TVBS〈健康兩點靈〉話題延燒！華人作者第一本！

　　你還以為只要動動微整形就能被人稱讚凍齡嗎？
　　年輕的關鍵不是在臉皮上，而是體態！
　　逆齡就是要挺！胸挺、背挺、腰更要挺！
　　雲老師帶你６分鐘再減齡２０歲！
　　壓、搖、滾，腰挺、腿有力、體態更年輕！

　　雲老師逆齡青春棒伸展的5大功效

　　1.促進代謝循環
　　2.強化關節肌肉
　　3.去除老舊脂肪
　　4.美化身體曲線
　　5.釋放壓力

本書特色

　　1.    華文作者第一本，來自英國的逆齡青春棒搭配完整示範DVD，帶你找回青春與美好體態！！

　　2.    融合國標、瑜伽、核心肌群等運動優點，在家輕鬆做，每天６分鐘為自己一點一點存下健康。

　　3.    全書設計27組逆齡青春棒伸展（4組暖身動作、17組基本動作、6組舒緩動作）、15組舒緩日常不適的保養伸展、以及隨時都可以運用的長壽伸展，貼心多樣的設計符完整合讀者需要。

名人推薦

　　健康兩點靈主持人 陳月卿
　　造型創意顧問 Judy朱
　　資深營養師        翁紹芬
　　前清華大學校長    劉炯朗
　　世界女記者會與作家協會中華民國分會理事長 傅依萍
　　國際扶輪社3520地區總監 林谷同 總監夫人 賴芳珠
　　保固國際企業董事長  陳柏文

　　中醫師　鄒瑋倫　審訂

作者簡介

陳雲

　　資深國標舞老師，擁有20年的國標舞經驗，更是舞蹈競技場上的常勝軍。

　　因為患有自律神經失調，從小就有先天性暈眩的問題。為了調養身體才開始運動，曾接觸過瑜伽、氣功，最後鍾情於國際際標準舞。近年來更投入即使一個人也可以輕鬆運動的回春伸展。2013年赴英進修時發現「逆齡青春棒」，因為喜愛它對運動的加乘效果，特別帶回台灣與學員分享，獲得廣到的迴響。

　　目前在台北市經營個人舞蹈工作室，並經常在扶輪社、獅子會演講、主持活動。人稱「最美麗的逆齡魔女」。

作者序
滾動青春，人生更棒！
 
推薦序　
自己的穴道自己開！　陳月卿　　　　　　　　　　
想要運動、想要健康，這是你最棒的啟蒙工具書！　Judy朱  
逆齡青春棒伸展是最棒的運動！　　　　　翁紹芬　　　　　
可以修塑體態的運動，是全新的體驗！　　劉炯朗
與雲老師運動，是最快樂的時光！　　　　傅依萍　　　　　
希望大家都能逆齡又回春                陳柏文         
雲老師推薦的運動，帶領扶輪社最大的活力  林谷同/賴芳珠  
體驗真正的逆齡      鄒瑋倫

體驗分享   逆齡青春棒，讓我們的體態更年輕
遠離肩頸僵硬，還我香甜睡眠    　　彭運鵾        
重拾青春，期待蛻變後的自己！　　高銀燕           
成功挑戰天生不完美的身材！　　　Juila吳           
你就是自己的醫生，青春真的很棒！　廖千惠       
短褲解禁，我的青春回來了！　　　許維恩           
用逆齡青春棒創造健康人生！            王培存
 
CHAPTER1 我與逆齡青春棒的相遇
暈眩病孩子，學舞求健康           
在英國與回春操的邂逅                     
逆齡青春棒讓健康再進化                 
正確的站是健康根本                         
日常保養勝過一切的費心努力         
 
CHAPTER2 開始伸展運動前
誰最需要逆齡伸展？  
逆齡青春棒伸展的5大功效
逆齡青春棒的運動祕訣
選擇適合的逆齡青春棒
逆齡青春棒的主要特色
本書使用手冊              
 
