【增量升級版】真人圖解‧影音教學‧一做見效
　　內容再進化
　　增量50％，
　　150式精準正確版
　　圖解加大更清晰
　　新增教學影片
　　貼心線裝，書可完全攤平，方便邊看邊練習

　　專業瑜伽老師親自圖解示範，搭配影音教學
　　告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛，
　　保證越做越放鬆，
　　兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨

　　保持身體的平衡與骨盆正位，避免一切不必要的傷害。
　　從現在開始，拒絕錯誤，練瑜伽必須從正位開始。

　　不只能瘦身，還能瞬間解除痠痛、矯正體態
　　最簡單易學的柔運動

　　如果你還在做錯誤的動作，就換讀這一本吧！

　　瑜伽已經成為美容、美體的方法之一，可以減肥、美容、豐胸、雕塑身材曲線等，好處多多。

　　對於沒學過瑜伽的人來說，常在問：
　　◎怎麼做最正確的練習？
　　◎練習時應該遵循哪些原則？
　　◎各種瑜伽體位適合哪種體質和特徵的人？
　　◎自行在家練習，沒有老師怎麼辦？怎麼做才正確？
    
　　或許有人會看著網路的教學影片或隨手抓本瑜伽書籍，翻開便照著做，在沒有專業人士從旁指導的情況下，反而做了錯誤的瑜伽體式，帶來更多傷害。
    
　　所以正確的體位動作是學習瑜伽的第一步，也是最重要的一步。本書最大的特點在於透過專業瑜伽老師的動作分析圖解，列出正確和錯誤的體位，看圖對照，方便隨時矯正不良姿勢，就算零基礎也能一次就做對，真正達到練習瑜伽的理想。

　　只給你最正確的練習動作，找回失去的平衡點，
　　告別筋骨歪歪、呼吸不順、高低肩、長短腳等各種不適

　　特別介紹
　　教學影片QR Code
　　精選瑜伽動作，提供QR Code，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的操作要領。跟著影片做，輕輕鬆鬆，易學好懂。

　　★★真人示範圖解，零基礎也能一次就做對★★
　　由專業的瑜伽老師親自示範，以精美的照片完整呈現每個動作的練習要領，並提供正確體位和錯誤體位對照，初學者也能從圖照判斷出要點，從頭開始就做對。

　　★★動作輕柔，調理全身筋骨、保持呼吸順暢★★
　　簡單來說，瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修練方式。透過正位瑜伽，調節呼吸，放鬆全身筋骨，適合緊張忙碌的現代人練習，能充分達到減壓降壓，舒緩緊繃神經的功效。

　　★★從正確的角度出發，由淺入深，詳細分解五大體式★★
　　本書是從最基礎的正位瑜伽動作出發，為練習者身體的各部位正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式做詳細闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度出發，練習正確的瑜伽，進而喚醒生命的正面能量，使身心獲得提升和超越，做一個健康快樂的「瑜」美人。

本書特色

　　1圖文並茂，既有正位圖解，也有錯誤體式示例，兩相對比，讓讀者更快速理解正確的瑜伽動作。
　　2內容由淺入深，指導初學者如何安全、正確的學習瑜伽，達到美容美體、調解全身機能的理想。
　　3長期練習瑜伽者也可以用來當做練習教科書，經常查閱，以便發現自己的錯誤。
　　4全書包含站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式，150多個正確體位，是初學者、瑜伽愛好者以及瑜伽授課者必備的教科書。
　　5.本期新增多個體位動作和影音教學QR Code，是自我練習時的得力助手，觀看影片再練習，保證不做錯。
 

作者簡介

美梓

　　世界瑜伽協會高級導師
　　[Bilramyoga]高溫瑜伽導師
　　亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師
　　澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師
　　多家電視臺明星教練

　　畢業於藝術大學舞蹈學院，從事瑜伽教學工作多年，經驗豐富，將印度傳統瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞三者融為一體，精心編排總結開創這種科學與藝術相結合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業教材，在臺灣、香港、中國大陸和東南亞等地發行，廣受好評。

審訂者簡介

吳玉豐 Jessica

　　JYOGA樂活瑜伽老師

　　www.jyoga.com.tw

　　新光三越特約瑜伽老師
　　慈光身障協會特約瑜伽老師
　　奇妮孕婦裝特約孕婦瑜伽老師
　　Easyoga服飾臺灣區蒲公英大使
　　台積電TSMC－孕婦&產後瑜伽講座教學
　　生寶臍帶血媽媽教室特約孕婦瑜伽老師
　　TOYOTA豐田汽車員工教育訓練特約瑜伽老師
　　緯來綜合臺－玩美的人類節目–皮拉提斯抗力球教學
　　Tendays恬蝶仕量身紓壓睡眠醫學床墊特約瑜伽老師
 

