩健有力，身體會活力四射。
 
　　下半身就像我們最善良的普通百姓，給予一分，回報十分！
 

摘文1 下半身一冰涼，上半身就上火 @引言:為了打通陰陽兩氣交流的“通道”，就必須讓下半身的陰氣上行，刺激心火，推動上半身的陽氣下行，形成一種水升火降的平衡狀態。 @內文： 泡澡浴在日本早就流傳開來了，現今在日本可是紅得發紫的養生方法。人們用它來治病、美容，真是將它的作用發揮到了極致。然而時有所聞，有人泡熱水澡泡到暈倒，家裏添置新浴缸、檜木桶，原本想讓好好享受一下泡澡的樂趣與健康，結果美意卻變成了憾事，泡澡難道不利於健康嗎，怎麼會泡出病來？ @小標：◎水升火降，氣場循環為健康之本 在中醫裏面，上半身屬陽性，而下半身屬陰性，陰陽的互動促進了各個臟器的新陳代謝，從而激發人體的生命力。這個互動是在“氣”的推動下完成的，人體內的陰氣往上走，陽氣往下降，形成一種彼此交融、互通有無的良性循環。然而，因為人們不健康的生活方式，比如久坐等，導致體內“交通堵塞”，“氣”的運行並非暢通無阻，陽氣多聚集在上半身，陰氣多聚集在下半身，致使身體“陰陽相隔”，百病叢生。 為了打通陰陽兩氣交流的“通道”，就必須讓下半身的陰氣上行，刺激心火，推動上半身的陽氣下行，形成一種水升火降的平衡狀態，所以古人說寒頭暖足，道理也在這裏。 BOX 安全正確的養生泡浴法---半身浴、坐浴、足浴 泡澡如果全身都一起泡的話，氣血無法循環平衡，會導致頭痛、目眩、血壓升高等疾病症狀。正確的養生保健泡澡方法，是只泡下半身，或是只泡腿和足部，讓溫熱的下半身氣場往上推動，使上半身的氣跟著循環往下走，形成良性的循環流動，才能促進新陳代謝，創造身體的健康。 @小標：◎古老有效的養生法---半身浴 有位老年人在年輕時因為過分投入工作，身體很差，高血壓、心臟病等慢性疾病纏身。除了這些慢性病，困擾的是還有痔瘡，每日坐臥不安，聽了養生課之後，回去開始泡半身浴。這樣堅持了一年，痔瘡不再犯了，血壓也平穩了。不僅如此，整個人看起來精氣神好了很多，朋友給我看了他之前的照片，真不敢相信那個精神萎靡，一臉疲憊模樣的老人跟這位精神奕奕的老人是同一個人。