CHAPTER3 神奇的逆齡青春棒伸展
暖身運動
腳趾暖身
腳背暖身
腳弓暖身
腳踝暖身
基本運動
小腿後段伸展
小腿前段伸展
小腿伸展
膝蓋伸展
大腿伸展
中段伸展
大腿側邊伸展
後腰伸展
下腰伸展
扭腰伸展
上背伸展
側邊伸展
腳彎曲胯下伸展
胯下大腿伸展
手臂伸展
小腿交叉伸展
大腿內側伸展
舒緩運動
全身舒緩
扭腰舒緩
舉臂舒緩
推出舒緩
挺胸舒緩
腰背舒緩
 
CHAPTER4 緩解不適症狀的逆齡青春棒
頭暈目眩
肩膀僵硬
落枕
五十肩
胸悶
呼吸困難
胃痛
腰痛
便祕
生理不適
靜脈曲張1
靜脈曲張2
小腿浮腫
姆趾外翻1
姆趾外翻2
焦慮
失眠

CHAPTER5 雲老師的長壽伸展，隨時動動好健康
起床伸展
刷牙伸展
等車伸展
爬梯伸展
辦公室伸展1
辦公室伸展2
居家伸展1
居家伸展2
居家伸展3
居家伸展4
餐後伸展
站走伸展
 
附錄
健康逆齡
體態逆齡
心情逆齡
 
專欄 雲老師最愛的四季養生茶
春 紅豆冬瓜薏仁湯
夏 夏日莓果飲
秋 白木耳百合芝麻飲
冬 枸杞子薑棗茶

作者序

滾動青春，人生更棒！

　　不時頭暈目眩、手腳冰冷的我，從小到大可以說吃盡苦頭！暈眩發作時得到診所打點滴；天氣一變冷，夜晚沒用上幾個電暖爐加上電暖被，就沒辦法好好睡覺！當時雖然難受，但是回頭想想，就是因為這種嬴弱的身體，使我特別重視「健康」與「運動」，我相信也是這層「執念」，才創造出自己遇到逆齡青春棒的幸運！

　　逆齡青春棒原來是在英國健身中心流行的一套塑身健美操，在英國進修國際標準舞期間，一次偶然的親身體驗，就讓我欲罷不能，急著想和學生們分享。回國後，我結合氣功老師的指導，發展出逆齡伸展操。一方面，透過逆齡青春棒以自己的體重按摩經絡穴道，刺激人體各個部位的反射區；另一方面，搭配四肢動作的延伸與核心肌群的鍛練，修飾手腳、腰臀、頸背的肌肉線條，讓大家可以透過壓、搖、滾的動作，每天練習半小時甚至幾分鐘，就能一次達到健康、塑形的雙重作用。

　　我的學生從7、8年級的粉領族，到2、3年級的爺爺奶奶都有，我常想有沒有一套簡單、安全、有效的運動體操，能同時適用各年齡層對健康與美麗的需求呢？尋覓多年，終於可以藉由青春棒伸展操的不同動作，滿足同學們的期盼！因為簡單，你甚至可以在看電視、滑手機的時候做，因為容易做所以能持續，效果自然愈來愈好！

　　我很喜歡與學生們一起分享逆齡青春棒為他們帶來的改變。有人因為做了這個運動，跟粗壯的大腿說掰掰，再次穿上心愛的短褲；有人上了幾堂課，午後定期發作的難受脹氣便逐漸消失。很多人感嘆時光飛逝，青春一去難返，我倒覺得，健康的身體是心態年輕的最強動力，只要擁有年輕的心，不論到了幾歲，都能煥發出青春的美好光芒。我希望能讓更多人體驗到青春棒的魅力，所以忍不住分享自己的心得與方法。
更棒的人生，就從滾動青春開始吧！

