重新認識自己的身體, 最搖擺的自體重量訓練
　　街頭健身這門“掌控身體的藝術”在全世界越來越多的人參與。它所需的投資極少，無論男女老少，人人都可以嘗試。只要利用住家或公園的簡單設施，就可以輕鬆練習。一根指示牌支柱、一堵矮牆、一條長凳以及任何水平或豎直的桿子都可以用來練習人體國旗、肩頂龍旗以及各種伏地挺身的變化式等。難易程度區分成 4 種等級, 每種練習皆有教學演練，由簡而難逐步學會，總共多達 300+ 種練習，是最豐富的街頭健身教學與參考手冊。

力與美的 FREESTYLE 態度
　　有些人認為街頭健身是在耍特技，而且容易受傷，是這樣嗎？ 
其實街頭健身是展現自我身體的極限，對力量、平衡性和柔韌度有一定的要求。每個身愛好者都可以透過各種基礎動作、新穎的變化式和獨創的連貫動作來展現自己的能力。這項運動能夠一直保有活力與魅力，就是因為參與運動者總是有源源不絕的創意。

　　入門者可以透過循序漸進的訓練，使身體適應各種練習，再控制好體重，就可以最大限度地避免受傷。本書會針對讀者的不同需求與程度差異，而提供不同的練習。不論程度高低，共同的要求就是在開始訓練之前，練習者必須具備做這些動作的先決條件，這樣就能確保安全。 

本書特色 
　　1. SWTT 街頭健身台灣代表隊創辦人暨現任執行長 Hawk CHIU 審校與推薦。 
　　2. 台灣街頭健身 [徒手女神 Brenda]，[力量王者 米奇] 共同推薦。
　　3. 多達 300+ 種街頭健身訓練，內容最豐富，由易而難逐級而上。
　　4. 軟精裝裝訂，方便攤平閱讀。

專業推薦
　　「很高興能擔任本書的中文版審校及推薦人，此書分解動作的照片非常詳盡清楚，不論是街頭健身剛入門的初學者或是遇到進度卡關的高手，都會是很好的教材。以我練習街頭健身與實務教學的經驗，誠摯推薦給大家。」

● SWTT 街頭健身台灣代表隊執行長 Hawk
● 台灣街頭健身 徒手女神 Brenda
● 台灣街頭健身 力量王者 米奇
共同推薦

作者簡介

Emmanuel SANNA

　　他取得法國大學最具吸引力的 STAPS (Sciences and Techniques of Sports and Physical Activities) 運動教育學位，並於 2005 年通過法國 CAPEPS 中等學校教師資格考試，而成為 EPS 教師。他在肌力訓練與身體保健方面的經驗與專長，也在許多體育活動中擔任指導者，對象包括各級學生與消防隊員。

資歷：
Sartrouville Hard Cross 街頭健身與交叉訓練協會的主席與教練。

繁體中文版審校簡介
 
Hawk CHIU

　　三十歲才首次接觸街頭健身，意外發現其實並不需要特地跑健身房，只要在公園或是徒手訓練就可以獲得精壯的肌肉與強大的力量。為了使這項運動能夠全面的讓更多人們認識並接受，毅然決然與夥伴們創辦 SWTT 團隊，走上推廣和教育的艱辛路程；舉辦無數教學團練和大型推廣活動，也因此放棄高薪的外商公司職位，誤打誤撞成為街頭健身教練和團隊執行長。

資歷：
SWTT 街頭健身台灣代表隊創辦人暨執行長。
街頭健身教練。
FB 粉絲團：
【SWTT】Street Workout Team Taiwan 街頭健身台灣代表隊。

作者簡介與致謝
引言
街頭健身簡介
從健美體操到街頭健身
街頭健身的特色與優點
生物力學基礎知識
準備階段：為訓練打好基礎

靜態練習
直角支撐
L 形坐姿支撐
V 形坐姿支撐
十字支撐

人旗
平板龍旗
肩頂龍旗
人體國旗

水平支撐
肘水平支撐
俄式挺身
前水平支撐或前臂前水平支撐
後水平支撐或前臂後水平支撐
飛機式俄挺

平衡
前臂倒立
倒立
單臂倒立


動態練習
伏地挺身
撲倒伏地挺身
交叉臂平板伏地挺身
超人式伏地挺身
傑克拉蘭伏地挺身
單臂伏地挺身
團身彈跳伏地挺身
倒立伏地挺身
直手慢舉倒立
360°轉體伏地挺身
虎式倒立支撐
俄式併腿伏地挺身
俄式挺身轉倒立
單手直臂屈伸

引體向上
拍手引體向上
打字機引體向上
L 形坐姿引體向上
暴力上槓
前水平引體向上
後水平引體向上
打字機人旗引體向上
單臂引體向上

旋轉
越槓訓練
180°槓上直臂屈伸
槓上前後翻轉
强力背面繞槓翻轉
半圈手撐迴旋
槓上360°轉體

團體練習
訓練計畫

結語與參考書目
訓練索引