40歲後，慢動才是正解！
因為疼惜父母，日本當紅瑜珈老師設計了這套活血逆齡操，
用最簡單的瑜伽動作，讓中高齡者能輕鬆作，保養身體。
沒想到口碑蔓延，見證不斷，甚至緩解了許多人的
低血壓、高血壓、循環不好、腰背關節痛，連醫師也驚訝推薦，
成為日本最受歡迎的中高齡歡迎的活血逆齡操！

　　找爸媽一起做運動的第一本書！疼惜父母的身體。有愛，讓牽掛變健康！

　　高血壓的主婦 ：我整整吃了10年的降壓藥。做了活血逆齡操後，藥量竟然能減半！

　　摔倒過的女性：大概是骨折後遺症，只是做家事，手腕和腰會痛，也怕冷。做了活血逆齡操，現在冬天只穿薄薄的，身體還是暖呼呼。

　　低血壓的女性：人懶、身體麻、血壓低，醫生只說我更年期，要我忍耐。做了活血逆齡操後，晚上睡得很好，早上也能趴趴走！

名人推薦

　　雙連安養中心的執行長  蔡芳文 強力推薦
　　找爸媽一起做運動的第一本書！揮別三高、解決困擾人的老症頭！

　　身體不舒服，吃藥很有效，但是長期這樣吃，真的好嗎？想調養和保養，現在有新解：做做有瑜伽功能，卻沒有瑜伽難度的活血逆齡操！

　　活血逆齡操運用瑜珈獨到的呼吸法與基礎體式，幫助學習者提升肌力與氣血循環力，讓身心得到撫慰與活力，並且一舉解決手腳冰冷、高血壓、低血壓、腰痛、手麻、重聽、呼吸不順等等煩惱。
　　
　　特別是過了40歲後，身體機能逐漸下滑，或有求醫多年，吃藥也治不好的老毛病的人，只要學會書中介紹的2種呼吸法，再搭配9種基礎體式，就能達到脫胎換骨、活血逆齡！

　　本書提供8招對症應變的瑜伽體式，就算每天只抽空10分鐘做，也能有效緩解手麻腰痛、肩頸僵硬、呼吸困難、心情鬱悶等症狀，就連長年的高血壓糖尿病，也能順利緩和下來。

作者簡介

倉本惠理子

　　為愛，設計了活血逆齡操的瑜伽老師

　　先是因為自己的健康狀況不佳，開始練瑜伽，並成為專業教師。後來，作者的母親因為面臨小孩離巢、老公退休，身體焦慮而冒出許多小毛病，卻無藥可醫。醫院通常不給這類患者太多治療，但是他們卻過著日復一日、不舒服的生活。

　　為了母親的身體著想，她以「不強調體式完成型」的克里帕魯瑜伽概念為主軸，設計了適合40歲以上的人做的逆齡活血操。不僅讓母親恢復了健康，也改善了許多中高年齡層的日常。之後口碑不斷擴散，見證者陸續出現，而使她產生了出書分享給更多人的念頭。

　　她也是克里帕魯中心認證的瑜伽老師，並且已經修畢Luna works高齡者瑜伽工作室的指導者課程。著有《40歲起這樣動，遠離三高體力好：見證者不斷的活血逆齡操》

　　個人官網　eriko-kripalu.jimdo.com

前言 「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！

第1章　為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效？
「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽 
不講究體式完成型的瑜伽 
何謂活血逆齡操？ 
首先從呼吸開始進行吧！ 

第2章　用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧！
在開始進行活血逆齡操之前 
姿勢正確很重要喔！ 

呼吸篇
只要呼吸對了，胸口的壓迫感馬上消失！
和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」
讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」

基礎動作篇
能按摩肩胛骨的「睡醒式」 
讓血液順暢循環全身的「循環式」  讓股關節放鬆的「安穩式」  能按摩腹部與內臟的「孩童式」  讓關節不卡卡的「感覺中心式」  能確實伸展腰背、腿後側肌的「開展式」  加強步行能力的「抬腿式」  能刺激脊椎的「波浪式」  結束時，釋放身體深處緊繃的「放鬆式」
專欄：面對自己的身體和心靈的克里帕魯瑜伽

第3章　躺著做操也有效！活血逆齡操改善8種不舒服
搖籃式改善  腰痛  瑜伽象徵式改善  肩膀僵硬  源式改善  尿失禁  無力式改善  失眠  神清氣爽式改善  焦躁  信賴式改善  不安感  解放式紓解 壓力  半月式集中  注意力  專欄2：放慢呼吸可以紓解緊張，也能有效改善顎關節症和口乾症

第4章　讓人重拾健康的驚人體驗！
‧【高血壓】吃了十年的降壓藥都沒效。做完操居然讓血壓降下來，藥量也減半！
‧【腰痛】八年了，我沒有一天不腰痛。活血逆齡操讓身體變得不痛了！
‧【低血壓】我的渾身不舒服，因為做操而減輕了！
‧【摔倒】因舊傷做家事不方便的手腕疼痛，幾乎消失了！

前言

「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！  

　　我從事瑜伽教學活動已經邁入第九年了。最初雖是因自己身體狀況不佳才開始做瑜伽的，但從接觸瑜伽的第一天起，我就迷上了它，一路做下來後，更被它的深奧所吸引。不知不覺間我決定遠渡重洋到美國學習，並取得克里帕魯瑜伽中心（Kripalu Center for Yoga & Health）認證的教師資格。就此，展開了我嶄新的人生。

