《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》健走運動的大變革、再進化!!結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功走路也可以輕鬆練氣增進健康從中國傳統的養生醫理中，我們知道「老從腳起」，本書以此為理論基礎，找出身體老化關鍵，以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳，找回健康，延緩老化。健走功動作簡單，但蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。每天只要練習三十分鐘，持之以恆，在短時間內就能健步如飛，健康靈活，讓你越走越年輕。 * * *氣功健走（Chi Walking）----最簡單的氣功‧最有效的養生運動＊隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動＊深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手 ＊即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動、求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，已在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的，但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。有鑑於此，作者潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。健走功功法極為簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的，更是暖身、復健的好運動。本書作者修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，所著氣功原理相關書籍，常居同類書籍銷售榜首。此次，自創簡單易學的健走功，結合健走運動、中國傳統醫學與氣功，讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中。【聯合推薦】（按姓氏筆畫序）王佑驊　加拿大自然醫學博士吳長新　中華民國科學氣功學會榮譽理事長吳家燊　中華科技大學財金系講師紀　政　希望基金會董事長簡文仁　中華肌內效協會副理事長《走路讓你變美麗－－姿勢對了，健康窈窕跟著來》姿勢對了，走路不僅能讓你健康，還會變美麗！你容易腰痠背痛？你會肩頸僵硬？你的臀部外擴？你覺得壓力沉重、容易疲倦？你有外反拇趾？你知道這些症狀都只需要改變姿勢就能消除嗎？沒錯，一些令人困擾的健康小問題，其根源很可能就在「姿勢」上！現在就請站起來，利用每天一定會做的「走路」，加上調整姿勢，輕鬆健身變窈窕！ * * *　　「你每天都在走路，但是你走路的姿勢正確嗎？」　　這個問題看似有點奇怪，實際上，身體的很多小問題或是不適感，其實都是走路姿勢錯誤所造成。　　本書作者根據臨床經驗，將一般人錯誤的走路姿勢分為八種： 1. 挺胸、反弓腰型（背部容易痠痛或僵硬） 2. 駝背型（讓人印象不佳、腰與背容易疲勞、內臟運作容易變差） 3. 性感女神型（容易股關節、膝蓋痛，容易腰痛，臀部也會變大） 4. 膝蓋內彎型（容易股關節、膝蓋痛） 5. 手臂亂揮型（肩胛骨附近很硬，股關節、膝蓋痛容易疼痛） 6. 堂堂正正型（背和腰都容易感到僵硬、疼痛；腹部容易凸出） 7. 腳跟貼地型（容易背痛和腰痛） 8. 拖腳前進型（容易駝背、看起來腿短）　　這些姿勢都容易讓人出現痠痛、僵硬或是觀感不佳的問題，因此，作者也為這些錯誤的姿勢，分別設計了不同的矯正體操和站姿，好讓讀者能輕鬆走出正確姿勢，以藉由走路這種最簡單的運動，達到追求健康和窈窕的目的。　　此外，為了愛美的女性，作者也提出一些有益身體的走路方式，讓讀者能根據自己的需求，使用這些種簡單的方法，達到消除壓力、塑身及免除疼痛的功效。

