打造快樂腦，自我開發更有勁！　　大腦是重度的享樂主義者！
　　風靡日本【快樂腦學習法】首度創新公開！　　日本超人氣腦科學家，教你養成正確的用腦習慣，開發自我潛能、提升終身學習力！
　　你怕枯燥無聊，大腦比你更愛享樂？　　學習，其實跟打電動一樣好玩？　　現在的弱點，最有可能變成未來的強項？
　　學習沒有所謂的天分與否，太簡單的問題反而讓大腦停滯退化，不斷嚐鮮挑戰，才是向成功躍進的王道！
　　做任何事都只有三分鐘熱度？注意力老是無法集中？　　把課本全背下來還是考不好？解不出來的題目要堅持到底還是先跳過再說？　　有些人的腦袋天生就對數理科目沒轍？有些人是創意型頭腦，本來就不擅長記憶背誦？　　什麼時候該略讀或是詳讀？滿坑滿谷的各種資訊要怎麼篩選吸收？
　　人類的大腦，在解決難題、突破困境時，會生成神經傳導物質「多巴胺」，感受到最強烈的喜悅，而且會渴望重複這樣的行為，繼續體驗類似的快感。
　　無論是讀書考試、工作進修或學習任何新經驗、新技藝，只要善用大腦的運作特質並加以鍛鍊，在大腦中啟動「學習＝快樂；因為快樂所以更愛學習」的強化循環，每個人都能不受年齡、時間、環境和個性等差異的限制，自動自發樂在學習，讓大腦隨時出現飛躍性的成長，無限速地飆升自己的才能和實力！
　　在本書中，日本知名腦科學家茂木健一郎，以生活化的體驗與實例，教你藉由讓大腦快樂的各種情境和方法，打造自己的「快樂腦」，輕鬆提升學習效率，享受自我開發的超快感！
　　本書甫出版即高居日本暢銷書排行榜冠軍，掀起一股「快樂腦」學習風潮，並已售出英文版版權；繼之推出的系列著作《快樂腦工作術》、《快樂腦生活術》也深受歡迎（時報出版將陸續推出）。
【快樂腦】奇跡學習八法　　◎打造快樂腦，養成自發學習力　　◎時間壓力法，鍛鍊大腦持久力　　◎瞬間專注法，隨時凝聚注意力　　◎奇跡記憶法，善用五官感受力　　◎閱讀訓練法，強化知識吸收力　　◎自我瞭解法，釋放大腦成長力　　◎怪咖學習法，狂飆獨特創造力　　◎挑戰未知法，發揮大腦嚐鮮力
【茂木流】腦力開發小秘訣
大腦不喜歡被強迫的感覺　　別以為苦撐強忍就能達成目標，大腦要感受自動自發下的「成功經驗」，才會燃起學習熱情。
運動鍛鍊能強化學習韌性　　別以為體育和讀書兩不相干，運動能訓練精神上的韌性，幫助大腦有效抗壓、培養專注力。
見賢思齊絕不是老生常談　　別以為崇拜偶像很幼稚，向心目中的優質偶像效法看齊，也是讓自己挑戰卓越的原動力。
蹲馬桶、泡澡時也能用腦　　別以為零碎時間就只能發呆放空，把握機會讓大腦運轉，短暫的片刻也能聚沙成塔。
試著和自己的弱點交朋友　　別以為逃避或硬ㄍㄧㄥ就代表自己不曾失敗，正視弱點並加以轉化，未來才有突破的機會。
當個愛異想的怪咖又何妨　　別擔心特立獨行很怪異，發揮自己的特質，天馬行空地突破思考藩籬，創意就能無限延展。
作者簡介
茂木健一郎
　　腦科學家。現任Sony電腦科學研究所資深研究員，東京工業大學研究所客座教授、東京藝術大學客座講師。
　　1962年生於東京，自東京大學理學院、法學院畢業之後，繼續攻讀東京大學研究所理學系研究科物理學博士課程，成為理學博士，並曾任職於理化學研究所和劍橋大學。絕佳的學經歷背景，也使他提出的大腦潛能開發理論更具公信力。
