用簡明易懂的方式傳達拉伸運動的必要性和以正確的姿勢生活的重要性。通過增強肌肉力量和柔韌性的拉伸運動，可以有效緩解現代都市人久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部的酸痛症狀。本書以拉伸運動專營店SSS的教練作為模特實拍示范動作與人體肌肉解剖圖相結合的方式，講解每一個拉伸動作，從而改善不良姿勢和身體不適症狀。所有動作均可無器械完成且實操性強。讀者可以選擇適合自己的身體狀況及鍛煉環境的拉伸練習，鍛煉頸、肩、背、腰、髖、臂、腿等任何想鍛煉的部位。拉伸運動專營店SSS提供一對一的專業訓練服務，能讓練習者的身體發生有益的變化。他們的拉伸運動來自36萬客戶的培訓經驗，他們的拉伸訓練經過科學驗證，能夠讓練習者切實地體驗到身體在變化——讓體態姿勢變美！變瘦！改善不適症狀！官網：http://www.sss-groupjapan.co.jp/

2 導言4 本書的閱讀方法6 人體肌肉圖解引言13 為什麼拉伸是必要的14 為什麼說「伸」即進化、「縮」即老化16 日本人的身體會更容易駝背18 如何高效地拉伸全身第1章23 拉伸的准備動作24 放松軀干的拉伸1前屈26 放松軀干的拉伸2后屈28 放松軀干的拉伸3側屈30 放松軀干的拉伸4回旋32 放松軀干的拉伸5抬臂34 放松軀干的拉伸6抬腿36 放松軀干的拉伸7轉動頸部38 放松軀干的拉伸8頸部側屈40 S形姿勢套路1恢復腰曲42 S形姿勢套路2 扭動軀干44 S形姿勢套路3恢復頸曲46 S形姿勢套路4胸部線條48 S形姿勢套路5手臂線條50 S形姿勢套路6膝蓋后壓第2章53 基本的拉伸1.肩關節周邊54 胸大肌胸部的拉伸56 背闊肌上部背部上方的拉伸60 背闊肌側部背部到身側的拉伸64 三角肌肩部的拉伸66 斜方肌、斜角肌 頸部到肩部的拉伸70 胸鎖乳突肌 頸部的拉伸2.肘部、手腕周邊76 肱二頭肌 上臂內側的拉伸78 肱三頭肌 上臂外側的拉伸80 前臂屈肌群、前臂伸肌群 手肘到手指的拉伸3.脊椎、骨盆周邊84 腹直肌腹部的拉伸86 腹外斜肌、腹內斜肌 側腹的拉伸88 腰方肌 側腹到腰部的拉伸90 豎脊肌 腰部到背部的拉伸92 髂腰肌 （髂肌和腰大肌）下腹部深處的拉伸4.髖關節周邊96 臀大肌 （上部和下部）臀部的拉伸100 臀中肌 朝臀部側面的拉伸102 梨狀肌 臀部深處的拉伸104 腿后腱 大腿后側的拉伸106 大腿內收肌 大腿內側的拉伸5.膝蓋、踝關節周邊110 股四頭肌大腿前側的拉伸112 腓腸肌小腿肚表層的拉伸114 比目魚肌小腿肚深層的拉伸116 脛骨前肌 小腿的拉伸118 足底肌群 腳掌的拉伸第3章121 解除煩惱的拉伸122 煩惱1 肩酸124 煩惱2 腰痛126 煩惱3 畏寒128 煩惱4 痛經130 煩惱5 肥胖132 煩惱6 睡眠不足134 煩惱7 慢性疲勞第4章137 拉伸之應用篇138 應用姿勢1 走路140 應用姿勢2 穿高跟鞋走路142 應用姿勢3 上下台階（上台階篇）144 上下台階（下台階篇）第5章147 雙人拉伸148 雙人拉伸1 拉伸胸大肌150 雙人拉伸2 拉伸橫隔膜152 雙人拉伸3 拉伸腿后腱154 雙人拉伸4 拉伸腓腸肌156 雙人拉伸5 拉伸內收肌158 后記專欄22 日常生活中不經意的姿勢與習慣會使身體變僵硬52 有意識地進行腹式呼吸，能夠使拉伸事半功倍74 問與答關於拉伸的疑問 182 問與答關於拉伸的疑問 294 問與答關於拉伸的疑問 3108 拉伸不就是運動前的准備體操嗎？120 身體僵硬就等於容易長胖，這僅僅是謠傳，還是真相？136 一旦停止拉伸，身體會不會重新變僵硬？146 只要堅持拉伸，是不是體形和體質都有望得到改善？