日本一上市立刻攻占Amazon家庭醫學類排行第一名！
最簡單有效的『終極版護眼鍛鍊』，只要14天，讓視力從0.4回復到0.7！

　　從日本熱銷到台灣，知名醫學博士挽救「惡視力」的最新力作！
　　獨家附贈「視力回復訓練卡」，透過簡單的眼球運動，讓你隨時隨地都能活化眼力！
　　不論是小孩近視、3C族用眼過度、中老年人得老花眼，都能醫治！

　　◎現在馬上開始做！三大護眼技巧，讓你全方位保護眼睛

　　技巧1：凝視圖卡，做眼球的「遠近運動」與「左右運動」
　　→伸展眼周肌肉，促進血液循環順暢，鍛鍊對焦調節力，你的視力自然愈變愈好。

　　技巧2：用玩遊戲的心情輕鬆實施書內的「一日一圖」眼球訓練
　　→7個動動眼睛的簡易遊戲，結合「大腦訓練」，提升你的視覺能力。

　　技巧3：運用最新的「護眼常識」讓眼睛變年輕
　　→從飲食、居住環境、生活習慣到心理因素，檢視危害視力的各種因素。

本書特色

　　特色1：醫學博士獨家研發，史上最簡單的「圖卡式護眼運動」！
　　日比野佐和子是日本研究抗老化的醫學博士，她認為好的視力與健康長壽息息相關，長期以來透過電視、演講等，向民眾推廣視力保健的重要性，並獲得熱烈迴響。遵照她的方法做訓練的人，紛紛提出「不只視力變好了！」「連老花眼鏡也不必戴！」等回應。作者在這本最新著作中，特別聯合眼科權威林田康隆醫師，從視力回復法結合大腦訓練與抗老化精華，全新推出『終極版護眼鍛鍊』。

　　特色2：不花時間免用工具，最容易達成的「活化眼球訓練」！
　　本書特別設計的「視力回復訓練卡」，可以從書裡剪下、方便取用；另外，像玩遊戲一樣有趣的「一日一圖眼球訓練」，只要打開書就能進行，不費時也不費力。每次實際操作時間都只要1分鐘就足夠，持續訓練14天便能看見成效。

　　特色3：保健眼睛最新知識，從日常生活「打造護眼環境」！
　　你知道嗎？咖哩是護眼的超級食物、用自來水清洗眼睛會傷眼、俯視液晶螢幕比起仰視較不傷眼睛、按壓穴道時不可以按壓眼球、對的笑法有助恢復視力……，你的「飲食習慣」、「室內擺設」、「清洗習慣」、「情緒變化」等，也都是影響視力的因素！因此，除了實踐每天的眼球訓練，跟著本書重新檢視你的生活習慣，打造對眼睛更友善的環境。

　　特色4：絕不錯過微小的警訊，自己在家「檢測視力變化」！
　　用手機傳訊息時很容易打錯字嗎？到了傍晚，覺得看東西時不像白天那樣清楚？你每天用電腦工作超過4小時嗎？無論是覺得眼睛有點疲勞時，或是眼睛出現明顯的不適症狀時，依照本書規劃的各種「自我檢測表」，讓你在家就能檢查自己的視力變化，不論是老花眼、白內障或是黃斑部病變，都能幫助你及早發現、及早治療。

　　特色5：從老到幼的年齡層都適用，一本書「守護全家視力」！
　　3C族低頭滑手機、學生長時間讀書寫字、上班族成天使用電腦，這些族群容易發生眼睛疲勞痠澀，甚至視力衰退的現象。但是，與其等到視力變差才挽救，平時做好預防更有效。而年過40準備邁入老花行列的中年人，以及容易罹患青光眼、白內障的銀髮族更要看，挽救惡視力不一定要靠點藥或開刀。想要顧好一家老小的好視力，靠這一本就夠！

作者簡介

日比野佐和子
    
　　內科、皮膚科、眼科、抗老化醫師。大阪大學醫學院博士。現任職R Science clinic廣尾院長、大阪大學醫學部大學院醫學系研究科臨床遺傳基因治療學講座特聘准教授。曾擔任同志社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫療學部准教授、Louis Pasteur醫學研究中心基礎研究部抗老化醫科學研究室室長等職務。    