　　近年來以腦科學權威之姿席捲日本，成為各媒體競相邀訪的專家來賓，2006年起主持NHK節目「專業人士的工作風格」，從腦科學角度分析鈴木一朗、宮崎駿、?東玉三郎等成功人士的致勝之道；也曾於知名綜藝節目「戀愛巴士」中擔任「戀愛講座」分析專家，以腦科學觀點解讀戀愛男女的心態與行為，深獲好評。此外，他也負責監修暢銷遊戲機PSP的「腦內快感AHA體驗」遊戲軟體，讓大腦鍛鍊不再只是艱深的專業學問，而是可普及於大眾的遊戲，讓人們隨時隨地都能享受「靈光一閃」的大腦開發樂趣。
　　每日不斷親身實踐大腦鍛鍊的茂木健一郎，擅長將複雜嚴肅的腦科學理論，融入生活化的體驗中，指引每個人如何善用大腦的優越機制，來改善自己的學習、工作與生活，成為日本最受矚目的腦科學家。其著作《用腦，要用對方法！》榮獲日本商管書排行榜年度冠軍，掀起「快樂腦」學習風潮，並已售出英文版版權；繼之推出的系列著作《快樂腦工作術》、《快樂腦生活術》也深受歡迎（時報出版將陸續推出，敬請期待）。
譯者簡介
葉韋利　Lica Yeh
　　專職譯者。享受平凡充實的敲鍵盤生活，以及翻譯實用書時自告奮勇活體實驗的樂趣。目前努力的目標是增加多巴胺釋放量。
　　譯者葉韋利工作筆記：licawork.blogspot.com/

【前言】快樂的大腦最聰明 010
Part 1打造快樂腦，養成自發學習力－－－－019
【Brain＆Study 01】老是學不會，只因大腦不快樂！ 020
【Brain＆Study 02】「自動自發」是有祕訣的 026
【Brain＆Study 03】突破困境的感覺，讓大腦一試上癮 030
【Brain＆Study 04】學習，就是改造過去的自己 034
Part 2時間壓力法，訓練大腦持久力－－－－039
【Brain＆Study 05】大腦比你想像中更能抗壓 040
【Brain＆Study 06】善用時間壓力，讓自己更快更好 042
【Brain＆Study 07】和他人比較，不快樂也沒進步 046
【Brain＆Study 08】運動也能有效鍛鍊大腦 048
【Brain＆Study 09】負面思考走開，學習欲望動起來！ 050
【Brain＆Study 10】向心目中的偶像看齊 052
Part 3瞬間專注法，隨時凝聚注意力－－－－055
【Brain＆Study 11】學「白鶴報恩」，凝聚專注力 056
【Brain＆Study 12】專心忘我，和目標零距離 062
【Brain＆Study 13】思前顧後，不如即刻行動 066
【Brain＆Study 14】零碎的時間可以無限運用 070
Part 4奇跡記憶法，善用五官感受力－－－－075
【Brain＆Study 15】啟動感覺模式，記憶更輕鬆 076
【Brain＆Study 16】把握大腦記憶的「黃金時段」 082
【Brain＆Study 17】哪裡不懂，要即刻查明釐清 084
【Brain＆Study 18】背誦也要發揮「想像力」 086
Part 5閱讀訓練法，強化知識吸收力－－－－091
【Brain＆Study 19】閱讀是一切學習的根本 092
【Brain＆Study 20】「詳讀」、「略讀」各有優點 094
【Brain＆Study 21】享受「有點懂又不會太懂」的閱讀體驗 097
【Brain＆Study 22】網路是一座知識大寶庫 099
【Brain＆Study 23】「名校無用論」的時代來臨了 102
【Brain＆Study 24】積極的學習者，才能大放異彩 105
【Brain＆Study 25】從人際關係中培養知性 108
Part 6自我瞭解法，釋放大腦成長力－－－－111
