學習運動傷害處置，也是守護自身健康

　　籃球、排球、羽球，是不分年齡、最受歡迎的親民運動；網球、桌球、高爾夫球等各種球類運動，運動傷害後，基本上也遵循相同基本治療原則。以漸進式運動訓練，促進傷處癒合、恢復與強化運動能力，到重回球場，預防運動傷害再次發生，是物理治療師在書中的傾囊相授。

　　全書圖文並茂，雖然講的是球類運動傷害處理以及漸進式運動訓練，卻適用於所有對於球類運動有興趣的讀者。希望透過本書，可以讓本身有運動傷害的球友們，學習到傷害處理的正確觀念，及一些可以自己在家練習恢復健康的訓練方式。而本身沒有運動傷害的讀者們，也可以認識各種運動傷害的危險因子、受傷機制，以及學習平時應如何訓練才能避免受傷。

　　許多喜歡打球的朋友，在打球前只稍微活動手腕、腳踝，做些花了不到10分鐘的暖身就上場打球；甚至把第一場球賽當作「暖身」。這些錯誤的觀念，不僅無法達到暖身目的、降低運動傷害風險，還會影響運動的表現。

　　兩位作者強調：
　　無心的動作錯誤，會造成運動傷害，因此特別清楚描述各別球類常見運動傷害的受傷機制，並分析正確擊球技術的分解動作。從重心轉移到核心肌群的發力，接著動力鏈力量的傳遞，最後是收力的離心負荷，將打球的專業技術提升至動力學完美的分析，使球友學習用身體感受擊球的力量，進化球技，避免傷害，也是本書的特色和貢獻；讀者與球友們在感同身受之餘，並可從書中有系統得到珍貴的當代物理治療知識。
 

作者簡介

陳昭瑩

　　臺大醫院物理治療中心經理、資深物理治療師
　　臺大醫學院物理治療學系暨研究所兼任講師
　　中華民國運動物理治療學會常務監事

張逸平

　　臺大醫院物理治療中心物理治療師
　　2010年亞洲滑輪溜冰錦標賽場邊物理治療師
　　2013年大專盃排球聯賽台灣大學女子排球隊隨隊物理治療師
　　2013年全國大醫盃場邊物理治療師
　　2014年亞洲青年田徑錦標賽中華隊隨隊物理治療師
 

序
運動物理治療師，運動領域的健康守護者 / 葉政彥
令人期待的運動物理治療專書 / 王至弘
學習運動傷害處置，也是守護自身健康 / 余育蘋
以專業守護運動員是運動物理治療師的核心價值 / 陳昭瑩
健康打球、遠離運動傷害 / 張逸平

第一章　最親民的籃球運動
籃球運動常見的傷害
籃球運動傷害的預防
下肢傷害
頭、臉的挫傷、創傷
膝蓋前側疼痛
大腿的肌肉傷害
當腰腹核心肌群穩定肌力不足
惱人的足跟痛
足底筋膜炎
足跟脂肪墊症候群

第二章　拼團隊精神的排球
排球運動常見的傷害
排球運動傷害的預防
翻船
翻船後的腳踝治療與復原訓練
一定要就醫的膝關節韌帶傷害
膝關節內側副韌帶傷害與處置
攔網造成的急性手部傷害
手部傷害的治療與復原訓練
攻擊手常見的肩膀痛
擺脫夾擠症候群第一步驟，適當的伸展運動
保護肩膀的肌力訓練
攻擊手的慢性傷害，膝蓋痛
跳躍膝，髕骨肌腱病變  

第三章　老少咸宜的羽球
羽球常見的傷害
羽球運動傷害的預防
當旋轉肌群超負擔後
手肘傷害
手腕疼痛
足後跟痛，阿基里氏肌腱病變
周末戰士的殺手

附錄　給熱愛運動的你
抽筋，不算運動傷害 但會影響運動表現
正確暖身 是預防運動傷害的首要步驟
 

自序

以專業守護運動員是運動物理治療師的核心價值
陳昭瑩

　　在物理治療門診中，常常遇到運動傷害的病人：

　　打籃球的學生，拐著腳、穿著夾腳拖鞋走進來，訴說著自己很倒楣，老是在打球中扭到腳，這次實在是痛太久了，才被媽媽押著上醫院......

