產婦要看，預備懷孕或懷孕中的人也要看，
丈夫、父母、公婆、朋友都要看，

　　這是台灣第一本坐月子１００天的保養書！
　　坐月子絕對不可用30天懶人包
　　中國傳統老ㄚ嬤說的舊思維，才是現代新觀念
　　30天不夠，一定要坐滿100天
　　才能徹底治好產後痛，預防、治療「未老先衰」

　　1.    實際上，坐月子如果只有經1個月，身體內的許多器官並沒有得到完全的復原。例如：
　　●子宮內膜的再生和修復，基本上需要6周
　　●子宮的收縮和復原，至少6周才能恢復到原本的大小
　　●產後腹腔壁和輸尿管、腎臟等臟器的恢復期也要6～8周左右
　　所以坐月子的前30天雖然重要，但是坐滿100天才是重要關鍵。
　　2.    這是台灣第一本專治產後莫名痠痛的專書
　　3.專治亞洲女性生產完必有的通病：骨盆歪斜
　　4.告訴婦女，從懷孕前就該開始預防產後痛的新觀念
　　5.必學！產後媽媽的骨盆矯正術，10招讓骨盆回正
　　6.不用花錢去坐月子中心，也可以自己護理的產後100天調理計劃！
　　7.這本書不只是產婦，老公和家人更需要閱讀。
　　8.書中建議最適合的產後飲食的調養和各階段的運動，幫助產婦瘦身。

　　★產後的各種酸痛、不適 = 產後痛
　　而坐好月子１００天，才能根除產後痛！
　　千萬別讓這些痠痛跟著妳一輩子！
　　□背痛
　　□腰痛
　　□骨盆痛
　　□胯下痛
　　□健忘
　　□憂鬱症
　　□失眠
　　□背痛
　　□膝蓋痠痛
　　□手腕痛
　　□頭痛

　　以上這些症狀，你也有嗎？

　　產婦在生產後不僅骨盆，連脖子、肩膀、手腕、腳踝等各部位都累積了一些疼痛的症狀，有許多人因此感到疲勞與憂鬱感甚至讓心理生病。短至生產後幾天，長至數十年，由於不知道疼痛的原因，也無法得到確實的治療。

　　「產後痛」=「產後痛」，這個病名在自古確實有記載，但很難找到發病的原因與治療法，上一代與周遭的人口耳相傳的習俗卻相對來得多。

　　★產後痛背後最大的殺手，其實是「骨盆」
　　懷孕期間骨盆被胎兒撐大，造成骨盆和韌帶鬆弛，通常就是各種產後痛發作的原因。

　　★    產前的調理很重要，產後痛是可以預防的
　　多數產婦在懷孕前身體就很虛弱，或是不太照顧自己的身體。這些人通常缺少運動，肩頸不時感到沈重，稍微坐一下腰就緊繃，屁股也常僵硬，平常的睡眠狀況不佳。這些人大多在懷孕與生產後容易受到產後痛所苦。
　　懷孕前，需要進行營養的管理，適當地運動，如果有必要，也可以接受漢方的治療。透過產前的管理讓關節變得強健，培養骨盆肌肉的力量，這麼一來，生產時能更加輕鬆，產後的恢復力也會變得更好。

　　★    預防和治療的關鍵在「骨盆」回復
　　事實上，產後痛與產後調理兩者間關係緊密，但無論產後調理做得多認真，產後痛仍無法百分之百的預防，就算沒做產後調理，也不表示一定會得到產後痛。
　　產後痛不是每個人出產後一定會歷經的疾病，也不是過了一段時間就會自然好起來的病。  
　　一定要考慮到懷孕前、孕期與產後各階段的身體管理，產後痛是可以預防與治療的疾病。而這些關鍵就在於「骨盆」。回正的訣竅就在於：10式伸展操+正確的飲食調養。

　　★產後100天 是關鍵，就算不去月子中心，也能自己在家調養
　　本書細細地介紹了關於女性一定會歷經的骨盆變化、骨盆的管理跟治療法、產後100天調理的誤解與真實，就算不去昂貴的坐月子中心，在家也能與家人一起自我照顧。不僅是身體的病痛，還有產後的心理狀態。這本書不只是產婦，家人也很需要閱讀。