推薦序1

自己的穴道自己開！

　　跟雲老師學舞已經有兩、三年時間。雲老師喜歡遊學取經，常常帶回一些特別的招式，最近是來自英國的逆齡青春棒。一開始大家對這不起眼的塑膠棒並不看好，沒想到一坐上去就知道厲害，痛得要掉眼淚，有好幾個姿勢，被我稱作「滿清十大酷刑」。可是雲老師說好說歹，要我們撐一下，做久一點。

　　她說：逆齡青春棒的原理，就是藉自己的體重按摩自己的穴道，一旦穴道打通了，把淤積的老舊廢物擠壓出去就不那麼痛，而且循環順暢更能夠還我青春。果然，痛楚之後是疏通的暢快。尤其是我的小腿，由於曾經摔傷，可能有堵塞，一碰到逆齡青春棒，到處都疼，我按照老師教的方法，先按壓再滾動，幾次下來就不痛了。膽經也是幾乎無人不疼，但幾次按壓下來，越來越覺得暢快。

　　受惠的還有我後背的膏肓穴，因為從小喜歡駝背，加上經常伏案工作，過去很難運動到它，有幾次我試著想利用床沿按摩後背，痛得我立刻打退堂鼓。沒想到用逆齡青春棒開完膏肓穴、滾完後背，再做過去視為高難度的倒掛床沿姿勢，竟然完全不痛了，跳舞、背也更挺了，我這才發現逆齡青春棒的功用不可小覷。

　　特別是腋下淋巴、鼠蹊部和私密處這些過去很難運動或疏通的部位，有了逆齡青春棒就迎刃而解，這也是雲老師結合英、日兩國老師的理論與運動設計所獨創的。

　　不過，跟所有的運動一樣，重要的是這得經常練習，最好天天做，才不致於打通的穴道又堵塞了。好在它招式簡單，需要的場地也不大，甚至一面看電視、滑手機也可以做，應該是很值得一試的。


健康兩點靈主持人 陳月卿

推薦序2

想要運動、想要健康，這是你最棒的啟蒙工具書！

　　四年前的我，是個不喜歡運動的人，想要保持身材苗條，就以少吃或不吃來達到目標，因緣際會開始學舞，透過跳舞，讓我有機會與我的身體連結與溝通，也真實感受到身體透過律動的感動。

　　有了學舞的開始，漸漸讓我不排斥運動．舞蹈不會給人壓力，反而會使人沉醉其中．和陳雲老師學舞，已經有四年了，這期間我發覺，要活就要動！透過運動、流汗，是抒發多餘能量的好管道。

　　許多朋友問我，是如何保持標準的體態？其實很簡單，正常的飲食及運動！我三餐正常且不忌口！因為我相信食物會帶給我能量！而運動的好處是，可活絡經脈、流汗排毒，讓多餘的脂肪變成肌肉，呈現出活力又健康的體態美。

　　最近陳雲老師將她健康養生、修飾身型及簡易運動的塑身法集結成書，這本書可說是她多年來研究運動的精華，內含的教學動作以及輔助工具，皆透過明確的圖示與精準的文字說明，讓每位讀者在家也能輕鬆動一動！想要健康、逆齡的朋友們，這本書將會是非常全面的啟蒙工具書，可別錯過哦！


形象顧問／知名造型師JUDY朱

推薦序3

逆齡青春棒伸展是最棒的運動！

　　追求健康和青春一直是女性一生的夢想。從事營養諮詢二十多年，除了力行飲食均衡，運動也是少不了的功課，兩者兼備才能達到身心靈平衡。

　　跟隨雲老師習舞六年，跳舞是我的最愛，當做運動排汗真的再好不過。真心佩服雲老師除了每年不忘出國深造，自英國引進的逆齡青春棒，學到按摩穴位，打開淋巴結，十分鐘不到就有排汗的功效。恭喜雲老師將逆齡青春棒的運用發揚光大，並感謝她對學員的關愛和熱情！