【Brain＆Study 26】隨時監控你的大腦負荷量 112
【Brain＆Study 27】記住自己最棒的表現 116
【Brain＆Study 28】暸解自己「不懂」的是什麼 118
【Brain＆Study 29】現在的弱點，可能是未來的強項 121
【Brain＆Study 30】接受失敗，能激勵大腦突破成長 125
Part 7怪咖學習法，狂飆獨特創造力－－－－131
【Brain＆Study 31】學習可以和打電動一樣好玩 132
【Brain＆Study 32】把握每個可遇不可求的改變契機 136
【Brain＆Study 33】不怕特立獨行，就怕人云亦云 138
【Brain＆Study 34】大腦隨時都在接受刺激，有樣學樣 144
Part 8挑戰未知法，發揮大腦嚐鮮力－－－－151
【Brain＆Study 35】學習也需要意外來調劑 152
【Brain＆Study 36】情緒反應是因應挑戰的關鍵能力 155
【Brain＆Study 37】從安全基地出發，勇於接受挑戰 158
【後記】學習知識的魅力，永無止境 164

前言快樂的大腦最聰明　　人生的所有經驗都算是「學習」，而大腦其實十分「樂於學習」。「快樂腦學習法」就是在瞭解大腦特質後，善用大腦以享受學習樂趣的一種習慣。
　　「茂木老師從小就很會讀書嗎？」第一次見面的人經常對我提出這樣的疑問。 　　或許大家總認為，身為腦科學研究者，應該從小就聰明過人。但事實上，我從小學到大學的每個階段，剛入學時都和一般人認知的天才相距甚遠。 　　相反地，印象中我是個經常苦惱「該怎麼辦才好？」的孩子，因為當時的我始終無法適應學校生活。舉例來說，上小學的第一天，我就經歷了令自己面紅耳赤的尷尬狀況。在老師眼中，我一定是個沒辦法乖乖坐在位子上，雙腳晃來晃去，一刻都靜不下來的孩子吧。 　　「怎麼了？已經不耐煩了？」被老師一提醒，教室後方一字排開的家長們不約而同地笑了出來。 　　此外，我還記得小學二年級時也曾惹老師生氣—課堂上，老師發現我偷偷用黏土橡皮擦做小人偶玩，結果被處罰跪坐在教室後方，直到下課。 　　這樣的我，怎麼可能算是天才呢？ 　　這個現象到了我小學四年級，有了一百八十度大轉變。「聽說那孩子的成績很好呢。」我成了許多家長間口耳相傳、學業成績名列前茅的學生。然而，我並不是某天早上一覺醒來突然變成天才，而是在偶然間領悟了「讀書方法」。 　　小學畢業時，我雖然被推薦參加私立中學入學考試，但因為當時對升學還沒什麼具體概念，於是便選擇就讀地方上的公立中學。 　　我在埼玉縣春日部市度過學生時期，學區內有幾所升學名校，其中全市無人不曉，排名第一的就是春日部高校，也是春日部市唯一的男校，每年有五 ~ 六名畢業生進入東大就讀。 　　國小畢業時，鄰居大哥曾對我說：「阿健，聽說你在學校的成績很棒，希望你能考上春日部高校。」 　　「春日部高校啊，我也希望自己能考上。不過，中學開始要唸英文，應該會比較吃力。」鄰居大哥的這番話，對於即將進入中學就讀的我來說，就像千斤重擔般壓在身上。 　　不久，面臨進入中學後的第一次考試，我在全學年三百名學生中排第十幾名，成績不算差。但我曾聽鄰居大哥說過：「如果在班上考第一名，就能考上春日部高校；如果再加把勁，在全學年名列前茅，考上浦和高校應該也沒有問題。」因此，第二次考試成績讓我飽受打擊，對於自己沒能拿到第一名相當懊惱。