　　而我的第一本著作裡，將專為中高年齡層設計的瑜伽，取名為「活血逆齡操」來介紹給大家。其實，我會開始設計這種中高年齡層專門的瑜伽，與母親生病有關。雖說是生病，卻診斷不出是「○○病」，連個確切的病名都沒有。我的母親就這樣在不知道病因的情況下，長期處於身體不適的狀態中。

　　當時我母親六十五歲時，爸爸即將退休，女兒也都獨立了，在家庭生活中交疊出現變化的時期，她開始抱怨自己不太舒服。

　　在此之前，我母親是個從來不感冒的人。不僅如此，她的個性開朗，總是活力旺盛到閒不下來。這樣的母親卻抱怨說：「沒有胃口」「吃東西沒味道」「睡不著」「身體好重」「起不了床」。 那段期間，母親的腸胃狀況變差，聽力也變得不太好，就連聲音也變了。去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、婦科、腦神經科，在林林總總的診療裡做了各項檢查，卻沒有任何異狀。

　　看到母親這樣，我突然想起瑜伽裡的呼吸法。瑜伽呼吸法，是即使臥病在床的人，只要還能自己呼吸，都可以藉由練習而改善身體機能！我立刻教導母親做瑜伽呼吸法，並且不斷地鼓勵她。最後，母親知道了能讓身體放鬆的呼吸法，並且學會了深長緩慢的呼吸法，身體終於恢復健康。  要退休了，作息有了莫大的改變、身體卻跟不上……  人到了屆齡退休時，從一向被工作綁死的作息中解脫，或是養兒育女告一段落後，重新擁有屬於自己的自由時間。從每天固定要做什麼事，盡責地過規律的生活，轉換成節奏全由自己作主。生活有了莫大的改變。

　　面對全新的生活難免會些許忐忑，有的人會繼續和社會保持聯繫，對於新生活也適應良好，並希望能有充裕的時間過均衡的生活；當然也有人對於突然擁有大把的時間感到不知所措，無法適應。本書便是為了讓這類人的第二人生可以過得更豐富、更充實而寫的。

　　「到公園走走好像不太夠。不過，要我去健身房會不好意思。但是做瑜伽的門檻又有點高。可是，我還是想健康地過第二人生。」看了本書之後，大家可以在家裡做，讓逆齡活血操成為日常生活的一部分。

　　筋骨僵硬的人也不用擔心，只要持續做，僵硬的身體還是會慢慢地紓展開來。就算現在膝蓋會痛，練完活血逆齡操後，也能增加了肌肉強度，走起路來更輕鬆，或是湧現想要好好運動的心情。如果身體活動自如，行動範圍就可以擴大，也能重拾自主生活能力。最重要的是，變得有活力之後，心裡就能感到幸福，心情也會愉快。

　　衷心盼望藉由活血逆齡操，讓大家每天都可以充滿活力地過著幸福的生活。


倉本恵里子

【低血壓】吃什麼藥都沒用的身體發麻和疼痛、呼吸困難、重聽和低血壓，一年左右症狀就一掃而空　倉本幸枝（主婦．68歲） ◆到各科去接受檢查都說「毫無異常」在還沒接觸活血逆齡操之前，我沒有「自己的時間」。我從以前就很喜歡為別人服務，身為各種社團的負責人，每天忙進忙出的。而且還要照顧家人、做家事、照顧患有失智症的姊姊。就算有時候一天只睡三個小時，每天還是過得既充實又快樂。我想，那個時候即使很疲累也察覺不到，所以在那樣反覆疲勞的過程中漸漸累積了壓力。 一開始出現症狀是在三年前左右。不知道為什麼總覺得身體不舒服，但還是安慰自己「想太多了」或是「忙一點就可以轉移注意力」。身體狀況明顯惡化則是一年後的事。最初是低燒不退，過了一陣子，竟怎麼也發不出聲音來。覺得喉嚨怪怪的，連聲音也變了。 到內科看診時，醫生開感冒藥給我。但是吃了藥，症狀也不見有所改善。且這段期間，從手、腳踝到腰部都會發麻，還有喘不過氣、胃痛、重聽、肩膀僵硬、頭痛等症狀，健康狀況逐一惡化。 血壓也變得很低，平均來說，收縮壓在八十五毫米汞柱，舒張壓在四十五毫米汞柱（標準值是收縮壓在一○○～一四○毫米汞柱，舒張壓在六○～九○毫米汞柱）。這麼一來，我已經起不了床。走路的時候，胸口會噗通噗通地跳，呼吸困難，就算想打個呵欠，中途還會喘不過氣，連呵欠也沒辦法打完。為了改善肩膀僵硬、頭痛和身體發麻，我每天都去按摩，但是也沒有什麼進展。 ◆就像溺水者抓住稻草求生，我吃了醫生開的每一種藥，卻不曾見效因為想改善身體的不適，所以我接連去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、心臟科、腦神經科等，找各個專科的醫師看病。為了找出病因，還接受了各式各樣的檢查。因為擔心可能是荷爾蒙失調，所以也去了婦科就診。但是，不管去看哪一科，做了什麼檢查，都說找不出哪裡有問題。內科的診斷結果是「有點像是更年期障礙」，卻沒有任何具體的治療方法。 最後，在頭痛給頭痛藥，胃痛給胃藥，手腳發麻給維生素E的狀況下，只拿到醫生開給我的五～六種藥。就像溺水的人抓住稻草求生一般，我抱著最後一線希望，剛開始乖乖地按時吃下每一種藥，但症狀卻沒有絲毫改善。所以，沒多久，我就停吃所有的藥了。