這是一本知名的公路車訓練寶典，是針對業余自行車手訓練的度量和計划安排而量身打造的一本綜合性訓練手冊。主要包括幫助一個自我訓練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹了包括心率、功率或是主觀感受為基礎的訓練方法和其各自的優劣；綜合前兩部分的內容，同時詳細介紹了從每年的總訓練量安排，到一個訓練周期中的不同階段的重點和內容，到每個星期的訓練量，再到每次訓練的具體內容；除此之外，書中還提供了有關膳食，生理等方面的內容。作者為國際知名的自行車教練，其將畢生的訓練方法、成功經驗、騎行技巧等匯總於本書。本書歷經多次修訂改版，當前為全新的第4版，適合廣大的騎行愛好者，業余自行車手等學習閱讀。Joe Friel是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多產的作家。在西方世界里可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的「公路車聖經和鐵三聖經」為人所知，其他書的銷量也一直在亞馬遜上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業余和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。Joe Friel擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供咨詢服務。他還活躍於商界，是商業協會Ultrafit和TrainingPeaks（一家基於網絡的軟件公司）的創始人，還進行訓練方面的咨詢工作。

前言 第四版序言鳴謝簡介第1部分 自我訓練的車手第1章 決心 改變 冠軍的特征第2章 聰明地訓練 系統訓練 訓練十誡第2部分 從理論到實踐第3章 訓練的科學 生理機能和體能 訓練壓力 訓練的原則第4章 強度 測量強度 競賽適應系統 多系統訓練 根據強度區間安排訓練時間 衡量體能 疲勞、體能和競技狀態第3分訓練要有目標第5章 測試 身體評估 體能表現評估第6章 競賽能力 限制因子 基本競賽能力 高級競賽能力 滿足競賽要求 競賽能力的訓練 競賽能力分區第4部分 計划第7章 比賽計划 訓練系統 周期化訓練的分類第8章 訓練年度 年度訓練計划 調整年度訓練計划第9章 訓練計划 年度計划訓練分類 不同周期的每周訓練計划 每周常規訓練第10章 多日賽訓練 沖擊周期（Crash Cycles） 訓練計划 比賽計划第11章 案例分析 案例1： 單一巔峰期賽季 案例2：大量訓練時間和大量限制因子 案例3：三次賽季巔峰 案例4：以夏季為基礎的訓練 案例5：初次使用功率計進行訓練 案例6： 大齡運動員 第5部分 訓練的其他方層面第12章：體力訓練 體力訓練的好處 力量訓練入門 力量訓練的階段 賽季周期化力量訓練計划 我該舉多重 其他注意事項 波動式周期化力量訓練 力量訓練動作 組合訓練第13章 拉伸 拉伸運動的好處 拉伸運動模式 瑜伽拉伸 騎行拉伸第14章 獨特需求 女性 年長運動員 青少年 新手第15章 訓練日志的使用 利用訓練日志安排計划 利用訓練日志進行分析第16章 能量 補充能量的食物 飲食與恢復 飲食的周期 體重管理 抗氧化補充劑 運動增補劑第17章 問題 風險與回報 訓練過度 精神倦怠 疾病 受傷第18章 恢復 恢復的必要性 恢復周期 恢復時間 恢復階段 訓練后的短期恢復 主動恢復 個性化原則 實際生活中的恢復后記附錄A附錄B附錄C附錄D 競賽評估表、賽季結果表及訓練日志格式中英文對照詞匯表關於作者