浦和高校比春日部高校的排名還前面，入學門檻可想而知，每年大約有五十名畢業生能擠進東大窄門，可以說是埼玉縣內首屈一指的升學名校。 　　看到我的考試成績後，級任老師對我說：「茂木同學，請再加油喔！」 　　剛開始總是如此，而這種模式到了高中入學時，又再度重演。從小學到高中，我的學業成績總是無法在一開始就名列前茅，但自從中學一年級第二學期的模擬考拿到全學年第一名後，直到畢業前，我就始終保持這樣的成績。 　　接下來，終於到了面臨高中入學考試的時刻。全學年第一名的我自然把目標鎖定在浦和高校。然而，卻因為父親在同學會上遇見昔日恩師，就此改變了我的人生計畫。 　　「茂木的兒子要考高中啦？想報考哪間學校？」 　　「埼玉縣的浦和高校。」 　　「如果有報考浦和高校的實力，要不要來試試我們學校？」 　　父親的老師當時任職於國立東京學藝大學附設高校。這所學校位於東京世田谷區，每年有約莫七十名畢業生能進入東大就讀，與浦和高校相比，門檻要高得多，也是日本幾所升學成績傲人的名校之一。 　　當年我一心一意只想進入浦和高校就讀，從未想過、也沒有企圖心挑戰程度更高的學校。但聽了父親的話之後，中學三年級那年的十月，我便臨時更改了報考學校。 　　然而，苦日子才正要開始。一開始我幾乎束手無策，但從當年十月起，我仍以無比的毅力全心準備入學考，最後很幸運地順利進入東京學藝大學附屬高校就讀。 　　一進這所學校，我才發現大多數同學幾乎都在大都市的薰陶下成長，而我只是個鄉下來的孩子。在鄉下中學，我雖然總拿第一名，但進入高中才發現，這種程度的人比比皆是。在這種心態下展開高中生涯，我的初次考試果然不出所料，在三百八十人中，只考了第七十七名。原因之一固然是考前一天，我才結束加拿大之旅回到日本，一到學校就面對考試，全然沒有準備；但這個結果仍讓我有些失望，心想要進東大還有得拚呢！ 　　然而，高三的實力測驗，我果然又拿下全學年第一名。 　　身邊親友建議我報考有「超級窄門」之稱的東大理科三類組（醫學院），但我始終對物理學有著濃厚興趣，所以最後還是選擇了東大理科一類組，也順利被錄取。 　　我將自己過去的「學習」歷程快速地回顧一遍，其中最重要、最有趣的是，何以一開始表現稱不上「天才」的我，最後卻總能在每個階段取得全學年第一名的成績？在這些過程中，我究竟發生了什麼改變？ 　　一言以蔽之，就是「瞭解讀書方法」。此外，我的學習方式也與旁人截然不同，父母親也幾乎不曾叮囑、催促我「趕快去讀書」。一直以來，我都是自發性學習，因為我覺得「學習」實在太有趣了。每次學習，都讓我心中揚起一股無與倫比的喜悅，也可說是一種快感，開心到讓人想持續下去。最後，「學習讓我感到愉快」和「因為開心所以學習」的心態，成了一種永不間斷的循環。 　　現在回想起來，當時成績能不斷進步，也是再自然不過的事了。 　　以基本概念來看，我的學習歷程其實和熱衷運動、電玩遊戲、漫畫等休閒娛樂沒什麼兩樣。運動讓人心情愉快，因為開心所以使人想再運動；只不過，我熱衷的不是運動，而是「藉由學習獲得新知」的過程。 　　接觸腦部科學研究後，更讓我再次體會到這個學習方法的優點。 　　人類的大腦具有一種特性：「透過某種行為，腦中會釋放一種代表『報酬』的物質，來再次強化該行為。」換句話說，人們在獲得回饋後，就會再度做出能感受到那份喜悅的行為，並且想一再重複，最後自然而然地日漸熟練。 　　這個行為的關鍵就在於「多巴胺」。 　　這裡所說的「報酬」、「回饋」，指的是完成一件事的成就感，或受到他人稱讚、滿足自我求知欲等感受。