拉耳朵 保健康
每天1分鐘，超簡單拉耳健康法！
改善身體不適&調整體質

　　獨家按摩法│針對不同症狀，揉捏按壓，輕鬆保健
　　簡單好上手│不必按表操課，誰都會做，哪裡都能做
　　每天 1分鐘│無須特殊道具，時間彈性，最適合忙碌一族

　　★日本大人氣
　　手指按揉耳朵+身體合理姿勢=耳朵瑜伽
　　各種穴道、耳朵與身體的基礎知識
　　透過「揉捏、按壓、提拉」來保養身體，好簡單！好方便！

　　‧改善身體不適
　　肩膀僵硬．腰痛．頭痛．疲勞．壓力．宿醉．眼睛疲勞

　　‧改善體質＆幫助減肥
　　提升基礎代謝率．畏寒．便祕．減肥．花粉症．戒菸．小腹突出

　　‧改善女性困擾
　　生理痛．經前症候群．緊膚．青春痘．黑斑＆雀斑．秀髮的光澤度．水汪汪的眼睛

本書特色

　　1. 本書以圖解方式介紹耳朵與身體的各種穴道知識，內容多元，圖解大而清晰，讀者可透過圖示步驟掌握動作要領，輕鬆自我練習。

　　2. 能確實改善身體小毛病，針對不同症狀揉捏按壓耳朵，輕鬆就可揮別如肩膀僵硬、虛冷、眼睛疲勞、壓力等煩惱，並提高身體基礎代謝率，有效改善體質＆幫助減肥。

　　3. 每天只要1分鐘，無須特殊道具，不論是誰，隨時、隨地都能簡單達成，最適合忙碌一族。

專家推薦

　　★資深瑜伽講師  瑜伽女王 蔡祐慈  熱情推薦

讀者廣大迴響

　　‧晚上可以熟睡，早上醒來神清氣爽！
　　‧不僅身體變好，連心理狀態都很健康。
　　‧身心都獲得舒緩，心情整個放鬆了。
　　‧無論是在工作、坐車或休息，隨時隨地都能拉耳朵。
　　‧身心都舒暢，祖孫三代都是耳朵瑜伽的愛好者。
　　‧氣喘發作頻率變少，呼吸也變得順暢。
　　‧情緒穩定，連專注力都大幅提升！
　　‧有緊膚、瘦臉的神奇效果，朋友都說我看起來年輕不少！
　　‧呼吸變得更深層，血液循環也變好。
　　‧便祕沒了，畏寒的狀況也獲得改善。

作者簡介

薄久美子

　　日本超人氣視覺瑜伽(Vision Yoga)老師，主持瑜伽教室「瑜伽的和諧空間」。自2005年7月開始設立瑜伽教室，企劃相關活動，並活用本身音楽講師的豐富經驗，進行身心靈調和的瑜伽運動，包括音楽與瑜伽之交流，如「瑜伽鋼琴」、「冥想生命瑜伽」等。現活躍於日本東京、大阪雜誌與媒體圈，以及各企業、團體、學校之瑜伽教學與推廣。

譯者簡介

高淑珍

　　輔仁大學日文系畢業，長居高雄。熱愛文字工作，擔任日文翻譯二十餘載。譯有《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》、《下肢靜脈瘤》、《圖解人體生理學》、《人體解剖學》、《50歲以後how to SEX》等作品(以上均為晨星出版)。

Chapter 1   為何耳朵瑜伽有益健康？─耳朵與身體的關係
「耳朵」是身體健康的縮影
為何耳朵瑜伽有益健康？
「拉耳朵」作法簡單，好處多多！
何謂結合拉耳朵與視覺瑜伽的「耳朵瑜伽」？
column (1)利用感冒排出身體毒素

Chapter 2   進行耳朵瑜伽前，先瞭解自己的身體
你有沒有慢性疲勞？
肉體疲勞與精神疲勞的差異
你的身體是否充滿老舊廢物？
身體疲累者共通的現象
身心狀態與「自律神經」關係密切
睡眠是擁有健康的第一步
不只是「吃進去」，「排出來」也很重要！
如何善加利用健康食品
column (2)了解四季與身體的變化

