「沒幹勁是人之常情，沒辦法做到完美也是理所當然的。
最重要的是踏出第一步，然後持之以恆！」

　　一變胖就陷入了「懶得動」→「變更胖」→「更懶得動」→「變更胖」的發胖循環嗎？
　　因肥胖而讓身心靈都脆弱不堪，導致許多疾病纏身、體力大不如前？
　　想找回健康體態，不需要強大的意志力，就算一天只做30秒的棒式也很足夠！
　　讓日本最懶瘦身女王「Chii」， 陪你打造充滿自信的窈窕新人生！

　　朋友眼中公認思考超負面、毫無意志力可言的Chii，是育有兩子的在職媽媽，自從高中去國外留學後體重一路往上飄升，陷入發胖循環的她，即使結婚生子依然被誤認為孕婦，引來電車上的好心人讓位。因為討厭運動加上作息不正常，而為心律不整及恐慌症等疾病所苦，身體差到抱不動小孩，甚至被醫生宣告猝死的機率高達30%！

　　面臨這種困境，她決心要開始在家運動健身，儘管努力深蹲的模樣被旁人誤以為是抽筋、健走開始2分鐘就因心律不整而馬上結束，不和他人比較的她，仍不氣餒地以「就算一天只運動30秒也足矣」的心境，一步步建立健身習慣，終於在一年後找回了健康又窈窕的自信人生！

本書特色

　　‧沒有落落長的長篇大論，以輕鬆的漫畫介紹作者減重歷程，零壓力無負擔地融入其中。
　　‧只要30秒就好！慢慢培養健身習慣，打造能夠持之以恆的瘦身心境。
　　‧詳細解說各個鍛鍊步驟，讓你使對力瘦得有效率！
　　‧吹頭髮時做後抬腿、等微波爐時做抬膝碰肘，將運動融入於生活，不知不覺瘦下來！
　　‧介紹減重食材，附加13道美味的減脂食譜，吃出美麗與健康！

作者簡介

Chii

　　養育兩個男孩的在職媽媽。所有人都公認個性和克己主義完全相反，思考超負面還討厭運動。過去曾為巴塞杜氏病、心律不整及恐慌症所苦，且被醫生告知猝死的可能性有30%。在這種困境中，從2017年1月1日起在家健身，開始瘦身，同時開始發布Instagram。

　　將內心糾葛一五一十地告訴大家，身心靈逐漸改變的模樣獲得極大的迴響，現在追蹤者人數超過51萬人，得到全世界的瘦身女子壓倒性的支持。

　　Instagram　@chii158cm
　　Blog　ameblo.jp/chii158cm

前言
毫無修圖！ 前後對比神照相館

第1章：理想要高遠！志氣要高大！而目標要超級低!!
Chii的瘦身故事①（漫畫）
【CHII'S COLUMN】該怎麼解決永無止盡的食慾？
Chii的瘦身故事②（漫畫）
【CHII'S COLUMN】瘦身，心境就佔十成！行動，現在就踏出一步！
Chii的瘦身故事③（漫畫）

第2章：塞進忙碌的每一天！訓練時間
從二〇一七年元旦開始的第一週運動菜單大公開！
Chii的各部位肌肉訓練一覽表①
體態調整 腹式呼吸
體態調整 收緊肋骨腹式呼吸
體態調整 改善骨盆前傾訓練
體態調整 筋膜放鬆
體態調整 ＣＡＴ＆ＤＯＧ
【CHII'S COLUMN】我平常度過平日的方式
下半身（腿＆臀部） 深蹲
下半身（腿＆臀部） 寬距深蹲
下半身（腿＆臀部） 後抬腿
下半身（腿＆臀部） 大腿內側訓練
下半身（腿＆臀部） 腿部開合
下半身（腿＆臀部） 臀橋
下半身（腿＆臀部） 側臥髖內收
Chii的各部位肌肉訓練一覽表②
瘦腹部 棒式
瘦腹部 舉腳
腰部 抬膝碰肘
腰部 俄羅斯轉體
背部肌肉 俯臥訓練
全身、上手臂肌肉 拳擊式運動
緊實全身 椅子原地爬山
【CHII'S COLUMN】察覺到瘦≠減輕體重！

第3章：不用強硬地抑制食慾就能瘦下來！超美味食譜集
【CHII'S COLUMN】所以，只做肌肉訓練能瘦到什麼程度？
Chii食譜　雞胸肉
　‧蒸雞肉
　‧暖心慢燉Ｑ 彈雞胸肉
Chii食譜　鯖魚
　‧白芝麻味醂煎鯖魚
　‧義式水煮鯖魚
Chii食譜 鮭魚＆旗魚
　‧生拌鮭魚
　‧義式香煎旗魚
Chii食譜　黃豆製品
　‧電子鍋豆腐起司蛋糕
　‧豆腐肉捲
Chii食譜　綠花椰菜
　‧鮪魚塔塔醬綠花椰菜沙拉
　‧烤綠花椰菜
Chii食譜　黏滑食材
　‧涼拌褐藻山藥絲
　‧紫蘇梅泥拌滑菇
想請Chii小姐解答的5道問題