有一本這樣的書，比老師講上千遍還有用
　　練錯瑜伽，會讓身體很受傷。
　　練瑜伽，是都會潮流，是養生時尚，是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式，就像是盲目學瑜伽，受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示：四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。
　　專家一再警告，練瑜伽一定要小心，不得要領或急於求成，會讓身體很受傷，稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨，甚至傷到神經，造成無法彌補的傷害。
　　不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊
　　練瑜伽，需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合，對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員，一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現、減少運動傷害。同樣的，練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。
　　本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。
　　【3D解剖】24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位　　透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式， 　　透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。
　　【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位　　在協同與拮抗、放鬆與收縮中，　　喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。
　　師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾　　透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，　　深化你的瑜伽動作。
　　這本書就是這麼特別─　　1.就像在X光下練瑜伽　　看骷髏哥做瑜伽，透明的骨架、分明的肌里，不用多餘的文字描述，絕對一看就能領悟。
　　2.重新教會你呼吸　　你分分秒秒都在呼吸，但你知道如何用意識去控制呼吸嗎？練習瑜伽的呼吸技巧，開發意識與腦幹本能部位的連結能力。
　　3.骨骼與肌肉的關係一目了然　　不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展，都在每幅插圖裡精準呈現。
　　4.避免運動傷害，升級你的瑜伽技巧　　每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結？如何協同作用產生加乘效果？又如何拮抗作用以保持平衡？了解肌肉的這些運作，就能運用意念來收縮和放鬆肌肉，在安全範圍下，讓瑜伽技能更上一層樓。
　　5.他們都是箇中行家　　本書作者瑞龍醫師（Ray Long）是加拿大外科醫師，學習哈達（Hatha）瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯．麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監，藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。
作者簡介
瑞龍醫師(Ray Long)
　　瑞龍醫師學習哈達（Hatha）瑜伽二十年，是印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子，同時也是鎖印瑜伽（Bandha）的創立者。
　　畢業於加拿大皇家外科學院，擁有整型外科證書。從密西根醫學院畢業後，仍舊好學不倦，先後於康乃爾大學（Cornell University）、麥基爾大學 （McGill University）、蒙特婁大學（the University of Montreal）和佛羅里達骨科研究所（Florida Orthopedic Institute）等繼續深造，結合解剖科學和肢體藝術，讓瑜伽學習者能體會肢體伸展時肌肉與骨骼的關係，進而提升瑜伽鍛鍊的技能與境界。
繪者簡介
克里斯．麥西爾(Chris Macivor)
　　鎖印瑜伽（Bandha）的數位插畫家和視覺總監，畢業於加拿大著名的怡陶碧谷（Etobicoke）藝術學校、雪萊頓藝術學院（Sheridan College）和聖力嘉學院（Seneca College），藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。
譯者簡介
賴孟怡
　　在彩虹國度南非留學工作六年，熱愛文字、電影、旅行，目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動：創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。
　　譯作歡迎來信指教: [email protected]

如何使用本書緒論：做瑜伽之前的必要認識◎人體的相對位置◎骨骼◎關節 ◎韌帶◎肌肉◎動作
Part 1 骨盆和大腿第1章  髂腰肌第2章  臀大肌第3章　臀中肌 第4章  闊筋膜張肌第5章　恥骨肌第6章　內收大肌第7章　外旋肌第8章　股四頭肌第9章　縫匠肌第10章　膕旁肌群
Part 2  軀幹第11章　腹部肌群第12章　背部肌群第13章  背闊肌第14章  斜方肌第15章　胸大肌與胸小肌
Part 3　肩胛帶與上臂第16章　菱形肌第17章  前鋸肌第18章　三角肌第19章　旋轉肌群第20章  肱二頭肌第21章　肱三頭肌第22章　胸鎖乳突肌
Part 4 四肢的其他部位第23章  小腿與足部第24章  前臂與手部
附錄  ◎筋膜系統◎呼吸連結◎能量收束法：鎖印◎身體的能量中心：脈輪◎肌肉骨骼系統◎瑜伽體位總整理
人體解剖學中英名詞對照哈達瑜伽體位名稱中英對照

如何使用本書
　　本書圖像均清楚標出每束肌肉的拮抗肌、協同肌，以及如何增進肌群的作用。透過每束肌肉不同的呈現方式，可以清楚看出彼此的相關性。
　　放輕鬆學習了解肌肉的作用，一次只要研究一種肌肉群就好。做瑜伽時，可以在腦中想像肌肉群的運作方式，更能把動作做好，又不怕拉傷肌肉。一旦熟悉如何運用意念來收縮或放鬆肌肉時，就能夠鞏固你的瑜伽知識與體位。建議二十四小時後複習一次先前學過的肌肉群，一週後再複習一次。日復一日的溫故知新，對於掌握肌肉的運作及整合瑜伽體位都會莫大幫助，應用在日常的瑜伽練習上必能更上一層樓。
緒論：做瑜伽之前的必要認識
　　人體解剖學和生理學是一門浩瀚的學問，就如同哈達瑜伽一樣博大精深。將這兩者的知識結合，對學習瑜伽的人來說助益良多。運動員對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現，減少運動傷害；同樣的，學習瑜伽的人也能利用西方進步的醫學知識來增進瑜伽技能。
　　要將西方科學的優點應用在瑜伽學習上，並不需要記住幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，只要了解幾項主要的解剖學結構，並知道如何運用在哈達（Hatha）瑜伽的體位上就綽綽有餘了。了解這些生理結構後，可以突破練習瓶頸，避免運動傷害，並提升自己的瑜伽層次及技巧。
　　脊椎側彎
　　脊髓側彎，顧名思義就是脊椎骨往側面彎曲變形，最常見的形態稱為「自發性脊椎側彎」，是一種無法找出病因的側彎症。脊髓側彎的其他病因，還包括先天性脊椎側彎和神經肌肉性脊椎側彎。科學家研究認為，自發性脊椎側彎可能是荷爾蒙因素造成，包括褪黑激素的濃度也會造成影響，這類的脊椎側彎會有遺傳上的先天成因。
　　當脊椎彎曲超過20度，在骨骼發育成熟後，側彎問題很有可能繼續惡化。嚴重的脊椎側彎會限制胸腔空間，進而影響呼吸的順暢。
　　脊椎側彎也會影響髖帶和肩帶，如本頁圖所示。脊椎側彎會造成骨盆帶傾斜，而導致兩隻腳不一樣長的錯覺，雙手的長度也有相同的問題。
　　脊椎側彎會對脊椎的骨頭、軟骨和肌肉造成不良影響。位於凹側的肌肉會慢慢比凸側肌肉短，透過瑜伽體位來伸展較短邊的肌肉，可以抵銷或減緩脊椎側彎繼續惡化。
　　瑜伽療法
　　扭轉、後彎和前彎的瑜伽體位，可以收縮及伸展後背肌肉，在強化脊椎側彎凸側肌肉的同時，也可以拉長凹側逐漸緊繃變短的肌肉。一旦平衡兩側的肢體長度後，也能夠同時改善神經傳導。