Chapter 3   拉耳朵＆耳朵瑜伽的基本知識
進行拉耳朵之前必須知道的事
拉耳朵有助於改善視力
拉耳朵的基本姿勢
提升拉耳朵＆耳朵瑜伽效果的呼吸法
4拍呼吸法
拉耳朵的基本方式
column (3)為何吃當令食材有益健康？

Chapter 4   可針對不同症狀有效！─耳朵穴道指南
按摩穴道前的注意事項
放輕鬆按摩！獲得效果的最佳捷徑
改善身體不適感
肩膀僵硬•腰痛•頭痛
疲勞•壓力•宿醉•眼睛疲勞
改善體質＆幫助減肥
提升基礎代謝率•畏寒•便祕
減肥•花粉症•戒菸•小腹突出
改善女性的困擾
生理痛•PMS（經前症候群）•緊膚
青春痘•黑斑＆雀斑•秀髮的光澤度•水汪汪的眼睛
column (5)跟孩子一起享受耳朵瑜伽

Chapter 5   根據不同狀況─耳朵瑜伽的方法
瑜伽所指為何？
瑜伽與「氣」的關係
做瑜伽，好處多多！
瞭解瑜伽的歷史
瑜伽的種類
何謂「視覺瑜伽」？
薄久美子老師的視覺瑜伽
選擇適合自己的瑜伽
腳踝運動  上緊發條式
肩胛骨運動  摘蘋果式
腰部運動  扭轉式
按壓穴道運動  筍子式
骨盆運動  海獅式
按壓穴道運動  蜜蜂式
指壓運動  心臟點•觸摸式
脖子運動  木偶式
股關節運動  蝴蝶式
肩部運動  搭電梯式
腰部運動  扭腰美人式
持續做耳朵瑜伽，視力真的變好了！
column (5)體溫37度的真正意義

Chapter 6   心靈養生Q＆A
易焦慮、暴怒……現代人心煩意亂的源頭來自何處？
放任精神紊亂，會產生何種後果？
要怎麼做，每天才能健康地生活？
不光是生理失調，對心理不適也具有療效？
摸摸耳朵……身體真的不一樣！
讓身心導向健康之路的耳朵瑜伽經驗談
拉耳朵＆耳朵瑜伽Q＆A

結語

作者序

誰都會做、哪裡都能做！
「拉耳朵」與「視覺瑜伽」的「耳朵瑜伽」──今日備受矚目的簡單健康法

　　結合用手指拉提耳朵以刺激耳朵穴道的「拉耳朵」，以及保持身體合理姿勢的「視覺瑜伽」所組成的「耳朵瑜伽」，這幾年來逐漸受人矚目。受歡迎的理由很簡單—無須特殊道具，自己就能做。

　　不管你的身體夠不夠柔軟、處於工作中或是搭車途中，都能輕易執行；正因為做法簡單，所以能讓人持續下去。

　　與耳朵瑜伽的首次接觸，大概可回溯到10年前。當時的我因為長期累積壓力，出現睡眠障礙與自律神經失調的情形，必須吃藥改善症狀。但畢竟藥物的效果有限，不得不辭職休養，每天反覆過著吃藥昏睡的生活。就在我覺得「再這樣下去活著也無感」的時候，我看到了視覺瑜伽的報導，於是拖著連外出都有困難的身體，加入瑜伽教室。

　　到現在都還印象深刻，練完瑜伽當天，晚上我在想：究竟是什麼讓我過得如此苦惱和困擾？想著想著，竟一下子進入熟睡狀態！拉耳朵和視覺瑜伽組成的「耳朵瑜伽」，著實讓我頗受衝擊。