作者簡介湛若水《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》湛若水1949年生。中文系畢業，曾從事貿易，經營目前最夯、又有健康與環保概念的腳踏車產業。現已退休，目前擔任氣功聯誼會會長。修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕，著有《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》（均為商周出版）。作者致力於氣功之推廣，期望重燃世人研究道家文化的熱潮。為了讓大眾知其然並知其所以然，針對想要進一步瞭解氣功的民眾團體，作者願意提供心得分享與指導。相關著作：《內經呼吸養生法：《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)》《氣的原理（暢銷珍藏版）》《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》《圖解氣的原理》《內經呼吸養生法》黑田惠美子《走路讓你變美麗－－姿勢對了，健康窈窕跟著來》黑田惠美子一九六三年生，東海大學體育系畢業。健康運動指導員，心理諮詢師。NPO法人日本健康太極拳協會教師資格。她主要以東京高輪醫學診所為中心，在各企業、自治體、文化中心等地，致力於推廣以預防生活習慣病和高齡者照護為目的的運動，和對身體有益的體操動作。她的「走路教室」也十分受歡迎，經常指導大家重視疼痛和不適感的消除。傳遞運動之樂，親切的指導方法很受好評，常在女性雜誌、健康雜誌、報紙發表文章，也上電視、演講，全方位地發揮所長。著作有《提升體力食譜排行榜》（作者之一，法研）、《醫療步行法》（健康新聞社）、《走到一百歲》（riyon社）等。相關著作：《走路讓你變美麗－－姿勢對了，健康窈窕跟著來》譯者簡介陳嫺若陳嫺若東吳大學日文系畢，從事日文翻譯、編輯多年。目前為自由譯者。相關著作：《走路讓你變美麗－－姿勢對了，健康窈窕跟著來》

《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》推薦序❶　人人都要健走功／王佑驊推薦序❷　腳趾抓地．手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！／吳長新推薦序❸　健走氣功化，有氣就有力／簡文仁推薦序❹　我練健走功的深刻體驗／吳家燊自　 序　氣功健走，健康靈活 第一章　健走養生原理之探討為什麼健走運動風行全球，成為最方便的養生方式？這是因為人的老化從雙腳開始，鍛鍊雙腳就能找回健康，而走路，是最簡單的方法。1 老化從雙腳開始2 雙腳提早退化的現代人3 健走是最方便的養生之道4 正確的走路姿勢5 健走與健走功的比較第二章　健走功的設計理念及功效將健走運動昇華為功法，可練氣養氣。不但鍛鍊關節、還能提高免疫力、活化大腦……應用範圍廣泛。6 健走功可以鍛鍊雙腳關節7 健走功可以緩和運動傷害8 健走功練氣養氣，提高免疫力9　健走功有利於腦部的活化10 健走功應用於其他活動效果加乘第三章　健走功的保健原理在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作，讓氣流轉，能量充沛於全身，身體自然健康，這些動作的原理，來自古老的智慧結晶。11 「健走功」是「健走運動」的再進化12 讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳13 強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳14 刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始15 雙腳氣足，可以使能量送達全身16 讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣17 為提升保健效果，加入手部動作第四章　開始練習健走功──準備篇練習健走功之前，要對自己有信心，做好適合自己環境與健康的練習計畫，持之以恆的去做，此外，別忘了暖身和收功。18 練功前的心理建設19 選擇適當的運動場所及裝備20 擬訂練習計畫21 練習前後的暖身與緩衝第五章　開始練習健走功──功法篇隨時調整好姿勢，熟記功法要領，無論走路、搭車，甚至看電視時都可以練習，想要擁有健康的身體，唯有靠自己。22 健走功功法解析23 練習健走功的要領24 不必受限場地的原地踏步健走功25 隨時隨地可以練習的健走樁26 上下坡的技巧運用結語：有恆勤練才能健康一輩子《走路讓你變美麗－－姿勢對了，健康窈窕跟著來》〈前言〉美麗，從改變步行姿勢開始序章　改變走路方式，變成平衡美人！第一章　檢驗你的平衡美人度　　◆身體平衡度檢驗　　◆心理疲倦度檢測　　◆身體偏斜度檢測　 ◆了解自己的走路方式 你是哪種型1 挺胸、反弓腰型　　 你是哪種型2　駝背型 你是哪種型3　性感女神型 你是哪種型4　膝蓋內彎型 你是哪種型5　手臂亂揮型 你是哪種型6　堂堂正正型 你是哪種型7　腳跟貼地型 你是哪種型8　拖腳前進型第二章　姿勢正確走得漂亮 ◆什麼是正確姿勢 ◆如何建立正確的姿勢？ ◆選擇適當皮包，確保正確姿勢 ◆注意身體的動作，保持正確姿勢 　　　第三章　超簡單運動養成優雅走姿 ◆早、午、晚的運動 　 ◆有效改掉走路壞習慣的體操 ◆用隱藏性體操，即時消除不適之處第四章　有效解決身體煩惱的走路方式　 ◆什麼是有益身體的走路方式？ ◆消除肩痠、疼痛的走路法 ◆塑造優美體態的走路法 ◆燃燒脂肪的走路法尾聲