本書是百科全書級瑜伽體式圖典，驚人囊括2100種瑜伽體式，任何級別瑜伽練習者都能參照練習的瑜伽必備指導書。附贈初、中、高級瑜伽練習體式掛圖各1張。本書是一本百科全書級瑜伽體式圖典，包括站立姿勢、坐地姿勢、核心類姿勢、手腳支撐類姿勢、后仰類姿勢等9種姿勢類型，44位瑜伽師親身演繹示范，從入門姿勢開始循序漸進，逐級向高難度的姿勢挑戰。特別使用中文和梵文對照名稱，輔以梵文發音，詳解每種姿勢類型、變形動作、凝視點和對應脈輪，方便對照練習，充分領略瑜伽的獨特魅力，感受人體的運動之美。丹尼爾•拉塞爾達（Daniel Lacerda），瑜伽先生公司（MrYoga.inc）創始人，資深瑜伽教練，現居加拿大多倫多。他指導幫助過包括電視明星和奧運會運動員在內的成千上萬人進行瑜伽練習，本書中的瑜伽姿勢示范者均為他的學生。擔任加拿大專業瑜伽品牌Lululemon和耐克的形象大使，曾在多家電視節目中推廣他的瑜伽練習經驗。本書是丹尼爾•拉塞爾達的處女作，出版后即引起包括《華盛頓郵報》、《紐約時報》、《時尚健康（男士版）》、《瑜伽雜志》在內的多家媒體關注，熱議不斷。目前，他正致力於編集50000種瑜伽體式，這些將在他的后續作品中展現。

瑜伽先生的來信瑜伽的歷史瑜伽的八分支烏加依呼吸收束法凝視點怎樣開始瑜伽姿勢放松與冥想脈輪8種特殊狀況下的受益姿勢和注意姿勢站立姿勢坐地姿勢核心類姿勢手腳支撐類姿勢后仰類姿勢手臂平衡倒立姿勢俯卧類姿勢仰卧類姿勢致謝術語表索引

瑜伽先生的來信瑜伽的最終目標是自我覺醒。你沒必要攀上巔峰去尋找它，或者花錢請一位老師指路。有幾種我們相互交換的東西，比金錢可貴得多：善良、無私、犧牲小我。你也不必去身外追索。如果心胸開闊，誠心實意地在生活中學習並運用這些知識，一旦開始，就堅定執着地走下去，就會實現自我覺醒。自我覺醒是這樣一種認識：我們作為感覺敏銳的生靈，是彼此緊密相連的；我們所思、所說和所做的，都會影響到身邊的人。環境——我們的工作、負債等——中存在的各種壓力和要求，對地位和物質財富的向往，都讓我們不堪重負，以至於淡忘了自我覺醒。自我覺醒讓我們擺脫這些束縛、獲得自由，使我們明白，幸福源於自身潛能的實現及提攜旁人不求回報。致力於瑜伽練習，有助於我們恢復自我覺醒的狀態。瑜伽確實是一種絕佳的鍛煉方式，會給身體帶來很多立竿見影的好處，從改善柔韌性到強壯肌肉和骨骼，不一而足。然而，瑜伽並不僅僅是各種姿勢的練習，在任何專注的瑜伽練習中，意念都發揮着不可或缺的作用。練習得當的話，瑜伽可以讓紛亂的思緒平靜下來，不受外界干擾，使人獲得內心的安寧。反過來，關注自己的思緒可以讓人意識到自己的身體，並真正地與身體互動，從而完成身體與精神的良性循環，讓你盡情享受生活中涌現的各種愉悅之事。過去的11年，我沉浸在瑜伽中，每周7天，平均給25個班上課。我所做的這一切，讓學生的生活有了天翻地覆的變化。現在，我很榮幸地將這份激情和熱忱與你們分享。致敬。