99%的尿失禁是可以治好的！
專業泌尿科名醫親授「超有效深蹲肌力操」
1天5分鐘，強化骨盆底肌，雕塑曲線、根治漏尿

　　★不漏尿、不頻尿，全靠「鍛鍊骨盆底肌」

　　一打噴嚏、咳嗽或大笑時，尿液卻不經意的漏出？
　　突然間想尿尿時，沒辦法忍耐就尿出來？
　　晚上睡覺時，動不動因為尿意而醒來好多次？……

　　造成排尿問題最主要原因，就在於「骨盆底肌鬆弛」。如果長時間置之不理，可能導致混合性尿失禁、骨盆腔器官脫垂、膀胱炎等嚴重問題，甚至身心深受影響，出門要時常找廁所，容易感到不安焦慮，更害怕出門逛街、旅遊，美好的生活因排尿問題而全面崩盤。

　　唯有鍛鍊骨盆底肌，提升肌肉彈性，促進血液循環，讓尿道再次收緊，就能有效預防和改善尿失禁。

　　★您也是漏尿的高危險群嗎？30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測

　　□懷孕、生產
　　□下腹部突出
　　□屁股下垂　　
　　□沒辦法做深蹲的動作
　　□站著時，感覺膀胱快掉下來

　　只要符合一項，就要小心骨盆底肌正在悄悄地鬆弛！

　　★1天5分鐘「5大深蹲肌力操」，強化肌力，器官回正，根治漏尿！

　　全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」，動作十分簡單，即使是高齡者也能輕鬆達成，不用擔心做不到或方法不對！本書中，還附上「30天深蹲訓練計劃」，大家可以依個人體能狀況，自由搭配進行。

　　一、基礎深蹲──雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢落下至大腿與地面平行，再站起。
　　二、簡易靠椅深蹲──淺淺的坐在椅子上，不要使用手臂的力量站起身。
　　三、扶椅背的深蹲──手扶著椅背站立，腰部慢慢落下至大腿與地面平行，再站起。
　　四、開跨深蹲──站立時雙腳打開至肩寬的1.5倍，腰部慢慢落下，再站起。
　　五、弓箭步深蹲──雙腳打開與肩同寬，大步向前跨之後，腰部落下至後腳膝蓋快接觸地面時，前腳用力，回到站立姿勢。

　　進行時，必須隨時注意自己的姿勢是否正確，不可超過腳尖、腳尖與膝蓋要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中斷，才能有效鍛鍊。

　　★最專業！精選泌尿門診詢問度最高Q＆A

　　為什麼天氣一冷就容易想上廁所？有什麼方法可以減少上廁所的次數？夜間多尿該怎麼辦？目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品？賀爾蒙與排尿之間有什麼關聯？……所有膀胱常見的問題，由專業醫師給您最完整的解答！

本書特色：

　　◎風靡全球的深蹲運動，鍛鍊肌力不漏尿
　　扶椅背、開跨、弓箭步等深蹲動作，能使器官回正，根治漏尿。

　　◎經典保健骨盆操，揮別尿失禁困擾
　　只要收緊、放鬆肛門和陰道，訓練骨盆底肌，大笑、咳嗽不漏接。

　　◎完整解析尿失禁類型，不再錯失黃金治療期
　　應力性、急迫性、混合性……徹底了解，自癒效果加倍。

　　◎膀胱疑難雜症專業解答，讓你安心睡、放心笑
　　夜間多尿該怎麼辦？專為漏尿設計的商品有哪些？由專業醫師詳細解答。

　　◎30秒骨盆底肌鬆弛檢測，立即掌握漏尿指數
　　屁股下垂、下腹部突出、無法做深蹲的動作……都要小心鬆弛。

名人推薦

　　長庚醫院泌尿科醫師  黃賢祥
　　原力復健科診所院長  侯鐘堡
　　財團法人希望基金會董事長  紀政
 

作者簡介

奧井識仁

　　YOKOSUKA女性泌尿專科、泌尿科診所院長、醫學博士。

　　1965年出身於日本愛知縣。東京大學大學院醫學系畢業後，赴哈佛大學學習臨床醫學。之後在Brigham and Women's醫院研修各種女性相關手術。

　　專攻骨盆腔器官脫垂，在其領域發表的論文有很多得到學會大賞或最佳論文賞。

　　在2018年亞洲泌尿器官學會和2020年國際性機能學會中，都被選為日本代表，受命發表演講。

　　每年主持尿失禁相關手術高達800場，為了維持每場手術皆能親自操刀的體力，因此決定於日本鐵人三項運動的聖地三浦半島開設「YOKOSUKA女性泌尿器官．泌尿科診所」，並自組鐵人三項參賽團隊，在國際級賽事中擁有亮眼的成績。