　　專業領域橫跨歐美的凍齡醫學、中醫、荷爾蒙療法、胎盤素療法、植物療法、血漿置換療法等範疇。在台已出版著作有《每天一頁，看圖鍛鍊好眼力》、《老眼預防術》等。

監修者簡介

林田康隆

　　醫學博士，現任職Y’s Science clinic廣尾院長、日本眼科學會認定眼科專業醫生、醫療法人和康會林田clinic理事、Gracelab股份公司常務董事。兼職於NTT西日本大阪病院眼科、大阪警察病院眼科手術顧問、醫療法人華風會Bow clinic眼科。

　　著作有《每天照表操課，護眼鍛鍊』（扶桑社出版）、《自己醫老花眼！眼球鍛鍊》（寶島社出版）、《眼科醫生不用市售的眼藥》（廣濟堂出版）等。

譯者簡介

鄭睿芝

　　淡江大學日文系畢業，曾任職時代外語、健峰企管顧問公司，現為專職翻譯。譯作有《我要再長高7cm》、《狗狗這樣吃，癌細胞消失！》、《日本銷售第一的椰子油萬用事典》等。

序言
檢查你的眼睛健康度
1天1分鐘，終極版護眼鍛鍊─利用「視力回復訓練卡」逆轉你的惡視力！

第1章 認識血流與肌力的重要性！眼睛的基本構造
眼睛的構造和各部位的功能
血液的含氧量充足，對眼睛很重要
隨著年齡增長而衰退的對焦調節力
透過訓練，衰退的視力也可以恢復
「不只視力變好而已！」護眼訓練的親身實證
血液循環順暢，全身更有活力
改善生活習慣，讓護眼訓練的效果加倍

第2章 從週一到週日！兼顧大腦鍛鍊的一日一圖眼球訓練
眼睛必須和大腦合作，才能「看見」東西
透過每日訓練，輕輕鬆鬆活化眼睛與大腦
【星期一】動動眼珠，神清氣爽迎接一週的開始！尋找注音
【星期二】測試對焦的維持力與集中力！四角螺旋圖追蹤
【星期三】訓練眼睛、大腦與指尖的協調度，提升認知能力！尋找詞彙
【星期四】集中注意力在眼球移動，有助於改善乾眼症！團團轉迷宮
【星期五】放鬆僵硬的眼部肌肉，可消解眼睛疲勞！鋸齒紋追蹤
【星期六】上下左右移動視線，同時鍛鍊大腦！尋找數字
【星期日】促進血液循環，以悠閒的心情玩遊戲！螺旋追蹤

第3章 不能不知道！最新護眼常識【飲食篇】
01 護眼的超級食物──咖哩飯
02 喝對咖啡，護眼效果一級棒
03 點餐時，選蕎麥麵比烏龍麵更好
04 改變進食順序，可抑制糖化作用
05 選對茶飲，眼睛更明亮
06 原生種山桑子的護眼效率比藍莓更優質
07 飲酒最好以一天180CC為限
08 最強護眼功效的食物金字塔
【專欄1】視力回復的終極菜單

第4章 不能不知道！最新護眼常識【生活篇】
09 「戴眼鏡會導致視力惡化」只是傳言
10 用自來水清洗眼睛，反而容易造成傷害
11 眼睛要以「保濕、不搓揉」為保養原則
12 太陽眼鏡光是時尚沒有用，有抗UV鏡片才護眼
13 晚上10點上床最佳，午睡則以30分鐘為限
14 因專注在手機而不眨眼，會傷害眼睛功能
15 駝背會導致視力惡化的情況加劇
【專欄2】眼睛不舒服時的敷眼技巧

第5章 不能不知道！最新護眼常識【室內環境篇】
16 綠光對眼球的負擔較小，多看綠色植物有益處
17 在暗處看書或工作，容易造成眼睛疲勞
18 色彩會影響大腦，壁紙可選促進腦機能的顏色
19 螢幕放在稍微俯視的位置，才能保護眼睛
20 用淨水器加強保護眼睛，避免氯的傷害
21 拉開窗簾睡覺可提升睡眠品質，強化護眼功效
22 手機藍光會刺激大腦保持清醒，並危害眼睛
【專欄3】眼部穴位按摩