　　愛打排球，膝關節受傷的病人，因為不知道該如何正確、安全的做好運動訓練方式，而導致肌肉無力萎縮，最後再也無法好好打球，不得以之下，才來醫院尋求幫助。

　　說到羽毛球，大部份的民眾，只要找個空曠地方，手邊有兩支球拍，就隨興的打起球來，完全忘記運動前後該有些暖身及和緩的運動。痛痛快快一場球打下來，手肘、手腕或者是肩膀疼痛，都只當是「缺乏運動」，不以為意的想好好休息幾天就沒事，之後帶著護腕、護肘、貼著肌貼，繼續打球......

　　每天在物理治療門診，太多的臨床案例，或是骨科術後到物理治療中心報到的病人，雖然還是傷病不適中，但仍迫不急待追問：「我什麼時候可以再去打球？」

　　面對天天「客滿」的病人，這些病人所從事的運動項目，除了本書中的籃球、排球跟羽球之外，還有網球、桌球、高爾夫球等各種球類運動，骨關節肌肉傷後的處理，基本上大致遵循相似的原則。我們除了給予物理治療之外，總不忘苦口婆心的來一個、說一次的指導病人，如何用漸進式的運動訓練，讓自己從傷後的癒合、恢復運動能力、到強化機能，重回球場，同時還要進一步預防運動傷害的再次發生。 但是，我們最想說的是：

　　熱愛運動固然很好，但應該讓自己盡量懂得不受傷，保護好身體；當然運動前的預防與暖身，更勝於治療！

　　所以我們寫這本書，以專業守護熱愛打球運動的朋友們，這是運動物理治療師的核心價值。在運動物理治療領域中，我們希望不只是以專業在處理運動傷害；更希望能以專業，教導熱愛打球運動的讀者，如何預防運動傷害；教導已經受傷的朋友，如何避免再次運動傷害。

　　出版這本書的動機，就是秉持這個初衷！
 

籃球運動常見的傷害 拜託喔，不過是校慶的班際球賽，你以為是在打NBA喔，拼成這樣，搞得手扭腳傷，只差沒腦震盪，接到學校通知，簡直嚇壞你老媽了！」王媽媽看著被爸爸從醫院接回的高二兒子，氣急敗壞又心疼，忍不住碎碎念起來。 在打球的過程中，可能會因為頻繁的肢體接觸或碰撞、體能或肌力不足、不理想的動作姿勢等原因，容易造成運動傷害。即使是接受訓練的專業籃球員，運動傷害發生的比率也很高，甚至因訓練或比賽頻率較高，更容易會有因為過度使用所造成的運動傷害。 無論是業餘或專業選手、青少年或成年的運動員、男性或女性，在比賽過程中發生傷害的比率都遠高於在訓練過程中。性別也會影響傷害發生比率與受傷機制，女性球員發生傷害的比率比男性球員高，女性球員較容易因為肌力不足、下肢動作控制不佳而導致受傷；而男性球員則較容易因為碰撞發生急性傷害，或是因為高反覆的跳躍動作而造成肌肉或肌腱過度使用傷害。 不同的球員位置也會有不同的受傷風險，得分後衛與小前鋒是主要得分球員，經常需要與對方防守球員進行較量，是比賽中最常發生運動傷害的球員；而中鋒與大前鋒主要會在禁區內防守與搶籃板，因此比起其他位置的球員，發生急性運動傷害比率也很高。反覆的跳躍動作也較容易有下肢過度使用傷害，相對來說，控球後衛是發生傷害比率最低的位置。 搶籃板 為了能夠較容易搶到籃板球，禁區內的球員會互相卡位，並且在球彈出籃框的瞬間起跳搶籃板。在搶球的過程中，會有很多身體碰撞的情形，容易造成身體各處挫傷、擦傷、腦震盪或上肢韌帶扭傷等傷害；在落地的時候，因為禁區內球員密集度高，也很容易發生腳踝扭傷、前十字韌帶或其他膝蓋韌帶受傷等急性傷害。 禁區內的進攻與防守 進攻時往內線切入，是籃球進攻時常見的戰術。對於防守方來說，禁區的防守是一大重點，在禁區內近距離攻防之間，球員會有頻繁的身體接觸、推擠和碰撞，非常容易導致各種急性傷害的發生，例如腳踝傷害、十字韌帶傷害、各種扭傷、挫傷、擦傷甚至腦震盪等。雖然近年來外線投籃盛行，禁區內傷害發生率相對較低，但就整趨勢而言，防守時越來越常有一些勾手或用手肘卡位的動作，增加了球員的肢體接觸機會，也增加了傷害的風險。