只有經常地、不斷地進行全身鍛煉，你才能擁有好的身形。在家里進行鍛煉是很好的選擇，你不需要任何器械，不需要浪費無謂的時間，只要穿上運動鞋，就能按照書中的動作組進行鍛煉了。你還有什麽借口不開始鍛煉呢？跟著保羅•羅伯特進行鍛煉可以讓你慢慢愛上乳酸，放棄那些舒坦的練習。書中會提供一些經典的練習，如俯卧撐和仰卧起坐。而還有一些練習如反向划船和天鵝湖，想要動作標准地完成它們，就不是一件容易的事情了。•大量針對全身的練習•四種難度的動作組：新手、中級、進階、冠軍。保羅•羅伯特是瑞典最為成功的搏擊手和兩度摘得國際拳王桂冠的職業拳擊手。他還是電視節目的辯手、演講人和主持人。他已經出版了多本健身和美食書籍。

開始鍛煉的「副產品」——令人羨慕的魔鬼身材食物歷久彌新的鍛煉方法熱身原地慢跑踢臀風車之字轉梳頭高腿正步提膝打拳腿下擊掌開合跳交錯跳搖擺拳擊手臂和肩俯卧撐拳頭俯卧撐散步式俯卧撐俯卧跳投地俯卧撐倒立撐蜘蛛俠俯卧撐擺腿俯卧撐鋼鐵俠俯卧撐轉體俯卧撐手肘撐地俯卧撐雙手滑步藏腿俯卧撐舉腿俯卧撐壓縮俯卧撐蠍子變距俯卧撐意大利飛人擊掌俯卧撐背後擊掌意大利飛人心形俯卧撐超人俯卧撐擊掌膝蓋俯卧撐環轉俯卧撐毛毛蟲單臂俯卧撐單臂俯卧撐（簡易版）剪刀俯卧撐階梯俯卧撐坐姿屈臂撐胸部撕裂者寬距俯卧撐寬距俯卧撐（簡易版）反向划船螺旋俯卧撐擺擺頭摔角橋（非常困難）腿伐木工俯卧收腿跳半深蹲跳椅子沖浪手槍深蹲單腿半深蹲單腿半深蹲（困難版）側踢半深蹲俯卧後踢腿單腿跳泰拳飛人半蹲跳單腿半蹲跳腳趾點地空手道小子空手道小子（困難版）空手道小子弓步弓步前後弓步上椅提膝青蛙跳保加利亞弓步飛星李小龍腳趾撐深蹲提膝跪姿腿屈伸單腿挺身低位開合跳單腿髖屈伸側跳後踢腿跳軀干俯卧挺身（上半身）俯卧挺身（下半身）鍾擺平板支撐側平板支撐側卧抬臀側卧提膝自行車仰卧髖屈伸側卧腿開合夠腳趾卷腹側卷腹貓折刀折刀（簡易版）手肘觸地側卧抬腿俯身側抬腿星星膝肘相觸線軸側卧起剪刀仰卧自行車直腿爬山者側卧兩頭起夠腳跟拳擊手俯卧扭體蜘蛛俠平板支撐平板支撐抬腿椅上蜘蛛俠椅上扭體火箭全身超人（俯卧挺身）蛙泳倒地木偶立卧撐跳囚徒起立大象倒立狗爬仰面狗爬康康舞哥薩克人T平板支撐（非常困難）穩定性和平衡能力瑜伽腿船天鵝湖膝蓋天鵝湖對角伸展膝蓋對角伸展扎馬步拉伸腿部拉伸求婚式大腿拉伸深鞠躬臀部拉伸腿後側拉伸凳子拉伸半蓮花式犁式蝴蝶式劈叉朝天式拉脖子小腿拉伸胸部和肩部拉伸站立側拉伸肩部後側拉伸站立胸部拉伸動作組初級中級進階冠軍