從僵硬的你，轉變成和身體達成協調的你！小熊瑜伽就是這麼奇妙！
　　和瑜伽的第一次邂逅，就從可愛無敵的小熊瑜伽Start！　　教你第一次彎腰就摸到地！每次呼吸都神采奕奕！　　曾經失敗的你，也可換個角度和心態，跟小瑜熊和熊能達老師再學一次！
　　每個人的身體裡，都同時住著小瑜熊和熊能達老師，他們代表你內心不同的兩面。
　　總是因為小事而煩惱的小瑜熊，雖然擁有很多優點卻不自知。面對自己僵硬的身體，剛開始可能由於無法隨心所欲地活動而著急，想要放棄。這就是平時的那個你。
　　終於，當你感知到身體的緊張，並學會用意念舒展身心，你會開始和身體達成和解，越來越瞭解自己。這就是你內心的瑜伽大師「熊能達老師」。
◎幾個美妙好用的小熊瑜伽招式：
　　貓式：舒展胸部深呼吸，矯正駝背：放鬆僵硬的肩部、背部、腰部，使脊柱柔軟；調理內臟，改善便秘。孕婦也能做。
　　鋤地式：改善僵硬的肩部肌肉，刺激甲狀腺分泌，有益瘦身。
　　鱷魚式：矯正骨盆，減輕腰痛，塑造腰部曲線。
　　獅子式：改善咽部疼痛，減輕感冒症狀，臉色紅潤。
　　問候太陽式：讓你精力充沛，元氣滿滿。
　　問候月亮式：讓你溫柔美麗，氣定神閒。
　　涼爽式呼吸：冷卻身體和心靈，發燒、口渴時非常有效。
作者簡介
西川真知子
　　日本自然療法中心代表人物之一。任阿育吠陀自然學校校長，日本阿育吠陀研究會評議委員，日本阿育吠陀協會理事，斯里蘭卡阿育吠陀學院院長，高野友梨美容學院專業講師。曾在美容、健康、化妝品行業中擔任顧問或講師。
　　上智大學外國語學院英文專業畢業後，進入佛教大學學習印度哲學。師從印度著名的瑜伽師導師沙吉難陀尊者（Swami Satchidananda）接受瑜伽訓練，獲得了瑜伽導師資格。曾擔任第24屆橫濱小姐，美國新奧爾良世界博覽會（河川博）接待員，日本瑜伽學會常任理事。幼年時期體弱多病，正是採用了自然療法和意念療法才得以康復，後來便以此為契機，在日本、印度、美國、澳大利亞、泰國、伊朗、中國等地鑽研自然療法，已從事了30餘年有關瑜伽的演講和指導工作。
　　主要著作有《奇跡般的抗老化體操—西藏體操和阿育吠陀瑜伽》《Spiritual（精神療法）減肥》，合著有《阿育吠陀入門》《印度的生命科學阿育吠陀》等。
　　www.jnhc.co.jp
繪者簡介
江村信一
　　大阪出生。動漫形象設計師、Pastel Shine Art畫家。日本兒童出版美術家聯盟會員。
　　曾任三麗鷗（Sanrio）公司的動漫形象設計師。1984年創立了動漫形象專利設計工作室CIS，創作出D’BOY、U-17世界足球錦標賽吉祥物等約兩千種知名的動漫形象和商品，並演出日本放送協會（NHK）的《美麗工作室》節目。
　　著作有和宇佐美百合子合著的《打起精神來》《保持微笑》《做你自己》，和松下幸之助合著的《珍貴的東西》，和平松愛理合著的《讓自己幸福》，和野阪禮子合著的《笑容和感謝的魔力》，以及和Mai合著的《小小尾聲筆記》，和姬野友美合著的《改變不良心理習慣的訣竅》等書。

STEP 1瑜伽的基本動作 / 001瑜伽的基礎 / 0021大山式 / 0042鑽石式 / 0063大字式 / 0084蓮花式 / 0105放鬆式 / 012Break 1 100％地活在當下吧！ / 014
STEP 2親近太陽和月亮的瑜伽 / 015問候太陽  / 0181合掌式 / 0202半圓式 / 0223前屈式 / 0244公牛式 / 0265趴犬式 / 02868點觸地式 / 0307獵犬式 / 0328趴犬式 / 0339公牛式 / 03410前屈式 / 03511半圓式 / 03612合掌式 / 037Break 2 播種美麗的言語 / 038從太陽到月亮 / 039問候月亮 / 0401合月式 / 0422沐月式 / 0443半月式（一） / 0454半月式（二） / 0455半月式（三） / 0456拜月式 / 0467神猴式 / 0488直棍式 / 0509潮汐式 / 05210波濤式 / 05311海浪式 / 05412巨浪式 / 05513神猴式 / 05614海浪式 / 05715拜月式 / 05816滿月式 / 059Break 3　當你覺得「我受夠了」，想要退縮的時候…… / 062