至於什麼樣的感受才算報酬（喜悅），則因人而異，以我的情況來說，「學習新知識」就是比任何事物都要珍貴的報酬。 　　當然，孩童時期的我並不懂得這些，也沒人告訴我、指導我，而是在很自然的情況下瞭解的。我想包括學生時代，甚至是目前正在進行的研究，都可以說是為了持續「給予大腦最大的喜悅」。 　　因此，我為了感受更深層的喜悅，從小就嘗試過各種方法，經年累月下來，便不知不覺成了大家口中「很會讀書」的孩子。 　　我在本書中提到的「讀書」，並不侷限於學校裡的課程。從現代腦科學的觀點來看，「學習」的定義相當廣泛，只要改變腦神經細胞的連結方式，都可以稱為「學習」。高爾夫球揮桿技術漸漸進步是一種學習；業務員業績攀升也是一種學習；即使從學校畢業、進入社會，腦部仍然持續在學習之中。 　　甚至可以說，人生的一切經驗都算是一種「學習」。 　　人類之所以被稱為萬物之靈，就是因為這份獨特的能力，因為其他動物並沒有這種高等的「學習能力」。若以「本能」來考量生物先天具備的生存技術，昆蟲或其他動物可說比人類優秀許多。因為昆蟲無須父母教導，就懂得捕獲食物或在空中飛翔；雖然同為哺乳動物，但小牛、小馬一出生隨即能站立。反觀人類剛出生時，大腦狀態幾近是一張白紙。 　　那麼，人類的嬰兒時期都在做些什麼呢？ 　　答案是「學習」。包括認識父母的長相、如何站立行走、瞭解周圍人們對自己的舉動有什麼反應—亦即觀察、學習他人。而人類大腦神奇之處，就在於學習新知時會感受強烈喜悅的機制。 　　也許有些人對這種說法感到驚訝且不以為然，認為老是背誦那些冷僻的英文單字有什麼意思？也覺得為了考試、取得證照而埋頭苦讀、或學習業務必備知識，都麻煩得要命—多數人的確對學習抱持著這種負面印象。 　　然而，這其實是天大的誤會，因為大腦十分「樂於學習」。 　　所謂的「快樂腦學習法」就是在瞭解大腦特質後，進而鍛鍊並善用自己的大腦，以享受學習樂趣的一種習慣。換言之，這種學習法的本質也可說是一種「如何讓自己的大腦更快樂」的方法。 　　那麼，該如何學習，才能讓大腦更快樂呢？ 請把握以下三項重點： 　　◎藉由「強化學習」產生「多巴胺」，強化大腦「工作力」。 　　◎以時間壓力鍛鍊大腦的「持久力」。 　　◎徹底培養「專注力」。 　　本書將以這三項令大腦愉快的重點為基礎，詳細說明所謂的「快樂腦學習法」，當然，也會盡量以簡單易懂的方式解說大腦機制，並以我個人的經驗來加以剖析，與各位一起深入思考。

Brain＆Study 01【老是學不會，只因大腦不快樂！】有沒有「天份」，並不是學習的關鍵。人類的大腦並沒有所謂「天生擅長」的問題，重點在於是否能啟動「多巴胺」的喜悅循環，來促進學習。稍微回想一下，認真思索許久的難題終於解決時的瞬間喜悅。「太棒了，總算想出來了！」 這時候，你的大腦正在分泌一種名為「多巴胺」的物質。 所謂的「多巴胺」是一種神經傳導物質，被認為是導致「快感」的腦內物質。也就是說，當多巴胺分泌量越多，人類就能感受到越強烈的快感與喜悅。 因此，人類的大腦會清楚記住多巴胺分泌時，身體所做出的行為，並嘗試經常重現那種快感。接著，為了更有效地分泌多巴胺，也就是為了獲得快感，腦內的神經元（neuron）便會相互連接，導致新的神經節（synapse，又稱「突觸」）。因此，產生快感的行為就會逐漸變成一種習慣，兩次、三次不斷反覆進行，讓這個行為變得更為熟練，而這一連串作用，就是人們所說的「學習機制」。 