　　★    產後痛不只是身體莫名的酸痛，也會有失眠、憂鬱的現象
　　我們通稱的產後痛是指，身體的特定部位因生產後遺症出現疼痛或痠痛的身體方面疾病，除此之外，像失眠或憂鬱症等精神上的變化也都可以涵蓋在產後痛裡。生產經過6周，身體仍持續出現肌肉痛、關節部位疼痛、發冷等症狀，便可視為產後痛。
　　產後痛的症狀可系統性分為三種：疼痛症狀(全身或身體一部分感受到疼痛的症狀)、全身症狀(暈眩症、惡寒、手腳發麻、掉髮、全身無力等症狀)、神經精神性症狀(失眠、熱潮紅、健忘症、憂鬱症等症狀)。
　　即使去醫院也沒辦法知道確切病因，診斷與治療都不容易，治療方法也很模糊不清，因此產後痛很常嚴重到引發社交恐懼症、失眠症、產後憂鬱症等心理疾病，這種看不見的病痛容易讓家人或周遭親友誤解為裝病或身體不適。也因此不只身體不舒服，心情也很難受。所以產後調理期間應充分地休息，用正確的方式調養身體，也要積極地接受治療。
 

作者簡介

李東燁　

　　青丘慶熙韓醫院江南分院代表院長

　　畢業於慶熙大學韓醫醫學系，於ＣＨＡ醫科大學的替代醫學研究所獲得碩士學位後，進入慶熙大學的韓醫研究所修完博士課程。目前任職於青丘慶熙韓醫院的網路共同代表與江南分院院長。

　　作者身為韓醫醫生，見過許多身體不適的患者。每當患者哭喪著臉進診療室，最後卻能帶著開朗的表情走出診療室時，他總是感到欣慰。後來，作者開始研究起一些疑難雜症，別名「產後痛」的產後病痛也是其中之一。在接觸其他醫生不太處理的骨盆痛、纖維肌痛症患者的過程中，他也接觸到了許多孕婦患者。

　　本書便是以作者的治療經驗為基礎，將正確的知識獻給那些對於「生產」、「產後痛」有著莫名恐懼的準媽咪以及不顧自身病痛努力照顧孩子的媽媽們。

　　作者目前同時擔任COSON公司的顧問韓醫生、國民健康保險工團的諮詢委員。與他人共同著作《讓病痛全部消失的正確姿勢運動》，並譯有《姿勢不正症候群》。
 

前言：將幸福獻給全天下的「媽媽」

第一章
認識折磨全國媽媽們的產後痛

產後痛究竟是什麼
認識惱人的產後痛
產後痛，在害怕前先徹底了解它
產後痛是只有東方女性才有的病症嗎
產後痛的誘發因子，鬆弛素
院長，請指點迷津！請告訴我三七日的意義，以及三七日之所以重要的理由。

母女三代都有產後痛
女人的一生與產後痛
蛻變為成人身體的必經歷程，生長痛
伴隨身體老化而來的更年期症狀
院長，請指點迷津！產後痛也會遺傳嗎？
健康＆美容TIP－知己知彼就能百戰百勝，產後痛的預防法

第二章
預防產後不適的健康懷孕與生產條件

健康的懷孕、幸福的生產可以預防產後痛
儘管產後調理很重要，但產前調養才是優先
自然分娩ＶＳ剖腹生產，與產後病的相互關係
從懷孕到生產，請注意骨盆的變化
產後調理與餵母乳的密切關係
請注意產期間響起的產後痛警報
院長，請指點迷津！我是年過40的產婦，高齡生育會增加罹患產後痛的風險嗎？

韓國產後調理的現況
為什麼產後調理是必要的
產後調理，要遵循傳統還是依照現代的方法
產後調理的地點，是在家裡，還是在坐月子中心
院長，請指點迷津！不同種族的人產後恢復的速度也不一樣嗎？
健身＆美容TIP－我有多大的機率可能得到產後痛？