STEP 3向自然界學習的瑜伽 / 0631貓式（一）（伸懶腰） / 064 貓式（二）（弓背） / 066  貓式（三）（伸腿） / 067 貓式（四）（平衡） / 0682兔子式 / 0703烏龜式 / 0724魚式 / 0735眼鏡蛇式 / 0746蝗蟲式 / 0757駱駝式 / 0768鱷魚式 / 0779獅子式 / 078
STEP 4平衡身心的瑜伽 / 0791拉伸後背式（前屈） / 0802扭轉式 / 0813拉弓式（後屈） / 0824背立式 / 0835鋤地式 / 0846開腳式 / 0867胎兒式 / 0888連續三角形式 / 0909大樹式 / 092Break 4 從冥想中發現真我 / 094
STEP 5呼吸法和冥想法的瑜伽 / 0951燃燒式呼吸 / 0962涼爽式呼吸 / 0983取得平衡的呼吸 / 100冥想（脈輪曼陀羅） / 102尾聲 / 104心情填色圖 / 108

STEP 1 瑜伽的基本動作練瑜伽與其說是為了使身體獲得超能力，不如說是為了在日常生活中能擁有更優雅的舉止和身姿。瑜伽的基礎瑜伽的招式，很多都像高難度的雜技動作，很多人誤以為如果身體不夠柔軟便不適合練瑜伽。但如果知曉了練習瑜伽的真正目的，一定立刻就能明白，身體僵硬不會成為練瑜伽的障礙。一邊調整心態，一邊直面自己的內心，在平緩的呼吸下練習瑜伽。這樣一來，即使身體不能彎曲也一定能找到屬於自己的瑜伽之路。讓我們從瑜伽的基本招式開始吧，只需站、坐、臥。這些簡單的、日常的動作便是瑜伽。放鬆式改正容易緊張的習慣，放鬆緊繃的神經宇宙中的萬事萬物都不強求掙扎，只是單純的存在，不用特努力，自自然然的就很美麗。但人們總是愛和他人一較高下、驕傲自大……試著心平氣和地打坐。當你感覺到自己的存在，心情就會有所改變。感覺不到就不會有變化。無法放鬆也沒關係，能感覺到自己的緊張狀態也不錯啊。將一隻腳的腳跟置於會陰穴，另一隻腳的腳跟也儘量貼近。標準姿勢是兩腳跟相疊和會陰穴成一條直線。按自己的能力來就好……太好了。 STEP 2 親近太陽和月亮的瑜伽令身心舒暢、放鬆太陽充滿了無限的能量。陽光普照的時候，身體的代謝也會隨之加快。暖洋洋的陽光可以幫助我們燃燒所攝取的食物熱量。太陽代表著燃燒、力量、熱情。讓我們與太陽為伴，練就一身能夠跨越所有逆境的勇氣和力量。靜靜地懸掛在夜空中的月亮。灑下一層透明的光芒，洗滌著萬事萬物的心靈，帶給我們平靜、撫慰和潤澤。她的存在令人讚嘆。潮起潮落也和月亮息息相關。沐浴在柔美的月光裡，疲憊的身心得以滋潤，內心滿溢溫柔的情感。問候太陽 使你精力充沛的瑜伽12式太陽每年都以12種不同的相位迴圈出現。在占星術中我們稱之為黃道12宮。因此太陽式由12種招式組成。早晨，面向東方練習效果絕佳。另外，可以嘗試梵唱出聲。吐氣：1，3，5，8，10，12吸氣：2，4，7，9，11屏氣：6問候月亮 令你變得溫柔和藹的瑜伽16式昨晚的月亮是什麼樣子？繁忙的工作生活中，有些人可能無暇仰望星空。在問候月亮的瑜伽招式中，你會漸漸覺察到滿月、新月分別對身心有怎樣的影響。合月式夜空中的明月，淨化萬事萬物，為世間帶來安詳與寧靜。沐浴著寂靜的月光，輕柔地舒展身體。動作像月亮那樣柔軟，將呼吸、動作和心靈三者融為一體。1.以山式站立，在胸前合掌。2.將合掌的指尖向外。3.將合掌的指尖向上。4.轉動指尖朝向自己。腦海裡想像著月亮的樣子，自然協調呼吸和動作。