　　你是否每天忙著用腦、耗損精力，回到家就像洩了氣的皮球？睡眠會影響你每天的生活，日積月累，讓一整年的生活型態都變得不一樣。

　　後來我持續做耳朵瑜伽，不僅治好了失眠，也不再需要吃藥，終於回歸社會過正常的生活。想傳達這份感動的心情，讓我不知不覺成為瑜伽老師，而我也是透過瑜伽教學才知道，原來跟我有類似困擾的人竟有如此之多。

　　雖然沒有生病，但因為每天睡不著、起不來、注意力不集中、四肢冰冷、嚴重生理痛、月經失調、無法受孕、壓力、眼睛疲勞等因素，需要上醫院求診或吃藥的人真的很多。

　　也許有人會認為自己骨頭很硬，怎麼做瑜伽？但即使身體僵硬也能輕鬆挑戰，正是「耳朵瑜伽」受歡迎的理由之一，只要去做馬上就能體會它的效果。現在馬上摸摸你的耳朵，感覺如何？感覺耳朵是軟的還是硬的？會不會痛？透過會痛的部位，找到讓自己疲憊的來源。

　　這本書會教你有益身心的拉耳朵與視覺瑜伽方法，重新啟發你重要的體感，讓你瞬間從壓力中得到釋放。書中同時還會介紹許多讓人非常受用的瑜伽姿勢。誠摯希望大家能多多利用這本書，開啟璀璨耀眼的人生。

「耳朵」是身體健康的縮影▶與全身關係密切的耳朵為可觀察身體狀態的縮影耳朵可用來觀察身體健康，如以倒立的胎兒形狀加以比喻，靠近胎兒頭部的位置，能觀察頭部強健與否；而靠近胎兒手部的位置，可觀察雙手能否自由活動，顯示出身體和耳朵有對應關係。亦即，耳朵和全身健康的關係十分密切為何耳朵與身體關係重大？耳朵雖是很小的器官，卻擁有上百個以上的穴道。因此，刺激耳朵上不同穴道，就能掌握身體狀況。試著摸摸自己的耳朵，如果耳朵有冷冷或硬硬的感覺，有可能與此穴道相對應的內臟功能出了問題。為何拉耳朵有益健康？▶拉耳朵可促進血液循環改善全身的血流穴道位於人體氣之通路—經絡的連接點。拉耳朵可刺激穴道，讓耳朵本身的血液循環變好，進而促進與此穴道相關器官的血流。若按壓穴道時感覺疼痛，表示此處的血流已囤積老舊廢物，需要好好地拉提按壓耳朵才促進血液循環。血液可將身體所需的養分或代謝不可欠缺的氧氣送抵全身。若血流狀況良好，全身就能獲得充足的養分和氧氣，身體器官也能正常運作。一旦器官功能正常，身體應該會覺得暖暖的；這種暖暖的感覺正是全身細胞開始活絡運作的證據。例如，拉提伸展肩膀或頸部附近的穴道，可改善肩膀僵硬、眼睛疲勞或老花等困擾；而刺激對應於胃部的穴道可改善消化不良。首先，促進血液循環，讓身體變得暖和，可說是邁向健康的第一步！「耳朵瑜伽」作法簡單，好處多多！▶每天只要短短1分鐘，立刻神清氣爽拉耳朵最大的特色就是簡單。不用特殊道具或技巧，無論是看電視、洗澡或賴在床上，任何人、任何時刻都能輕鬆拉耳朵。只要用拇指和食指或拉或壓，或搓或揉，覺得舒服的位置力道稍微輕一點，會痛的位置則要好好地拉提按壓。拉耳朵的方法雖然簡單，但效果卻很多元。它可以讓人恢復良好的視力、提升專注力讓腦袋更清晰、做更深層的呼吸幫助入眠，或加速代謝刺激減肥效果，更可舒緩身體的疲憊或緊繃感。雖說拉耳朵的功效因人而異，但很多人都證實它能改善日常生活的各種不適感。所以想要每天持續做下去，或推薦別人一起做的人似乎也愈來愈多了呢！