第6章 不能不知道！最新護眼常識【心理等因素篇】
23 服藥過量或使用不當，也可能造成視力不佳
24 花粉症、糖尿病、吸菸……都可能導致近視
25 「笑」對方法，有助於恢復視力
26 「幸福荷爾蒙」可舒緩眼部的緊張
27 鍛鍊視力可預防失智症
28 舒緩眼睛疲勞的新方法：冥想
29 配戴近視或老花眼鏡的注意事項
30 視力保健也能使用注射方式
【專欄4】專業醫生的護眼祕訣

第7章 隨時觀察與確認症狀！11種最常見的眼睛疾病
簡單的自我視力檢查表
近視
遠視
散光
眼睛疲勞
乾眼症
視網膜剥離
老花眼
白內障
飛蚊症、閃光幻覺
老年性黃斑部病變
青光眼

第8章 定期維護眼睛健康！眼科醫院及醫師的選擇方法
即使眼睛沒異常，也要一年做一次「眼底檢查」
如何選擇合適的眼科醫師

序言

　　「視力變好，身體會更有活力。」身為抗老化專科醫生，我對這句話深信不疑。

　　以前人們認為，退化的視力不會恢復，理由是：近視是遺傳造成的、老花眼是老化現象，兩者都無法透過後天改善，所以對此只能死心。但是，現今造成近視的主因其實是環境，遺傳倒在其次。根據許多研究證實，包含老花眼等老化的現象，可以透過訓練和改善生活習慣而得到控制或延緩，且多數患者都能恢復視力。

　　我剛開始執業時，身分是一名眼科醫生，每天診療病人的眼睛便是我的工作內容。其中遇過一些病例，令我大為驚訝，例如，因糖尿病而造成視網膜病變或青光眼，進而身陷失明危機的病患多得超乎預期。而且要根治這些疾病非常不容易，因此醫院裡總是不斷上演著「早一點發現就好了」的遺憾。畢竟對任何人而言，原本清楚的視野逐漸變得模糊，甚至可能看不見，是一個可怕又痛苦的事實。

　　即使患者的症狀輕微，也能深刻感受到「視力衰退」會是影響生活的重大問題。舉例來說，除了飛行員、航空管制員等職業，必須具備良好視力才能取得證照或資格外，任何一種職業，往往也會因為視力的好壞，而有權責或工作效率上的差異。在日常生活中，經常有很多「如果視力好的話，就能如何如何」之類的感嘆，或因視力不良使得行動受限而感到遺憾的情況，更是不勝枚舉。

　　曾經有個個案是一名僅6歲大的男孩，因為他棒球打不好、足球也踢不好，因此遭到同儕排擠。直到某次因外傷求診，才發現他其實是患有近視和散光，也才了解到，他之所以球打不好，可能不是技術問題，而是沒辦法看清楚球。這名男孩馬上接受散光矯正，並開始做護眼訓練，最後，總算可以在不戴眼鏡的情況下打球了。除了這個案例，其他也有像是因為能和同學換座位，從此擺脫坐在黑板前第一排寶座而開心不已的孩子。因此，對於任何世代的人而言，視力變好，人生也會變成彩色的！

　　除了眼科之外，後來我又陸續累積了皮膚科、消化內科（胃腸肝膽科）等看診的相關經驗，因此接觸到不少深為癌症、過敏症而受苦的病患，並體認到「預防」的重要性。其實不論性別或年齡，只要身體「稍微不適」，就很有可能對工作、學習或日常生活造成不良的影響，並且同時會反映在臉色、皮膚狀況等顯而易見的外表上，從而造成生活中的煩惱。所以，具備「預防醫學」的知識非常重要。