第三章
或許我也有產後痛？現在立刻檢查看看

看似輕微但絕不能忽視的症狀
骶骨僵硬，一坐下就疼痛
胯部痠痛的讓我尷尬
翻身時總會感受到不知是恥骨還是下腹傳來的疼痛
尾椎疼痛得難以坐下
只要一背孩子，腰就像要斷掉一樣
背難受得無法入睡
天氣一變化膝蓋就開始發冷
因為腳太冰，不穿睡眠襪就睡不著
即使提的東西不重手腕也會痛
實在是想不起來東西放哪裡
每天都會感受到忽冷忽熱
院長，請指點迷津！雖說產後30日間禁止運動，一定要一動不動地躺著才是最好的嗎？

不能輕忽的產後疾病
跟產後痛類似的其他疾病，纖維肌痛症
退化性關節炎與腰、頸椎
因性器官的感染引起的產褥熱
困擾的痣疾與尿失禁
院長，請指點迷津！生產後撐大、歪斜的骨盆會自己回復到原位嗎？

全心全意想著孩子的另一面，產後憂鬱症
孩子哭自己也一起哭
媽媽要先懂得笑，孩子才會笑
爸爸也會得到產後憂鬱症
院長，請指點迷津！聽說老公們也會得到產後憂鬱症，這是真的嗎？
健身＆美容TIP－產後憂鬱症對策

第四章
產後不適的核心，重點在骨盆

該何時與如何開始治療
生產後必吃的漢方
矯正擴大的骨盆與脊椎的推拿療法
強化變弱的韌帶與肌肉的針灸療法
院長，請指點迷津！除了針灸之外，有沒有能在家裡簡單進行的指壓法呢？

生產後，女性的骨盆會有怎樣的變化？
徹底地了解關於骨盆
我們身體裡重要的骨盆
產後擴大的骨盆所帶來的疾病
韓國大嬸臀部豐滿的祕密就在於骨盆
院長，請指點迷津！根據骨盆變形的狀況，不適的症狀也不同，治療或矯正的方法也會不一樣嗎？

矯正好骨盆身材也會變美麗
骨盆矯正與產後美麗體態的相互關係
要是坐視不理變形的骨盆會產生什麼問題呢
想要確實做到產後骨盆矯正的話
院長，請指點迷津！指壓按摩與推拿療法有什麼不同？
健身＆美容TIP－產後的骨盆管理，時機很重要

第五章
不輸坐月子中心，重要的自我照顧

產後30天計畫
生產後30天是抑制產後痛的黃金時間
生產後30天內必吃的食補
沒有什麼比30天的優質睡眠更養身了
30天放鬆心靈的補帖
院長，請指點迷津！除了禱告或冥想外，還有其他可以幫助放鬆心靈的方法嗎？

自己的身體自己守護
健身操－產後痛的預防與治療
強化孕期間退化的肌肉的運動
按摩，在家裡也能輕鬆做
泡湯＆蒸氣浴：舒緩全身的疲勞
皮膚＆掉髮的管理：我的皮膚營養滿載
控制產後肥胖，俐落確實的方法
院長，請指點迷津！妊娠紋讓人好苦惱。有沒有解決的方法呢？
健身＆美容TIP－一直以來都誤解的產後減重常識

第六章
產後痛，真實ｖｓ誤解

媽媽和婆婆告知的各種民間習俗
再生一個就會變好了？
產後不能運動，要好好休息才行？
生了孩子之後既不能洗澡也不能洗頭？
為了保護產婦，產婦的外出絕對禁止？
孕期間不能吃藥，也不能接受治療？
院長，請指點迷津！生產完不能刷牙嗎？

對產後痛的誤解是疾病的溫床
只要是腰椎間盤突出症患者百分之百是得到產後痛嗎？
運動後惡露又排出來了，是哪裡出問題了嗎？
產後痛沒辦法確實治療嗎？
院長，請指點迷津！夏天生產更容易得到產後痛嗎？

對於生產與減重的錯誤認知
孕期間體重的增加與產後痛的關係
產後減重導致產後痛上身
產後的浮腫一定都是不好的嗎？
院長，請指點迷津！生產後，吃越多進補食品對身體越好嗎？
健身＆美容TIP－只要搞定育兒，得產後痛也無妨？