Part 1練習正位瑜伽，啟動身心正面能量
正位瑜伽，保持身材輕盈、一生健康
瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎？
拒絕傷害，練習最正確的正位瑜伽
認識人體最主要的骨骼—脊椎
脊椎健康與身體健康密切相關
檢查你的脊椎是否健康
治療脊椎，揭祕瑜伽正位奇效
如何開始練習正位瑜伽
什麼是「 正位瑜伽」？
建立身體各部位的正位中心線
立體解剖，建立正位概念
從正位瑜伽的基礎動作開始練習
呼吸、定點、正位元、伸展，自我檢視身體是否端正
練習正位瑜伽的注意事項
練習前的準備
練習中的注意事項
練習正位瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
瑜伽練習中的禁忌事項
月經期間要謹慎進行練習
其他禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頷收束法
收腹收束法
會陰收束法
凝視法，確保瑜伽正確進行

Part 2站姿正位體式
合掌立腳式
站立側抬腿式
山式
弓箭步扭轉祈禱式
反向戰士式
三角式
側三角扣手式
半蓮花站立前彎式
樹式
風吹樹式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鷹式
雙角式
扭轉椅式
新月式
鴕鳥式
舞者式
半月式
反轉三角式
側角伸展式
三角前彎
三角前彎變化一
三角前彎變化二
三角前彎變化三
花環式
劈腿式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式

Part 3坐姿正位體式
簡易坐
散盤坐
蓮花座
手杖式
船式
瑜伽繩船式
牛面坐姿扭轉祈禱式
聖哲瑪里琪一式
鎖蓮式
吉祥式
頭部放鬆式
敬禮式
側腰伸展變化式
V 字式
鷺式
牛面式
半閉蓮變化式
海狗式
鴿王式
坐姿半鴿式
反轉頭碰膝式
搖籃式
頭碰膝式
磨豆式
坐角式
坐姿前彎式
瑜伽磚坐姿前彎式
坐姿扭轉式三種變化
半魚王式

Part 4跪姿正位體式
半神猴式
騎馬式
騎馬變化式
下犬式
下犬式變化
瑜伽磚蜥蜴式
兔式變化式
駱駝式
瑜伽磚駱駝式
髖屈肌伸展式
牛貓式
穿針式
鷲鳥變化式
腳尖式
門閂式
海豚式
嬰兒式
半腳尖式
英雄式
臥姿英雄式
英雄前彎式
英雄伸臂式
英雄轉體式
金剛坐轉體式
高跟鞋式
半英雄坐前屈式

Part 5仰臥正位體式
魚式
瑜伽磚魚式
蓮花魚式
魚式變化
仰臥扭轉放鬆式
炮彈式
犁式
仰臥扭轉式
橋式
橋式變式
桌子式
反向棒式
輪式
手肘輪式
膝碰耳犁式
仰臥脊椎扭轉式
蓮花肩立式
仰臥抱膝式

Part 6俯臥正位體式
弓式
半弓式
眼鏡蛇式
眼鏡蛇變化式
蝗蟲式
貓式變化
頭立三角式
頭倒立式
頭倒立分腿式
腿分開前俯式
伏蓮式
烏鴉式
棒式
上犬式
鱷魚式

正位瑜伽Q&A

正位瑜伽，保持身材輕盈、一生健康 瑜伽是一種古老且易於掌握的運動方式，不僅能修練身心，還有瘦身、塑體、養顏等功效。因為感受到瑜伽的神奇功效以及瑜伽的安全性高，所以越來越多人熱衷這項運動，練習瑜伽逐漸成為一種時尚。 拒絕傷害，練習最正確的正位瑜伽 因為瑜伽具有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，並且所具有低傷害率和柔和的運動形式，使得這個有著「時尚運動」之稱的運動方法迅速風靡全球，成為許多年輕女性所推崇、喜愛的運動。 但隨著練習人數的增加，因不當練習受傷的案例也逐年增加，其中受傷者很大一部分就是瑜伽老師。這些傷害多是由於動作錯誤，或者肌肉和關節的伸展方向不對所造成。最常見的「瑜伽病」主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。 澳大利亞的一項調查研究顯示，1／4的瑜伽練習者都受過傷，因此在開始練習瑜伽前，初學者要建立正確的瑜伽修練觀念，用正確的方法來練習，才能讓你的身體對傷害說「NO！」 找到好的瑜伽老師 瑜伽是一門修行的學問，體式只是一種方法而非目的。一位好的瑜伽老師不僅可以教授正確的瑜伽練習方法和體式，健康的人生態度還會滲透到生活各方面，帶來積極正面的影響。 那麼如何找到一位好的瑜伽老師呢？除了看一個老師的學習背景、從業資歷等客觀因素外，你可以多觀察，多詢問，深入瞭解這個老師。首先，相由心生，從精神面貌來說，好的瑜伽老師應該是積極、健康、向上的。其次，好老師更是激勵高手，幫你樹立自信，培養持之以恆的態度。從專業技能來說，經驗豐富的專業瑜伽老師對人體的構造、瑜伽修行的觀念、體位法的正位概念、動作編排都有掌握能力，對於動作的講解能夠做完整、詳細的說明，能給不同階段的練習者提供合適正確的練習方法。