　　現今醫療科技日新月異，新見解、推翻常識的文獻數據，以及發展速度驚人的技術等皆陸續出現，學術研究也不斷推陳出新，而我身為抗老化專科醫生，自然也需要與時俱進。說到抗老化，很多人會以為這是專屬於美膚、生髮等美容相關領域，但事實上，抗老化是有醫學根據的。我從治療肝臟疾病的用藥中，發現了胎盤素的美容效果，然後長年致力於這項研究及推廣，並常應媒體要求，從美容觀點針對抗老化議題提出見解。然而，我本是研究所謂的「年齡管理」，也就是研究如何「以更好的生活習慣為基礎的健康長壽法」。

　　而我在17年前接觸並研究胎盤素後，就長期投入抗老化議題，努力解釋各種疾病的機制，漸漸地，以跨領域的綜合醫療模式—「終極的預防醫學」受到世人矚目。

　　回到本書主題，懷抱著「希望視力變好」的心態而閱讀本書的各位，希望你們能透過本書重新審視飲食、運動及生活環境對眼睛的影響，並實際進行護眼訓練。
 
　　在這個即使是癌症、心臟病、腦血管疾病，都能透過「預防」和「早期發現、早期治療」而有效治癒的時代，「視力衰退」若能及早處理，將可預期會有大幅改善。

　　本書介紹的護眼訓練法，是以井村眼科的井村尚樹院長針對改善「電腦終端機症候群（長時間注視3C產品而出現眼睛問題）」而開發的「3點對焦卡（近看對焦卡）」為基礎，再搭配「抗老化」與「大腦鍛鍊」所推出的全新護眼訓練法。負責圖案製作的是投入心力培育新手醫師及開發恢復視力課程的眼科醫師，同時也是舍弟的林田康隆。因此，我對這本書非常有信心！

　　每天1分鐘，只要持有「想要改變」的意識，你的視力一定會變好！

日比野佐和子

◎眼睛的構造和各部位的功能   為什麼「護眼訓練」能讓視力變好？答案就在眼睛的構造。   眼睛的最外一層是「角膜」，裡面是「水晶體」，再往裡面則是「視網膜」。「水晶體」具有像照相機鏡頭般的功能，視網膜則有反映出影像的螢幕功能。「視網膜」上的圖像透過「視神經」傳達到大腦，我們才能辨識影像。簡而言之，這就是我們用眼睛「看見」的過程。   就觀看事物而言，水晶體扮演很重要的角色。水晶體在看近物時會「變厚」，看遠物時會「變薄」，而控制水晶體厚度的是一種稱為「睫狀肌」的肌肉。看東西時影像清楚與否，水晶體的柔軟度和睫狀肌的肌力，是關鍵中的關鍵。 ◎血液的含氧量充足，對眼睛很重要   要讓護眼訓練更有效，就要留意一些容易被忽略的醫學知識。   對人類而言，「看」的動作是大腦藉由眼睛這個多功能鏡頭，透過光線接收資訊，並依據過往經驗進行解析的行為。正在閱讀本書的你的眼睛，也是透過光線接收印在紙上的文字，並在大腦裡讀取文字的圖像。   所有可見的事物，都具有反射光源的特性。事物所反射出的光，會透過角膜與水晶體而集中，投射在扮演螢幕功能的視網膜上。此時，因應與所見事物之間的距離，水晶體會借助睫狀肌的力量變換厚度，進而調整焦距。   當水晶體的柔軟度降低、睫狀肌肌力變弱時，就會無法清楚看見事物，即所謂的失焦狀態。不過即使如此，已經投射出的光的影像，仍會像電子信號般傳達到視神經，然後在大腦中影像化。   若要使眼睛的多功能鏡頭（水晶體）正常運作，把視覺資訊順利傳送到大腦，氧是不可或缺的載具。如果眼睛的含氧量不足，不僅容易受傷，也易遭受感染。此外，眼睛含氧量不足也會導致水晶體的彈性以及睫狀肌的肌力減退，進而引起近視、老花眼等。而配戴透氧量不佳的隱形眼鏡，或長期累積不正確的用眼習慣，也可能造成血液循環不良而導致缺氧狀態，最好多留意，因為負責攜帶氧的正是血管裡的血液。所以，透過護眼訓練來舒緩眼部四周的肌肉，以及促進血液循環順暢，才是恢復視力的捷徑！