資深營養師 翁紹芬

推薦序4

可以修塑體態的運動，是全新的體驗！

　　我喜歡運動。多年以來，每天固定散步，並定期跟教練打乒乓球。不久前，又開始跟雲老師學跳國標舞，有了全新的體驗。

　　散步是悠閒的，打乒乓是激烈的，而跳舞，則介於二者之間。加上跳舞還有美妙的音樂，更在無形中幫助我修塑姿勢，注意儀容。感謝雲老師的耐心指導，更感謝她提醒我快活的人生是多面向、多角度的。


前清華大學校長 劉炯朗

推薦序5

與雲老師運動，是最快樂的時光！

　　到陳雲老師的舞蹈教室上課，算算也一年多了，雖然動作不標準，姿勢不美，但只要有空，每周一下午都一定到。因為我回家懶得練習，只有靠在教室跟同學們一起運動，一起在老師帶領下拉筋、伸展、扭動、跳躍、流汗。老師泡的養生茶好喝，教室內不時還有好吃的跟大家分享，兩小時的課，健康又快樂。


世界女記者會與作家協會中華民國分會理事長 傅依萍

推薦序6

希望大家都能逆齡又回春！

　　美麗大方的雲老師，我的國標導師。相信大家都在電視上看到雲老師教導大家「六分鐘護一生」。無論任何社團或公益活動，都能看到雲老師以淺顯易懂又親切風趣的教學方式，幫大家維持良好的體態及健康的身心靈。

　　這本新書，以老師的豐富經驗，教導大家如何充分運用「逆齡青春棒」拉筋、伸展，絕對又是大家必備的健康工具書，讀完肯定像吃了青春大補丸，逆齡回春，青春永駐，恭喜大家，也敬祝陳雲老師本書大賣，造福人群。


保固國際企業董事長 陳柏文

推薦序7

雲老師推薦的運動，帶領扶輪社最大的活力！

　　健康是人生的基礎；在為生活而奮鬥之際健康更是必備的首要條件！否則人生將失去色彩。

　　參與扶輪社至今以來二十餘年，與眾多的扶輪社友結緣，了解每位均是來自各行各業的精英，其皆事業有成或蓬勃發展中，日夜為事業努力打拼付出，並長年參與扶輪公益活動，少有休息或運動保養的時間；故百忙之中應如何保持運動、維持健康更顯得格外重要！

　　陳雲老師於台灣國標舞界中備具聲望及名氣，對於扶輪社也是貢獻良多，老師常熱心參與扶輪活動，並於當中引領許多社友及扶輪眷屬們做有氧運動。甚至常於電視上教導觀眾六分鐘護一生的簡易健康保養，可謂功德無量！練習老師的長壽操與青春棒等，不僅可使身心健康，更能發揮促進回春的效果，使大家能夠越活越年輕，越健康！

　　今有幸拜讀陳雲老師之作，深感榮幸。今先讀為快，並誠心推薦，期望各位讀者可從中獲益良多。


國際扶輪3520-14-15地區總監林谷同／總監夫人賴芳珠
 

審訂序

體驗真正的逆齡！

　　第一眼見到雲老師時，他是一身勁裝，與眾多名嘴錄影時，名嘴們總是坐著出一張嘴說話，只有雲老師，是又說話又示範。直到某次，錄影當天要測體脂肪和內臟脂肪，這些醫生、營養師、藝人紛紛噤聲，因為大家都被雲老師打敗，雲老師的身體狀況、體脂肪、內臟脂肪、身體年齡都是20歲，而我這只出嘴的人，則是超齡5歲！！

　　這次雲老師的新書對穴道、經絡、肌肉伸展對應疼痛疾病的位置有詳細說明，連中醫師的我都能在看電視時同步壓著青春棒，無意識健康伸展，輕鬆有感。


中醫師 鄒瑋倫