　　其著作、論文等也都相當豐富。在「每日新聞醫療Premium」、「讀賣新聞醫療Renaissance」、「日經Health」等媒體都有連載專欄，其中在「Yahoo！頭條新聞（每日新聞）」關於2016夏季奧運的解說專欄曾蔚為話題，掀起熱議。
 

前言
您的漏尿問題屬於哪一種類型？
終結漏尿，就要鍛鍊骨盆底肌！
漏尿經典保健運動！骨盆底肌操
風靡全球的深蹲運動
30天深蹲訓練計劃
 
Chapter1│每一個人都可能會發生排尿問題
每8人中就有1人是「漏尿族」
老年人漏尿不敢出門，小心憂鬱失智
「夜間頻尿」死亡率是一般人的2倍
排尿或憋尿都需要用到「肌肉」
「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
女性漏尿問題從懷孕開始
熟男不可不注意的膀胱問題
尿尿次數藏學問！一天幾次才正常？
水喝太多也不對？小心頻尿找上門
「感到羞恥」成了漏尿問題惡化的導火線
揮別尿失禁苦惱！天天做骨盆底肌操
 
Chapter2│認識尿失禁類型，不再錯失黃金治療期
大笑、打噴嚏會不自主漏尿──「應力性尿失禁」
「骨盆底肌鬆弛」是漏尿的主因
懷孕、生產對骨盆底肌造成巨大損傷
持續肌肉鬆弛會讓內臟下垂──「骨盆腔器官脫垂」
掌握漏尿指數！30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測
強烈排尿感卻來不及時到廁所──「急迫性尿失禁」
常頻尿或尿急？！竟是內臟脫垂作祟
膀胱或尿道發炎，恐變成頻尿！
神經傳導出問題，讓人無法忍耐尿意
急迫的尿意＋頻尿＝「膀胱過動」
同時被兩種漏尿問題困擾──「混合型尿失禁」
「漏尿置之不理」正上演可怕的事情
頻尿、尿急、漏尿……男性小心攝護腺肥大！
男性排尿問題的3個階段與7種症狀
想尿卻排不出、不想上卻漏尿──恐怖的「溢流性尿失禁」
1分鐘自我檢測！攝護腺肥大問卷
鍛鍊骨盆底肌及強化身體肌力，根治漏尿的最佳方法
 
Chapter3│超簡單！徹底改善尿失禁的「深蹲運動」＆「骨盆操」
骨盆底肌操vs深蹲運動
想要健康，不能沒有運動
只要收緊、放鬆肛門與陰道！在家就能做的「骨盆肌底操」
．骨盆底肌操1：基本骨盆底肌操
．骨盆底肌操2-A：臉仰躺朝上的骨盆底肌操
．骨盆底肌操2-B：趴姿進行的骨盆底肌操
．骨盆底肌操3-A：坐姿進行的骨盆底肌操
．骨盆底肌操3-B：站姿進行的骨盆底肌操
．骨盆底肌操4：踩踏青竹，一邊忍耐尿意
．骨盆底肌操5：能讓膀胱變得柔軟的會陰部按摩
器官回正、燃脂塑身！全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」
．深蹲1：基礎深蹲
．深蹲2：簡易靠椅的深蹲
．深蹲3：扶椅背的深蹲
．深蹲4：開胯深蹲
．深蹲5：弓箭步深蹲
有氧運動和健走，有效改善漏尿問題
一個月慢速跑100km的健康操
 
Chapter4│膀胱疑難雜症專業解答
Q1：天氣一冷就容易想上廁所？
Q2：常想上廁所，有什麼簡單的方法可以減少次數呢？
Q3：為什麼會有夜間多尿的現象？
Q4：減少夜間頻尿有哪些方法呢？
Q5：上完廁所感覺滴不乾淨，有什麼方式可以解決呢？
Q6：目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品？
Q7：賀爾蒙與排尿之間的關聯？
Q8：什麼是排尿日誌？
 
Chapter5│99%漏尿問題是有辦法根治的！尿失禁治療最前線
透過運動＋治療，漏尿問題一定能解決！
「應力性尿失禁」的手術，需特別注意網狀人工筋膜
心臟手術也可以應用在過動膀胱治療？！
壯陽藥、生髮藥物新妙用，可治療攝護腺肥大！
高齡產婦漏尿問題多！雷射治療或人工筋膜手術的新選擇
小心乳癌治療恐引發漏尿問題？！
為了美好的老年生活，一定要戰勝漏尿問題！
 
附錄「30天深蹲訓練計劃」