在歷經反覆嘗試後，腦內會形成更堅定的神經節，使該行為最後被發揮得淋漓盡致，這就是所謂的「強化學習」。而「快樂腦學習法」的首要祕訣，就是形成一種「強化學習」的循環。以日本知名棋士羽生善治為例，他在七項將棋名銜中有六項獲得「永世稱號」（註），也是日本將棋史上第一個達到七冠王之人，而且名銜數仍持續增加中。各界都極力看好他將成為日本至今最強棋士，而他也改寫了將棋界多項歷史紀錄。 據說羽生先生無論在任何狀況下，就算沒有棋盤，也能思考將棋棋步，因為他的腦中隨時都能浮現將棋棋盤，不斷自行演練下一步、再下一步的戰術。 相對於一般人看著盤上的棋子下將棋，羽生先生下棋時用的不是雙眼，而是大腦。對他來說，眼前的棋盤充其量只是扮演記錄棋局的角色，棋盤早已在自己腦中。換句話說，他的大腦已成為一種「將棋腦」。 當然，他不可能天生就有這種「將棋腦」。 為什麼會出現這種演變呢？我想這也是「強化學習」的結果。想必羽田先生的大腦對將棋出現了某種正面反應，而分泌出多巴胺。在多巴胺的影響下，大腦進一步演變成「將棋腦」，接著刺激、分泌出更大量的多巴胺，然後再度強化「將棋腦」……在多巴胺效應下形成的強化學習，就這樣反覆循環進行著。最後，天才棋士羽生善治就這樣誕生了。在多巴胺促成的強化學習循環中，人類的大腦會逐漸轉變，而這個現象並不會隨著年齡增長而有所差異。從腦科學的觀點來看，每個人都潛在著無限可能，會出現爆炸性成長、戲劇性變化，而這些與個人的環境、年齡、個性等條件，並沒有太大關係。 而要啟動強化學習循環，最重要的就是掌握最初的學習契機。例如，人體在哪個時間點會分泌多巴胺？也就是在什麼情況下，「自己的大腦最能感受到愉悅」？這個問題聽起來簡單，但大多數人卻完全摸不著頭緒。 那麼，我們從另一方面來探討： 「我的腦袋天生就對數理科沒轍啦……」 「我屬於『創意型頭腦』，不擅長死背歷史啦。」 「我最怕國文了，怎麼可能搞懂古文嘛。」 「我平常書看得不多，不可能寫出好文章啦。」請利用以上這類情境，思索一下自己最不擅長的領域。在這裡，我先以不擅長數學的狀況為例： 就腦科學的角度來思考，即使是自認不擅長的領域，在人類大腦構造上，也可能只是因為多巴胺的強化學習循環尚未被啟動。因為大腦未分泌多巴胺，人類感受不到箇中樂趣；因為不快樂，便無法進一步正面思索出做得更好的方法。所以，在不管怎麼努力都得不到成果的情況下，人們會產生「自己不擅長某個領域」的成見；而一旦這種成見出現，數學也就真的成為自己不擅長的領域了…… 只要談到是否擅長某個領域，人們通常很容易歸因於「是否有天份」。事實上，人類的大腦並沒有所謂「是否天生擅長」的問題，重點只在於能否啟動多巴胺的強化學習循環。只要這個循環一啟動，接下來的學習便易如反掌，會像剛飄下的小雪花，慢慢越滾越大，最後滾成大雪球。同樣的道理，大腦也無須經過任何特殊、繁複的程序，就能加強某個領域的能力。人類是一種能不斷自我提升的生物，而這個提升的過程並不能只用「艱苦」來形容，反而是有種無法言喻的「喜悅」。 找出「讓自己感覺愉快」的事物，也算是一種人生課題；而如果「愉快的事」等於「該做的事」，那就更加大快人心了。如此一來，人們的學習成果一定會出現戲劇性成長。相反地，令人感到無趣的學習過程，無論花多少時間都不會有所進步，而無聊的人生也不會帶來任何成長。註：在日本將棋界的七項名銜中，只要各達以下條件，就能在名銜前加上「永世」稱號。「名人．棋聖．王位．王座．棋王」共保持五期；「龍王」共保持七期；「王將」共保持十期。